66节回春医疗保健操

2021年2月28日发(作者：玻尿酸除皱效果好吗)






66
节回春医疗保健操

1
、游臂（一曲一伸
32
下）












2.
转腰（左右
16
圈）


3
、甩臂（甩
16
次）


















4.
双摇臂（前后各
16
圈）


5
、推拳（左右共推
32
次）












6.
拍胸（两边共
32
次）


7
、叉跳（跳
32
次）
















9
、扩胸（交替共做
32
次）










11
、甩拳（左右交替共
16
次）







13
、左右弯腰（各
8
次）












15.
慢游臂（共
32
次）














17.
上摇球（沿上右下左摇
12
圈）




19.
下瑶球（沿上右下左摇
12
圈）




21.
摇放辘轳（左右摇
16
圈）








23.
大晃腰（左右
6
圈）













25.
打膝盖（共
32
下）














27.
大弯腰（中左右各
3
次）









29.
转腰（左右
32
圈）














31.
压腿（左右
16
次）














33.
原地小跳（
32
次）















35.
八打（各
24
次）
















37.
打膝盖（交替进行
32
次）








39.
托腹（上下颤动
200
次）









41.
后踢腿（左右
16
次）














8.
打背（肩后背两边共
32
次）



10.
单摇臂（左右各
12
圈）


12.
搂拳（共
24
次



14.
原地跑步（
64
步，冬天加倍）

16.
按手（交替进行
32
下）


18.
中摇球（沿上右下左摇
12
圈）

20.
抓空（交替共做
32
次）


22.
摸鱼（左右
12
圈）


24.
挖泥（反复
8
次）


26.
回头看足跟（交替做
16
次）

28.
前后弯腰（共
16
次）


30.
转膝（左右
32
圈）


32.
前踢腿（交替踢
32
下）


34.
七敲（
32
次）

36.
蹲堆（反复
8
次）


38.
抱后脑颠足跟（足跟
8
次）


40.
左右蹬腿（共
16
次）


42.
转脖颈（高血压改搓脖颈）（左右








































共
12
次）



43.
揉搓压膝（各
16
圈）













44.
洗眼（晃
32
次）



45.
摩眼皮（共
16
圈）















46.
摩鱼腰（反复
16
次）


47.
晃承泣四白穴（共
16
次）









48.
揉睛明（
16
次）



49.
洗鼻（上下为一次，
16
次）








50.
按迎香（
16
圈）


51.
指耳（
8
次）





















52.
震耳（
16
次）


53.
干洗脸（共
16
次）















54.
十指梳头（
16
次）


55.
揉风池（左右各
16
圈）











56.
揉太阳（左右各
16
圈）



57.
鸣天鼓（
16
）




















58.
搓耳（搓到耳部发热为止）


59.
搓降压沟（双 耳后上方的斜沟，用两手拇指的侧面，同时沿着降压沟向上
斜搓
40
次，可促使血压下 降）











60.
揉耳垂



61.
叩齿





























62.
转舌


63.
搓静动脉

























64.
按揉内关（左右各
16
圈）


65.
搓手（左右各
32
次）













66.
全身抖动（共
200
下）


















眼睛不好使？老人护眼有六法

1
、穴位按压法

每日晨醒后，
闭眼以双手的中指按太阳穴，
无名指按眉毛中部的
鱼腰穴，小指对准眉毛内侧的攒竹穴，适当按压。每次
5
分钟， 能缓
解眼肌疲劳、使眼睛明亮有神。



2
、冷水洗眼法



每天晨起和睡前用冷水洗眼洗脸。将 眼睛浸泡在洁净冷水中
1
～
2
分钟或用手泼水至眼中，再用毛巾擦干眼部，然 后用手指轻揉眼睛
周围
30
次左右。



3
、热敷护眼法



洗脸时先将毛巾浸泡在热水中，双眼轻闭，
趁热敷在额部和眼眶
部位，交换几次，可使眼部血管畅流，供给眼肌氧分和营养 。平时没
事时，也可闭眼，两手掌擦热放在两眼上，轻轻捂
1
分钟。



4
、做操保健



没事的时候可以做做眼部保健操，具体步骤如下：



①用双手中指来回按摩眉毛
20
次。



②用双手四个手指向两侧按摩眼睛
20
次。



③用双手中指从下至上按摩鼻梁
20
次。













④用双手中指顺时针按摩太阳穴
20
次，再逆时针
20
次。



⑤用双手拇指按摩耳根
20
次。



⑥用双手拇指和食指捏住耳垂往下拉
20
次。



5
、定时远眺法



每天早起、中午、黄昏前，远眺1
～
2
次左右，尽量远眺绿色的
植物，再把视线由远处逐步移近，以改善 视力功能，调节眼肌。



6
、运目活动法



利用一开一闭的眨眼来兴奋眼肌，
并上下左右滚动眼球，
顺时针
和 逆时针循环旋转，改善眼肌血液循环，振奋和增强眼肌动能，延缓
衰老。具体做法是一开一闭眨眼，每次
15
次左右，同时用双手轻揉
双眼，滋润眼球。


利用运动来保护眼睛这种方式非常提的提倡，
长期坚持下来，
会
促进眼部皮肤微循 环，
眼睛才会看起来明亮有神采，
都说眼睛是心灵
的窗口，眼睛好了，人才会看起来特 别的精神。















老人吃什么食物保护眼睛



1
、胡萝卜



胡萝卜中富含大量 的胡萝卜素，
这些胡萝卜素在我们人体内可以
转化成为维生素
A
，维生素A
在人体视觉的形成中发挥着重要作用。
它参与视网膜内视紫红质的合成，避免夜盲症的发 生。



2
、蓝莓



蓝莓 所含的花青素同样是眼睛强大的保护剂，
能够和叶黄素协同
抗氧化，清除自由基，还能够促进眼 部微循环，保证眼部获得充足的
营养。
因此，
如果能将叶黄素与蓝莓搭配补充，
护眼效果将变得更好。



3
、猕猴桃



猕猴桃能为人提供大量的维生素
C
，被誉为维
C
之王。据 分析，
每
100
克猕猴桃果肉便含有最少
200
毫克以上的维生素< br>C
，比一般水
果高出几十倍。
维生素
C
可减缓光线和氧气对眼 睛的刺激，
可以延缓
白内障的发生。



4
、菠菜



菠菜也是叶黄素的最佳来源之一，
而叶黄素对于预防眼睛衰老眼
睛衰老导致的视网膜黄斑变性十分有效。
菠菜富含的钾、
钙和镁元素，
能够帮助眼部肌肉增强弹性，
不容易发生近视，
同时对于预防白内障有很大好处。