吃早餐的学问

2021年3月1日发(作者：妊娠纹怎么治疗)
早饭真的很重要①教你怎么吃会年轻
20
岁②空腹不
宜食用的
11< br>种食物再饿也别吃
----
③
12
种食物狂吸
走你多余脂肪







想拥有
20
岁女仔的身材与年轻容貌，
需要这样吃东< br>西。帮助你年轻
20
岁，这样饮食搭配，这样运动，
包你苗条身段。






1
、清晨醒来时多吃食物






这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。早餐 在
饮食计划中，
起着决定性的作用。
人处于睡眠状态时，
新陈代谢的速度会达 到最低。随着清晨的苏醒，新陈
代谢会逐渐回复正常水平。






醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高地越
快。如果你是个晨练爱好 者，运动前要保证吃一个香
蕉，运动后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麦
片拌水果，或是 一个熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早
餐不错的选择。






2
、来不及吃早餐别空手上班






如果你来不及吃早餐，应事先准备好一个粗面粉
面包、一点 水果，如香蕉和一瓶酸奶带到办公室。一
样，饿的时候，就能随手取到一份强力早餐，为工作
及 时
“
加油
”
。






3
、和孩子一样喝奶






一天喝三杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消
耗
60%
的脂肪。 是什么让酸奶变得如此之神奇，答案
是酸奶里丰富的钙离子。它充当着催化剂，使身体能
更快地 燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷类食品食
用，会更好地发挥效果。






4
、睡不好会发胖






下次午夜时，还对肥皂剧欲罢不能时，你得对自
己说：“
睡眠不足，很容易长胖的。
”
无形中给自己
一种压力。
每天睡
5
～
6
小时的人，
平均比每天睡
7
—
8< br>小时的人重
6
—
8
磅。当正常睡眠时间被剥夺时，身
体会产生 大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，
同时第二天的食欲也会增强。
如果早晨必须
7
点起床，
前天晚上最好在
11
点左右就寝。睡觉前不要看电视，
可 以泡个热水澡，或者读本不错的小说。






5
、蜂蜜人体细胞忠实的捍卫者






面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点
?
不妨用深暗颜
色的蜂蜜，
而不用浅色的蜂蜜。
据美国一项研究发现，
深暗色的蜂蜜
?
例如森林蜂蜜对 人体细胞特别有效，
因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质。并
对血液大有好处，能预 防心脏循环系统的疾病。






6
、不停地运动






把日常锻 炼分为两部分，例如：清晨
20
分钟的
力量练习，晚饭后半小时的散步，新陈代谢的速 度将
会增大一倍。就是说分阶段练习，比一次性练习更容
易消耗热量。每小时抽出
5< br>分钟的时间随便走走，同
样会收效。但是不要走入这样的一个误区，不要认为
运动一秒都 会奏效的。






7
、饮食宜粗不宜细






一项 最新的科学研究表明，在瘦身过程中关键不
是摄入纤维素的量，而是何种纤维素可在消化过程中
起到最好的催化脂肪消耗作用。






科 学家通过对被实验对象胰岛素指标的观测，来
研究纤维素在减肥过程中所起的作用，结果是：经常
吃健康，未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食
用加工过的淀粉食品多消耗
80%
的热量，未经加工食
品中的纤维是直接被人体所吸收，而加工过的纤维却
是分解成糖分被人体 所吸收。随着体内糖分的增加，
也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加，从而使体内的脂
肪堆积。< br>





8
、五分钟完全放松






当一 个人处于完全放松的状态下，身体不会产生
抗压激素，从而会感觉舒适宜人。人在这种放松状态
下，紧张的情绪得到了释放，受压的肌肤也获得了休
憩感。因此，不妨时常提醒自己放松
5分钟吧
!





9
、餐前餐后多补充水分






饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时，新
陈代谢的水平，
会比原先降低减少
2%
。
这时候避免喝
茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。在咖啡因的
作用下， 身体只会吸收一半的水分。






10
、精神食粮






谁想脑子 灵，思维敏捷和工作效率高，谁就应多
吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素
b
。核桃 、粗
面粉面包和香蕉是你首选的壮脑品，因为它们供给你
脑力劳动所必需的精神营养。







适当吃葵花子等零食有美容功效





< br>零食是时尚
MM
手提包里的常客。不要指责她们
嘴馋，其实适当吃零食对健康大 有益处呢。






葵花子可以养颜。葵花 子含有蛋白质、脂肪、多
种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。亚
油酸有助于保持皮 肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色
斑。花生能防皮肤病。花生中富含维生素
B2
，这正是
我们平日膳食中较为缺乏的维生素之一。多吃些花
生，有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性 皮炎等
多种疾病。






大枣预 防坏血病。枣中维生素
C
含量十分丰富，
膳食中若缺乏维生素
C
，人 就会感到疲劳倦怠，甚至
产生坏血病。无花果促进血液循环。无花果中含有一
种类似阿司匹林的 化学物质，可稀释血液，增加血液
的流动，从而使大脑供血量充分。






南瓜子和开心果富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素及
酶等物质， 适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖
擞、容光焕发。






奶糖含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人
神爽，皮肤润泽。






芝麻糊有乌发、润发、养血之功，可防治白发、
脱发，令头发乌亮秀美。