怎样利用经期减肥知道

2021年2月28日发(作者：冰点无痛脱毛)
怎样利用经期减肥知道
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同志们：别炒股，风险太大了，还是做豆腐最安全！做 硬了是豆
腐干，做稀了是豆腐脑，做薄了是豆腐皮，做没了是豆浆，放臭了是臭豆腐！稳赚不亏呀！

时间特征：女性例假期
(
平均
4-6
天
)

这时候，体内新陈代谢减缓慢，体重会保持稳定或增加，也容易心情烦躁、郁闷或不专心。< br>在此期间，不管你有多强的决心，也不建议在此期间进行减肥。不过在月经这段期间，许多
女人因 为身体虚弱，常以补充体力为借口，并安慰自己这段时间怎么吃也不怕胖，自动成为
“巧克力的解禁期”
。
这样的想法一度影响了很多好吃的女生，
她们平时也很注意节食，
例假期就开始“放纵”自己，结果还是继续发胖。


你需要：


1
，注意保暖；


2
，此期间流失了较多铁 质，可在饮食上多补充含铁丰富食物，例如：猪肝、海带、猪血、菠
菜、葡萄等，但要计算份量；


3
，不要吃太咸或口味太重的食物，也不要抱着侥幸心理吃高热量食物，如炸 薯条之类；


4
，不要进行剧烈运动，可以每天散步
20-30
分钟；


5
，每天晚上
10-20
分钟用热水泡脚，可以改善心情。


阶段
B
：减肥最佳期


时间特征：经期后的一周


这一周可以说是女生减肥的“黄金周”
，需格外珍惜。经期结束后，新陈代谢增快，消化功能
好，精神稳定，心情愉快，月经时在体内积聚的 水分会排出。大多数女性在这时候都能感觉
自己一下就轻盈了。所以要抓紧机会，不要偷懒，只要控制饮 食和做有针对性的运动就能消
脂。


你需要：


1
，

如果要正常工作，在中午时可以正常地均衡饮食，保证体力和精力。但 是最好在早餐和
晚餐食物中剔除淀粉质食物；


2
，

第一天调整饮食后，第
2
天要巩固效果。早上起床后，趁空腹运动
10-30
分钟，如针对
肚腩胃腩就做仰卧起坐；


3
，

运动方式以全身的有氧运动为最好，如游泳、网球等，如果感觉困难，柔软操、重量训
练也是行 之有效的方法；


4
，

如果发现体重没有变化，再逐渐减少每餐的食量，
这样可以比较稳定地在一周内减掉
1-2
公斤。

阶段
C
：减肥维持期


时间特征：经期后的第
7-14
天，


这一周是女生们 正常生活的阶段，身体处于调整期，体温逐渐上升，新陈代谢依旧活跃，但
后几天就趋向平缓，食欲渐增 ，对营养的吸收好。由于此时期是双重时期，好比是一把双刃
剑，代谢快吸收也快，你可能会因为不注意 饮食，而让“黄金周”的疯狂努力付之东流，也
可以继续努力，巩固那份难得的轻盈。所以要减肥的女人 ，这时候一定要注意自己的饮食习
惯，要知道这时期还是继续减重的好时期。


你需要：


1
，

少食多餐的方法来控制食欲；


2
，

准备一些低卡高纤食物增加饱足感；


3
，

增加一点运动量。


阶段
D
：减肥停滞期


时间特征：经期前一周


没有女生喜欢这一段的烦躁期，新陈 代谢又开始减慢，身体水分重新积聚，让你看起来脸圆
脚短，情绪不稳定，暴躁易怒，食欲也大增。直接 的后果就是，男友变得不认识你了，吵架
后虽然也冷静了下来，
但他依然怀疑你还是原来的那个 你吗？同时，
你的体重在上升
(
一般在
1-2
斤
)
，伴随有便秘情况，脸上还可能爆出暗疮，这些外部变化不仅分散你注意力，而且影
响你的自信心。这期 间就不容易减肥了，但也不能轻易放弃。


你需要：


1
，

多喝水，吃东西要清淡；


2
，

可以吃一些红豆，冬瓜之类的食物，可改善身体浮肿；


3
，

运动方式不必激烈，但要持续，尽量多出汗；


4
，

配合运动做腿部按摩；


5
，

保持心情愉快

参考资料：网络

174
回答者：
yyfreeliang -
翰林学士

十五级
2006-1-23 18:30
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【简单版】
：


适当运动，合理饮食。


【完全版】
：


瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都 有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能
增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,
你先看这个吧
,
您会有意想不到的
效果。

针灸减 肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很
好，但是需要在停止 针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴
饮暴食，体重就会反弹回去。
◆一、如何减去腹部脂肪：

许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动 ，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪
属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；

1.
要改变饮食习惯。

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立 的形式，可以选择散散步或整理一些东西。
如此除了减少脂肪堆积外，
还能帮助消化。
因为饭后
30
分钟内，
如果保持不动的状态，
最容
易形成腹部脂肪。

2.
走姿和坐姿要正确；

走路时要抬头挺胸、摆动手臂。 常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手
臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外 有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将
弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3.
要配合运动；

摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸 伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实
而不易再堆积脂肪。

◆二、如何减去肚子的脂肪：

许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很 容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂
肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。
< br>首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散
散步或 整理一些东西，
如此除了减少脂肪堆积外，
还能帮助消化，
因为饭后
30分钟内，
如果
保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

再来就是走姿 和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有
出力，容易突起，而且摆动 手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下
时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹 ，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做 一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂
肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多
瘦身 霜，添加号称能分解脂肪细胞的
Aminophylline
，并且可以让使用者马上见效。事 实上，
至今并没有相关的临床研究可以证实
Aminophylline
能分解脂肪， 因此想要减除身上多余的
脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。

◆三、平坦腹部秘诀：

每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点 “十月怀胎”之嫌。缺乏运动及
午餐后便坐着工作的人士，
其腹部最容易出现
“肚腩”
，
加上都市人一般易患肠胃小毛病，
消
化不良亦会引致腹部体形变坏。

在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。

进食时消除紧张感

许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感 受器问题，导致经常性肠道
功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢 慢吃，环境要
安静（假如把电视机开掉）
，咀嚼要够充分。

食物要煮熟

现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷 物中的淀粉糖聚集于
大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

食用健康食品

酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，
有助于改善肠道微生物系统，
从而防止腹部 隆起。

少喝带气饮品和少嚼香口胶

喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食 很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消
化。

锻炼出结实的腹部

结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。

走路、喝水、按摩

走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。

增加矿物质，避免经期前的综合症

如果你的腰围在月经前比平时粗大，
可 以试试吃富含铁
（水果、
乾果）
、
钙
（奶制品与矿泉水）
、
锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜??）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经
期前 综合症。

控制呼吸

正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。

◆四、瘦身美人的肩背练习：

1
．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝 。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重
的球或其他等重物体，放在臀部。

2
．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

3
．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

4
．重复传球动作
20
次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不
是滚球。

◆五、小腿练习

1
．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手 持一根重
16
磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有
三英寸。

2
．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。

3
．重复该套动作
25
次。

◆六、对付你的下半身肥胖

腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系 。如果你家族里大部分成员的腿都是
又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的 脂肪，也就是积聚在臀
部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂 肪细胞，
但下半身的脂肪却不能这样。

要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂 ，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专
家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：

运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的
运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。

锻 炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车
(
包括在室内骑健身自行车
)
、越野滑雪、
爬楼梯。

专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们 可能会觉得跑步很吃力、很不舒
服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以 步行为主，途中作
几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。

游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑
步， 或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在
地面上跑步那样须 承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。

要想使大腿苗条，运动量多少才足 够
?
如果你心血管健康，那么，你应该每天运动
20
分钟；
如果你想 燃烧更多脂肪，
使大腿线条更优美，
最好每天早晚各运动一次，
每次
20到
30
分钟。
此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。

运 动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的
60%
。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减
掉脂肪， 步行一小时和跑步
20
分钟的效果相等。

◆七、让你的手臂没赘肉

：

日常生活中，手臂是活动最激烈的 部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于
后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉 较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在
25
岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉， 则必须面面俱到。

1
、锻炼内臂，使之结实。

双手交错，拇 指向下，双臂向前延伸。静止
2~3
秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约
2~3
秒。慢慢进行约
10~20
次。

2
、使双臂紧张。

单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双 臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左
右各
5
秒共进行
5
次。

3
、改善内臂的松驰

双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止
2 ~3
秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可
缴正姿势。共进行
5~10
次。

肌肉的训练中有游泳、
伏地挺身等等动作性的运动，
也有延伸静止的 静态运动。
在静态方面，
可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的 动态运动则较适合体
力较佳的人。

◆八、能吃掉脂肪的食物：

脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食
物，帮助你 吃掉体内脂肪。

蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止 血栓形成，有助
于增加高密度胆固醇，对减肥有利。

谷类：燕麦含有极丰富的亚油 酸，可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵
磷脂、维生素
E
等，均具 有降低胆固醇的作用。

医学专家认为，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效 物质，人们在享受美味
的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋 类食品为
原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32
种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，
通过吸取体内过量脂肪，
同时调 节营养失衡。
早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。

◆九、多喝豆浆巧减肥：

豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降 低作用。人体中的中性脂肪增加，
就会引起发胖，发胖对动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等都是不利 的。因此，日常多喝
些豆浆，对身体是大有好处的。

营养学家认为，肥胖不是营养 过剩，而是由结构性营养不良造成的，由于生活条件的改善，
人们过多地食用富含动物脂肪的产品，造成 内分泌及脂肪代谢失调，从而引起了脂肪积蓄，
导致肥胖。

因此，减少动物产品食 用量，增加天然植物食品在饮食结构中的比例，是达到健康减肥的必
由之路。经常饮用鲜豆浆，可起到平 衡营养，调整内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内多种
酶的活性，分解多余脂肪，增强肌肉活力的作用， 既保证人体有足够的营养，又达到健康减
肥的作用。

◆十、教你如何能“吃”去脂肪

：

食用以下食物，可有效地抑制因摄取脂肪较多而引起的多种病症。

洋葱：含前列腺 素
A
，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨
基酸，可降 血脂，预防动脉硬化。
40
岁以上者更要常吃。

苹果：因富含果胶、纤维 素、维生素
C
等，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚
持一个月，大多数人 血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低，而对心血
管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平 会升高。
实验证明，
大约
80
％的高血压患者的胆固醇水平
会降低。 苹果可帮助排除多余的钠盐，可以防止腿部水肿。日食苹果
3
个，能让您维持满意
的血 压。富含果胶的苹果，可以帮助肠子与毒素结合，加速排毒功效并降低热量吸收。

大蒜：< br>含硫化合物，
可减少血液中的胆固醇，
可阻止血栓的形成，
有助于增加高密度脂 蛋白，
保护心脏动脉。

牛奶：含较多的乳清酸和钙质，这些物质既能抑制胆固醇积 于动脉血管壁，能抑制人体内胆
固醇合成酶的活性，还可减少胆固醇的吸收。

燕麦：含丰富的亚油酸及皇甙素，可防止动脉粥样硬化。

玉米：含有丰富的钙、磷 、硒、卵磷脂、维生素
E
等，具有减低血清胆固醇的作用。印第安
人几乎没有高血压、 冠心病，这主要是得益于他们长期以玉米为主食。

海带：含丰富的牛磺酸、纤维藻类，这些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇。

葡萄 柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄
柚含丰富的维生素
C
，含糖份少。

番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。
韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、及糖类、蛋白、维生素
A
、维生素
C
外， 还含有胡萝卜素和
大量的纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的脂肪及其毒 素。

葡萄、
葡萄汁、
葡萄酒一样含有一种白藜芦醇，
是能降低胆 固醇的天然物质。
动物实验证明，
它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高血压 患者最好的食品之一。

香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密