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挺拔乳房的
10
个简单动作
10
个简单动作挺拔乳房
最近
“胸”
这个词火了,
千呼万唤的《武媚娘传奇》
终于上映,怎料就跨了个年的功夫,剧中美人们凹凸有
致的胸部全 然不见,取而代之的是满屏的大头贴,生命
君想问,
连
“事业线”
都没了,
妃子们还怎么在后宫里
混……好像扯远了,言归正传。乳房,不仅仅因为它的
外貌惹人关注,呵护乳房是女性一生都绕不开的课题。
最美的胸部究竟长啥样?平日里该如何保养它?怎 样使
你的乳房更挺拔?《生命时报》采访多位权威专家,为
广大姑娘们打造一部“护胸宝典”。
最美的乳房长啥样
美丽的乳房是性腺功能正常、人体健康的象 征。首
都医科大学附属北京朝阳医院乳腺外科主任蒋宏传告诉
《生命时报》记者,完美的乳房以 健康为标准,只有大
小适度、均匀自然、浑圆挺拔的乳房才具有吸引力。
临床医生经 过多年的总结,积累了一些完美形态的
基本观念和数据。
首先,
完美的乳房应该是丰满 、
匀称、
柔韧而且富有弹性的。其次应该皮肤有光泽、白皙,乳
头皮肤粉嫩。乳房的外 形,从正面看,一般分为碗型、
半球型和圆锥型。对于未婚少女,以圆锥型为美,已婚
妇女则以 半球型为美。当然,除了这些基线给定的数据
以外,还有其他一些因素决定是否是完美形态的乳房。
1.
外观。一般认为半球形、圆锥形的乳房外形较理
想。
2.
乳晕。乳晕大小直径不超过
2.5
厘米,色泽红润
粉嫩,与乳房 皮肤有明显的分界线。乳头应突出,不内
陷,大小为乳晕直径的
1/3
。
< br>3.
大小。计算公式:胸围÷身高
(
厘米
)
。若小于或
等于
0.49
为胸围太小,等于
0.5~0.53
为标准,大于或
等于
0.53
为美观,大于
0.6
为胸围过大。举例来说,
一个年轻 姑娘身高
167
厘米,胸围如果是
88
厘米就比
较完美了。如果是< br>80
厘米,就属于比较瘦小的乳房了。
当然,前提条件是乳房不下垂。此外,如果两个乳 头之
间的距离为
20
厘米,就更完美了。
一个简单的评分表。有兴趣的话可以自测一下,
74
分以上为健美标准。
1.
胸围
=
身高×
0.53
。
达到为< br>30
分;相差
1
厘米
以内为
25
分;差
2< br>厘米以内为
20
分;相差
2
厘米以上
为
10
分;
2.
类型:半球型为
30
分;圆锥型为
25
分;圆盘型
为
20
分;下垂型为
10
分;
3.< br>位置:正常为
10
分;过高为
8
分;一侧高一侧
低为
5
分;过低为
2
分;
4.
弹性:紧致有弹性为
1 0
分;较有弹性为
8
分;
尚有弹性为
5
分;松弛为
2
分;
5.
外观:正常为
10
分;颜色异常为
8
分;皮肤凹
陷、皱褶、有疤痕为
5
分;凹陷、皱褶、疤痕、颜色异
常 为
2
分。
今天起,给乳房上六道“保险”
丰满、挺拔、 健康的乳房是女性美的标志,可生活
中总有一些“不速之客”去打扰这份美丽,比如防不胜
防的 乳腺疾病、
发病率越来越高的乳腺癌等。
作为女人,
你最好从现在起就为乳房上个“保 险”
。
第一道保险:学会乳房自查
女性每个月都要自查乳房。自查的方法有两种:
1.
镜前检查。站立,双臂垂放两侧,观察乳房外形,
正常的弧形轮廓是否 变得不规整,
有没有橘皮样的凹点,
挤压时有无液体从乳头溢出。如果出现以上情况,应尽早去医院就诊。
2.
躺着检查。平躺在床上,以乳头为中心,用指腹
按 顺时针方向紧贴皮肤做循环按摩。
检查时用力要均匀,
以手指能触压到肋骨为宜。如果发现有结 节、包块,需
去医院做进一步检查。
需要提醒的是,月经正常的女性自查的最佳时间 是
在月经来潮后的第
9~11
天,
这时比较容易发现病变,
绝
经后的中老年女性不受时间限制,可以随时检查。自查
时不要忘记检查腋窝和锁骨位置,有些增生组织 也可能
会在乳房周围生长。
第二道保险:培养
3
种好习惯
乳房健康离不开正确的生活习惯。
据
美国
“健康日”
网站报道,美国癌症研究院马丁·
怀斯曼博士研究发现,
女性如果能坚持好习惯,
可降低四成 乳腺癌的发病风险,
这些好习惯包括:
1.
保持愉快心情。摆脱糟糕的情绪 ,是对乳房最及
时的保护。北京天坛医院外科乳腺科主任医师王丕琳表
示,长期紧张、低落的情 绪会导致乳房疼痛、包块及乳
腺增生等良性疾病。如果患者本身性格内向,不会排解
压力,则可 能造成恶性后果。
荷兰
研究发现,乳腺癌与
抑郁情绪之间有明显联系。
2.
加强锻炼,保持体重。美国癌症研究院苏珊·希
金博特姆教授指出,运动不仅可以预防 乳腺癌,还有助
于乳腺癌患者的康复。因此建议大家,每天至少做半小
时运动,散步、慢跑、游 泳、跳舞等运动都可以。
3.
不要趴着睡。经常趴着睡觉可能导致乳房畸形和
下垂,女性的最佳睡姿是侧卧,可以在乳房下面垫个小
枕头。
美国癌症研究院专家还提醒,尽量避免晚育。过晚
婚育会使女性体内激素水平失衡,增加乳腺癌的发病 几
率。
还有证据显示,
母乳喂养会降低乳腺癌的患病几率。
第三道保险:多吃乳房“喜欢”的食物
和人的味觉一样,乳房也有“最爱”和“最怕 ”的
食物,大豆、菌类、海带、坚果、鱼类等海产品以及乳
制品是乳房的最爱。上海疾控中心肿 瘤防治科主任郑莹
表示,一项针对上海市区约
5000
名
20~74
岁的乳腺癌
新发病人长达
5
年的随访显示,多吃豆制品,能显著降
低乳腺癌复 发和死亡风险。
每天吃
100
克白豆腐,或喝
500
毫升 浓醇的豆浆,
就能获取足量的大豆蛋白质。黑木耳、香菇等菌类食物
能增强免疫力,
有 较强的防癌作用。
海带中含有大量碘,
可调节内分泌,降低女性患乳腺增生的风险。坚果类食< br>物含有大量的抗氧化剂和维生素
E
,既抗癌又能让乳房
富有弹性。鱼类及海产品 富含人体必需的微量元素,能
保护乳腺。牛奶及乳制品则含丰富的蛋白和钙质,可预
防乳房炎症 。而高油高脂的食物最让乳房害怕,它可以
改变人体内分泌环境,增加癌变几率。
第四道保险:常给乳房做保养
北京朝阳医院妇产科主任医师王素美告诉记者,胸
部按摩可以增强韧带的弹性,从而达到紧实丰满的效果。
按摩方法是,躺在床上,由乳房周围开始,向乳头旋转
着轻按, 先是顺时针方向,然后逆时针方向再按一次,
直至乳房皮肤微红,最后连续提拉乳头
5~10< br>次,早晚
各
1
次。
平时也可以做一些扩胸运动,
有利于胸部健 美。
哈尔滨医科大学附属第四医院整形美容科主任陈伟
华还提醒,乳房的补水也非常 关键。每天用温度与体温
相当的湿毛巾敷乳房
10~15
分钟,不仅防止皮肤干燥,< br>还有助于乳房坚挺。
淋浴时,
还可用花洒冲洗按摩乳房,
能加强新陈代谢和血液 循环。
第五道保险:穿对内衣解放双乳
胸罩作为女人的
“密友”
,
也会偷偷扮演乳房
“杀手”
的角色。武警总医院乳腺专科主任徐红告诉记者 ,文胸
尺寸太大,会使乳房下垂,起不到托胸的作用,而尺寸
太小,穿起来胸部又会有压迫感, 不利于透气,严重时
会影响乳房血液循环及淋巴的正常回流,
胸部的
“毒素”
排不出去,导致乳腺炎或乳腺增生,甚至增加乳腺癌的
患病几率。因此,佩戴胸罩应该遵循以下几个原则 。
首先,
戴胸罩时间不宜过长,
每天不能超过
8
小时,< br>更不能戴着胸罩睡觉。
其次,胸罩要选用棉质的。
再次,在挑选内 衣时,要注意胸罩的尺寸,乳房与
胸罩之间的距离,要能容纳
1~2
个手指,并且穿起 来要
感觉很舒适。
切记胸罩不能太紧,
特别是那些有钢托的,
胸围尺寸一定要 宽一些。
最后,不同年龄段的女性要选择适合自己的胸罩。
胸部较大的女性,内衣肩 带要宽一些,否则会使肩部的
承托力度不均匀,
长此以往会导致背疼或胸部下垂
;哺乳
期一定要戴胸罩,否则胸部容易下垂
;50
岁后,女性切
忌戴有钢托 或纤维质地的胸罩。
第六道保险:高危人群定期体检
除了自我保健,乳房 健康更离不开专业检查,尤其
是高危人群。首都医科大学宣武医院普外科主任医师罗
斌告诉记者 ,经过临床总结,以下几类人要特别注意:
一是年长的女性,年龄越大患乳腺癌的风险越高< br>;
二是月经初潮小于
12
岁,绝经年龄大于
55
岁的女性;
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