如何科学的进行体育锻炼

2021年3月2日发(作者：男人如何减肥)
如何科学的进行体育锻炼

生命在于运动。
经常运动不仅可以增强身体素质，
提高人体的免役功能，
有
助于抵抗各种疾病的发生，还可以减轻焦虑程度、缓解心理压 力。对于大学生，
适当地进行身体锻炼不仅可以提高运动素质，
还可以做到劳逸结合，
使智力水平
得到充分的发挥。
在正确掌握科学锻炼身体的原则的基础上，
我们应该科学 地制
定符合自身特点的锻炼计划。

1
、制定锻炼计划的原则
为了使锻炼收到良好的效果，
应合理安排锻炼的时间、
内容及方法。
计划的
制定应包括：选择有益的锻炼内容，合理安排锻炼的次数、时间和运动负荷，列
出注意事项等。

（
1
）
选择有益的锻炼内容：
锻炼的内容要根据锻炼者要达到的 目的去选择。
如为了提高心肺功能和发展耐力素质，可选择走、跑、跳绳、骑自行车、游泳、
滑 冰等练习。为了增强肌肉力量，促进肌肉发达、体形健美，可选择用哑铃、实
心球、联合健身器械进行力 量性练习。

（
2
）
锻炼的次数：
锻炼的次数是指每周锻炼 的次数。
安排每周至少锻炼
3
～
4
次，即隔日一次，运动负荷较大时 ，两次间隔时间可长一些。此外，在锻炼时
可进行自我监督，身体出现异常时应及时调整运动负荷或者停 止锻炼。

（
3
）锻炼的时间：每次锻炼持续的时间，一般为
20< br>～
60min
。锻炼时间与
运动负荷有关，
运动负荷大则锻炼时间短，
运动负荷小则锻炼的时间应相对长一
些。每次锻炼的程序安排如下：首先做准备活动
1 0 min
，然后再进行慢跑有氧
运动
20 min
（心率达到
110
～
130
次
/ min
）
，接着做柔软体操
5 min
，进而做提
高腹肌力量的仰卧起坐
5 min
，最后
10 min
做放松体操及走步等整理活动。

（
4
）
运动负荷：
一般常用运动中的心率来测定运动负荷。
一个做法是用
220
（或
2 00
）减年龄，作为运动中心率数。但比较精确的是采用最大心率的
60%
～
90%
作为运动中适宜心率，相当于
57%
～
78%
的最大耗氧量的 心率值。健康人在锻
炼时的心率应达到最大心率的
60%
～
90%
。

制定体育锻炼计划，
应以体育锻炼的各项原则为依据。
内容应包括锻炼的目
标、内容、方法、时间等。锻炼的内容应合理搭配，内容应与体育课的内容相结
合，
与 自己的爱了和特长相结合，
科学地安排锻炼项目的先后顺序，
合理地安排