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2012-08-11 05:14
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步骤
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胖人想瘦，瘦人想胖。但是很多瘦人，本身对自己的身体就 不了解。
要想胖首先是要养胃。
胃养好了才能长肉。
那下面教大家如何合理的
长胖。
步骤
/
方法
1.
1
调理脾胃功能
消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收 功能不良，
所以吃再多东西身体也不长肉。
因此想增肥的人必须先补脾健胃才行。
2.
2
餐前一小时忌食零食。餐前要喝杯水，清洗肠胃。
三餐应定时，
让肠胃养成 正常运作习惯，
而且餐前一个小时避免零食，
以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥， 也应以三餐为主要
的营养及热量摄取来源才对。
3.
3
合理分配三餐的摄取比例
早餐很重要，
因为早餐是承接昨天晚 餐后的第一餐，
所以饮食摄取比
例不应该只是随便应付而已，
早餐要吃饱，
午 餐要吃好，
晚餐要吃少。
4.
4
三餐种类丰富多样，摄取均衡营养
要能确保摄取均衡的营养素，
最好的方法 是以米饭为主食，
如此就能
搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物，所以这样的饮食习惯绝对优于
西式饮食，喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯
5.
5
适度增加脂肪摄取量
奶油、五花肉、肉类都是不错的选择
6.
6
多摄取矿物质锌
锌广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃
等食物之中。其中，牡蛎除了锌之外，还有能助丰胸的荷尔蒙促进物
质，瘦弱者可以多多食用< br>
7.
7
用餐当中不要喝汤或饮料
汤或饮料会稀释胃酸，破坏肠胃的消化能力，亦会造成腹胀，进而影
响进食的份量。想增胖者如有此习惯 ，应尽快戒除此恶习，以免肠胃
越吃越虚弱
8.
8
冬天进补养肉最快
冬天因为热量消耗大，
所以特别容易饥饿，
而且 人体容易自发性的储
存皮下脂肪，胃口大开加上吸收特好，只要加强进补，想增胖的瘦弱
者大多 能达到目的。
9.
9
睡眠充足
想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段，
因为充足的睡眠可以提高体
内脂肪与蛋白质的合成与利 用。因此，有熬夜习惯的人，若想长胖，
得先调整生理时钟早早入睡，让身体睡饱有助身体长肉喔！
注意事项
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瘦人长胖不可心急，
要注 意不可以吃得太饱，
因为瘦人的消化道功能
不怎么好，吃的太饱会引起腹泻等。所以，要吃好， 吃够就成
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不可偏食，营养要均衡
平时要多睡觉
经验内容仅供参考，如果您需要解
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2012-04-23 16:34
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本文更新与2021-03-01 01:58，由作者提供，不代表本网站立场，转载请注明出处：http://www.xapfxb.com/yuer/463158.html