世界睡眠日宣传

2021年2月28日发(作者：徒步减肥)
2015
年世界睡眠日宣传资料

你知道世界睡眠日这个节日吗
?< br>世界睡眠日是为了引起人们对睡眠重要性和
睡眠质量的关注而发起的主题日活动。以下是应届网为 您搜集整理的一些关于
“世界睡眠日”的相关资料。



世界睡眠 日设立于
2001
年，由国际精神卫生组织发起，旨在唤起全民对睡
眠重要性的认识。 每年的
3
月
21
日被定为世界睡眠日。
2003
年中国睡眠 研究会
把世界睡眠日正式引入中国。

如何睡个好觉



根据“2015
中国睡眠指数”显示，
睡眠指数得分从高到低排名的十大职业依
次是：公务员、销售、金融从业者、蓝领、教师、广告
/
公关人、企业高管、医
务人 员、
IT
从业者、媒体人，分数越高，表明睡眠质量越好，媒体人连续两年睡
眠指数得 分垫底。如何才能睡个好觉呢
?



良好的睡眠可以改善人们的精 神状态，提高人们的幸福指数。据中国睡眠研
究会公布的资料显示，患有睡眠障碍的人不仅白天疲倦、嗜 睡、注意力分散，记
忆力减退、反应能力下降，而且会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁，严重的会引起心理障碍和精神疾病，影响与同事的关系和家庭关系。睡眠障碍既是精神心理障
碍的重要诱因，又是 精神心理疾病的重要症状。



目前，有睡眠障碍的人群已经越来越庞大， 但是人们对于睡眠障碍的认识还
很不足。影响睡眠的因素是多方面的，而心理问题是其中很重要的一环。 要想改
善睡眠，心境平和是关键。同时，生活要规律、要创造良好的睡眠环境、睡姿要
正确;
睡前要避免各种不良刺激、养成运动习惯，这样，入睡才更容易。



此外，要想有个好睡眠，还需注意做到以下几点：



1.
维持规则的睡眠作息，每日按时上床入睡及起床。



2.
不要强迫自己入睡，如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着，就起床做些
温和的活动，直 到想睡了再上床。



3.
睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。



4.
维持舒适的睡眠环境：适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。



5.
避免使用床或卧房为其它活动的场所，如看电视、打电话、讨论事情。



6.
晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟。



7.
为了避免夜间频尿而起床上厕所，
影响到睡眠，
最好晚餐后少 喝水及饮料。



8.
睡前的小点心有助睡眠，然而不宜吃太饱。



9.
每日应规律运动，睡前宜做温和及放松身心的活动，如泡热水澡、肌肉松
弛及呼吸运动，切忌睡 前两小时进行剧烈活动。



10.
每日应有规律及充满活力的生活，积极参与社交活动。



失眠了怎么办



1.
自我联想法——想象出一幅美丽的场景



要睡觉了 ，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩
瀚无垠的宇宙，
(
或 者可以选择自己喜欢的事物
)
在这个宇宙里什么都没有，只有
无数闪亮的星星，你看着 这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不
觉你就睡着了。



2.
食物助眠法——热牛奶、百合、小米等



睡觉前可 以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑
兴奋的食物或饮料。



晚餐可以加些有助睡眠的食物。



3.
自我保护法——抱个抱枕



还有些人是因为严重缺 乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲
进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情 况，没有被子的时候可以试
试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。



4.
书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影



躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极
的图书认真的看，像我最讨 厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏
特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你 就困到不行了。



5.
运动助眠法——睡前几小时适量运动



对于长期入 睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽
毛球都是非常不错的选择，不过切记不可 做太激烈的运动。



6.
睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿



睡觉 最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，
可以找一种自己认为最舒服最放松 的睡姿，然后美美入睡。



7.
隔离外界干扰法——声音、光线等



有很多人是因 为无法静下心来，
一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无
法入睡。对于这样的情况，我们可 以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光
线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。< br>


8.
闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰



有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、
芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单
的助眠香薰也是可以的 。
















2016
年世界睡眠日宣传资料




世界睡眠日简介



睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和 解除疲劳。充足的睡眠、均衡
的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠 重要
性的认识，
2001
年，
国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠 和健康计划
发起了一项全球性的活动，
此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。
2003
年中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。



世界睡眠日的由来



为唤起全民对睡眠重 要性的认识，
2001
年，
国际精神卫生和神经科学基金会
主办的全球睡眠和 健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天—
3
月
21
日定为 “世界睡眠日”。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡
眠质量的关注。“世界睡眠日”之所以 定在每年初春第一天，是因为季节变换的
周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。< br>2003
年中国睡眠研
究会把“世界睡眠日”正式引入中国。



进入
21
世纪全新的科技时代，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能
有一切”的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。据世界
卫生组织对14
个国家
15
个地区的
25916
名在基层医疗就诊的病人进 行调查，发
现有
27%
的人有睡眠问题，据报道美国的失眠发生率高达
32~ 50%
，英国
10~14%
，
日本
20%
，法国
30%
，我国也在
30%
以上，
50%
的学生存在睡眠不足。睡眠障 碍对
生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。睡眠障
碍现已成为 威胁世界各国公众的一个突出问题。



世界睡眠日的目的



符合科学的健康睡眠是保持旺盛精力和充沛体力的重要因素。在社会高速发
展的形势下，我们通常很重视个人的某些能力，如工作能力、创造力、学习能力
等，
却忽视个 体面对各种逆境时的主动调控能力。
形成工作能力强，
而心理脆弱
;
意志坚强 ，而睡眠被剥夺。这是导致睡眠障碍的重要环节之一。



总的说，“世界 睡眠日”是让全世界关注所有睡不好的人。根据世界卫生组
织对
14
个国家的
25916
名在基层医疗就诊的病人的调查，
发现有
27%
的人有睡眠
问题，其中相当多的人没有得到合理诊断和治疗。“世界睡眠日”的目的是要引
起人们对睡眠重要性和 睡眠质量的关注，提醒我们要关注睡眠健康及质量。关注
睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注 健康。



世界睡眠日宣传资料一：什么是睡眠障碍



现代社会生活节奏快，压力大，以及夜生活、饮酒等不良生活习惯，都会引
发睡眠障 碍。患者平时会表现出紧张焦虑，甚至偏执的倾向。



世界睡眠日宣传资料二：睡眠障碍的严重危害



随着经济的发展 以及城市化建设的推进，现代人的生活节奏不断加快，生活
方式发生明显变化。工作的紧张、交往的频繁 、竞争的压力、精神的负担和人际
间的摩擦等，使越来越多人的睡眠受到影响。根据世界卫生组织的调查 统计，发
现有
27%
的人有睡眠问题，其中相当多的人没有得到合理的诊断和治疗。< br>


据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率为< br>%
，
高于国外发达国家的失眠发生率。



睡眠不 足可导致人体机能发生紊乱。科学家们研究发现，健康人能忍受饥饿
长达
3
个星期之久 ，但只要缺觉
3
昼夜，人就会变得坐立不安、情绪波动、记忆
力减退、判断力下降，甚 至出现错觉和幻觉，以致难以坚持日常生活中的活动。
医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作 不协调，长期失眠则会带来注
意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。



失眠与躯体疾病关系密切。睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病
的能力低 下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑
血管、高血压等疾病。还证明，手 术后的病人如睡眠不好，伤口愈合的时间会明
显延长。儿童如患有严重睡眠不足，可影响其身体发育。因 为在睡眠时，特别是
在深睡期，儿童脑内分泌的生长激素最多，这是促进孩子骨骼生长的主要物质。


既然睡眠与生命健康息息相关，那么睡眠时间以多长为宜呢
?研究表明，不
同年龄对睡眠的需求亦不同，婴幼儿平均一天睡
17-18
小时，儿 童必须保证每天

10
小时的睡眠时间，
青少年则需睡
8-9
个小时，
而成年人健康睡眠时间为
8
小时，
最少不得低于
6
小时，老年人的平均睡眠时间为
8
小时，但实际上老年人的有效
睡眠时间在减少，所 以，白天常会犯困。



失眠现象的增多，是现代社会发展的产物。它和发 热一样，是一个症状，而
不是一个独立的疾病。与失眠有关的疾病有
200
多种，最常 见的也有
80
多种，
高血压人群中，
1/3
有失眠
;
心脏病人群中，
1/5
有失眠。而短期失眠即会对精神
和大脑造成影响，
长 期失眠则会引起一系列临床症状，
甚至诱发一些器质性病变。



如何克服睡眠障碍



第一，给自己一个舒适的睡眠空间，床要舒 服，卧室内最好悬挂遮光效果好
的窗帘，同时把门窗密封工作做好，省得外面的噪声吵到您的休息。


第二，冬天气候干燥，在卧室里放一个加湿器会对睡眠起到好的作用。床头
边放上一杯水，万一夜里渴了也不用起来找水喝，免得困意全消。


第三，睡前不要服用让中枢神经兴奋的药物，咖啡、浓茶、巧克力都是睡前
不该选择的食物。有人认 为，喝点酒可以帮助睡眠，其实不然，不少人酒醉睡醒
之后感到自己浑身无力、头也昏沉沉的，正是酒精 使睡眠质量下降了。



午睡时间不宜太长，最好在
1
小时以内



生理 学研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，人们
在入睡
80
～< br>100
分钟后，便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。在深睡眠过程中，大脑各
中枢的抑制过程明 显加强，脑组织中许多毛细血管网暂时关闭，脑血流量减少，
机体的新陈代谢水平明显降低。如果人们在 深睡眠阶段突然醒来，由于大脑皮层
中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放 ，势必造成
大脑出现一过性供血不足，植物神经系统功能出现暂时性紊乱，人体会感觉非常
难受 。这种不适感觉大约要持续
30
分钟左右才会逐渐消失。可见，午睡时间不
是越长越好 ，而应以
1
小时以内为宜，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过
沉而不易醒来。< br>


不宜饭后立即午睡



饭后不要马 上坐下或躺下，应当站着
30
分钟，其间可洗洗碗，修剪修剪花
草之类的。
然 后下楼走上
30
分钟，
助于消化，
然后才可睡下，
最好只睡
30
分钟，
很多朋友说，午睡完头很疼。可是睡完还想睡，睡了头又疼，这是因为你睡得太久，脑袋缺氧所造成的。因为午饭后胃内充满尚未消化的食物，此时立即卧倒会
使人产生饱胀感。正 确的做法是吃过午饭后，先做些轻微的活动，如散步、揉腹
等，然后再午睡，这样有利于食物的消化吸收 。