亚健康调养及分型辨证调治

2021年3月1日发(作者：头孢克洛颗粒)
亚健康调养及分型辨证调治


1.

什么是亚健康
?


亚健康是世界卫生组织提出的介于健康与 疾病之间的一种状态。亚健康是一种现代文明病，仪器检查无
阳性及器质性病变，即心肝肾等功能正常， 但又频繁出现不健康的生理状态。（既非完全健康，又达不到
疾病的诊断标准和程度），也有人称为慢性 疲劳综合征或第三状态。
亚健康状态无论是身体还是心理均处
于一种非健康的状态，表现为生理 功能低下，不耐疲劳、腰酸背痛、失眠多梦、健忘、头晕、耳鸣、脱发、
黄褐斑等
30
多种症状。
其危害在于亚健康状态持续存在容易导致肿瘤、
心血管疾病、
呼吸及消化系 统疾病
和代谢性疾病等，这些疾病均有一个缓慢发展的过程，开始时表现为亚健康，此时不注意调养和防 治，很
容易发展成为真正的疾病。亚健康是医学界
20
世纪
80
年代 后半期的新思维、新概念，是医学科学的一大
进步。亚健康属中医学
“
未病
”
范畴。可见于感冒、咳嗽、心悸、不寐、健忘、多寐、厥证、胃痛、吐酸、
嘈杂、痞满、呕吐、 腹痛、腹泻、便秘、胁痛、头痛、眩晕、水肿、阳痿、遗精、早泄、郁证、痰饮、自
汗、盗汗、内伤发热 、虚劳、腰痛、
月经不调
、耳鸣等
30
多种病症。


亚健康可分为三种状态：
①
“
轻度心身失调
”
状态，
是指与健康紧紧相邻的状态，
约占人群的
25%
～
28%
。
常以疲劳、失眠、胃口差、情绪不稳定等为主症，恢复后即为健康者。

②
“
潜临床
”
状态，是指由
“
轻度心身
失调
”
状态持 续发展，超过人群中
1/3
。此时，已发展成某些疾病的高危倾向，潜伏着向某病发展的高度可
能。可表现为
3
种减退：活力减退、反应能力减退和适应能力减退。表现为三高一低倾 向，即临界水平的
高血脂、高血糖、高血粘度和免疫功能偏低。③
“
前临床
”
状态，是指介于潜临床和疾病之间的状态，超过
人群中
10%
。已有病变，一 时尚未查出。此类已不属于亚健康，是有病的不健康状态。

2.

亚健康流行病学调查

1977
年世界卫生组织（
WHO< br>）将健康概念确定为
“
不仅仅是没有疾病和身体虚弱，而是身体、心理和社
会适 应的完美状态
”
。
根据世界卫生组织的说法，
人的健康状态可分为健康人、< br>病人和处于亚健康状态的人。
医学家把健康称为人体
“
第一状态
”，
把身患疾病称为人体
“
第二状态
”
。
亚健康是指介于 健康与疾病之间的边
缘状态，又叫慢性疲劳综合征或第三状态。
世界卫生组织的一次全球性调查 显示：真正健康者仅占
5%
，
患病者占
20%
，
而
75%
的人处于介于健康与疾病之间的
“
亚健康
”
状态。
也 有报道说当今世界约有
50%
～
70%
的人处于亚健康状态，在
25
岁～
35
岁人群中此比例呈上升趋势。我国亚健康人群在
30
岁～< br>45
岁年龄段
非常普遍，在城市人口中大约占到
70%
，近些年来一些 青少年由于课业负担重，也有加入的趋势。从有症
状的人群来看，女性多于男性，职业特征以从事办公室 工作的
“
白领
”
为主，脑力劳动者居多。据统计，处
于亚健康状态的 患者年龄多在
20-45
岁之间。美国每年约有
600
万人处于亚健康状态， 澳洲则多达
3700
多万，
在亚洲地区，
人们处于亚健康状态的比例就更高了 。
不久前，
日本公共卫生研究所的一项调研发现，
在被调查的
1000
名白领员工中，
有
75%
的人处于亚健康状态，
以至于医学界不得不把亚健 康列为
21
世纪
人类健康的新课题。

3.

亚健康主要病因

3.1
心理失衡

：持续不间断地长期 超负荷工作，来自社会竞争的各方面压力，导致心理失衡。古人云：万
事劳其行，百忧撼其心。高度激烈 的竞争，错综复杂的各种关系，使人思虑过度，素不宁心，不仅会引起
睡眠不良，甚至会影响人体的神经 体液调节和内分泌调节，进而影响机体各系统的正常生理功能。

3.2

营养不全：

饮食无节制，营养不合理，吸收失控，体液（血液）酸碱度（
P H
值）失衡，给健康造成
潜在危害。
现代人饮食往往热量过高，
营养素不全，
加之食品中人工添加剂过多，
人工饲养动物成熟期短、
营养成分偏缺，造成很多人体重 要的营养素缺乏和肥胖症增多，机体的代谢功能紊乱。有些人仍以传统饮
食习惯为主，不重视早餐，甚至 不吃早餐，机体经常处于饥饿状态，致使大脑供能不足，影响肾上腺素、
生长激素、甲状腺素等内分泌激 素的正常分泌，进而影响机体各系统的正常生理功能。

3.3

劳逸失度：

娱乐过度，过度劳累造成的精力、体力透支，紧张，睡眠不足（或经常 睡懒觉），引起
机体代谢紊乱，进而影响机体各系统的正常生理功能。不久前，世界卫生组织在一份报告 中称：
“
工作紧张
是威胁许多在职人员健康的因素。
”
这一结论明确 指出了过度劳累对人体的危害。随着经济的高速发展，生
活节奏的不断加快，
太累、
太 疲劳已是人们日常生活中的流行词了。
心理疲劳正在成为现代人的
“
隐形杀手
”
，
它会造成心理障碍、心理失控甚至心理危机，引发多种身心疾患。

3.4

环境污染：

自然环污染如气象生物、天气、温度、水源 、阳光、花草、室内环境、生活方式与行为、
服务等遭受污染，人体受到细菌、病毒、寄生虫及化学物质 的感染；科技发展、工业进步、车辆增多、人
口增加，使很多居住在城市的人群生存空间狭小，倍受噪音 干扰，对人体的心血管系统和神经系统产生很
多不良影响，都可促使亚健康形成。

3.5

不良嗜好：

嗜烟、酒成癖，烟碱、酒精缓慢损害机体，都可促使亚健康形成。

3.6

身体素质：

体内过早出现老化现象，表现出体力不足、身体免疫功能降低，出现亚健康状态。

3.7
身体周期变化：

女性在月经来潮前的烦燥不安，不计后果的激 动等，男性则在遇到挫折、工作不顺
利时所表现的力不从心状态，都可促使亚健康形成。

3.8

药物副作用：


化学药物对人体的危害越来越 显见，
1998
年美国一份调查显示：美国每年在医院导致
死亡
106000
人，每天死亡近
300
人。其副作用更为常见了。


据统计：从生活方式来看，引起亚健康的不利因素主要有吸烟
(72.80
％
)、作息不规律
(70.09
％
)
、饮食不
节制
(60. 81
％
)
、
嗜酒
(58.59
％
)
、缺乏运动
(55.00
％
)
等，
括号中的百分比是指这一因素对 造成亚健康所要负
的责任大小。
从工作因素来看，
有精神压力大
(61.76
％
)
、
脑力劳动过重
(47.31
％
)
、
人际关系紧张
(36.79
％
)
、
体力劳动过重
( 32.97
％
)
、工作不顺利
(30.08
％
)
、 待业或下岗
(26.30
％
)
、工作单调
(22.27
％< br>)
、工作中求胜
心切
(17.86
％
)
等因素。从不良生活事件来看，
有突发性伤害或自然伤害
(62.25
％
)
、
家庭负担过重
(50.66
％
)
、
丧偶
(50 .33
％
)
、失恋
(45.29
％
)
、夫妻不和< br>(42.58
％
)
、夫妻感情破裂
(40.49
％
)
、离婚
(38.69
％
)
、婚外恋
(30.36
％
)
、父
(
母
)
子
(
女
)
不和
(26.49
％
)
、考试落榜
(26.24)
等因素。


4.
亚健康主要表现

4.1

亚健 康状态的主要表现有
30
种：
（
1
）精神紧张，焦虑不安；（
2
）孤独自卑，忧虑苦闷；（
3
）注意
力分散，思考肤浅；（
4< br>）容易激动，无事自烦；（
5
）记忆力减退，熟人忘名；（
6
）兴趣变 淡，欲望骤
减；
（
7
）懒于交往，情绪低落；
(8
）感觉乏 力，眼易疲倦；
（
9
）精力下降，动作迟缓；
（
10
）头昏 脑胀，
不易复原；（
11
）久站头晕，眼花目眩；（
12
）肢体酸软 ，力不从心；（
13
）体重减轻，体虚力弱；
(14
）
不易入眠，多 梦易醒；（
15
）晨不愿起，昼常打盹；（
16
）局部麻木，手脚易冷；（< br>17
）掌腋多汗，舌燥
口干；（
18
）腰酸背痛，此起彼伏；（
19
）舌生白苔，口臭易生；（
20
）口舌溃疡，反复发生；（
21
）味
觉不灵，食欲不振；（
22
）返酸嗳气，消化不良；（
23
） 便稀便秘，腹部饱胀；（
24
）易患感冒，唇起疱
疹；（
25
）鼻塞 流涕，咽喉疼痛；（
26
）憋气气急，呼吸紧迫；（
27
）胸疼胸闷，心区压 感；（
28
）心悸
心慌，心率不齐；（
29
）耳鸣
耳聋，易晕车船；（
30
）自感低烧，夜有盗汗。

在以上
30种症状中，排除疾病后，一般认为，只要有其中
6
种症状出现，就可认定为亚健康状态。< br>
4.2
亚健康最显著的症状主要包括
7
组：
（
1
）心血管症状

经常感到心慌、气短、胸闷、憋气。（
2
）消
化系统症状

见到饭菜没有胃口，有时觉得饿，但不想吃饭。（
3
）骨关节症状

经常感到腰酸背痛或者浑
身不舒服。（
4
）神经系统症状

经常头痛、记忆力差，全身无力，特别容易疲劳。（
5
）精神心理症状

莫
名其妙心烦意乱，遇小事易生气，易紧张和恐惧。（
6
）睡眠症状

入睡比较困难，夜里恶梦多。（
7
）泌
尿生殖系统症状

尿频、尿急，性欲减退等。


男性的亚健康表现前
15项分别为：
记忆力减退、
对自己的健康担心、
注意力难集中、精神不振、疲劳、< br>耐力下降、用脑后疲劳、多梦、困倦、情绪不稳定、健忘、虚弱、烦躁、活动后疲劳、易激动；而女性亚< br>健康的前
15
项表现分别为：记忆力减退、多梦、对自己的健康担心、疲劳、情绪不稳定 、注意力难集中、
烦躁、精神不振、活动后疲劳、困倦、健忘、用脑后疲劳、易激动、虚弱、耐力下降。 此外，亚健康还有
其它一些常见表现，例如，易感冒、嗜睡、四肢乏力、不愉快感、头晕、目眩、抑郁、 头痛、腰膝酸痛、
脱发；有的还有胃肠胀气、筋疲力尽感、消化不良、便秘、性功能减退、面部褐斑等。


4.3
亚健康与
“
过劳死
”


“
过劳死
”
一词缘自日本，最早出现于日本
20< br>世纪
70
、
80
年代经济繁荣时期，它并不是临床医学病名，
而是属于社会医学范畴。在日本它被定义为：由于过度的工作负担（诱因），导致高血压等基础性疾病恶
化，进而引起脑血管或心血管疾病等急性循环器官障碍，使患者死亡。在过去的
5
年，日本有几 位市长因
严重的疲劳而
“
过劳死
”
。有人统计，日本每年有
1
万人因过劳而猝死，我国每年有
60
万人因过劳而猝死，
造成
“< br>过劳死
”
的根本原因是长期的高强度、超负荷的劳心劳力，加上缺乏及时的恢复和足够的 营养补充，
导致垂体细胞的超前老化坏死，这种老化坏死超过一定限度就会爆发
“
过劳 死
”
。我国白领阶层
70%
处于
“
过
劳死
”
边缘。

4.3.1
日本
“
过劳死
”
预防协会列有
“
过劳死
”20
大信号

（
1
）
“
将军肚
”
早现。
30
～
50
岁的人 ，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病
的伴侣。

（2
）脱发、斑秃、早秃。每次洗发都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致。

（
3
）频频去洗手间。如果你的年龄在
30
～
40
岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开
始衰退。

（
4< br>）性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。

（
5
）记忆力减退，开始忘记熟人的名字。

（
6
）心算能力越来越差。

（
7
）做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。

（
8
）注意力不集中，集中精力的能力越来越差。

（
9
）睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。

（
10
）想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中。

（
11
）看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火。

（
12
）处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某物或某事。

（
13
）为自己的生活常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状。对已做完的事，已想明白的问题 ，反复思考和
检查，而自己又为这种反复而苦恼。

（
14
）身上有 某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍不放心，总想着这件事。

（
15
）很恼烦，但不一定知道为何烦恼；做其他事常常不能分散对烦恼的注意，也就是说烦恼好像摆脱不
了。

（
16
）情绪低落、心情沉重，整天不快乐，工作、学习、娱乐、生活都提 不起精神和兴趣。

（
17
）易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支。

（
18
）怕与人交往，厌恶人多，在他人面前无自信心，感到紧张或不自在。

（
19
）心情不好时就晕倒，控制不住情绪和行为，甚至突然说不出话、看不见东西、 憋气、肌肉抽搐等。

（
20
）觉得别人都不好，别人都不理解你，都在嘲笑 你或和你作对。事过之后能有所察觉，似乎自己太多
事了，钻了牛角尖。

4.3.2

“
过劳死
”
自我判定

（< br>1
）具有上述两项或两项以下者，则为
“
黄灯
”
警告期，目前 尚无需担心。

（
2
）具有上述
3
～
5
项 者，则为一次
“
红灯
”
预报期，说明已经具备
“
过劳死”
的征兆；

（
3
）
6
项以上者，为二次“
红灯
”
危险期，可定为

“
过劳死
”
的预备军。

（
4
）另有三种 人易
“
过劳死
”
：一是有钱（有势）的人，特别是只知道消费不知道保养的人 ；二是有事业心
的人，特别是称得上
“
工作狂
”
的人；三是有遗传早 亡血统又自以为身体健康的人。

4.5

亚健康自我测试


亚健康的自我测试、评价，只是一个参考。可以提醒人们重视自己的健康，并不是自己 有几项指标阳性
就一定是处于亚健康状态。因为通过简单的亚健康测试题就得出人体是否处于亚健康状态 的结论是不全面
的。如果身体的不舒服已经影响了日常工作和生活，一定要到医院请专家做综合的判断， 以免耽误治疗和
恢复。以下只介绍两种自我测评方法：

4.5.1
简单的测评（以下各项，符合的计
1
分，不符合的不记分。）




（
1
）早晨懒得起床。




（
2
）公共汽车来了，一点也不想跑着赶上去。




（
3
）爬楼梯时常常绊到脚。




（
4
）不愿意跟上级或者熟人见面。




（
5
）写文章时老出错。




（
6
）说话的声音又细又短。




（
7
）不愿意和同事们多说话。




（
8
）常常托着脸呆想。




（
9
）没事就喜欢喝茶、喝饮料。




（
10
）不想吃带一点油腻的东西。




（
11
）很想在饭菜上撒点辛辣的调料。




（
12
）老觉得手发硬。




（
13
）常常觉得眼睛睁不开。




（
14
）老是不合时宜地打哈欠。




（
15
）怎么也想不起朋友的具体住址。




（
16
）老想把脚搁到桌子上面去。




（
17
）对吸烟情有独钟。




（
18
）体重突然下降，觉得挺好、无所谓。




（
19
）便秘，或者一有风吹草动，肚子就不舒服。




（
20
）晚上越是数羊，越是睡不着。



如果以上亚健康测试题你得分超过
5
分，说明你的健康状况已经敲响警钟。 超过
10
分，你该好好检讨
自己的生活状态，需要做进一步的测试。

4.5.2
对亚健康进一步自我检测，可以了解自己是不是亚健康或是亚建康到了什么状态 。如果你总分超过
30
分，就表明健康已敲响警钟；如果总分超过
50
分，就 需要好好反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭
配；如果总分超过
80
分，赶紧去医院 找医生。

（
1
）早上起床时，发现枕上常有掉落的头发丝。
5
分

（
2
）情绪经常有些抑郁，会对着窗外发呆。
3
分

（
3
）昨天的事情，今天怎么也记不起来了。而且近来这种情况常发生。
10
分

（
4
）害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。
5
分

（
5
）不想面对周围认识的人，有自闭趋势。
5
分

（
6
）工作效率下降，上司已开始对你不满。
5
分

（
7
）工作一小时后，就觉得身体倦怠，胸闷气短。
10
分

（
8
）工作情绪始终无法提高，无名的火气很大，但又没有精力发作。
5分

（
9
）每餐食量很少，排除天气、口味因素，吃饭时仍经常觉得味同 嚼蜡。
5
分