养生按摩知识

2021年2月28日发(作者：快来月经会不会怀孕)

养生知识


一．

日常生活中的养生之道

1.
衣不过暖，食不过饱，住不过奢（奢侈），安不过度，行不
过富，劳不过累，喜不过望，怒不过暴，利不过贪，名不过求，平平
安安 ，顺其自然，无欲长乐。

注释：奢——奢（
she
）侈
(chi)
，指追求过分享受。

安——安逸

2.
养生先养心：心 胸宽阔，遇事不怒，想得开，放得下，不骄
不躁，始终保持一颗平常心。

3.
人的健康两大要素：
1.
足够的气血；
2.
畅通的经络（包括血管
和排泄垃圾的通道）。

4.
足够的气血靠：
足够的食物
+
（午夜
11
点到凌晨
1
点）优质的
睡眠（这个时候大脑完全不工作， 由植物神经主导）
+
良好的生活习
惯。

5.
睡觉是养生第 一要素
,
睡觉的时间应该是晚
21
：
00~
早
1< br>：
00
人之所以困乏
,
是因为我们体内的气血不够
,
睡觉使我们的身体在制
造气血
,
只有气血充足了
,
身体的机能才能旺 盛。

这个时间相当于一年当中的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不
长，气血不足， 第
2
天就没精神。

6.
人应当保持一定的饥渴才对养生有利，其实 这就是“虚”的妙
用。道家讲，虚则灵。这和谦虚使人进步，自满使人落后一样，所以
人必须经 常保持“虚灵”的状态，才能时时保持清醒，保持健康。

二．人体十大最佳养生时间

1.
刷牙：饭后三分钟

2.
饮茶：饭后一小时

3.
喝牛奶：睡觉前，催眠。

4.
吃水果：饭前一小时

5.
晒太阳：上午
8
时—
10
时以及下午
4
时—
7
时。

6.
美容：
0
点—次日凌晨
6
点

7.
散步：饭后
45
分钟。

8.
洗澡
:
晚上睡觉前，水温：
35
度—
45
度

9.
睡眠：下午三点以及晚上
22.00
—
23.00
10.
锻炼：傍晚

三．
有氧运动与健康的关系

有氧运动相对的是耗氧运动，
耗氧运动指的是像百米冲刺，
马拉
松比赛剧烈的运动竞技 体育，
这样的运动会在短时间内耗费体内大量
的氧，不适合养生。

人的脏器 和组织的衰老很大程度上是因为我们的脏器和组织长
期处在一种
慢性缺氧
的状态，我们 常见的嘴唇发白发紫，掉头发，记
忆力减退，
梦多等脑神经衰弱引起的头闷痛，
以及其 他一些慢性疼痛，
胸口闷下肢静脉曲张等等都是缺氧的表现。
我们要清楚的是，
呼入体
内的氧必须要和血液中的血红细胞进行合成才能共人体使用，
人之所
以出现慢性缺氧， 是由于血液合成氧的能力降低所致。

我们可以经常进行一些有氧运动的锻炼，比如快走，慢跑 ，健身
操，骑自行车，爬山，游泳，打羽毛球，太极拳等等来改善慢性缺氧
的状况。

四．中医养生要诀

法与阴阳，合于术数，饮食有节，起居有常，不妄劳作。

法于阴阳——秋冬两季因为比较寒冷，
所以属于阴。
春夏比较热，
属于阳。夜 晚黑而冷，属于阴；白天亮而暖，属于阳。
是指我们的
饮食起居要遵循自然界四季的更替变化。

和于术数——术，指的是方法。数，指的是环境，时机。
是
指饮食起居以及 养生要有正确的方法。

比如我们要晾晒衣服，晾晒衣服的行为，就是方法，就是“术”
，
而天气就是“数”
。晾晒衣服要选在有太阳的时候，在阴雨天晾晒衣
服，就是没有 “
和于术数”
。

饮食有节——
一日三餐要有所节制
，不能无所顾忌地大吃大
喝，这样会伤害我们的脾胃。

起居有常——睡觉和工作时间要有规律。

不妄劳作——不违反人体生理特点做事，
不做自己做不来的
事。

五
.
不吃早餐对健康有什么影响？应该在什么时候吃最好
?
答:
胆汁每天要定时从胆囊排出
,
到胃里和胃液一起分解食物
,
胆 汁的主要成分是胆固醇
,
用来分解食物中的油脂
,
如果不按时吃
早餐
,
分泌的胆汁就没有用处
,
就会和胃液中的草酸结合
,
形成 草
酸钙
,
沉积在胆囊里
,
就是胆囊结石。

长时间 不吃早餐，脾胃没有可以生化的气血，时间久了，就
会出现贫血，掉头发，手脚冰冷的毛病。

早餐要在早上
七点钟以后和九点钟以前
吃，这一点非常重
要，
到了十 一点脾胃就能把早上吃的东西运化掉，
并且不会发胖。

六．经常熬夜对身体有哪些伤害？

答：如果经常十一点以后不睡觉，会对肝胆造成较 大危害，
因为晚上十一点到一点是胆经的运行时间，
这个时候最好这个时
候最好能静卧 休息，
凌晨一点到三点是肝经的运行时间，
这个时
候最好能入睡，
给肝脏以充 分的自我修复的时间，
第二天精力才
能旺盛，这在中医养生上叫做“以阴养阳”
。如果 经常熬夜，不
按时睡觉，不仅仅是白天困乏，脸上气色不好，时间久了，会对
肝脏和脑血管等造 成伤害，有的人偏头痛，头发油，视力差，头
两边有白头发都是熬夜的结果。

七．中午为什么容易犯困？

中午或者午饭后人想睡觉，
是因为心血虚，因为
“心主血脉”
，
心血虚弱，造成脑部血液供应不足，人就容易困，中午一点左 右
是心的经脉运行的时间，
这个时候睡一会有利于心血的补充，
如
果不睡觉，
整个下午人都会很难受，
记忆力，
办事效率都会很低。

八．肥胖是不是吃得多？

答：不是！肥胖是因为脾胃的运化功能失调造成的，由于脾
胃的运化差，使食物的热量不能转化，为人体所吸收，所以只能
存积于皮下变成脂肪。经常敲打 肚子两边的“带脉“穴和大腿外
侧的胆经有助于脂肪的分解。

九．皮肤经常长痘是什么原因？

答：是因为肺的宣发功能失调，因为从中医角度来看 ，肺的
功能不仅仅是呼吸，
“肺主皮毛”
，
就是指负责体内的热气往外宣发，如果宣发无力，体内的热气就会从毛孔出来，就形成痘痘，
或者以便秘的形式表现出来，
经常按摩、
拍打胳膊内侧的肺经对
痘痘很有帮助。



人体常识


肌肉
639
块，骨骼
206
块。

骨骼
：

头部的骨头分为三大块：头顶的叫颅骨，太阳穴两边的叫颞（读捏）骨，枕枕头的地方叫枕骨。

脖子下面的横着的，一边一个，叫“锁骨”
。

上肢的骨头叫做“肱（公）骨”
。

肘部以下的骨头：大拇指那一侧叫做“桡 （饶）骨”
，小指那一
侧叫做“尺骨”
。

腕部
以下
，手指
以上
部分叫做“掌骨”
。

胸正中央叫胸骨，下面那个尖的叫做“剑突”
。

两边的叫做胸胁（读斜）肋，共十二对，保护我们的内脏。

再往下是骨盆，平躺最高点，一边一个是“髂（读恰）骨”
。

小腹正中鼓起的骨头叫做“耻骨”
。

大腿骨头是身体最大的一块骨头，叫做“股骨”
。

膝关节上面那块骨头叫做“髌（读宾）骨”
。

小腿有两根骨头，
正 前方那根叫做
“胫骨”
，
外侧的那根叫做
“腓
（读飞）骨”
。

脚腕两边最高最大的那个骨头叫做“踝（读怀）骨”
，根据内外
的不同分 别叫做“内踝‘和“外踝”
。

脚后跟那块骨头叫做“跟骨”
。

脚内侧弓起来的
部分
叫做“足弓”
。

后面

按照顺序分别是

颈椎七节，鼓起最高点是第七椎，是固定椎。

胸椎十二节

腰椎五节，其中第五节和骶髂关节合二为一。

骶椎有四节，尾椎有
三到
四节。

位于肩部左右两侧的叫肩胛骨，< br>肩胛骨的内上缘平第二胸椎，
肩
胛下角平第七胸椎。

骨盆后面两侧高起来的部分叫髂后上脊，平第四腰椎。

腰的中部向两侧突出的是第三腰椎横突。

肌肉组织

上肢：肩膀的，叫做三角肌；







胳膊
内侧
肘部以上，
肩部
以
下的叫做肱二头肌，
相对应后
面的叫做肱三头肌。

肘部以下的叫做前臂肌群。

下肢

骨盆以下膝关节以上前面的
肌肉叫做“股四头肌”
。

前面

胸部两块肌肉叫做胸大肌

腹部中间的两条肌肉
叫做腹直肌

后面

大腿后面叫做“股二头肌“。

小腿后面有两块肌肉，
后面靠近腿弯部分的叫 做腓肠肌，
下面的
叫做比目鱼肌。再往下是跟腱。

从脖子两侧到后背的肌肉组织叫做“斜方肌”
。

后背外侧叫做背阔肌。

腰两侧的肌肉叫做“腰肌”
。

臀部有两块肌肉，分别是臀大肌，较深层的叫做梨状肌。


体质的分类

1.

阳盛体质

凡强壮的，声高 气粗，好动的，属于阳盛体质。平时喜凉怕热，
神旺气粗，口渴喜冷饮。小便黄，大便秘结。病则易发高 热，多为急
性病，饮食方面要清淡，要滋阴潜阳。

2.

阴虚体质

体形多瘦小，面色多偏红，或颧骨红。常有灼热感，手足心热，
口 干咽燥，多爱喝冷饮，嘴唇红并且微干。冬天易过，夏热难挨，舌
红苔少，要滋阴清热。

3.
瘀血体质

面色晦暗，口唇色深，皮肤干燥有纹，脱屑，常有出血倾向， 皮
肤局部有瘀斑，
或身体某处有刺痛，
固定不移，
或有包块，
推之不 动，
要活血化瘀。

4.

痰湿体质

形体虚胖 ，
爱吃味道很浓的，
热量很高的食物，
爱睡卧，
不爱动，
经常口中黏 腻
,
食量大，多出汗，怕热又怕冷，适应能力差。经常咳
喘痰多，或恶心呕吐，大便不 成形，或四肢浮肿，小便不利，或头重
身困，关节疼痛，妇女白带过多，

5

气郁体质

消瘦或偏胖，面色发黄或苍暗，没有光泽，性情急躁易怒，容易
激动，或忧郁寡欢，胸闷不舒畅，总想叹气，痛则胸胁胀痛或窜痛，
痛经或嗓子里像堵个东西一 样，或头痛、眩晕，腹痛肠鸣，要舒肝理
气。

五．经络知识问答




1.
什么是经络？

答：
经络是经脉和络脉 以及奇经八脉的统称。
经，
有
“通过
“的
意思，经络是气与血运行的 通道。




2.
经络怎么看不到呢？它有什么独特之处？

答：
经络奇特之处就在于它存在于 我们的身体，
可我们看不到它，
但它的重要性就像空气一样是我们生命中不可缺少的，
我们看不到空
气，但谁又能否认空气的存在呢？

3.
经络有什么作用？

答：经络的作用是，连接我们身体的上下，沟通我们 的体内和体
表，濡（读如）养五脏和六腑，四肢百骸（注：读海，指的是骨头）
以及皮肉筋脉， 维护气血的正常运行，是我们身体健康的卫士。

4.
人体的经络和穴位有多少个？

答：
经脉正经有十二条，奇经八 条
。穴位
361
个，经外奇穴
48
个。

5.
手上的经络都有哪些？

答：分别包括

1
）手上三条阳经——三焦经，大肠经，小肠经

2
）手上三条阴经 ——心经，心包经，肺经（心包是心脏外面的
一层包膜）
。

6.
手上的经脉是怎样分布的呢？

答：
上肢的三条阴经从胸部经过 胳膊到手指，
三条阳经从手指经
过胳膊到头部。

7.
胳膊上的经络都有哪些常用穴位？分别起什么作用？

答：三焦经是从头部眉梢的“丝竹空”穴经胳膊外侧到无名指结
束。

常用穴位和作用是

1
）外关——在前臂外侧，腕横纹上两寸的地方。

作用：胳膊痛，耳鸣，头痛。

2
）支沟——外关上一寸，也就是手背横纹正中央上四横指。

作用：便秘，岔气。

3
）丝竹空——眉梢尽端

作用：减少皱纹，治疗偏头痛。

2.
大肠经—从手大拇指内侧开始经过胳膊 桡（读“饶”
）侧，到
鼻子两边结束。

1
）合谷——大拇指和食指并拢，鼓起最高点。

作用：感冒，便秘，牙痛，面瘫。

2
）偏历——手指伸直，双手虎口交叉，中指所指的位置。

作用：便秘，牙痛。

3)
曲池——胳膊回曲，肘外侧鼓起最高点。

作用：大肠有热引起的便秘，牙痛。针灸可以治湿疹引起的皮
肤痒。

4)
手三里——曲池下两寸。

作用：牙痛，口腔溃疡，上肢麻痹，半身不遂（
sui
）
。