高三学生如何提高睡眠质量

2021年3月3日发(作者：香蕉减肥)

高三学生如何提高睡眠质量


高三学子应该学会调节自己的睡眠 。
如果夜间睡得少，
睡眠质量
不高，可以通过午睡来调节。午睡的时间不宜太长，一般 应在
10
分
钟到半小时之间。下面

小编带你一起了解一下高三学生如何提高睡
眠质量，欢迎阅读。

高三学生如何提高睡眠质量

何倩是一名正在读高三的学生，近一个月来她显得有些精 神不
佳，经常闷闷不乐，对以前很喜欢的晨读和运动也提不起兴趣了，而
且常常觉得自己疲倦无 力。
原来，
她每天夜里都会在两三点钟惊醒后
心绪繁杂、难以入睡，第二天醒来后，还 有头晕等身体不适症状。连
续的睡眠不好，让她的生活和学习都受到了影响。随着高考的临近，
平时学习成绩很好的阿虹也患上了失眠症，
每晚入睡前，
她就开始焦
躁、恐慌，白天发 生的事情都会在脑海里一一重演，焦虑的情绪让她
根本就无法入睡。

充足而良好的睡 眠是保证高三学子精力充沛、
心态宽舒与平衡的
前提。但遗憾的是，很多高三学子既没有足够的 睡眠时间，也没有很
好的睡眠。
有的同学因考前过度紧张常常失眠，
有的同学即使能及 时
入睡，睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。很多高三学子都
说：美美地睡上一觉简直 是一种“奢求”
。下面是一些高三学子的睡
眠状态：

1

情况一：放学回家就开始做作业，持续好几个小时，在这个过程
中不得不与困倦“作斗争”
。 一到半夜，开始精神抖擞，凌晨
2
点了
还兴奋得睡不着。连续几天精神很好，一段时间 后，变成一到学校上
课就想睡觉。

情况二：明知道到了高三该加油了，但意志力较薄 弱，放学回家
后不能静心学习。尽管心里并不轻松，但又想睡够了再学习，可睡了
就醒不来，醒 来后就着急，爱发脾气。变得爱迟到，学习状态不佳。

情况三：过分贪睡，经常是一副睡不醒 的样子，无力应对高三，
睡觉成了逃避现实的方法。

显而易见，失眠、睡眠紊乱、睡 眠不足、睡眠质量不高、早醒等
睡眠问题给高三学子带来的不良影响还不小。
睡眠问题将导致精 神不
集中、记忆力减退、学习效率降低、作业和考试错误率升高等。如果
睡眠问题长期存在，< br>还会导致大脑皮层功能紊乱、
神经衰弱及某些神
经症的发生，对高三学子的身心健康造成 严重影响。

那么，究竟是什么原因影响了高三学子的睡眠呢
?
作业多、考试
频繁、竞争压力大是影响考生睡眠的主要因素。

调查发现，高三学生每天做课外作业 的时间超过
4
小时的达到
70%
以上，
超过
5
小时 的达到
35%
。
高三学生平均每人拥有
18
本学
习资料，最 多的居然有
99
本，阅读研究这些复习资料剥夺了他们不
少休息时间。在高三学生中流 传着这样一句话：
“大考月月有
(
月考、
模拟考
)
，小考三 六九
(
单元测验
)
”
，频繁的考试使学生的心理压力很
大， 精神长期处于高度紧张状态。有的学生一遇到考试，就要全力以
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