儿童体格锻炼的内容与方法

2021年3月3日发(作者：锁骨痛)

体格锻炼的内容和方法

儿童的体格锻炼可采取多种形式，在日常生活中要 利用口
光、空气、水。此外游戏、体操、体育活动以及一切户外活动均
会对儿童机体发生积极的 影响。
各种用于锻炼的因素又能互相补
充和彼此加强。因此锻炼时可利用
2
—
3
种因素同时进行。


[
简而易行的锻炼
]
(
一
)
衣着适宜适应气候变化予以增减衣服。

(
二
)
户外活动新生儿满月后可抱到户外接触新鲜空气。
夏季出生
后
2
—
4
周即可开始抱到户外，每日
1
—
2
次。
6
个月以内每次由
15
分钟逐渐增加到
2
小时，
6
—
12
个月可延长到
3
小时，
分
2
次
进 行。
户外活动不仅有更多的机会接触大自然，
并且机体不断受
到自然因素的刺激，从而达到促进生长发育，
预防侗楼病的目的。

(
三
)
开窗睡眠和户外睡眠冬季开宙睡眠要注意保暖，避免对流
风，以开气窗为宜。夏季移至户外睡眠，可在树 荫下，但要时刻
有人照管。随时注意孩子睡觉情况和气温变化。

（四
)温水锻炼婴儿脐带脱落后就可进行温水锻炼。水温恒定在
37
—
37
．< br>5
℃。冬、春季每日一次；夏、秋季每日
2
次，在水中
约
7< br>—
12
分钟，让孩子在水中任意活动，浴毕可用
33
—
35< br>℃水
冲淋小儿，
用于毛巾擦干、
包好、
穿好衣服。
每日坚持不 宜中断。

(
五
)
体操与体育活动根据不同年龄采取不同体操及体育 活动以
进行锻炼。婴儿可做被动操、主被动操、竹竿操；幼儿可做模仿


操、徒手操、广播操、各种律动和健美操等。


[
利用自然因素的锻炼方法
]
(
一
)
利用空气锻 炼主要利用气温和人体皮肤表面温度之间的差
异对机体形成刺激。
气温越低，
作用时间 越长，
刺激强度就越大。
寒冷空气可促进机体的新陈代谢。气

温大致可分三 个级别：温
暖
(20
—
27
℃
)
、
凉爽< br>(14
‘一
19
℃
)
，
寒冷
(14
℃以下
)
。
空气浴

要
从夏季开始过渡到冬季。先从室内开 始，过渡到室外。方法是只
穿短裤不穿上衣，
尽量让幼儿皮肤接触空气。
开始锻炼时气 温要
在
20
—
24
℃以内，以后每隔
3
—
4
天下降
l
℃，托儿所婴儿可降
至
16
一
14℃，幼儿园可降至
10
℃，体弱儿不可低于
15
℃。锻
炼每日一 次，开始时
2
—
3
分钟，以后可逐渐延长到
30
分钟。可< br>结合游戏活动或体育活动，
遇有寒战感觉时就应停止进行。
如遇
大风、天气过热 、过冷、气候剧烈变化，锻炼不宜进行。

(
二
)
利用水锻炼

1
．水对机体作用是利用身体 表面和水的温差来锻炼身体。此方
法比其它自然因素更宜控制强度，
便于照顾个体特点，
一年四季
均可进行。水的导热性强，几乎是温度空．气的
28
—
30
倍，因
此水能从体表带去大量的体热。对健康儿童来说低于
20
℃水温
可引 起冷的感觉，
20
—
32
℃为凉，
32
—
40℃为温；
40
℃以上为热。
因此可以从温水逐渐过渡到冷水。
冷水对全身 温度所起的作用可
分为二期：第一期：在寒冷刺激后立即引起血管收缩；第二期：


在短期的血管收缩之后，
如没有新的外界刺激时，
则血管逐渐扩
张。因此利用 水锻炼可以增强体温的调节能力。

2
．锻炼方法

(1)
温水浴：出生后即可作半身温水浴。脐带脱落后，可行全身
温水浴。浸浴时，要求室温控制在
2 0
—
21
℃，水温在
35
℃，浸
浴时间不超过
5< br>分钟。

(2)
冷水洗手、洗脸：适应于
2
岁以上的小儿。要 常年不懈，此
是一种简单易行的方法。

(3)
擦澡：此法较柔和，适应于体 弱儿。
6
个月起即可进行湿擦。
6
—
12
个月小儿最初水温 为
33
—
35
℃，以后水混逐渐下降到
25
℃，而学龄前儿 童可了降到
16
一
18
℃。擦澡宜在清晨进行。
方法是先用拧干的湿 毛巾按上肢、
下肢、
胸腹
*
背部依次擦一遍，
约
6
分钟。然后用于毛巾将皮肤擦红
(
轻度
)
，
〃后让小儿静卧
10
—
15
分钟，以免疲劳。

(4)
冲水冲淋：利用水的 温度和水的机械力量，是一种刺激较烦
的锻炼方法。尽任
2
—
3
岁后 进行，淋浴喷头不宜高于小儿头顶
40cm
。

具体方法：先用湿毛巾擦遍全身，然后依上肢、胸背

下肢的顺
序冲淋，不冲 头部，冲洗动作要快，时间约
20~40
秒；冲淋完毕
马上用干毛巾擦干，使全身皮肤 轻度发红。水温开始为
35
℃，
以后逐渐降到
26
—
28< br>℃，室温一般掌握在
22
—
26C
之间。

(5)
游泳：游泳除了温度及大量的水压作用外，还有日光和风的