女人30岁之后的饮食原则有哪些

2021年2月27日发(作者：广州抑郁症)

女人
30
岁之后的饮食原则有哪些


女人一到
30
岁，再也不能像少女一样娇嫩，生活中要很注重养
生，特别是饮食，下面就让来告 诉你答案。

1
、每天一斤菜、主食“白加黑”

天然绿叶蔬菜中富 含维生素
E
、番茄红素、类黄酮等多种抗氧化
物，
对保持皮肤的青春极为重要 ，
而且具有预防癌症和预防心血管疾
病的保健作用。

深绿色的叶菜每天最好 食用
200
克左右。此外，也常吃其他含
胡萝卜素、番茄红素、多酚类的蔬菜和水果。 在调配主食的时候，用
深色的原料和白米混合煮粥或煮饭，比如紫米、黑芝麻、红皮花生、
黑豆 、红豆等，它们不仅富含维生素
E
，还有相当多的多酚类保健成
分。

2
、摄取充足的钙

女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁，牛奶、酸奶和奶 酪、豆
腐、芝麻酱，还有绿叶蔬菜，都是膳食钙的好来源。奶类不仅含钙量
丰富，而且吸收率高 ，特别是酸奶对预防衰老最为有益。每天建议喝
半斤酸奶。
半斤奶就能起到重要的营养作用，< br>又不会引起蛋白质过剩
或者慢性病危险增加的问题。

3
、蛋白摄入重平衡

摄入适量的蛋白质，
保证身体组织的修复，
也不要给身体带来负
1

担和废物。人体的每个组织：毛发、
皮肤、肌肉、
骨骼、
内脏、大脑、
血液、神经、内分泌等都是由蛋白质组成。

但是，蛋白质过剩就会促进衰老，所以某一餐鱼 肉过量之后，建
议下一餐吃清淡食物，次日少吃或不吃鱼肉，作为平衡。

4
、大豆食品经常吃、每天都有新花样

大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳 来源，
其中所含的大豆异黄
酮不仅能预防更年期综合征，
更能提高皮肤的保水性和弹性 。
在大豆
食品当中，又以全豆制作的食品最佳，如整粒大豆、豆粉、豆浆、纳
豆、豆豉 等，因为其中的大豆异黄酮基本上没有受到损失，发酵后利
用率还可进一步提高。

5
、
“垃圾食品”看不到、
“健康零食”只三种

尽量选择 天然食物，
少吃高度加工食品。
新鲜天然食物的健康价
值，
总会比高度加工之 后更好一些。
尽量不要吃饼干、
甜饮料、
糖果、
点心、巧克力、膨化食品之类 ，零食可以选择水果、坚果和酸奶。无
论平时多忙，
自己至少要做一餐饭，
用新鲜的材 料，
清淡的烹调方式。
这样的习惯，不仅能够帮助控制体重，而且能够避免提前衰老。

6
、荤菜每周三四次、早上一小把坚果

青春的肌肤需要充足的氧气和养分供 应，
而血红蛋白中的铁对于
运输氧气至关重要，如果发生贫血，则皮肤干枯而缺乏弹性。锌是细
胞再生和修复所必需的营养素，
缺乏锌则皮肤细胞更新减慢。
每周吃
3~4< br>次瘦肉和鱼，不吃肉的时候，用豆制品和鸡蛋替代，同时每天
早上吃一小把坚果，比如山核桃仁、 杏仁和榛子。少量的坚果就能起
2

到补充营养作用，在早餐时吃最好，不会令人发胖。

养生食物
1
、柠檬

柠檬里含有丰富的维生素
C
，
是最天然的美白剂，
维
C
可以有效
防止日光灼伤皮肤，盛夏暴晒后或 从海边回来，可以额外补充维
C
。
至于被奉为美容圣品的维
E
，吃玉 米、芝麻就补上了。

2
、地瓜

夏天到了，
地瓜，
虽然多在冬天烤着吃，
但夏天也可以吃些地瓜，
一是撑饱，二是可以把肠壁上的脏东西给粘下 去，达到清肠的效果。

3
、生姜

冬吃萝卜，夏吃姜，自然是有道 理的。姜片夏天吃，可以治一些
冬病。但要记得，姜最好是早晨吃，不建议中午和晚上吃。

4
、苦瓜

进入夏天后，天气热，自然会有上火的可能，所以，这个时候，< br>多吃一些苦瓜，可以预防上火。如果不喜欢苦味，可以用烹饪的方法
做成不苦的。

5
、薏米

女性夏季不要吃太多太凉的东西，像龟苓糕本身是滋阴的好东西，但吃太多，或吃太冰的就会伤脾胃。一次一小碗，吃到秋凉就行
了。手脚冷并且豆印子老也消不 去，说明体内有淤血，在月经前后一
定保暖，吃温东西。脾胃不是很好的
MM
，可以在 做炖品的时候加
薏米，或把薏米蒸熟压成泥吃，可以调养脾胃。

防衰老方法
1
、一定要吃早餐

3