气虚兼阳虚体质的治疗和建议

2021年3月1日发(作者：锌元素)
健康促进与体质养生调理方案

42548
余鸿毅

您好！ 感谢您参加本次“亚健康与体质调查”活动。根据您填写的内容，您
属于气虚兼夹阳虚质，健康促进生活 方式良好，我们为您提供以下方案，供您参考。

◆对您心理方面的建议：

您有着良好的心理状态，对自我有着正确的评价，对未来也有着明确的目标并为之努
力。
心理健 康的标准
包括以下几个方面：⑴有正常的智力水平；⑵能够了解并接受自己；
⑶能与他人建立和 谐的关系；⑷善于调节与控制情绪；⑸有良好的环境适应能力。

向您推荐日本森田心理疗法内容，希望您能继续保持良好的心理状态
。

①要 经常保持充实的生活；②从端正外表做起；③不要感情用事；④不要发牢骚；⑤
不要以病为借口逃避现实 ；⑥不要做完善欲的俘虏；⑦靠努力产生自信；⑧学会豁达；⑨
顺应自然；⑩避免长期休养。做到良好的 个性，良好的处事能力，良好的人际关系。


◆对您健康关注度的建议：

您对自己健康的关注度不够，有以下几点建议供您参考：

⑴健康是人们成就事业、享 受生活的基础，是人们共同追求的目标。
世界卫生组织
（
WHO
）提出：“不 分种族、宗教、政治信仰、经济和社会状况，享有达到最高水准的健
康是每个人的基本权利之一。”我的 健康我做主，应该树立生命是第一需要，健康是最珍
贵的财富和最大的投资的健康价值观；拥有以自己的 行为方式主动适应人与人、人与自然、
人与社会的关系，追求身体、心理、社会的完好状态的健康道德观 ，做一个身心健康的人。

⑵对健康管理，建议您做到以下几点：
①建议您主动接受健 康知识教育，养成良好的
健康习惯；定期体检，为健康护航，每年安排至少一次的健康体检和健康评估， 并做好自
身及家人的健康管理。②积极留意自己身体异常状况，能主动向卫生保健人员（医生等）
讨论自己的健康问题；③如您身体有什么不适，建议您及时诊治。

⑶好习惯造就好生活。< br>每天锻炼半小时，养成用早餐的习惯，蔬菜水果天天吃，多喝
水，再多喝一点儿，要养成按时作息 的习惯，随时随地活动身体，走走楼梯好处多，爬爬
山，出出汗；经常和大自然亲密接触。


◆对您社会交往的建议：

您有着良好的人际交往能力，良好的人际关系有 助于您身心健康的发展。以下的几个
小窍门将帮助您拥有更好的人际交往能力：

(1 )
积极倾听
：人际交往过程中，光听是不够的，要积极地倾听，去听清、听懂进而理
解 对方的意思，这样能为良好的交往打下基础。

(2)
主动的沟通态度
：人与 人的相处总是会出现大大小小的问题，甚至会产生出隔阂的
火花，这些都是人之常情，遇到这些问题时如 果你是个懂得沟通技巧的人就应该学会主动
沟通，这会让你的沟通对象觉得你是个很宽容的、值得信赖、 值得交往的朋友。

(3)
采用灵活多变的沟通方式：
沟通的形式不能是固定 的，也没有哪一种沟通形式是最
好的，只有相对比较适合。每个人因自身定位、经历、环境的不同，对事 情的看法也不可
能完全一致，在与人交往时，多了解对方的看法。

(4)
使 用友善的体态语言
：谈话时要轻松自然，讲合适的话，记得要微笑，微笑能给人
一种容易接近和 交流的印象，也可显示出你的自信心。


◆对您压力管理的建议：

您有着良好的压力管理能力，正确的对待压力有助于您的健康发展。当你承受到压力，
无法获得有效缓 解时，我们有以下几个窍门帮助您走出烦恼：

(1)
多角度寻求社会支持：
当压力大时，我们可以多与家人进行有效的思想交流，或者
多参加同事之间、朋友之间的文娱、体育等集 体活动，或者广交朋友，与人以诚相待等，
都能有效地从多角度获得社会支持，从而精神压力可以得到有 效缓解。

(2)
乐观迎接压力
：我们习惯于把压力看作一种负面的体验，然 而压力的出现也意味着
我们需要改变现状，这就需要我们把压力当成生活中的积极成分迎接它，并将其转 化成动
力，进而改善我们的现状。

(3)
适当采用一些自我保健的辅助手段来缓解压力：

①利用工作、学习之余按揉百会、太阳、睛明、风池、内关等穴位。

②工作、学习之 余按耳弹枕保健。双手掌心按压住耳道，食指紧贴中指背侧，再用食
指腹侧用力弹击枕后区，每次持续< br>5-10
分钟。

③晨起、睡前揉搓耳廓。晨起、睡前在思考一天工作、学习的 同时可以进行此保健：
双手拇指、食指揉搓耳廓，扯拉耳垂，约
10
分钟，以使耳廓潮 红、发热为度。

④睡前摩腹保健。用掌心紧贴腹部，作顺时针方向绕脐摩擦腹部皮肤，以持续
10
分钟
为宜。

⑤另外，可多尝试腹式呼吸、冥想、提肛运动、瑜 伽、音乐疗法、体育锻炼等方法来
放松身体以达到缓解精神压力的目的。


◆对您运动锻炼的建议：

您的运动锻炼还不足，建议您坚持适度锻炼，促进健康。

①气虚兼夹阳虚质运动原则 ：
“动则生阳”
，但同时“动则耗气”
，所以应该选择运动
量较小的体育锻炼 ，运动时间不宜过长，
不宜做强度过大和出汗过多的运动或用力过猛，
可以逐渐加大，循序渐进 。应选择和暖的天气进行户外运动锻炼，不宜在阴冷天气或潮湿
之处锻炼身体。

②建 议选择的运动项目：可做一些柔缓的运动，如散步、放松性游泳、太极拳、瑜伽
等，并持之以恒，循序渐 进。同时，锻炼时应注意包暖避寒。

③者可选用一些比较
柔缓
的传统健身功 法，适合的气功和太极拳等进行锻炼。气功的
调息方法，有利于养气、补气，改善呼吸功能。气功行功时 讲究意念配合导引，形、神合
一，以呼吸应用于动作，达到外强肢体、内和脏腑、通畅经络的作用，从而 使人体内外的
各个部分得到全面均衡的锻炼。

气功可练“六字诀”中的“吹”字功， 常练可以固肾气，壮筋骨，逐渐改善体质。
“八段锦”是传统的导引健身术，由
8
种不 同动作组成，动作柔和，有强身益气功效，适
合气虚质的人。

④运动时间、频率建议 ：锻炼宜采用
低强度、多次数
的运动方式，适当地增加锻炼次数，
而减少每次锻炼的总 负荷量，每周
3
～
5
天，每次持续约
30
分钟。


◆对您饮食营养的建议：

您有着良好的饮食习惯，根据您的体质，我们特拟定以下方案建议您进行饮食调理：

①气虚兼夹阳虚质宜食性质平和，偏温而容易消化的食物，平时应注重调理脾胃，适当
进补，补益要细水 长流慢慢补。如果舌苔很腻，说明胃肠功能负担重，消化不好，这个时
候，要先请调理好肠胃，再进补。

日常生活中适合气虚兼夹阳虚质的食材

食物种类

代表食材

（可根据个人喜好选
A
组中的一种或几种
+B< br>组中的一种或几种）

A
．偏于补气：大米、小米、粳米、小麦、红薯、山药、燕麦

B
．偏于补阳：糯米、粳米

五谷杂粮类