女性到健身房应该做哪些运动才减脂

2021年3月2日发(作者：肠梗阻症状)







在健身房需要做的运动





跑步
4 5
分钟不算长，不过做为热身来说就长了点，最好控制在
20
分钟
-30分钟之间，跑完之后不要休息，直接进行器材训练，这时候你
的肌肉和血液循环正处在可以使你大脑 兴奋的状态，如果跑的时间超
过这个限度，跑过以后会觉得有点累，这样就大大影响了你接下来的
器材训练，因为

们的目的毕竟不是练长跑，而是长肌肉。

你先不要急于 减
10
斤体重，如果你坚持锻炼的话，这
10
斤会在不知不
觉中消耗 掉，不影响你的健美训练，你一定是觉得胸部或腹部的坠肉
影响肌肉成长的进程了吧，不要急，因为胖人 健美后的体型会比瘦人
漂亮的多。

你说的冲冷水澡是可以在运动以后做的，而且也是 最好在运动之后身
体余热没有散尽的时候做，因为如果人在正常状态下冲冷水的话，会
伤到筋骨 ，这种伤不是硬伤而是内伤，等岁数大了以后就会有明显的
感觉，而运动之后人的身体会处在兴奋状态， 血液循环加快，这也就
是为什么冬泳之前都要做热身，出了汗以后才下水，而不会伤到身体。
冲 冷水澡会上瘾，

自己是觉得特别舒服。

不过注意，在冲冷水澡的时候要有 步骤，先用冷水把头打湿，不要用
头浸到水里，而是用手撩几下冷水到头上，逐渐加大撩水的量，直到< br>头部全湿透以后再用冷水依次打湿颈、腋下、小腿、脚，然后再用冷
水冲，冲的时候最好不要连续 用冷水冲击头部，冲一下，缓一会，这
样是最安全的。不过最好不要冲，因为上瘾以后不冲就觉得不舒服 ，
不过以

的经验好象不会伤身体，反而会增加抵抗力。

跑步基本 都算有氧运动，除了冲刺跑。建议你每天把跑步的时间和做
器材运动的时间分开，最好是早晨起来去跑一 跑，下午再去做器材训
练，在器材训练以前也要跑，不过就像上面说的，这个跑只是热身而
已， 不要超过
30
分钟。

从来就没听说过，训练还有停的时候，像二楼说的一周 几次的要求，
简直天大的笑话，选择了运动就不要停止，因为人的体内会分泌一种
叫铜酸的东西 ，随着你的运动量加大，铜酸的分泌量也会增加，一但
你的运动停了，铜酸就会在体内囤积，形成脂肪， 所以搞过体育的人
都知道，间断对体育是致命的伤害

，至于一楼和三楼的回答，根本 一点味儿都没有，说句不客气的简直
就是放屁！胡说八道！简直是
tmd
了。
（气死）

你说的疯狂的减肥计划，给你点建议，饮食上：早晨喝豆浆吃鸡蛋青，
中午 如果吃米饭的话配青菜，如果是肉的话只能吃牛肉和肌肉，猪肉
根本不能吃，羊肉建议最好少吃，冬天吃 羊肉比较好，热量高。晚上
吃青菜

黄瓜西红柿。

忌口：高糖食品 （吃起来能明显感觉到甜的都算高糖）
、猪肉、油炸食
品、啤酒，剩下什么牛肉啊，海鲜哪，都 随意，建议少吃米和面。

还有，就是吃饭的时候口味要淡，对身体有好处，对减肥也有好处。
更疯狂的方法也有：早晨起来喝点白开水加一点蜂蜜，中午吃牛肉不
要主食，牛肉最好在
2
两以内，也就是切成小块的两到三块，晚上坚决
什么都不吃，黄瓜也不行。与此同时运动不 能间断，在运动之间不能
喝水，渴成什么样也不能喝。运动结束后，喝白开水加一点盐，注意，
如果选择这种减肥方法必须得喝盐水，盐不要放多，喝不出咸的味道
为准，一定要少喝每次喝的时候控制 在一口杯以内，如果能坚持住的
话你想减多少就减多少，还不会出问题，对身体没有伤害，不过这种方法是专业运动员比赛之前减体重的方法，建议你不要尝试，不是谁
都能做到的。

最后再墨迹几句器材训练方面的，想要长肌肉必须多次数，重量不要
太多，如果太多了肯定对次数有影 响，像一般的小手玲（又叫片铃）
最少也要每只手
50
次为一组，
最少的时候 也要保持住
6
组，
状态好的时
候
10
组，每次练完第二天觉 得胳膊一动都疼，不要担心，你的肌肉正
在以惊人的速度增长，这是好事，不过坚持不了的话就不用说了 。

建议你要健美多做仰卧起坐和俯卧撑，这两种是最古老也是最有效的
健美健身动作 ，不要只把眼睛盯在各式各样的健身器上！吸脂

减肥还
是靠食物

要营养均衡

给你参考

1.
早餐一颗水煮蛋
,< br>一杯牛奶
,
半个苹
果或一些马铃薯
+
火腿
+
沙拉酱

2.
中餐一碗饭
+
菜

3.
晚餐 於七点吃
,
与中餐差不多
,
但只吃七到八分饱即可
,
而过了 九点后
就不可再吃任何东西
,
但水果除外

4.
可於睡前喝 杯果汁
（可以挤柠檬原汁
+
水
+
二颗酸梅）
(
味道 佳
,
切记不
加糖）
5.
配合适度运动

NO.2
（优酪乳减肥瘦身食疗法）

1.
起床后
...
两杯水

2.
早餐
...
蔬菜汁
200cc
3.
中餐
...
优酪乳
500
克

4.
晚餐
...
蔬菜汁
200cc
5.
就寝前
...1-2
杯水

另外还有叁种方式
:
(1)
午餐正常餐

早餐蔬菜汁200cc
；午餐正常适量；晚餐优酪乳
500
克

(2)
晚餐采正常餐

早餐蔬菜汁
200cc
；午餐优酪乳
500
克；晚餐适量

(3)
早晚餐优酪乳

早餐优酪乳
200
克，蔬菜汁
200cc
；午餐正常适量；晚餐优酪乳
300
克，
蔬菜料理
(< br>没油份的
)
☆通常实施
3-7
天即可恢复正常饮食

NO.3
（苹果餐）

1.
早餐
:
一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）

2.
苹果
:
从中午
12:00
开始，
每
2
小时吃一颗苹果直至晚上
8
：
00
一共五颗，
吃完就不再进 食

☆苹果餐吃一天就够了

NO.4
1.
早
:
烤全麦吐司一片
,
水煮蛋一颗
,
脱脂牛奶一杯
,
茶 一杯
(
健怡可乐亦可
)
2.
中
:
脱脂牛奶一杯< br>,
水煮鲔鱼
(
等量的鸡胸肉亦可
)
水煮青菜
,
水果一颗
(
芭乐或者苹果、蕃茄
),
茶一杯
(
健怡可乐亦 可
)
3.
晚
:
晚餐的菜单自己调配
,
但禁止食用 淀粉类和肉类

☆通常实施
5
天可瘦六公斤，但每天至少要喝水
25 00-3000cc
☆

NO.5(
蜂蜜减肥法
)
1.
第一天
:
只喝蜂蜜
(
可泡茶喝
)
2.
第二叁天
:
正常饮食
(
但不能大吃大喝
)
3.
第四天
:
只喝蜂蜜

4.
第五六天
:
正常饮食

☆通常一星期下来可瘦
3-4
公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选
一餐只喝蜂蜜

NO.6(
中药饮帖减肥法
)
1.
决明子
2
两， 炒山楂
3
钱，陈皮
2
钱，甘草
2
片。
2.
以六碗水煮开后，
再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

3.
每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

☆服用此剂时，需少吃甜 食，油炸食物及淀粉
/
睡前四小时禁食
/
等到降
至理想体重后，只要 合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

塑身按摩法

1.
最好在每天洗完澡后

2.
手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方

3.
大腿只需拍打内侧

4.
拍打腹部时要在饭前一小时
,
饭后两小时
(
就是
胃已经消化完了之后
,
才不会有伤害)
注意事项

减肥，其实不难，只要注意：

1.
绝对不吃宵夜，少吃零食

2.
叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃
的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物

3 .
少吃油炸食品或翘鹗常
?
庑┒加凶偶
?
叩娜攘
?4.减重期间不得剧烈
运动
(
散步、保龄球可
)
5.
米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺
,
但应尽量减少

6.
食物之烹调
,
减少用油

7.
请选择适合自己 的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，
「瘦的健
康」才是我们的理想！

12
天减去身上
12%
的办法

不需要运动
,很多老外用了都说非常好
,
这也是美国的世界健身中心强
烈推荐给想要迫切减肥的 女士的良方
.
方法
:
一共
12
天
:
头< br>3
天
:
每天以蔬
菜和水果作为食物
,
早上吃水果,
中午可以蔬菜水果一起吃
,
晚上吃蔬菜
(
不要油和盐哦
),
份量不限

第
4-6
天
:
每天吃牛奶和酸奶
(
请不要买里面
有防腐剂的
,
不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),
可以多吃
,
份量不限

最后的
6
天
,
蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃
,
份量不限

台湾减肥妙方
-3
星期瘦
7
公斤

方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量

再配上一片至两片的奶
酪！全 脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要
3
餐正常吃，在睡前
30
分内，吃

1-2
片起司或
50g
乳酪，再喝
1< br>杯
50-100
c.c.
的红酒，
3
周可瘦
7
公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具
有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才
129
卡，又加上饮食的控
制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥
< br>由于起司成份
与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经
过发酵 而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡
眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝 红酒，可产热，并加速新
陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀
粉 类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。

材料

起司
1-2
片
or
50g
红酒
50-100c.c.
要选择脂质、钙质含量高、糖份
低
/
低碳水化合物的

及自 然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工
多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师 说明全
脂高钙起司可减肥，到超市选择
5
种起司，并由医师评鉴
1
包 起司以
10
0g
为单位，糖份在
5g
以下、脂质在
25g< br>以上，就是可以用来减肥的起
司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。

三日减肥食谱

第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯

中餐：
吞拿金枪鱼罐头半罐
(
用矿泉水或纯净水浸泡
)
，< br>烤面包一片咖啡或茶一