瑜伽倡导的饮食汇总

2021年2月27日发(作者：芒果的营养)

瑜

伽

倡

导

的

饮

食


瑜伽不仅可以塑身也可以 修身养性，
值得注意的是瑜伽也是要注意饮食上也
的养生的。

瑜珈学把食物分为三类：
Satvik Tamasik Rajasik.
我们通常称之为悦性食物、
惰性食物、变性食物。

悦性食物（
Sa tvik
）
：能让我们的身体保持在健康的状态，增强力量、活力、
增强对疾病的防御 能力；
这类食物也会让我们身心纯净、
性情平和。
悦性食物易
消化、新鲜、干 净、或只经过简单加工。它包括所有新鲜、干净的水果和蔬菜、
新鲜色拉、牛奶、凝乳、鲜黄油、干果、 蜂蜜、稻米、豆类食品
……

惰性食物（
Tamasik
）
：会破坏我们身体和精神的平衡，破坏血液的酸碱度；
容易发胖，
经常食用会让人性情忧郁，< br>脾气暴躁。
惰性食物主要的特征是不干净、
不新鲜、发臭、腐败、干缩、刺激性强的食物 、烟、酒、咖啡、所有烤炸煎食物、
所有高脂高热量食品
……

变性食物（< br>Rajasic
）
：指所有食物经过精加工、或用各种刺激性强的调味品
烹制的 食品；悦性食物的浓缩品，如融化的黄油、糖、甜食
……

所以，
在我们每天 的饮食中，
我们应尽量避免摄入惰性食物和变性食物，
尽
量选择悦性食物。正确的饮食 可以让我们的身、心、灵处于良好的状态。错误的
饮食会引起身心的失调，所以我们应充分地认识我们所 食食物的特性。

瑜伽提倡人们过健康、
纯净的生活，
饮食是人生活方式中的 一部分，
也是非
常重要的一部分。
瑜伽理论认为，
人的生活习惯会直接改变人 的饮食习惯，
而饮
食习惯的改变也会影响人的生活方式，
最终影响人的肉体和精神状态 。
瑜伽理论
中有这样一句话：
我们吃是为了生存，
而生存不是为了吃。
人们需要一个健康的
身体，
健康的心态，
这样我们的灵魂便会寄居在一个健康的身体 中，
瑜伽的最终
目的就是要使我们的身体和灵魂一样都很健康，
让人们健康、
快乐的活着。
在饮
食上瑜伽倡导：

1.

瑜伽提倡素食，但也要健康

吃素，
近年来在世界各地已经变成一种时尚的饮 食方式了，
吸引人们加入素食行
列的最大原因就是：吃素使人健康长寿。瑜伽提倡人们吃素食。

很多时候人们总是以为素食不能提供人体充足的养分，
许多人甚至从来都不 喜
欢吃青菜、
水果，
认为它们都是可有可无的配料，
你是不是也有过同样的想 法？

大量食用肉食会让皮肤变得苍老、
粗糙，
因为过多摄取肉食，
会使血液酸性变高，
血液中的乳酸也会增多，
当人的身体出汗时，
乳酸会排出 体外，
依附在皮肤表面，
开始侵蚀皮肤，尤其在脸部很容易长出皱纹，使之没有光泽，失去弹性 。如果我
们食用的是含碱性多的素食，
那么就会使血液中的乳酸大量减少，
便不会有太 多
的有害物质排出体外来侵害我们的皮肤，
而且素食中的许多矿物质可以清除体内
的垃 圾，使皮肤自然、健康、有光泽。

对于患肥胖症的人们来说，
尝试着开始吃 素食就是美体的开始，
肉食中的高
热量容易让人体内堆积过多的脂肪，
素食中的膳食纤 维能刺激燃烧身体多余的脂
肪和糖分。另外，长期食肉的习惯容易在体内积存大量的毒素，令口气不清爽 ，
有体味重的现象产生。

素食虽清淡，但让人思维敏捷，谷类中的麸酸和维 生素
B
，能帮助大脑发挥
正常的思考机能。
因此，
人们不但不会因为 吃瑜伽食品而营养不良，
反而能让自
己的思维清晰。



从营养学的角度来看，
吃素的人会觉得身心更加轻松，
这样人会更加的长寿
健 康。
美国的医学博士发明了素食疗法，
甚至治愈了许多被认为是不治之症的疾
病。而且，
人们还发现素食可以让人长寿，
据说在世界上超过百岁的老人中大部
分都有 吃素的习惯。

现在许多健康机构开始提倡人们改变不良的饮食习惯，而瑜伽提倡食素 的饮
食观念正好给了我们一个很好的建议。

从另一个角度看，瑜伽认为人人 都应尊重生命，每一个生命在被宰杀的时
候，
会产生恐惧，
而我们食用的这些动物也不 例外。
据说这个时候它们会产生一
生中最大量的毒素，
而且被杀动物体内的蛋白质会产 生一种酵素，
形成
“尸毒”
，
这种尸毒就是动物在被杀过程中，由内分泌系统 分泌出来的“不正常”分泌物，
遍部流通到被杀动物身体的血液、
骨骼、
内脏，
而这些充满毒素的动物往往成为
人们所谓的“山珍海味”
，被人体吸收，试想想，这些充满毒 素的动物会给人们
的身体带来多少毒素，
造成多少疾病。
近年来在世界各地肆意侵害人 类安全和健
康的口蹄疫、疯牛病、禽流感等瘟疫就是对人类发出的警示。

2.

均衡吃下每一餐

瑜伽提供给人们一种生活的理念，这种理念 无时无刻都在显示它的“均衡”
观念。
事实上，
饮食均衡不光是身体、
生活的 需要，
也同样是精神和心理的需要。
不管你有没有在练习瑜伽，
都应该保持均衡的饮食 习惯，
均衡的摄入人体真正需
要的营养成分。

在了解均衡饮食之前 需要先摒弃或者澄清从前的种种对于饮食的错误观念，
如青菜、水果吃得越多越好；吃素食会营养不良； 吃素才能练习瑜伽等等。事实
上，
人体所需要的营养量基本相同，
人们应该做到吃任何 食物都要适可而止。
为
了帮助人们选择正确的食物，
瑜伽建议人们每天摄入的食物中不 要缺少这样几类
食物：新鲜的水果、蔬菜以及干果和谷类。

新鲜的水果、< br>蔬菜含有各种丰富的维生素，
能提供给人体需要的营养成分，
还能帮助身体清除垃圾，< br>排除身体毒素，
而且经常食用新鲜的水果和蔬菜也能帮
助练习瑜伽的人们达到更好的效果 ，食用它们便于生命之气在身体中顺畅的流
通。

各类干果能提供给人体足够 的热量
（脂肪）
，
还有消除身体疲劳的作用。
谷
类中的膳食纤维，< br>虽然不能被人体消化利用，
但并不妨碍它的健康价值。
它对人
体健康具有很多不 可替代的作用，例如降糖降脂，解毒防癌，通肠化气，增强人
体免疫力，
提高抗病能力等，谷类还含有丰富的维生素和微量元素，
有利于排毒
养颜，增智醒脑，提神安眠。

3.

吃自然的食物



瑜伽的内涵里本就有“ 平衡、自然”之意，除了饮食要均衡、多样性外，自
然的饮食观也是瑜伽饮食的重要特点。
许多 人错误的认为，
瑜伽饮食清淡、
素净，
是人们难以接受的，
而且长期吃清淡的 食物还有可能造成营养不良的后果。
事实
上，
科学理论和医学研究证明，
正确 的瑜伽饮食习惯是十分健康的，
它能保证提
供人体所需的各种必需营养成分：维生素、蛋白质、 膳食、纤维、脂肪、矿物质
等。

我们可以从各种渠道，各类蔬菜、水果、豆 类、干果和谷物类中摄取到足够
的营养成分。瑜伽认为人吃东西就是从食物中获取“生命之气”
，而自然的绿色
食品本身已从大自然中获取了阳光、
空气、
水分中的生命之气，
所以瑜伽食物首