减肥奶昔给您的一些建议

2021年2月28日发(作者：胃轻瘫综合征)
1.
早上起来必须喝一杯最少
500
毫升的清肠水（一定要快喝）

2.
在
7
点
30
到
8
点
30之间是早餐最佳时间（人体吸收营养最好的时间）

3.
每天早上
8点
30
之前排便一次（之前排便是排毒、之后就是排便了）

4.
保证每天最少饮水量（根据个人体重算！白天的水一定要慢喝一小口一小口喝，
而且上下午一定要均匀 的喝，这样效果更佳，快喝水走肠道清理肠道垃圾，慢喝
水走血液清理血液垃圾，而且不要等渴了再喝， 一定要勤喝水。
注意是白开水，
饮料咖啡等高热量低营养的全戒
）

5.
中午最佳吃饭时间
11
点半到
12
点半之间（中午一定要细嚼慢 咽不能吃撑，菜
以蔬菜清淡为主肉为辅，主食以馒头米饭为主，不要吃油腻、油炸的，不要吃热
量太高的和垃圾食品）

6.
饭前最好喝杯清水清理肠道，饭后不要马上喝水，也不要 吃完饭就睡觉，吃完
饭喝水容易消化不良，饭后睡觉容易血稠

7.
早上吃好中午吃饱晚上吃少，这是一个健康的饮食结构

8.
晚 饭最佳时间是
5
点
30
到
6
点
30
之间， 是人体吸收营养最佳时间

9.
晚上吃完晚饭后尽量少喝水，不渴的话就不用喝，晚上 喝水眼睛容易浮肿而且
对肾的负担也会大。

10.
睡前四小时不要进食，这个时间是胃排空时间

11.
晚上最 晚睡眠时间在
10
点
30
之前，因为
11
点到凌晨
1
点是肝脏排毒时间，
这个时间必须睡觉，肝脏才能排毒，否则毒素排不出来长时间会转化脂肪 影响减
肥效果

12.
1
点到
3
点是胆排毒时间

13.
3
点到
5
点是脾排毒时间


西瓜减肥的人来说就 尽量不要吃了，因为西瓜虽然热量不高但是里面的糖分比较高，
糖到身体第一时间转化能量，
如 果摄入过多对减肥也有影响，
像水果里榴莲热量最高，
所以减肥的人群榴莲也是尽量不要吃的。

喝奶昔一定要保证二不二够，就是水一定要够，奶昔一定要够，不偷吃（不吃垃圾食
品）不熬夜

保持心情愉快啊，少生气不然细胞闭合减的慢


奶昔营养适应反应

1
．如果肠胃不好的人根据个人的病情严重程度喝上奶昔 都会有一些营养适应反应，
比如胃疼，恶心想吐、打嗝、放屁，都是一些肠胃不好的营养适应反应。
2
．糖尿病患者刚开始会有一些血糖不稳的情况，坚持吃奶昔一段时间血糖会慢慢平稳。

3
．高血压也是一样血压会不稳，都属于调理出现的营养适应反应。

4．痛风的人不能吃蛋白不能饮酒，痛风者出现的好转反应看病情的严重程度，如果
痛风严重的，痛风 的地方会出现疼痛，这是奶昔进入身体帮助调节的营养适应反应，
坚持一段时间过去以后就会好的，而且 痛风也会慢慢好转。

5.
鼻炎，刚吃上奶昔这几天会经常流鼻涕，坚持吃几天以后营养适应反应就会消失。

6.
痔疮，
看病情的严重程度，
如果严重的话会便血，
也是修复的一 个过程，
不用害怕，
坚持吃几天就会慢慢变好。

7
睡眠不好的人， 可能本来就睡眠不好，但是吃上奶昔前几天睡眠更不好，这也是修
复神经的过程，有的人会出现有的人不 会出现根据个人体质而定。

8.
长吃垃圾食品或者一日三餐不整的人会有反便秘期这 个过程，
时间长短要根据肠道
垃圾的多少了，这是清理肠道垃圾的一个过程，当便通开了肠道也 随之干净了减的也
就快了。这段时间一定要多喝水，早上的清肠水建议可以蹲着喝，这样更有助于清理< br>肠道垃圾，而且早上起来喝完清肠水可以空腹吃个苹果促进排便，当能排出来了就不
用吃了，而且 每天早上起来和晚上睡前都可以躺在床上揉揉肚子促进肠道蠕动。