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挺拔乳房的10个简单动作

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2021-02-28 01:02

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2021年2月28日发(作者:头花蓼)

挺拔乳房的
10
个简单动作


10
个简单动作挺拔乳房

最近
“胸”
这个词火了,
千呼万唤的《武媚娘传奇》
终于上映,怎料就跨了个年的功夫,剧中美人们凹凸有
致的胸部全 然不见,取而代之的是满屏的大头贴,生命
君想问,


“事业线”
都没了,
妃子们还怎么在后宫里
混……好像扯远了,言归正传。乳房,不仅仅因为它的
外貌惹人关注,呵护乳房是女性一生都绕不开的课题。
最美的胸部究竟长啥样?平日里该如何保养它?怎 样使
你的乳房更挺拔?《生命时报》采访多位权威专家,为
广大姑娘们打造一部“护胸宝典”。


最美的乳房长啥样

美丽的乳房是性腺功能正常、人体健康的象 征。首
都医科大学附属北京朝阳医院乳腺外科主任蒋宏传告诉
《生命时报》记者,完美的乳房以 健康为标准,只有大
小适度、均匀自然、浑圆挺拔的乳房才具有吸引力。

临床医生经 过多年的总结,积累了一些完美形态的
基本观念和数据。
首先,
完美的乳房应该是丰满 、
匀称、
柔韧而且富有弹性的。其次应该皮肤有光泽、白皙,乳
头皮肤粉嫩。乳房的外 形,从正面看,一般分为碗型、
半球型和圆锥型。对于未婚少女,以圆锥型为美,已婚
妇女则以 半球型为美。当然,除了这些基线给定的数据
以外,还有其他一些因素决定是否是完美形态的乳房。

1.
外观。一般认为半球形、圆锥形的乳房外形较理
想。

2.
乳晕。乳晕大小直径不超过
2.5
厘米,色泽红润
粉嫩,与乳房 皮肤有明显的分界线。乳头应突出,不内
陷,大小为乳晕直径的
1/3

< br>3.
大小。计算公式:胸围÷身高
(
厘米
)
。若小于或
等于
0.49
为胸围太小,等于
0.5~0.53
为标准,大于或
等于
0.53
为美观,大于
0.6
为胸围过大。举例来说,
一个年轻 姑娘身高
167
厘米,胸围如果是
88
厘米就比
较完美了。如果是< br>80
厘米,就属于比较瘦小的乳房了。
当然,前提条件是乳房不下垂。此外,如果两个乳 头之
间的距离为
20
厘米,就更完美了。

一个简单的评分表。有兴趣的话可以自测一下,
74
分以上为健美标准。

1.
胸围
=
身高×
0.53


达到为< br>30
分;相差
1
厘米
以内为
25
分;差
2< br>厘米以内为
20
分;相差
2
厘米以上

10
分;

2.
类型:半球型为
30
分;圆锥型为
25
分;圆盘型

20
分;下垂型为
10
分;

3.< br>位置:正常为
10
分;过高为
8
分;一侧高一侧
低为
5
分;过低为
2
分;

4.
弹性:紧致有弹性为
1 0
分;较有弹性为
8
分;
尚有弹性为
5
分;松弛为
2
分;

5.
外观:正常为
10
分;颜色异常为
8
分;皮肤凹
陷、皱褶、有疤痕为
5
分;凹陷、皱褶、疤痕、颜色异
常 为
2
分。

今天起,给乳房上六道“保险”

丰满、挺拔、 健康的乳房是女性美的标志,可生活
中总有一些“不速之客”去打扰这份美丽,比如防不胜
防的 乳腺疾病、
发病率越来越高的乳腺癌等。
作为女人,
你最好从现在起就为乳房上个“保 险”


第一道保险:学会乳房自查

女性每个月都要自查乳房。自查的方法有两种:

1.
镜前检查。站立,双臂垂放两侧,观察乳房外形,

正常的弧形轮廓是否 变得不规整,
有没有橘皮样的凹点,
挤压时有无液体从乳头溢出。如果出现以上情况,应尽早去医院就诊。

2.
躺着检查。平躺在床上,以乳头为中心,用指腹
按 顺时针方向紧贴皮肤做循环按摩。
检查时用力要均匀,
以手指能触压到肋骨为宜。如果发现有结 节、包块,需
去医院做进一步检查。

需要提醒的是,月经正常的女性自查的最佳时间 是
在月经来潮后的第
9~11
天,
这时比较容易发现病变,

经后的中老年女性不受时间限制,可以随时检查。自查
时不要忘记检查腋窝和锁骨位置,有些增生组织 也可能
会在乳房周围生长。

第二道保险:培养
3
种好习惯

乳房健康离不开正确的生活习惯。

美国
“健康日”
网站报道,美国癌症研究院马丁·
怀斯曼博士研究发现,
女性如果能坚持好习惯,
可降低四成 乳腺癌的发病风险,
这些好习惯包括:

1.
保持愉快心情。摆脱糟糕的情绪 ,是对乳房最及
时的保护。北京天坛医院外科乳腺科主任医师王丕琳表
示,长期紧张、低落的情 绪会导致乳房疼痛、包块及乳
腺增生等良性疾病。如果患者本身性格内向,不会排解
压力,则可 能造成恶性后果。
荷兰
研究发现,乳腺癌与
抑郁情绪之间有明显联系。
2.
加强锻炼,保持体重。美国癌症研究院苏珊·希
金博特姆教授指出,运动不仅可以预防 乳腺癌,还有助
于乳腺癌患者的康复。因此建议大家,每天至少做半小
时运动,散步、慢跑、游 泳、跳舞等运动都可以。

3.
不要趴着睡。经常趴着睡觉可能导致乳房畸形和
下垂,女性的最佳睡姿是侧卧,可以在乳房下面垫个小
枕头。



美国癌症研究院专家还提醒,尽量避免晚育。过晚
婚育会使女性体内激素水平失衡,增加乳腺癌的发病 几
率。
还有证据显示,
母乳喂养会降低乳腺癌的患病几率。

第三道保险:多吃乳房“喜欢”的食物

和人的味觉一样,乳房也有“最爱”和“最怕 ”的
食物,大豆、菌类、海带、坚果、鱼类等海产品以及乳
制品是乳房的最爱。上海疾控中心肿 瘤防治科主任郑莹
表示,一项针对上海市区约
5000

20~74
岁的乳腺癌
新发病人长达
5
年的随访显示,多吃豆制品,能显著降
低乳腺癌复 发和死亡风险。

每天吃
100
克白豆腐,或喝
500
毫升 浓醇的豆浆,
就能获取足量的大豆蛋白质。黑木耳、香菇等菌类食物
能增强免疫力,
有 较强的防癌作用。
海带中含有大量碘,
可调节内分泌,降低女性患乳腺增生的风险。坚果类食< br>物含有大量的抗氧化剂和维生素
E
,既抗癌又能让乳房
富有弹性。鱼类及海产品 富含人体必需的微量元素,能
保护乳腺。牛奶及乳制品则含丰富的蛋白和钙质,可预
防乳房炎症 。而高油高脂的食物最让乳房害怕,它可以
改变人体内分泌环境,增加癌变几率。

第四道保险:常给乳房做保养

北京朝阳医院妇产科主任医师王素美告诉记者,胸

部按摩可以增强韧带的弹性,从而达到紧实丰满的效果。
按摩方法是,躺在床上,由乳房周围开始,向乳头旋转
着轻按, 先是顺时针方向,然后逆时针方向再按一次,
直至乳房皮肤微红,最后连续提拉乳头
5~10< br>次,早晚

1
次。
平时也可以做一些扩胸运动,
有利于胸部健 美。

哈尔滨医科大学附属第四医院整形美容科主任陈伟
华还提醒,乳房的补水也非常 关键。每天用温度与体温
相当的湿毛巾敷乳房
10~15
分钟,不仅防止皮肤干燥,< br>还有助于乳房坚挺。
淋浴时,
还可用花洒冲洗按摩乳房,
能加强新陈代谢和血液 循环。

第五道保险:穿对内衣解放双乳

胸罩作为女人的
“密友”

也会偷偷扮演乳房
“杀手”
的角色。武警总医院乳腺专科主任徐红告诉记者 ,文胸
尺寸太大,会使乳房下垂,起不到托胸的作用,而尺寸
太小,穿起来胸部又会有压迫感, 不利于透气,严重时
会影响乳房血液循环及淋巴的正常回流,
胸部的
“毒素”
排不出去,导致乳腺炎或乳腺增生,甚至增加乳腺癌的
患病几率。因此,佩戴胸罩应该遵循以下几个原则 。

首先,
戴胸罩时间不宜过长,
每天不能超过
8
小时,< br>更不能戴着胸罩睡觉。

其次,胸罩要选用棉质的。

再次,在挑选内 衣时,要注意胸罩的尺寸,乳房与
胸罩之间的距离,要能容纳
1~2
个手指,并且穿起 来要
感觉很舒适。
切记胸罩不能太紧,
特别是那些有钢托的,
胸围尺寸一定要 宽一些。

最后,不同年龄段的女性要选择适合自己的胸罩。
胸部较大的女性,内衣肩 带要宽一些,否则会使肩部的
承托力度不均匀,
长此以往会导致背疼或胸部下垂
;哺乳
期一定要戴胸罩,否则胸部容易下垂
;50
岁后,女性切
忌戴有钢托 或纤维质地的胸罩。

第六道保险:高危人群定期体检

除了自我保健,乳房 健康更离不开专业检查,尤其
是高危人群。首都医科大学宣武医院普外科主任医师罗
斌告诉记者 ,经过临床总结,以下几类人要特别注意:

一是年长的女性,年龄越大患乳腺癌的风险越高< br>;
二是月经初潮小于
12
岁,绝经年龄大于
55
岁的女性;

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