怎样进行创编健身操

2021年3月3日发(作者：无锡玛丽亚女子医院)
怎样进行创编健身操

1
、有氧健身操创编的原则是什么
? 2
、有氧健身操创编的要素有哪些
?
通过本章学习，
使学生了解不同类型健 美操套路创编的目的和原则，掌握不同类型健美操编排的特点和方
法，
从而更好地指导健美操的 创编实践。

一、
有氧健身操的创编

有氧健身操就是运用有氧运动的原理，
以健美体操为练习内容，
达到健身目的的一种锻炼手段。
因此有氧健 身操的创
编要有意识地选择对身体有良好影响和锻炼效果的动作，
按照有氧运动原理和编操原则 ，
针
对锻炼者生理和心理特点，
编制出科学合理、
效果明显、
感染力 强、
宜于推广的健身操。

(
一
)
有氧健身操创编的原则

1
、
健康性原则

有氧健身操锻炼目的是促进身心的健康发展，

因此
练习手段和运动负荷设计 都必须建立在运动科学理论基础上，
保证有氧健身操设计的练习健
康和安全，
避免不合 理、
有伤害性的动作，
避免关节的过渡强力屈伸以及违反人体运动生理
解剖结构的动作 ，如快速绕头、无控制的快速爆发屈伸，跪转、无缓冲落地、拱桥、倒立、
滚翻、
手翻、空翻等 。
应以低冲击和高低冲击交替的组合动作为好，
成套动作中完全或大部
份集中采用高冲 击动作是不可取的，容易造成踝、膝关节的损伤。

一套操在动作部位、路
线、
方向、
幅度、
节奏等方面设计上，
要使身体各部位关节和肌肉群得到充分、
全面的锻炼，
通过步伐组合变化，
培养身体的灵敏性和协调性。
注意考虑人体左右两侧 部位的肌肉群均衡
发展，保持组合动作的对称性和重复性，以及动作和数量的相同性。

2
、针对性原则

有氧
操的编排应针对不同锻炼对象的年龄、性别、 职业、文化程度、身体状况、运动能力、接受
能力、爱好以及生理和心理等特点，有所区别，因人而宜。

少年儿童处于生长发育阶段，
各器官功能不完善，肌肉力量弱，容易兴奋，模仿力和 表现欲强，应选择天真活泼、轻松欢
快，形象简单、富有童趣的动作。

成套时间要短 ，运动强度必须符合少年儿童阶段有氧运
动指标。
在发展有氧能力基础上，
注重培养协 调性、
灵活性、
节奏感，
正确的身体姿态。

青
年人处于发 育的不断成熟阶段，
体力和精力充沛、
旺盛。
因此应加强发展有氧能力，肌肉力
量及健美形体。选择热烈奔放、舒展健美、富有时代感和活力感的动作，力求动作力度强、
幅度大、速 度快、变化大，
时间长。其中男性多注重通过持器械的有氧操来发展肌肉的力量
和耐力
;
女性则侧重选择舞蹈化以及表现力较强的动作，
来塑造美的形态和提高动作表现力。

中老年有氧操在编排上要注重提高心肺功能、关节的灵活性和协调性，以延缓衰老。

应选
编一些简单易学的低冲击走步类型的动作，
运动强度、
持续时间和动作速度都应降 低，
避免
大起大落和高冲击动作。

3
、科学性原则

(1)
科学合理的运动负荷

根据日本神户女子大学
补园一仁教授在

“
关于长寿与健身，
增强体质新理论

”
一文中把心率作为衡量运动 负荷的
一种方法，合理的运动负荷应控制在健身区域内，而运动者平均心率达到本人最高心率的