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视（尤其是高度近视）
，眼球会被眼周肌肉拉长（不是睫状肌拉长的，睫状肌只能纵向调节晶状体）
。导致视远时，晶状体的屈光的焦点不能落在视网膜上。但通过练习，可以有意识
地控制眼周肌肉压缩眼球（主要依据是可以让眼前有一段清晰地时间，也是实现可控的唯
一方法）
。在掌握技巧之后，逐步降低眼镜的度数，最后能将眼球压缩回正常的水平，近视
就自愈了。
其实上面这一段，就是近视自愈的原理和整个过程。以下是更为详细节论述。
注意：
本方法只适用于轴性近视中的单纯性近视。
即眼睛屈光间质的屈折力 正常，
但眼轴的
前后径延长，远处的光线入眼后成像于视网膜前所造成的近视，并且近视成因与 遗传无关。
格物篇
实际上就是技巧篇，写作格物篇 更为形象些，大部分操作过程来自于我的经验，也算是一
种例证吧，具体理论根据在后文会有列出。
第一阶段
视觉恢复闪现
什么是视觉恢复的闪现？
《完美的视力》
（贝茨主办 的杂志）
1923
年
5
月写到：
问：我正在按照你的方法 纠正视力和散光，有的时候，在很短的一段时间内，我的视力很
好，但很快又变回老样子，这是怎么回事 ？
答：这就是我们所说的
“
视觉恢复的闪现
”
，这些良好 视觉的闪现随着练习，会越来越频繁
地出现，直至固化成习惯和稳定的恢复后视力。
可以看出，在贝茨及相关的视力恢复书籍中，这种视觉闪现只是在一个不起眼的章节里出
现，并 没有引起足够重视。作为一个自愈视力的亲历者，我认为视觉恢复的闪现非常重要。
相关理论在后文会做 出详细的解释，这章只讨论相关技巧。
正确的视觉恢复的闪现技巧：
养成望远的习惯，
这里指的望远是相对的：
视近的情况下，
即工作 看书或者用电脑的时候，
尽量保持在看清和看不清的临界状态，如果戴眼镜矫正视力比较好的话，就要靠 在椅子上，
然后找一个足够远的距离，距离所视清晰与模糊的临界为标准。外出的时候，在保证绝对安全的时候，适当望远，比如远处的山峰或者建筑。在室内的话，也尽量养成向窗外远眺
的习惯。视 远的环境以光线适中为宜。我一般上网和刷论坛的时候，都会把显示器屏幕调
到比最暗高一格。远眺的话 ，尽量选择阴天，且不要在阳光非常刺眼的情况下远眺或者直
视太阳，那样会加重眼睛的疲劳程度。当习 惯积累到一定程度的时候，这种视觉上的瞬间
清晰现象会自然的出现。如果长时间找不到这种感觉也不要 强求，现在还不到可以自由控
制眼部肌肉压迫眼球的阶段，慢慢找感觉，不要过于急功近利。
望远需要说明的是，这个阶段不要摘眼镜。当然你熟练了以后，不戴眼镜也可以让眼前瞬
间清晰 。
视觉恢复的闪现分很多种，但只有一种是对视力自愈是有益的，其他的闪现做法 可以算做
作弊。
举几种作弊的情况，尽管对眼睛没有太大的伤害，但大家还是尽量避 免使用以下四种
“
技
巧
”
。
1
、眯眼， 眯眼的原理是小孔成像（
《
EASY
摘掉眼镜完美视力》有具体原理）
，可以 使眼睛
瞬间清晰，应该算是一种不良的习惯，对恢复视力没有任何益处。
2
、低头直视前方。这也是一种作弊的闪现
“
技巧
”
，原理也是小孔成像。
3
、眼泪凹透镜，眼泪就会在角膜前方和眼睑之间形成天然的
“
凹透镜
”
，这也是隐形眼镜的
原理。
4
、压迫眼睑，即是拉眼皮，和眯眼的效果相同，但更清楚些。
第二阶段
放大闪现效果阶段
此阶段目标：做到瞬间睁眼后，能够在让眼前保持一段时间的清晰。
当你有足够多的 瞬间清晰闪现经历后，可以尝试放大这种感觉。这个阶段就可以进行练习
了。具体做法如下：
可以先闭眼找感觉，我们都会有这样的经验，多眨眼可以让眼前稍微清晰一段时间，再一
眨眼， 这种清晰地感觉就没了，如果你能做到这一步，就说明你可以进入了第二阶段的练
习，并尝试去延长这种 感觉的时间吧。
第一步先微闭双眼，缓缓睁开。直视前方，然后双眼看着眼前的景象，快速将 视线向中间
靠近，
就是将两眼所视焦点努力
“
聚焦
”
，（是看聚焦的物体，
不是对眼，
对眼
“
聚焦
”
太近了）
然后你会感到额头及眼周的肌肉有很强的力量向里拉，这应该是眼部周在向里压眼球，之
后会模 糊一瞬间（非常短暂）
，接着绷住刚才有拉扯感觉的肌肉，眼前就清晰了一些（大概
50
度）
。熟练后，感觉会变得很轻微，比控制面部肌肉的感觉还要轻微。当然，找到这种感
觉的 初期眼周肌肉的感觉会强烈一些，群内的
nallan
在第一次找到这种感觉的时候，形容这种感觉
“
如同肱二头肌绷紧了一样
”
。可以认为是长期凝视过近，使眼 周肌肉长期处于紧
张状态，突然改变用力方式所致。
而这种技巧，本质上就是用视远的凝视去战胜视近的凝视，
注意这个阶段的练习会不 可避免地出现视力疲劳，眼周的肌肉会在多次练习后会感到酸痛，
眼睛也会很疼，所以在练习的时候要把 握好一个度，觉得视力疲劳就停止练习，休息一段
时间。最好的恢复方法就是在黑暗的房间里闭上眼睛躺 一会，不接触光源。
第三阶段
自由控制阶段
本阶段目标：能够做到不用闭眼，也可以控制眼周肌肉，让眼前瞬间清晰，且眨眼后，这种瞬间清晰的感觉不消失。
练习方法和第二阶段一样，但要做到做到能够自由 控制眼部肌肉，并且不用闭眼，也可以
控制眼周肌肉，让眼前瞬间清晰一段时间，并且数次眨眼也不会让 这种感觉消失。我个人
的经验，能够维持
30~60
秒的时候，就可以进入到降低眼镜 度数的阶段了。
当然，随着技巧的熟练及自愈过程的延续，可以继续延长眼前的清晰时间。并 将这种技巧
逐步融入生活。之后就能体会到，眼睛其实也是用进废退的。
在将技巧熟 练之前，不要轻易地摘下眼镜练习，或者戴上度数过低的眼镜，那样不会起到
自愈的效果，只会加重视疲 劳。
恢复篇
到了这个阶段就可以开始降低眼镜的度数了。
降低多少度数合适：
我个人经验，
100~150
度比较合适。之 所以要
150
度的方式递减眼镜度数，是为了保证足够
的视远能力，并考虑了眼睛的承 受能力。
配眼镜的问题：
关于价格：在我视力自愈的过程中，一共换了< br>6
幅眼镜，去的是中等规模的眼镜店，离学校
很近，所以很便宜。由于配镜次数多了，慢 慢就和老板熟路了。配一副眼镜，镜片和镜框
一共
100
元左右。需要说明的是，这是 二级城市的价格。眼镜是一个暴利行业，据说一副普
通眼镜的成本不到
5
元。
关于验光：要降度数的话，一定要清楚自己目前的视力状况，并保证验光准确，一定要去
可靠的 医院或眼镜店验光，验光师一定要有验光师资格证（验光师资格证主要分为中级验
光员资格证和高级验光 员资格证）
，不在不可靠的地方验光。并且只可降镜片的屈光度，其
他如散光度数则不要降低。 如有屈光参差（双眼的屈光状态在性质上或程度上有显著差异
者称为
屈光参差
。
——
《实用眼科学》第二版）
，即双眼近视度数相差较多的话，可以在恢复的过程中逐步使双眼度数接近。如我双眼原来相差
50
度，逐步使两镜片度数一致，我
最后一幅眼镜两眼都是
-1.5D
即
150
度。
关于眼镜：不要抛弃以前用过的眼镜：低度数的眼镜会使眼睛疲劳，不可避免的会对降低
远视力，如果外 出或者特定工作需要良好的远视力的情况，一定要戴屈光正常的眼镜。这
也是为什么我留下了那么多的眼 镜原因。
自愈周期和自愈过程：
每换一副眼镜，即降
100~150
度为一个周期，一个周期分为三个阶段。
第一阶段，适应阶段：这个阶段算是最痛苦的，刚戴上低度数的眼镜，需要一个稳定的环
境下， 此时眼镜对低度数的眼镜还不适应，特别是第一个星期，很容易产生视觉疲劳，所
以这个阶段可以采取和 之前的眼镜适时交替使用，逐步地适应低度数的眼镜，同时视力也
在逐步恢复。一般会适应一个月。
第二阶段，恢复阶段：一般会持续
2~3
个月，坚持使用之前练习的技巧，眼前 会逐步清晰。
第三阶段，收尾阶段：即是最后一个月，会和第一阶段有所重叠，特点是视力恢 复，一般
为视力到
4.7~4.8
的时候。并且由于眼睛逐步适应了眼镜，恢复速度会 减慢，此时就可以去
眼镜店配下一幅眼镜了
,
再降
100~150
度 的眼镜。
场景篇
合适的练习场景：
场景一：电脑
经验告诉我们，长时间对着电脑工作、上网会损害视力，加重眼睛疲劳 。事情真的是这样
么，根据我的经验，之所以长期面对电脑会造成视疲劳和视力下降，主要原因是用眼习 惯
的错误和显示器屏幕亮度过强所致。如果不改变视近的习惯，即使是看非光源的实体书，
也会 造成视力下降。事实上，我每天几乎要面对电脑
15
个小时以上，甚至可以直言不讳的
说，我的视力就是靠长时间面对电脑才逐渐恢复的。
如何正确的使用电脑：
1
、要选择合适的显示器，一定要使用液晶显示器。
首先，液晶显示器在防 止辐射方面具有先天的优势，因为它根本就不存在辐射。在电磁波
的防范方面，液晶显示器也有自己独特 的优势，它采用了严格的密封技术将来自驱动电路
的少量电磁波封闭在显示器中，而普通显示器为了散发 热量的需要，必须尽可能地让内部
的电路与空气接触，这样内部电路产生的电磁波也就大量地向外
“
泄漏
”
了。
其次，由于液晶显示器每一个点在收到信号后就一 直保持那种色彩和亮度，恒定发光，而
不象阴极射线管显示器（
CRT
）那样需要不断 刷新亮点。因此，液晶显示器画质高而且绝
对不会闪烁，把眼睛疲劳降到最低。
2
、要调低显示器的亮度。
即使是使用液晶显示器，亮度过大也会造成视力 疲劳，甚至会导致眼部的其他疾病，如角
膜炎。我用的是笔记本。一般会讲显示器亮度跳到最低高一格。 即越接近于白天在室内，
看实体书时，书页的亮度即可。
3
、改变电脑的主题及软件背景
改变桌面壁纸，
要选择冷色调的壁 纸，
越接近于黑色越好。
如果你还在用
windows
默认的
“蓝
天白云绿草地
”
的壁纸一定要换掉。
系统主题也要选择冷色调的主题，黑色的最好。
改变外观，桌面右键
>属性
>
高级外观，将对应的白色外观尽量改成灰色的。可参考下图：
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2009-12-28 21:21
我的工作是机械制图，每天面对着
CAD
类软件， 由于
CAD
软件大部分都是黑色背景，所
以也在一定程度上减轻了对眼睛的伤害。
看小说尽量选择对应的
txt
阅读工具，不要直接开文本文档看，可以全屏，并 设置背景和字
体颜色，我的设置是黑底灰字，字调大些（字号大于四号）
。所用
rea dbook
的设置：
下载
(17.17 KB)
2009-12-28 21:21
4
、面对电脑的练习方式：
戴着已经降低度数的眼镜，对着电脑屏幕，找到 模糊的临界点（即看清与模糊的边界）
，然
后用压迫眼球的方法使视线清晰，持续
30 ~60
秒，放松半分钟，然后继续。练（压）得疼了
就休息一会，可以望远，或者在光线暗的地 方休息一段时间。通过上述的练习，可以逐步
看清，最后能将眼球压缩回正常的水平，降低眼镜的度数，
场景二：远眺
养成远眺的习惯，尽量选择阴天或者太阳被云挡 住的时候远眺，因为长期看过强的光线会
刺激眼睛造成伤害。远眺的时候练习技巧效果是最佳的，因为望 远就是对眼睛最好的放松。
关于习惯，不良的用眼习惯是造成近视的最根本的原因：
1
、调暗显示器亮 度：我一般跳到比显示器最低亮度高一格。尽量避免使用
CRT
显示器。
2
、改变用眼习惯，比如不要直视太阳。尽量避免用错误的姿势看书、玩掌机。尽量调低电
视的亮 度。
3
、注意安全，外出或上下班就不要戴着低度数的眼镜到处跑了。
4
、去医院检查自己的视力状况，如果眼底有病变。
5
、做好长期战斗的准备，过程很漫长，眼睛会更容易疲劳，如承受不了，不要强求。
我的奋斗
通过个人对各种治疗近视相关理解以及自己的实践中 体会的方法，从去年
3
月到现在总共换
了
6
副眼镜，随着视力的逐渐 好转，所戴眼镜的度数一直是递减的，上次发帖时还戴着
150
度的眼镜
,
现 在已经不戴一个月了。每当换上一幅低度数模糊眼镜的时候，总要有一段适应
期，大概一个星期吧，眼前 都是一片模糊，但又有少许清晰。坐在公交车上看着眼前人们
的模糊的轮廓，周围的树木快速掠过，只有 太阳是真实的。由于工作性质的原因，我曾经
戴着矫正视力不高的镜片在天车上测量尺寸，并参与安装工 作，长达一个月，但就在那个
时候，反而是视力进展最有效率的时候。也曾经两天没有合眼，坐在副驾驶 的位置上跟着
司机跑车，这个时候我就会摘下眼镜，看着公路两旁的山快速从眼前掠过，从白天到黑夜，
人疲劳到了极限，眼睛却得到了充分的放松。戴上模糊眼镜第二个月的时候，基本上就不
会换原 来的眼镜，本人的工作是天天和电脑打交道，每天盯着电脑屏幕，闲着的时候看看
小说，用
tx t
阅读软件，字调大些，黑底灰字，慢慢地，盯屏幕的距离会越来越远，这样也
不会影响到工作 。到第三个月就会很自然的了，应该说，第一个月是最痛苦的，第二个月
是恢复最快的，第三个月眼前慢 慢地清晰，从沉甸甸的
800+
度镜片瓶底般的树脂近视镜到
空气，我一共用了一年< br>4
个月的时间，当然我比较急功近利，如果恢复速度可能会比我缓慢
的话，也不要急于求 成。现在裸视的能力有初中一年级时候的感觉，到明年
7
月的时候，相
信我会恢复到正 常
1.0
以上的视力。
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2009-12-28 21:21
图中从左到右是近一年来我所戴过的眼镜，一共五副眼镜，其实应该是六幅
,
不过在换眼镜的过程中考虑到度数高的眼镜不会再戴（平均
600
度）
，为了省钱就换掉了600
度的镜片。被
换掉的镜片的眼镜是我戴了将近三年的的眼镜，
左眼
-6.5D
度，
右眼
-6.75D
。
镜架换过两次，
镜片在 今年
5
月换
275
度眼镜的时候扔眼镜店了，镜片比
800
度的略薄吧。
左一是我去年
4
月配的眼镜，左眼
-8. 25D
右眼
-8.5D
。由于镜片太厚，就没戴几天，所以看起
来很干净。镜 片太厚也是我下定决心降低眼镜度数的原因之一吧。
左二是我下定决心降视力换的 第一副眼镜（之前一直戴
600
多度的那副）
，左眼
-4.5D
度， 右
-
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-
-
-
-
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