-
66
节回春医疗保健操
1
、游臂(一曲一伸
32
下)
2.
转腰(左右
16
圈)
3
、甩臂(甩
16
次)
4.
双摇臂(前后各
16
圈)
5
、推拳(左右共推
32
次)
6.
拍胸(两边共
32
次)
7
、叉跳(跳
32
次)
9
、扩胸(交替共做
32
次)
11
、甩拳(左右交替共
16
次)
13
、左右弯腰(各
8
次)
15.
慢游臂(共
32
次)
17.
上摇球(沿上右下左摇
12
圈)
19.
下瑶球(沿上右下左摇
12
圈)
21.
摇放辘轳(左右摇
16
圈)
23.
大晃腰(左右
6
圈)
25.
打膝盖(共
32
下)
27.
大弯腰(中左右各
3
次)
29.
转腰(左右
32
圈)
31.
压腿(左右
16
次)
33.
原地小跳(
32
次)
35.
八打(各
24
次)
37.
打膝盖(交替进行
32
次)
39.
托腹(上下颤动
200
次)
41.
后踢腿(左右
16
次)
8.
打背(肩后背两边共
32
次)
10.
单摇臂(左右各
12
圈)
12.
搂拳(共
24
次
14.
原地跑步(
64
步,冬天加倍)
16.
按手(交替进行
32
下)
18.
中摇球(沿上右下左摇
12
圈)
20.
抓空(交替共做
32
次)
22.
摸鱼(左右
12
圈)
24.
挖泥(反复
8
次)
26.
回头看足跟(交替做
16
次)
28.
前后弯腰(共
16
次)
30.
转膝(左右
32
圈)
32.
前踢腿(交替踢
32
下)
34.
七敲(
32
次)
36.
蹲堆(反复
8
次)
38.
抱后脑颠足跟(足跟
8
次)
40.
左右蹬腿(共
16
次)
42.
转脖颈(高血压改搓脖颈)(左右
共
12
次)
43.
揉搓压膝(各
16
圈)
44.
洗眼(晃
32
次)
45.
摩眼皮(共
16
圈)
46.
摩鱼腰(反复
16
次)
47.
晃承泣四白穴(共
16
次)
48.
揉睛明(
16
次)
49.
洗鼻(上下为一次,
16
次)
50.
按迎香(
16
圈)
51.
指耳(
8
次)
52.
震耳(
16
次)
53.
干洗脸(共
16
次)
54.
十指梳头(
16
次)
55.
揉风池(左右各
16
圈)
56.
揉太阳(左右各
16
圈)
57.
鸣天鼓(
16
)
58.
搓耳(搓到耳部发热为止)
59.
搓降压沟(双 耳后上方的斜沟,用两手拇指的侧面,同时沿着降压沟向上
斜搓
40
次,可促使血压下 降)
60.
揉耳垂
61.
叩齿
62.
转舌
63.
搓静动脉
64.
按揉内关(左右各
16
圈)
65.
搓手(左右各
32
次)
66.
全身抖动(共
200
下)
眼睛不好使?老人护眼有六法
1
、穴位按压法
每日晨醒后,
闭眼以双手的中指按太阳穴,
无名指按眉毛中部的
鱼腰穴,小指对准眉毛内侧的攒竹穴,适当按压。每次
5
分钟, 能缓
解眼肌疲劳、使眼睛明亮有神。
2
、冷水洗眼法
每天晨起和睡前用冷水洗眼洗脸。将 眼睛浸泡在洁净冷水中
1
~
2
分钟或用手泼水至眼中,再用毛巾擦干眼部,然 后用手指轻揉眼睛
周围
30
次左右。
3
、热敷护眼法
洗脸时先将毛巾浸泡在热水中,双眼轻闭,
趁热敷在额部和眼眶
部位,交换几次,可使眼部血管畅流,供给眼肌氧分和营养 。平时没
事时,也可闭眼,两手掌擦热放在两眼上,轻轻捂
1
分钟。
4
、做操保健
没事的时候可以做做眼部保健操,具体步骤如下:
①用双手中指来回按摩眉毛
20
次。
②用双手四个手指向两侧按摩眼睛
20
次。
③用双手中指从下至上按摩鼻梁
20
次。
④用双手中指顺时针按摩太阳穴
20
次,再逆时针
20
次。
⑤用双手拇指按摩耳根
20
次。
⑥用双手拇指和食指捏住耳垂往下拉
20
次。
5
、定时远眺法
每天早起、中午、黄昏前,远眺1
~
2
次左右,尽量远眺绿色的
植物,再把视线由远处逐步移近,以改善 视力功能,调节眼肌。
6
、运目活动法
利用一开一闭的眨眼来兴奋眼肌,
并上下左右滚动眼球,
顺时针
和 逆时针循环旋转,改善眼肌血液循环,振奋和增强眼肌动能,延缓
衰老。具体做法是一开一闭眨眼,每次
15
次左右,同时用双手轻揉
双眼,滋润眼球。
利用运动来保护眼睛这种方式非常提的提倡,
长期坚持下来,
会
促进眼部皮肤微循 环,
眼睛才会看起来明亮有神采,
都说眼睛是心灵
的窗口,眼睛好了,人才会看起来特 别的精神。
老人吃什么食物保护眼睛
1
、胡萝卜
胡萝卜中富含大量 的胡萝卜素,
这些胡萝卜素在我们人体内可以
转化成为维生素
A
,维生素A
在人体视觉的形成中发挥着重要作用。
它参与视网膜内视紫红质的合成,避免夜盲症的发 生。
2
、蓝莓
蓝莓 所含的花青素同样是眼睛强大的保护剂,
能够和叶黄素协同
抗氧化,清除自由基,还能够促进眼 部微循环,保证眼部获得充足的
营养。
因此,
如果能将叶黄素与蓝莓搭配补充,
护眼效果将变得更好。
3
、猕猴桃
猕猴桃能为人提供大量的维生素
C
,被誉为维
C
之王。据 分析,
每
100
克猕猴桃果肉便含有最少
200
毫克以上的维生素< br>C
,比一般水
果高出几十倍。
维生素
C
可减缓光线和氧气对眼 睛的刺激,
可以延缓
白内障的发生。
4
、菠菜
菠菜也是叶黄素的最佳来源之一,
而叶黄素对于预防眼睛衰老眼
睛衰老导致的视网膜黄斑变性十分有效。
菠菜富含的钾、
钙和镁元素,
能够帮助眼部肌肉增强弹性,
不容易发生近视,
同时对于预防白内障有很大好处。
-
-
-
-
-
-
-
-
本文更新与2021-02-28 21:58,由作者提供,不代表本网站立场,转载请注明出处:http://www.xapfxb.com/yuer/462905.html
-
上一篇:三基考试-肿瘤学试题
下一篇:系统解剖学课后习题