经期小常识

2021年3月2日发(作者：左旋肉碱真的有用吗)
2
、居家治疗痛经措施



保持温暖：
保持身体 暖和将加速血液循环，
并松弛你的肌肉，
尤
其是痉挛及充血的骨盆部位。多喝热的药草 茶或热柠檬汁。



热敷：
在骨盆上下放置热敷垫或热水瓶，一次数分钟，
将加速血
液循环，缓和痛经。



泡矿 物澡：在温水缸里加入
1
杯海盐及
1
杯碳酸氢钠。泡
20
分
钟，有助于松弛肌肉及缓和痛经。



3
、饮食调理



痛经患者平时饮食应多样化，
不可偏食，
应经常食用些具有理气
活血作用的蔬菜水果，
如荠菜、
洋兰根、< br>香菜、
胡萝卜、
橘子、
佛手、
生姜等。
身体虚弱、
气 血不足者，
宜常吃补气、
补血、
补肝肾的食物，
如鸡、鸭、鱼、鸡蛋、牛奶、 动物肝肾、鱼类、豆类等。



月经已来潮，
则更应避免一切生冷 及不易消化和刺激性食物。
此
外，
痛经者无论在经前或经后，
都应保持大便通 畅。
尽可能多吃些蜂
蜜、香蕉、芹菜、白薯等。因便秘可诱发痛经和增加疼痛感。葡萄酒
由于含有乙醇而对人体有兴奋作用。
情志抑郁引起痛经者适当适时喝
点儿葡萄酒，能够起到舒 畅情志，疏肝解闷的作用，使气机和利。另
外，葡萄酒味辛甘性温，辛能散能行，对寒湿凝滞的痛经症， 可以散
寒祛湿，活血通经
;
甘温能补能缓，对气血虚弱而致的痛经，又能起
到 温阳补血，缓急止痛的效果。



四、如何预防痛经的发生



痛经固然在月经过后会自然消失，
但若不采取积极的预防措施坐
等苦熬，
将会造成肉体和精神上的痛苦。
首先要预防痛经的发生，
做
到平时加 强体格锻炼，消除对月经的恐惧、忧虑和紧张情绪
;
注意经
期卫生，
行经时避 免过度劳累，
少吃寒凉生冷或刺激性的食物，
并避
免淋雨或洗冷水澡、
在冷水 中劳动等。
发生痛经时，
轻者可以服去痛
片、安定片等药，短时间就可以止痛。重者可 用阿托品、
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等解
痉药物。也可以用单方或中药治疗，如艾叶
10克、生姜
5
片、红糖
适量煎水后热服
;
或用益母草
(< br>干
)30
克和红糖适量水煎服。

缓解痛经的瑜伽动作



缓解痛经的瑜伽动作



月经不调和
痛经
困扰很多女性，
推荐一套瑜伽动作，
可缓解经期
疼痛。
通过瑜 伽的伸展、
扭转可加强骨盆区域的血液循环，
强壮内脏
器官，对月经不调和痛经女性很 有帮助。



1
、鸵鸟式



滋养并强壮腹部器官



双腿内侧并拢，
吸气，
身体向前靠近双腿，
双手抓住双脚的脚踝
或是将手心放在脚心下，背部挺直，延伸颈部前侧，拉 长整个背部。



2
、增延脊柱伸展式



帮助减轻月经期间下腹和骨盆部位疼痛



吸气，身体和双手向前送，
放在双脚两侧或抓住脚踝，
让上身尽
可能靠近双腿前侧，保持 自然的呼吸，放松整个头部和上身躯干。



3
、加强侧伸展式



伸展脊柱，放松髋关节，收缩并强壮腹部器官



吸气，将双腿分 开，略宽于肩，双手掌心合十放在背后，指尖朝
上，吸气，抬头向后伸展，呼气，让上身靠近右腿的前侧 ，放松上身
和头部。



4
、脊柱扭转



按摩腹内脏，改善月经不调



坐在椅子上 ，臀部坐稳，背部保持挺直，吸气，头部和身体缓缓
向后侧扭转，尽量转到最大的幅度，由腰部开始身体 向后扭转。



5
、束角式



纠正月经周期的不规则，帮助卵巢正常发挥功能



坐在椅子上， 让双脚脚心相对，吸气，保持背部挺直，延伸颈部
前侧，呼气，微微低下头，试着让前额触碰脚尖，放松 髋关节。



6
、猫伸展式



有助于消除月经痉挛的疼痛



让双膝关节和手心撑在垫子上，< br>吸气，
向上抬头，
塌腰臀部上提，
手臂撑住肩膀让胸部扩展，呼气，低头，下颚 触碰锁骨，背部向上拱
起，背部和髋关节向内回收。



7
、猫变式



有助于消除痛经，缓解月经不调