丰胸动作大集合

2021年2月28日发(作者：支原体肺炎)
刘若英一直认为自己是个小胸部女人，
但是她对于丰胸也体验过很多的方丽，
其中效果 最好
的就是

按摩丰胸丽了。




按摩手丽：




1
、以双手手指，圈住整个乳房周围组织，每次停留
3
秒钟。




2
、双手张开，分别由乳沟处往下平行按压，一直到乳房外围。




3
、在双乳间做
8
字形按摩。




4
、每个动作重复
20
次。




功效：刺激胸部组织，让乳房长大。



AngelaBaby



AngelaBaby
是最 近当红的明星，虽是新人，但是对于丰胸、美白她可是有自己独到的
见

解喔。她利用身边能利用的一切东西来丰胸，方丽虽简单，但十分有效。




道具一：矿泉水




你只需在空闲的时候，
左右手各握一瓶未开封的矿泉水，
由小幅度开始循序渐进的做扩
胸运动直到

双手张开至最大幅度为止，来回重复
15
次。怎么样，果然够简单吧
!



道具二：任意桌子




无论是书桌、餐桌，甚至是橱柜、洗衣机旁边，都可以完成这套简单操。背对桌子将双
手反扣在桌
沿上，
下蹲，
起立，
10
个回合一组做三组，
不久你 就会发现讨厌的副乳不见了，
而胸部线条也神奇地上升了几个厘米哦
!



道具三：双手




用双手做道具，听起来很 奇怪吧
?
其实只是需要盘腿坐正，双手合十，与双肘在一个水
平线，
两手
用力互相推，
这个操来源于瑜伽，
可以有效矫正胸部的外扩，让乳房更加结实。



徐若瑄




徐若瑄认 为想要拥有迷人的胸部线条，勤做健胸运动和使用美胸产品来滋养是不二丽
门。此外，如
果想要让罩杯进一步升级，可以穿调整型内衣，平日保持正常的站坐姿势等
也是徐若瑄平时丰胸常做 的运动。




在洗澡时以莲蓬头的水压来刺激按摩胸部肌肉。< br>洗完澡后，
用香味浓郁并能促进荷尔蒙
均衡的伊兰

精油，用指腹由内侧环绕乳房做环状按摩，徐若瑄认为这些都会对丰胸有很大
的帮助。



大
S



美容大王大
S
一直非常喜欢饮食丰胸丽。大
S
觉得丰胸要以健康为前提，不能够为了
丰胸就 盲目地不择手段，以下这种丰胸丽是大
S
最喜欢也最推崇的。




木瓜玫瑰丰胸茶




材料：玫瑰花、木瓜片、冰糖
(
量依个人喜好斟酌
)



作丽：将木瓜片、玫瑰及冰糖一起置入壶中，以热水冲泡即可饮用。




功效：能有效的消水肿，补血丰胸
!(
适用气血不足型，先天性 的体质虚弱，由于营养不
足，导致

扁平胸部，产后乳汁分泌不足等。



花生
100
克、去核红枣
100
克、黄芪20
克，熬粥，经期后连食
7
天。




1.
站姿推墙，功效：使胸部更集中




时间：保持
10
秒




运动次数：重复
3
次




1
离墙
30cm
处站立，双腿微微打开，双手平举在胸前推墙。




2
下半身站立不动，胸部向墙方向倾倒，胸部、腹部和臀部的肌肉要有 绷紧感。保持
10
秒后回到
1
动作。重复动作
3
次。


2.
俯卧抬腿，功效：锻炼胸肌和腿部肌肉




时间：保持
5
秒




运动次数：左右各
3
次




1
双手撑地跪在地板上，背部挺直，眼睛直视正前方，左腿水平向后伸直。




2
手肘慢慢弯曲，胸部向地板方向俯卧。
注意腿部要保持挺直。保持5
秒后，
伸直手肘
回到
1
动作。重复
3
次，换 腿做相同动作。


3.
跪姿提臀，功效：防止胸部下垂




时间：保持
5
秒




运动次数：重复
3
次




1
跪在地板上，手肘弯曲撑住地板，眼睛直视正前方。注意脚尖要撑起小腿的力量。




2
脚尖用力，伸直膝盖将臀部抬起，抬到最高点，保持
5秒，然后回到
1
动作。重复动
作
3
次。


4.
跪姿俯卧，功效：锻炼胸部肌肉，使胸部更紧翘




时间：保持
5
秒




运动次数：重复
3
次




1
跪在地板上，双脚微微打开与臀同宽，双手伸直撑住地板，背部保持挺直，抬头，眼
睛直视正前方。< br>

2
手肘弯曲，慢慢向地板方向俯卧。
胸部的肌肉要有绷紧的感觉 ，
臀部和腹部也绷紧。
保持
5
秒后回到
1
位置。重复动作< br>3
次。


5.
双手错落俯卧，功效：刺激胸部肌肉




时间：保持
5
秒




运动次数：左右手分别重复
3
次




1
双腿跪在地板上，双手右手在前左手在后撑住地板，眼睛直视正前方。




2
双手手肘慢慢弯曲，胸部向地板方向俯卧。
到最低点保持< br>5
秒，
然后回到
1
动作，重
复
3
次，换边手 做相同动作。


6.
仰卧左右举哑铃，功效：锻炼胸部肌肉




时间：保持
5
秒




运动次数：重复
3
次




1
仰躺在地板上，双手握住哑铃在两肩处打开。




2
吸气的同时将手臂往上方举起，并在胸前高举停留
5
秒。然后慢慢打开双 手回到
1
动作。重复动作
3
次。


7.
一手垫书俯卧，功效：锻炼胸部肌肉




时间：保持
5
秒




运动次数：左右手分别重复
3
次




1
双腿跪在地板上，左手撑地，右手撑住垫起的书本上，眼睛直视正前方。


2
双手慢慢弯曲的同时，胸部向地板方向俯卧。俯卧到最低点保持
5秒，然后回到
1
动作，
重复
3
次后换边手做相同动作。


8.
仰卧上下举哑铃，功效：锻炼胸部肌肉




时间：保持
5
秒




运动次数：重复
3
次




1
仰卧在地板上，身体伸直，双手弯曲，在头上方举起哑铃。




2
保持身体挺直，双手用力向上方举起哑铃，
双手伸直保持
5
秒。
然后回到
1
动作，重
复动作
3
次。




屈手挺胸




注意：注意腰部要 挺直，胸部要挺起，双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿，
这样效果会更显着。




1
、举起双手，屈曲双手，

手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡。




2
、呼气，

将上半身向左移，

尽量移至极限，

然后慢慢回到原位。




3
、吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复
5
次。


手肘提胸




注意：这组动作可帮助提升胸 部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到
肩膊位置，

这样效果会更佳。




1
、右手肘弯曲，置于 耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，
维持动作
10
秒。



2
、左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气 ，同样把左手肘尽量提升，每边
重复动作
10
次。


外侧画圈




注意：做这动作时，画圆圈的动作幅度宜 较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助
健胸，还可助瘦手臂。




1
、把手屈曲成
90
度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。


2
、以手肘向后画圈，重复
10
次。


左右合十




注意：
这组动作可令胸部更坚挺 ，
亦可减去手臂的拜拜肉。
注意手掌向内挤压时要用力，
左右转动时手肘亦要保持与胸 口平衡。




1
、挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气。




2
、慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约
10
秒，返回原位。




3
、再吸气 ，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约
10
秒。左右两边为
1
次，重复动
作
10
次。


合十提升




注意：这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。注意，身子要尽量挺直，不
要驼背。




1
、吸气，

挺直站立，

双手屈曲成
90
度，

两手肘及手掌尽量完全贴紧，并向内用力。




2、慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约
10
秒，重复
10
次 。


防止下垂、外扩的超简单丰胸练习




以
“
简易局部美体法
”
掀起韩国瘦身热潮的专家金相万，特别针对< br>“
发胖先从下身胖起，
减肥却从上身瘦起
”
的胸部缩水问题，创造了几 种非常简便的丰胸小动作，在家看电视的时
候就可以做。而且每种动作都只要
1
分钟， 耗时少少，功效却不俗。




金相万认为并不是尺寸大就代表完 美的胸部，
理想的胸形应该是个正三角形：
锁骨的中
心和两个乳房的中心相联结画出的 三角形各边相等，
那么便是理想的胸部。
如果底边过长则
说明胸部过于外扩，如果两边 边长过长则说明胸部有些下垂了哦。


胸部外扩收拢式




1.
双臂移到胸前，两个手掌合拢。




2.
吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。




3.
保持
2
的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感到有拉 力，仿佛上身的前后和
胸部被拉伸开的感觉，保持
10
秒后放松身体。反复
5
次，拢胸效果非常明显。





丰胸运动，防止胸部缩水的方法


史上最有效的丰胸运动
——
俯卧撑




运动要领：不穿
bra
，直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，
俯身向前，以双手着地与肩同宽。
保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至
胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。




为保持胸部肌肉持续的紧张状态，
在身体移到最高点时不完全挺直肘关节，
重复上述动
作
10
次。注意腹部收紧，感觉胸部在用力，腰也不要贴到地面。




成效分析：
这个俯卧撑运动不仅可以使胸部变得紧实丰满，< br>还能令腹部平坦结实。
其实
做俯卧撑并不能使胸部脂肪增多，
但可以通过锻炼使 下胸肌增长，
胸肌的增大和紧实使得胸
部整体突出，而且弹性也有了显着的增加。


丰胸运动，保护胸部完美



胸部下垂阻击式




1.
跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。




2.
将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。




3.
双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令 上身向地面俯压下去，使胸
部碰触到膝盖。




这个小动作可以提升胸部的组织，使胸部逐渐紧绷并且恢复挺立。



书本和椅子小练习