跳绳入门

2021年3月2日发(作者：癌症晚期)
跳绳入门

1
、

练跳绳前先把跳绳摆放好。
要把 跳绳放在两个膝盖弯里，或者自然的
垂到脚后跟处。

2
、

选择合适的跳绳长度。
跳绳太长太多都不好，不利于顺畅的练跳绳。
可以根据你的身高选择适 合的跳绳长度。跳绳之前你可以把跳绳两端拽到
最长，跳绳卡在膝盖弯里，胳膊正好伸直了，说明跳绳的 长度适合。

3
、

跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂。
跳绳时手臂尽量避免大幅度晃
动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。

4
、

把握好跳绳下落的时机再起跳。
这时练跳绳最重要的，跳绳要 在双脚
跳起时从下而过，这要求我们手、眼、脚、脑子协调一致。当跳绳即将到
达膝盖部位时， 双脚就要跳起了，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。跳的
不要太高，要不然时间长了体力不支，很快就跳 不动了。

5
、

掌握好跳绳甩起来的高度。
如果把跳绳甩 的过高，跳绳基本上不接触
地面；甩的过低，跳绳很长一段砸到地面上，都会增加失误。比较理想的是跳绳只有
20
里面左右的长度接触地面。

6
、
< br>练两手交叉等花式跳绳要掌握好节奏。
当跳绳基本功练到一定程度，
想尝试交叉或从后往 前跳等花式跳绳时，一定要把握好节奏。不要甩的太
快，两手交叉要深一些，以保证跳绳的“
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”字形摆的大一些，这样跳的时
间长。






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中考体育备战：一分钟跳绳技巧和训练方法


一分钟跳绳技巧：前
30
秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要
最快。后
30
秒会出现体 力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳
高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定 性。卓越教育老师为大
家整理了相关资料，以供参考
:
1
、
跳绳的技巧

1
、摇绳的主要部位是手腕



2
、跳起的高度不宜太高，一般在
3-- 5CM
之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。



3
、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。



5
、呼吸要有节奏，全身要放松。



跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明



1
、跳绳的长短不适合你



2
、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题

3
、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题

辅助训练：



1
、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。



2
、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。



3
、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起 坐、高抬腿
和跑步来增强。



跳绳的练习方法：



1
、定时跳，也就是
1
分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧
!

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