改善睡眠的小方法

2021年3月3日发(作者：性生活时间)
改善睡眠的小技巧

简单的有效的改善睡眠的小方法：


第一步：睡觉前一个小时喝一杯热牛奶

，
在床头柜上放上一个剥开皮或切开 的
柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。或者，洋葱适量捣烂，装
入 瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，也会有助入睡。


第二步：洗漱完后用热水舒服的泡泡脚〔
25
分钟左右

水冷了后再添一点热水，
温度适宜自己为佳，最好能稍微热一些〕

泡好后把脚擦干

，用手来回搓脚心，
顺着脚掌的两侧来回搓，大约搓
100
次以上为宜。


第三步：进入被窝里

选择较最舒服的姿势躺下，平躺好，先自我按摩头部

用两手食指第第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧，
30
次

用两手中指端轻轻揉按太阳穴，
30
次

用两手拇指罗纹面
,
沿两侧颞部由前向后推摩，
30
次

用手掌根部轻轻拍击头顶囟门处，
10
次

用两手拇指端揉按风池穴，
30
次


第四步：
自 然闭起双目，
双手叠放在自己的腹部，
深呼吸，
静静的感受呼出的气
息，然后 感受吸进的气息，慢慢的呼吸，不要急，只想呼吸，感受气流从鼻孔的
进入，慢慢的流入肺部，进入丹田 ，然后，慢慢地用鼻子把气呼出来。



如此循环坚持，深呼吸，慢 呼吸，如此做超过
100
次，不要去想深呼吸的次
数，要一遍接一遍的去坚持做，这个 时候喝进去的牛奶已经被消化吸收了

开始
发挥它促进睡眠的作用

这时候的你身体会开始非常轻松

心理也平静如潮

漫漫
的

就进入梦乡了。



为 了增加辅助效果，可以听一些轻音乐，节奏轻缓的，流水声，海潮声，或
是优美的旋律。
音调和 音量要低，
近似于刚刚听到为宜，这样有助于静心，
因为
声音越小，人一旦想听就会把 注意力集中到想要做的事情上来，有助于睡眠。



下面增加几个可以多选的方法：


1
、学习一些瑜伽动作，简单有效的基本动作。


2
、早 起、晚上去散步，静走，
9
点左右，睡觉前出去到安静的地方走走，最好
有人陪伴！< br>！
！


3
、做一些热身运动，比如仰卧起坐，伸展身体，或是蹲起立。


4
、这个办法是一般人都会有的经历，
就是看自己不感兴趣的文学、
数学、
散 文、
诗歌、历史等，不要看杂志、小说、历险记一类的可以调动情绪的书籍。

O(
∩
_
∩
)O~

改善睡眠的小技巧

睡眠的介绍：


睡眠或觉醒是正常的生理过程，
但它不是人为能完 全自主控制的活动，
而是
一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则 止。


失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：

(1)
平常而自然的心态。< br>出现失眠不必过分担心，
越是紧张，
越是强行入睡，
结果适得其反。
有 些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，
认为这样下去大脑得
不到休息，
不是短寿，< br>也会生病。
这类担心所致的过分焦虑，
对睡眠本身及其健
康的危害更大。

(2)
寻求并消除失眠的原因。
造成失眠的因素颇多，
前已提及，只要稍加注意，
不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

(3)
身心松驰，有益睡眠 。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或
洗个沐浴，
或热水泡脚，
然后就寝 ，
对顺利入眠有百利而无一害。
诱导人体进入
睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松 功，已在民间流传，可以借助。此外，
再介绍两种简而易行之法：

①闭目入静法。
上床之后，
先合上双眼，
然后把眼睛微微张开一条缝，
保持与
外界有 些接触，
虽然，
精神活动仍在运作，
然而，
交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳， 右掌掩右耳，用指头弹击后脑
勺，
使之听到呼呼的响声。
弹击的次数到自觉微累为止。 停止弹击后，
头慢慢靠
近睡枕，
两后自然安放于身之两侧，
便会很快入睡了。

(4)
睡眠诱导。
聆听平
淡而有节律的音响，
例如：火车运行声、
蟋蟀叫、
滴水声以及春雨淅沥淅沥声音
的磁带，
或音乐催眠 音带，
有助睡眠，
还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

(5)
饮热 牛奶法。
睡前饮一杯加糖的热牛奶，
据研究表明，
能增加人体胰岛素的分泌，
增加氨酸进入脑细胞，
促使人脑分泌睡眠的血清素；
同时牛奶中含有微量吗啡样
式物质 ，
具有镇定安神作用，
从而促使人体安稳入睡。

(6)
合适的睡姿 。
睡眠
姿势当然以舒适为宜，
且可因人而异。
但睡眠以侧卧为佳，
养 生家曹慈山在
《睡
诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右 股
间。
右侧卧位反是。
”这种睡眠姿势有利于全身放松，
睡得安稳。

(7)
若疲劳
而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这 类水果
的芳香味，
对神经系统有镇静作用；
水果中的糖分，
能使大脑皮质抑制 而易进入
睡眠状态。

(8)
若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先 有思想准备，主动调适，有
备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠 。

采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度
用脑 ，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，
床铺硬软适宜，
则能 提高睡眠质量。
睡得好，
起床后精力自然充沛。

祝你早日
摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！
！
！