健美操的介绍和分类

2021年3月3日发(作者：肝内胆管结石症状)


健美操的介绍和分类


姓

名：尚婉玉

学

号：
2
单

位：物理电子工程学院

专

业：物理学


摘

要：
随着人民生活水平的不断提高，健美操所特有的保健、医疗、健身、
健美、
娱乐的实用价值受 到越来越多的人们的重视。
吸引了不同年龄的爱好者参
与，
形成了一定规模的消费群体 。
各级电视台纷纷制作以健美操竞赛、
普及为内
容的专题节目，其收视频率远远超过其 他节目
。


关键词：
健美操


内容


动作


健康


提高



Aerobics introduction and the classification
Abstract
：
With the continuous improvement of people's living standards, specific
to
the
aerobics
health
care,
health,
fitness,
and
strong
and
handsome,
entertainment
practical
value
by
more
and
more
people's
attention.
Attracted
different
age
of
amateur
participation,
formed
the
certain
scale
consumer
groups.
In
television
production
at
all
levels
in
aerobics
competition
and
popularity
for
content
feature
program, its viewing frequency far more than other programs.
Keywords
：
Aerobics

Content

Action

Health

Improved

引言


健美操是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强 ，集体操、舞蹈、音乐、
健身、娱乐于一体的体育项目。



健美操起源于
1968
年。
1983
年美国举行了首届健美操比赛，
1984
年首
届远东区健美操大赛在日本举行。由于两次大赛的成功，
1984年起健美操运动
在世界各地全面兴起。
每年国际上举办的活动有：
健美操世界锦标 赛、
世界杯赛、
世界冠军赛、世界巡回赛。国际健美操委员会力争在
2004
年将健美操项目带入
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奥运会。



随着人民生活水平的不断提高 ，健美操所特有的保健、医疗、健身、健美、
娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。
吸引 了不同年龄的爱好者参与，
形
成了一定规模的消费群体。
各级电视台纷纷制作以健美操 竞赛、
普及为内容的专
题节目，其收视频率远远超过其他节目。



由于健美操比赛可在体育馆和舞台上举行，加之健美操运动时场地运用集
中的特点，
给企业结合比赛进行广告宣传创造了机会。
健美操项目受到越来越多
的企业的青睐。< br>
一、健美操的内容



成套健美操的动作是由单个动作 所组成的，它来源于徒手体操、艺术体操
和舞蹈等的动作。

(
一
)
徒手体操动作



徒手体操动作 是健美操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰
部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、 振等基本动作构成的。只有正确地
掌握徒手体操动作，才有可能协调、准确地完成健美操动作。



徒手体操与健美操在完成的方法上有较大的区别，主要表现在动作节奏、
运动方向、
路线以及造型等方面。
由于健美操中增加了新颖、
独特的手型和步型，特别是髋部动作，所以，健美操动作更加丰富多彩。

(
二
)
艺术体操徒手动作



波浪动作 是艺术体操的典型动作。此外，摆动、绕环、屈伸、平衡、转体、
跳步、
舞步及近似技巧动作等 也是健美操动作的内容。
艺术体操的徒手练习不仅
能培养人们对动作的美感，
而且能有 效地增强身体素质，
提高协调性，
增加成套
动作的难度价值。

(
三
)
现代舞中的简单动作



健美操 中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈
和足踩动作，特别是髋部动作，这给健 美操增添了活力，同时，也有利于减少臀
部和腹部脂肪的堆积，有利于改善动作的协调性和灵活性。




此外民间舞中的许多动作，基本体操中的队列、队形变化也是健美操
的内容之一。

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二、健美操的分类



健美操可分竞技健美 操和健身健美操两大类。竞技健美操根据竞技健美操
规则的要求进行编制、训练、比赛。健身健美操是普 及性的，没有统一要求。

(
一
)
健身健美操



健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。它
根据练习对 象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编
排
5
分钟到
l
小时。




<
一
>
健美操常用的几种手型



健美 操中的手型有多种，是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸收和发
展的。
手型是手臂动作的延 伸和表现，
运用得好，
会使健美操动作更加丰富多彩，
生动活泼，更具有感染力。


做健美操要想取得理想的锻炼效果，必须科学地安排练习时间与次数，并< br>注意运动卫生。



做健美操前应先进行准备活动，使身体发热，提 高神经系统的兴奋度。因
为，
人体从安静状态进入运动状态需要克服内脏器官的生理惰性，开始运动应逐
渐加强，
这样，
血液循环和气体交换才能逐渐得到改善；
新 陈代谢才能逐渐旺盛，
使关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵活性增强，既可以防止损伤，又可以使肌体作< br>好机能上的准备。
练习完毕，
要做整理活动，
使运动时流入肌肉中的血液慢慢流
回心脏，机体逐渐恢复平静状态，紧张的肌肉得到舒展放松。运动后洗热水澡，
能使全身感到舒 适、精神焕发，精力更加充沛。

跳好健美操的细节



健美操融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，近年来为广大青
少年所青睐，但是跳健美操要 想取得良好的效果，一些细节不能忽视。



从着装上讲，参加健美操锻炼 应根据季节的变化和练习环境的温度适当变
化。
一般穿棉质弹性好的服装宜于运动，
特 别强调运动时一定穿运动式弹性好的、
柔软性强的运动鞋和运动袜子，因为健美操对下肢关节及足弓具有 一定冲击力，
穿舒适的鞋袜可以起到保护作用，避免受伤。



在健美操锻炼时，要根据自身的体质和运动负荷的承受能力，适当安排运
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动时间、强度。勉强锻炼，不仅不利于健身，反而会给身体带来不良影响。



充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高
神经系统兴 奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。



如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影
响健康。



健美操做为一项很有特色的运动，在我国全民健身活动中占有非常重要的
地位，
是近年来非常流行的一项体育运动。
随着广大群众学习健美操的热情高涨，
这就 要求我们在健美操的教学中抓住重点，提高课堂的质量。本文从动作教法，
基本功，
音乐等发面 进行讨论和分析。
对如何在最短的时间，
让学员学会更多有
用的东西的方法上提出了建 议。
在当今以健康为主的社会中，
怎样在锻炼时达到
最好的效果，已经成为现代体育教 学领域中不容忽视的问题。


随着我国经济的持续发展，人民生活水平的不断 提高，健康己成为人们追
求高质量生活的最关心的问题，
尤其是在我国全民健身计划实施以来，
越来越多
的人参与到了体育活动中来，
健身变成了人们生活中不可缺少的组成部分。< br>健美
操做为一项很有特色的运动，
在我国全民健身活动中占有非常重要的地位，
是近
年来非常流行的一项体育运动。它融体操、舞蹈、音乐于一体，通过徒手和使用
健美器械的 身体练习，
在节奏明快、
旋律优美的音乐伴奏下进行健美操练习，
能
使练习者 消除疲劳、增强体质，达到健身、健美、健心的目的。有人称现代健美
操为“节奏体操”
、“有氧体操”
、
“韵律体操”
、
“迪斯科操”
、
“身体 娱乐”
、
“有氧
舞蹈”等等，名称虽有不同，却有共同的目标——增进健康，塑造形体 、陶冶情
操、实现健与美的追求，它具有下述四个本质特征：

（
A
）健身、健美和健心的一体性特征；

（
B
）运作的多变和协调性特征；

（
C
）运动负荷大小可调，有针对性特征；

（
D
）鲜明的节奏感和韵律性特征。


健美操可分竞 技健美操和健身健美操两大类。
竞技健美操根据竞技健美操规
则的要求进行编制、训练、比赛。 观赏性好、有一定难度，它对健美操运动有很
大的推广作用，
但它不太适合大众的健身。
健身健美操是普及性的，
没有统一要
求。健身健美操有许多风格：一般健身操、爵士健身操、 踏板健身操、搏击健身
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