成人睡眠多久合适

2021年3月3日发(作者：全国十佳整容医院)
成人睡眠多久合适



睡眠是人和动物一种自然生理现象。是指 人和动物意识自然的、通
常为有规律的暂时中止。能达到闭目安息，大脑皮质处于休息状态。在
此期间体力与脑力能得到充分恢复。
人从入睡到苏醒的这一段睡眠过程
和时间，叫做睡眠时间。 一般生活中所指的睡眠时间是指一天内总的睡
眠时间，即所有处于睡眠状态的时间总和。
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死
去，睡眠作为生命所必须的过程， 是机体复原、整合和巩固记忆的重要
环节，是健康不可缺少的组成部分。






正常睡眠时间

年龄段

适宜睡眠时间


新生儿
20-22
小时


2
月婴儿
18-20
小时


1
岁
15
小时


2
岁
14
小时


3-4
岁
13
小时


5-7
岁
12
小时


8-12
岁
10
小时


13-18
岁
9
小时


成年人
7-8
小时

60-70
岁
5.5~7
小时


注意：



1.
正常人睡眠时间
6--8
小时；



2.
美容睡眠时间
22
点
--
凌晨
2
点；



3.
长时间熬夜，就算是有睡足
8
小时，经久会 容易内分泌失调；生理
生物钟也会发生紊乱；



4.
小孩因为长身体的需要，最好在晚上
20:30
之前入睡；



5.
青少年应该在晚上
22
点左右入睡；



6.
至于爱美的人，一定要在凌晨
2
点之前入睡 ，因为皮肤在凌晨
2
点
前新陈代谢活跃；







7.
老人，应该在晚上
21
—
22
点入睡较好。