第三章7节女子体育卫生

2021年2月28日发(作者：上火的症状)
第三章

第七节

女子体育卫生


第三章

第七节

女子体育卫生

女子解剖生理特点

（一）体格特点

青春期以前，男女形态指标差异不大，多数指
标男大于女。

女子青春发育期 比男子早
2
年，
11
—
12
岁女子
的多数指标超过 男子，
13
岁后，男子又超过女子。

青春发育后的形态特点
:最后形成四肢较短，
大小腿较粗，躯干较长、肩窄盆宽的体型。女子皮
下脂肪丰满，主要分 布在胸、肩、腹部及臀部。

这种体型使重心低、稳定性高，宜于进行艺术
体操、高低 杠、平衡木及自由体操等项目，但奔跑
速度及负重能力均比较差。

（二）心脏血管系统特点

①

女子心脏重量、体积、容量都比男子小。

②

安静状态下女子心脏 收缩较快。男子平均
脉搏频率为
75.2
次
/
分，女子为
7 7.5
次
/
分。

③

血压比男子低，心脏每搏输 出量和每分输
出量也比男子少。所以运动时，女子主要靠增加心
脏收缩次数来增大心脏的每分输 出量。

④

女子红细胞数量及血红蛋白含量均低于男
子，所以女子更容易出现贫血。

（三）呼吸系统特点

女子的呼吸机能比男子低，从而制约了女子运
动中机体 氧气的供应量。有一些数据可以论证：

①

女子胸廓较小，呼吸机力量较弱 ，肺活量
比男子小，
只有男子的
70%
；
肺通气量也比男子小；最大吸氧量也比男子小；且多用胸式呼吸。

②

安静时，女子呼吸频率 较快，每分钟比男
子快
4
—
6
次；

所以这些数据 显示，女子的呼吸机能比男子
低，从而制约了女子运动中机体氧气的供应量。
（四）运动器官特 点

①

女子的肌肉不如男子发达，女子肌肉重量
只占身体总重量的
25%
—
35%
，而男子占了
35%
—
45%，进行系统的体育锻炼有利于女子肌肉体积的
增大。

但由于女子肌肉力量较差， 有些运动器械也应
较轻，如投掷项目的标枪、铁饼、铅球等。


- 1 -
②

女子关节韧带的弹性较好，椎间盘较厚，
四肢、脊柱活动范围较大，故柔 韧性较好。有利于
完成劈叉等动作。

月经期体育卫生

月经的定义 ：
是指在性激素的作用下，子宫内
膜发生周期性脱落，产生流血现象，称为月经。


月经的第一次来潮称为初潮。它标志着性发育
进入了一个重要阶段。

（出现排卵期，怀孕）


一般健康少女初潮年龄在
13-1 5
岁之间，目前
初潮年龄有提前趋势。（
10
岁左右）

一般影响初潮年龄的因素较多，如运动量、环
境以及营养和健康状况等。

运 动员初潮年龄比非运动员晚
2-3
年。这跟她
们长期从事体育训练有一定的关系。


什么叫月经周期？
两次月经第一天的间隔时
间称为 一个月经周期，所以月经周期的开始是从出
血的第一天算起，因此月经周期的计算应包括月经
来 潮的时间。

一般月经周期为
28-30
天，提前或延后
7
天左
右属于正常范围，周期长短因人而异，但每个人的
月经周期有自己的规律性。



一些女性月经期没有不适症状，少数人可有下
腹或腰骶部下坠感、 乳房胀痛、便秘或腹泻、头痛
等不适，一般不影响日常的工作、学习及生活。

但因为 受到某些精神、环境因素影响而造成内
分泌不稳定。而出现闭经、痛经等月经失调症状。
当影响 因素除去，或青春期过后，月经便会走向正
常。


1
、

闭经

闭经有生理性和病理性之分。青春期前、妊娠
期、哺乳期、绝经后月经 的停止，均属于生理性闭
经。


凡已过
18
周岁月 经尚未来潮，或既往有正常
月经，现停经
3
个月以上的，称为闭经。


前者称为原发性闭经，后者称为继发性闭经。

运动员中绝大多数是继发性的。

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引起继发性闭经的原因：

①

比如精神紧张、过度疲劳、恐惧、忧虑、
环境变化、地区迁移、寒冷刺激等，都可以引起中枢神经系统与下丘脑的功能紊乱，进而影响卵巢引
起闭经。


②

此外，大量服用类固醇激素药物，也可引
起闭经。
女性男性化，
导致内分泌失调，
引起闭经。


③

近来有不少学者认为，继发性闭经亦可能
与体重下降过多和体脂百分比改变有关。

据认为，
体脂至少要占体重的
17
％方可发生初
潮。
16< br>岁以后，体脂至少要达到
22
％才能维持正
常的月经周期。

危险：没有月经，一般并不会发生什么危险。
但雌激素过低若超过
6
个月以上，
则可能会造成骨
骼中的钙质流失，进而导致骨质疏松症。

2
．痛经


在经期前后或在行经期间发生腹痛或其他不
适，以至影响生活和工作称为痛经。


痛经大多于月经第一、二天出现。



症 状：
常为下腹部阵发性绞痛，有时也放射至
腰部，可伴有恶心的、呕吐、尿频、便秘或腹泻等< br>症状；
疼痛剧烈时，
面色苍白，
手足冰冷，
出冷汗，
甚至昏厥 。


腹痛常持续数小时，偶有
1-2
天，当经血外流
通畅后逐渐消失。

青春期痛经常发生在月经初潮或初潮后不久，
一般在婚后或产后即会消失。

处理方法：

如何缓解痛经的疼痛呢？首选要对身体进行
调理，之后在进行处理。

身体调 理：
月经来潮的前一周的饮食宜清淡，
易消化，富营养。可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食
物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持
大便通畅，减少骨盆充血。女性在月经来潮前应忌< br>食咸食。

多喝些补气血的饮品，例如红姜茶，红糖茶，
阿胶，桂圆等。

对经前紧张症 有显著疗效的
B
族维生素，
像
999
痛经宁。此种维生素能够稳定情 绪，帮助睡眠，使

- 2 -
人精力充沛，
并能减轻腹部疼痛，
香蕉中含量较多，
痛经女性不妨多吃一些。

补充富含维生素
E
的食 物：
谷胚、
麦胚、
蛋黄、
豆、
坚果、
叶菜、
香油等 ，
我们应适当多吃些这类食物。


女子一般体育卫生

（一）女子月经期体育卫生

女子月经期参加体育运动应注意的事项：
1
、经期的第一、二天应适当减少运动量及强度，
运动时间也不宜过长。
由于月经 期子宫内膜脱落出
血，盆腔充血，生殖器官抗感染力下降，所以剧烈
运动可能增加出血量，会增 添感染机会。特别是月
经初潮不久，周期还不稳定的女少年运动员更应注
意，否则可造成月经失 调。

但之后进行适当的体育活动可提高人体的机
能水平，改善子宫的血液循环功能， 有利于经血的
排除。所以女性在月经期间进行较轻程度的体育运
动是完全可以的。比如体操、乒 乓球、太极拳、慢
跑、走队列等一些活动量小、强度轻、动作温和的
体育活动，
避免剧 烈运动，
例如短跑、
长跑、
跳高、
跳远、三大球类、大负荷的力量练习等。< br>
2
、月经期不易游泳。

因为月经期间子宫颈口微开，以免病菌侵入 内
生殖器引起炎症，加上这个时候人的全身和局部抵
抗力都减弱，极其容易受到外界的感染。< br>
一部分女性认为，只要放上内置式卫生棉，经
期照样可以游泳。其实这种方法是不可取 的。因为
经血是病菌繁殖的良好培养基地，况且处于经期的
子宫是开放的，内置式卫生棉被水浸 湿后，病菌很
容易透过吸附经血的棉层进入体内，造成生殖系统
感染。而且值得注意的是，月经 期间需要保护好小
腹，不要受冷，而这时如果去游泳池游泳，在冷水
的刺激下，月经失调自然就 会出现了。

3
、经期应避免过冷、过热的刺激。
经期忌生冷，
宜温 热。
我们听过：
血热则行，
寒则滞。
如喝冷饮、
在阳光下暴晒等，< br>喝冷饮：
因为喝冷饮有可能造成
子宫收缩，另外也有可能引起月经紊乱或者使月经
量减少，也有可能造成痛经等。
在阳光下暴晒：
女
子月经期最好减少加快血液循环的 运动）。