学生身体机能变化讲解

2021年3月3日发(作者：减肥大肚子)

学生身体机能变化分析

（
2015
—
2016
学年度）

学校通过体操练 习提高小学生的身体素质身体素质是体质的重
要组成部分，是人体在运动中所表现出来的力量、速度、耐 力等身体
基本状态和功能能力。
身体素质的好坏直接反映了人们在日常生活中
承受能力 的强弱。以
2000
年国民体质监测数据为依据，分析中国国
民身体素质的年龄、性别 、生活区域（限南北方）和城乡的现状和变
化规律，从而得出中国人身体素质特征。

耐力素质是指人体长时间
进行肌肉活动时抗疲劳的能力。
耐力素质是人体各器官系统机能和心< br>理素质的综合表现，也是人的体质强弱的重要标志。

发展耐力素质
可以有效地 提高人体呼吸系统和心血管系统的功能，
改善新陈代谢水
平，增强抗疲劳的能力，还可以培养坚 毅、顽强等优良的心理品质。

12
分钟跑是国际上流行的一种运动方式，对于发展有 氧耐力，提高
心血管功能的效果较好。跑完
12
分钟，根据自己跑的距离，再查一下评分表，
就可以知道自己的有氧代谢能力水平。
耐力锻炼可分为有
氧耐力和无氧 耐力。
有氧耐力运动包括长跑、
游泳、
登山、
健美操等；
无氧耐力运 动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。爆发力较差的
人应注意缩短运动距离。以长跑为例，可以从每 天
500
米开始，逐
渐过渡到
800
米、
1000
米等。

指人体完成某一动作的快速能力。
提
高动作速度的锻炼方法有：

（
1
）减小练习难度，加助力法。如牵引助力跑步或游泳、顺风跑、
下坡跑、顺水游、推 掷较轻的器等。

（
2
）加大练习难度，发挥后效

作用法 。
如负重跳或推掷超重器械练习后，
紧接着做跳跃或推掷标准
器械的练习。

（
3
）时限法。按预定的音响节拍频率完成动作，以改
变练习者的动作频率和 速度。

是指在作周期性动作中，单位时间内
人体快速移动的能力。
提高动作 速度是提高位移速度的基础，
并与四
肢肌肉的爆发力密切相关。通常采用下列方法：

（
1
）

快速跑。如短距离用最快速度重复跑、让距离追逐游戏、短距
离游泳、速滑等。

（
2
）

加速动作频率的练习，如快频率小步跑、快速摆臂练习等。

（
3
）

发展下肢的爆发力。如负重跳、单脚跳、跨步跳等。

通过慢
跑锻炼身体素质 柔韧素质是指关节活动的幅度及相关肌肉、
韧带等软
组织的伸展性和弹性。
发展柔韧素 质，
有利于正确地掌握各项运动技
术，在突然用力的情况下，避免损伤肌肉、韧带等软组织。< br>
发展柔
韧素质的方法：主要是采用加大动作幅度，即拉长肌肉、肌腱、韧带
和 皮肤的练习。所有的柔韧练习至少连续做
5
～
10
次，动作幅度应
逐 步加大，身体各部位的柔韧性要交替进行，并需持之以恒。当软组
织被拉长之后，肌体感到酸、胀、痛时 应坚持
8
～
10
秒，这样需重
复练习
8
～
10
次，可以收到良好的效果。在每次锻炼过程中，动力
拉长练习一般控制在
15～
25
个之间，
每个练习以
7
～
30
次之间为 宜，
注意柔韧练习总的时间不宜过长。





学生身体机能变化分析

（
2013
—
2014
学年度）

人体运动的基本 素质包括力量、耐力、柔韧性，三者缺一不可，
衡量身体运动素质的指标由力量、耐力、柔韧性组成。想 提高身体运
动素质也应从这三方面着手。
力量是指机体某部分肌肉的爆发力；
柔
韧是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、
肌腱、
肌肉的弹性和伸展
能力。
耐力是指人体长时间工作或运动时克服疲劳的能力。
由于三者
相互关联，
任何一种机能 下降都会影响到整体的身体素质，
锻炼时要
特别注意三者相结合，缺一不可。


进行这三种锻炼的总原则是：一、因人而异。选择锻炼的内容、
方法时，锻炼者应根 据性别、年龄及身体状况等来确定。二、持之以
恒。人体组织器官是“用进废退”

的 。若长期不锻炼，器官机能会
慢慢消退，体质也会衰弱。为了坚持锻炼，最好在每天的作息表中，
固定锻炼时间，形成习惯。三、循序渐进。锻炼者不要急于求成，应
合理地提高锻炼目标。

三项素质分别练

具体说来，
力量锻炼可分为
上肢锻炼和下肢锻炼。
锻炼上肢力量可选择引体向上、
俯卧撑等运动，
也可借助哑铃、拉力器等器械；锻炼下 肢可选择蹲起、跳台阶、快速
跑等。
本身力量较小的人应注意适当减少运动次数，
如每 次少做几个
引体向上，跳台阶时少跳几阶等。

耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧
耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等；无氧耐力运
动包括爆发运动，如短跑、跳高、 跳远等。爆发力较差的人应注意缩
短运动距离。以长跑为例，可以从每天
500
米开始 ，逐渐过渡到
800

米、
1000
米等。

柔韧 锻炼可使全身舒展，须持之以恒才能见效果。
柔韧性较差的人应注意，
运动时减小动作幅度。< br>最好的柔韧锻炼是户
外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒畅，保持运动乐趣

人体运
动素质是人体运动的一种能力，一般指人体运动中表现出来的力量、
速度、耐力、灵敏 、柔韧等机能能力，能力的大小决定于肌肉的解剖
生理特点，
肌肉工作的供能情况、
内 脏器官的机能及神经系统的调节。
运动素质与人体完成各项活动、
适应外界环境有着密切关系，
也是掌
握运动技术、提高运动成绩的基础。




（
1
）力量素质




力量是指运动时 ，肌肉活动时克服阻力的能力。肌肉收缩是人
体运动的动力，
在中枢系统的统一调节下，
肌肉活动是人体运动的核
心，体内其他器官系统的活动，都是保证肌肉的工作。力量素质的表
现形式是多方面的。一般包括最大力量（单纯力量、绝对力量）
、速
度性力量（爆发力）
、耐久性力量（力量耐力）等。最大力量是力量
素质的典型形式，对其训练的原理可视为力量训练的“ 基本”原理，
发展最大力量可采用两种取得不同结果的途径。
第一种是靠改善肌肉
的内 协调和肌间协调来增加力量。
采用专门的训练可相当大地提高肌
纤维同步工作的能力；
提高参与工作的肌肉间的协调能力。
这一途径
的训练不会使肌肉体积增大，
对周期性和 需先克服自身阻力的项目有
重要意义，这种力量发展快，消退也快。第二种是依靠肌肉横断面积
的提高来增加力量，这种训练是促使工作肌肉过程中蛋白质急分解，
从而使肌肉横截面积增大。
在训练过程中可以采用不同的方法，
来提