七日减肥餐_各种

2021年3月2日发(作者：丰胸方法排行榜)
周一：





早餐：白水煮蛋
1
个、无糖豆浆
1
杯；



午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭
1
小碗
(1
两
)< br>，黄瓜凉菜
1
碟；



晚餐：苹果。



主打减肥菜：冬瓜



推荐理由：冬瓜味甘 淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，
可去除身体多余的脂肪和水分 ，起到减肥作用。

贴心叮咛：天减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计 划，告诉自己必须严
格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！

周二：





早餐：茶蛋
1
个、米粥
1
碗；


午餐：炒韭菜为主菜
(
可放少许鸡蛋或是瘦肉
)
，配米饭
1小碗
(1
两
)


晚餐：香蕉。



主打减肥菜：韭菜



推荐理由：韭菜除了富含钙、磷 、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能
增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过 盛的营养及多余的脂肪。

贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时 候要给自己提问题：我为什
么要减肥？我的目标是什么？记得给自己打气，一定要坚持下去哟！

周三：



早餐：麦片粥
1
碗



午餐：海带为主菜
(
炒、拌都可
)
，配馒头半个。



晚餐：黄瓜。



主打减肥菜：海带



推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作 用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的
脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳 品。

贴心叮咛：除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特 别是绿
茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁！

周四：



早餐：茶蛋
1
个



午餐：白萝卜为主菜，米粥
1
碗。



晚餐：菠萝。



主打减肥菜：白萝卜



推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低 血
脂、血压，非常利于减肥。

贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊 男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完
美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力 吧，好身材一定是你的！

周五：



早餐：米粥
1
碗



午餐：绿豆芽为主菜
(
炒、拌都可
)
，米饭
1
小碗
(1
两
)
。



晚餐：黄瓜。



主打减肥菜：绿豆芽



推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和 多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，
全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿 、降脂。

贴心叮咛：要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开 ，更快产生
饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥，皮肤好像 没有以
前好了！记住：减肥期间要特别重视养颜噢！

周六：



早餐：白水煮蛋
1
个



午餐：木耳 为主菜
(
炒、拌都可
)
，麦片粥
1
碗。


1


晚餐：黄瓜。



主打减肥菜：木耳



推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、 低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含
有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥 胖的形成。



贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充 饥，明天是周日，建议安排一些娱乐
活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总 结一周的减肥经验。最后别忘了
向自己提问：下一周减肥计划应该如何做？

周日：



早餐：麦片粥
1
碗



午餐：黄瓜为主菜
(
炒、拌都可
)
，米粥1
碗。



晚餐：苹果。



主打减肥菜：黄瓜

推荐理由：黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能 促进胆固醇的排泄和肠道腐败
残留物的排除；另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多 吃有轻身的功效。

第一天



早餐：
2
片面包，
200
克酸奶
1
杯



午餐：
10
个水饺，
1
杯姜茶，
1
个橙

零食：
1
个红萝卜
(
大小不限
)
第二天



早餐：
2
片面包，
1
个煮鸡蛋，
1< br>杯低脂牛奶



午餐：
1
份意大利面，
2 00
克酸奶
1
杯，
1
个橘子



零食：
2
个大番茄

晚餐：
1
碗皮蛋瘦肉粥，
8
颗草莓

第三天



早餐：
1
罐八宝粥，
1
个煮鸡蛋


< br>午餐：
1
份炒米粉，
1
碗紫菜汤，
1
个苹果



零食：
2
根小黄瓜



晚餐：
1
个肉包，小米粥
1
碗，
1
根香蕉

第四天



早餐：
1
个包子，
500ml
果菜汁



午餐：
1
碗炒米饭，
1
份西红柿鸡蛋汤



零食：
1
个甜椒

晚餐：
1
份凉面，< br>1
个茶叶蛋，
1
个猕猴桃

第五天



早餐：
1
份三明治，
200
克酸奶
1
杯



午餐：
1
份米糕，
1
份蔬菜汤，
15
颗小番茄



零食：
15
颗杏仁
晚餐：
1
份生菜沙拉，
1
碗小米粥，
1
根香蕉

第六天



早餐：
4
片全麦苏打饼，
1
个苹果



午餐：
1
碗炒米饭，
1
份玉米浓汤



零食：
1
个大番茄

晚餐：
1
份炒豆腐，
1
根香蕉

第七天



早餐：
1
个蛋挞，
1
份麦片粥



午餐：
1
个包子，
1
份蔬菜沙拉，
8
颗草莓



零食：
15
颗腰果

晚餐：
1
个三角饭团，
1
份蔬菜汤，
1
个橘子

星期一


2
早餐：全麦吐司
1
片
+
白煮蛋
1
个
+
茶或黑咖啡
1
杯

午餐：
糙米饭半碗：
糙米饭半碗：
糙米饭半碗：
糙米饭半碗
+ 炒青菜
(
豆苗
+
橄榄油
1
茶匙
)+
红 烧牛腩
(
牛
腩
50
克
+
白萝卜
60 60 60
克
+
胡萝卜
30
克
)+
丝瓜汤
+< br>梨
1
个

晚餐：
糙米饭半碗
+
炒四季豆(
四季豆
70
克

+
橄榄油橄榄油
1
茶匙
)+
清蒸鱼半条
(
加少许姜
)+
白萝卜汤
(< br>白
萝卜
50
克
)+
番茄
1
个

星期二

早餐：三明治
1
份
(
两片吐司夹火腿+
番茄半个
)
午餐：馄饨面
1
碗
(
馄饨4
个
+
面半碗
+1
小把白菜
)+
凉拌海带丝< br>+
苹果
1
个

晚餐：胚芽饭半碗
+
凉拌西洋 芹菜
+
味噌汤
(
豆腐
2
块
)+
杨桃
1
个

星期三

早餐：全麦吐司
2
片
+
白煮蛋
1
个
+
绿茶
1
杯
+
大番茄
1
个

午餐：胚芽饭半碗
+
炒草菇
+
冬瓜 汤
1
碗
+
橙
1
个

晚餐：糙米饭半碗+
水煮青菜
+
洋葱炒蛋
+
金针汤
(
金针
30
克
)+
奇异果
1
个

星期四
早餐：白粥
1
碗
+
荷包蛋
1
个
+
水煮 青菜
1
碟

午餐：鲔鱼三明治
(
盐水鲔鱼
30克、番茄半个小黄瓜
)+
沙拉
1
盘
(
最好以芹菜、生菜 为主
)+
苹果
1
个

晚餐：糙米饭半碗
+
水煮菜心
+
清蒸鱼半条
+
冬瓜汤
+
梨
1
个

星期五

早餐：全麦吐司
2
片
+
白煮蛋
2
个

午餐：胚芽饭半碗
+
豆芽鸡丝
1
碟
+
黄瓜炒韶身
+
白萝卜汤
+
橙
1< br>个

晚餐：糙米饭半碗
+
炒豆苗菜
(
豆苗
5 0
克和橄榄油
1
匙
)+
凉拌竹笋
+
丝瓜汤
+
小番茄
10
个

星期六

早餐：玉米
1
个
+
小餐包
2
个

午餐：糙米饭半碗
+
清蒸鱼半条
+
凉拌西洋芹菜
+
菠菜汤< br>+
杨桃
1
个

晚餐：糙米饭半碗
+
炒芥兰< br>(
芥兰
50
克和橄榄油
1
匙
)+
卤豆干4
片
+
清炖香菇排骨汤
+
苹果
1
个


星期天

早餐：全麦吐司
2
片
+
蒸蛋

午餐：茄汁牛肉面< br>(
熟面条
100
克、牛肉
100
克、小白菜
100< br>克
)+
凉拌小黄瓜
+
木瓜半个

晚餐：糙米饭半碗< br>+
番茄炒蛋
(
番茄、蛋番茄、蛋番茄、蛋
1
个
)+< br>水煮菠菜
+
苦瓜汤
(
苦瓜半条
)+
奇异果
2
星期一


早餐：稀饭、荷包蛋、腌冬瓜、烫青菜

午餐：干饭、清蒸鱼、百合芥菜心、酱汁苦瓜、冬菜汤、水果、一杯

低脂牛奶

晚餐：干饭、卤鸡腿、炒雪里红、烫高丽菜、竹笋汤、水果

星期二

早餐：稀饭、酸菜、面肠、酱瓜、烫青菜

午餐：干饭、白切鸡、炒玉米笋、烫高丽菜、
A
菜汤、水果、一杯

低脂牛奶

晚餐：干饭、清蒸鱼、红烧蒟蒻、烫芥兰菜、萝卜汤、水果

星期三

早餐：稀饭、炒蛋、卤蒟蒻、烫青菜

午餐：干饭、香菇鸡、炒海带根、烫韭菜、大黄瓜汤、水果、一杯低脂牛奶

晚餐：干饭、蒜茸花枝、蕃茄炒蛋、烫花菜、海带汤、水果

星期四

早餐：稀饭、肉松、凉拌小黄瓜、烫青菜

午餐：干饭、芥末草虾、开阳白菜、炒青花菜、竹笋汤、水果、一杯低脂牛奶

晚餐：干饭、烤叉烧肉、炒黄瓜片、烫青江菜、紫菜汤、水果

星期五

早餐：稀饭、鱼松、凉拌大头菜、烫青菜

午餐：

干饭、红烧肉、炒酸菜心、烫空心菜、竹笙汤、水果、一杯低脂牛奶

晚餐：干饭、烤牛肉片、凉拌海带丝、烫黄秋葵、冬瓜汤、水果


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