瑜伽教学计划

2021年2月27日发(作者：小三阳是什么)

第一学期教学进度与内容：

周次

教

学

内

容

1
、瑜伽入门基本 坐姿、瑜伽
(
腹式
)
呼吸法。
2
、学习瑜伽入门体位法。< br>3
、学习
一

正面双手垫球技术。
4
、达标测试

周
1-5
（
7
、
8
节）体能练习

1
、复习瑜伽入门体位法。
2
、学习瑜伽入门体位法：颈部位练习、肩旋转式、二

三角伸展式、脚踝练习、脚趾练习。
3
、弹跳练习。
4、达标测试

周
1-5
（
7
、
8
节）体能练习

1
、复习瑜伽入门体位法。
2
、学习瑜伽入门体位法：瑜伽眼睛保健功、手臂伸三

展式、腹部按摩功、腿旋转式。
3
、达标测试

周
1-5
（
7
、
8
节）体能练习

1
、复习瑜伽入门体位法。
2
、学习瑜伽入门体位法：直角式、简化脊柱扭动式、< br>四

三角伸展式、上伸腿式、仰卧放松功

周
1-5
（
7
、
8
节）体能练习

1
、复习瑜伽入门体位法。
2
、学习战士第一式、半莲花膝部练习、鸭行式、腰五

转动式、树式。

周
1-5
（
7
、
8
节）体能练习

1
、复习瑜伽入门体位法。
2
、学习瑜伽入门体位法：腿旋转式、单腿交换伸展六

式、摇摆式、猫伸展式、仰卧放松功。

周
1-5
（
7
、
8
节）体能练习

1
、复习瑜伽初级体位法。
2
学习瑜伽初级体位法：婴儿式

韦史努式

蹲式

拜
七

日式
1
－
5
。

周
1-5
（
7
、
8
节）体能练习

1
、复习瑜伽初级体位法。
2
、学习瑜伽初级体位法：


敬礼式、拉弓式、罐头
八

开启器和炮弹式、拜日式
6
－
10
。

周
1-5
（
7
、
8
节）体能练习

周次

九

瑜

伽

俱

乐

部

与

体

能

训

练

瑜伽初级体位法

1
、耐力练习 。
2
、柔韧练习。周
1-5
（
7
、
8
节）

十

瑜伽中级体位法

1
、耐力练习。
2
、速度练习。
3
、力量练习。周
1-5
（
7
、< br>8
节）

十一

瑜伽初级体位法

1
、耐力练习。
2
、协调性练习。周
1-5
（
7
、
8
节）

十二

瑜伽初级体位法

1
、耐 力练习。
2
、弹跳练习。周
1-5
（
7
、
8
节）



十三

瑜伽初级体位法

1
、柔韧练习
2
、协调练习
3
、灵敏练习。
1-
周
1-5
（
7
、
8
节）

十四

十五

十六


瑜伽初级体位法

1
、耐力练习
2
、速度练习。周
1-5
（
7
、
8
节）

基础理论课

理论课

大一

第二学期

周次

一

瑜

伽

俱

乐

部

与

体

能

训

练

瑜伽中级体位法

1
、耐力练习 。
2
、柔韧练习。周
1-5
（
7
、
8
节）

二

瑜伽中级体位法

1
、耐力练习。
2
、速度练习。
3
、力量练习。周
1-5
（
7
、< br>8
节）

三

周次

瑜伽中级体位法

1
、耐力练习。
2
、协调性练习。周1-5
（
7
、
8
节）

教

学

内

容

1
、复习瑜伽初级体位法。
2
、学习瑜伽中级体位法：虎式、腰转动式、扭背双
四

腿伸展式、 拜日式
11
－
14
。
3
、达标测试

周
1-5
（
7
、
8
节）体能练习

1
、复习初级体位法。
2
、学习瑜伽中级体位：战士伸功、幻椅功、腰转动功、五

绕腿功。

周
1-5
（
7
、
8
节）体能练习

1
、复习瑜伽中级体位。
2
、学习瑜伽中级体位：侧卧伸展功、犁功、摩天式、六

侧角转动功。
3
、达标测试

周
1-5
（
7
、
8
节）体能练习

1
复习瑜伽中级体位法。
2
、学习瑜伽中级体位法：


腰转动式、树式、肩倒立
七

式、双腿交换伸展式、铲斗式。

周
1-5
（
7
、
8
节）体能练习

1
、复习瑜伽中级体位法。
2
、学习瑜伽中级体位法：顶峰式、云雀式、仰卧举八

腿式、下蹲式、鸽式。

周
1-5
（
7
、
8
节）体能练习

1
、复习瑜伽中级体位法。
2
、学习瑜伽中级体位法：桥式、眼睛蛇式、蝗虫式、< br>九

狮子式。

周
1-5
（
7
、
8
节）体能练习

十


1
、复习瑜伽中级体位法。
2
、复习拜日式


周
1-5
（
7
、
8
节）体能练习

十一

周次

十二

专项课考试

周
1-5
（
7
、
8
节）体能练习

瑜

伽

俱

乐

部

与

体

能

训

练

瑜伽中级体位法

1
、耐力练习。
2
、柔韧练习。周
1-5
（
7
、
8
节）

十三

瑜伽中级体位法

1
、耐力练习。
2
、速度练习。
3
、力量练习。周
1-5
（
7
、
8
节）

十四

十五

十六


瑜伽中级体位法

1
、耐力练习。
2
、协调性练习。周1-5
（
7
、
8
节）

专项理论

理论课

大二

第一学期

周次

教

学

内

容

1
、瑜伽入门基本坐姿、瑜伽
(
腹式
)
呼吸法。
2
、学习瑜伽入门体位法。
3
、学习
一

正面双手垫球技术。
4
、达标测试

周
1-5
（
7
、
8
节）体能练习

1
、复习瑜伽入门体位法。
2
、学习瑜伽入门体位法：颈部位练习、肩旋转式、二

三角伸展式、脚踝练习、脚趾练习。
3
、弹跳练习。
4、达标测试

周
1-5
（
7
、
8
节）体能练习

1
、复习瑜伽入门体位法。
2
、学习瑜伽入门体位法：瑜伽眼睛保健功、手臂伸三

展式、腹部按摩功、腿旋转式。
3
、达标测试

周
1-5
（
7
、
8
节）体能练习

1
、复习瑜伽入门体位法。
2
、学习瑜伽入门体位法：直角式、简化脊柱扭动式、< br>四

三角伸展式、上伸腿式、仰卧放松功

周
1-5
（
7
、
8
节）体能练习

1
、复习瑜伽入门体位法。
2
、学习战士第一式、半莲花膝部练习、鸭行式、腰五

转动式、树式。

周
1-5
（
7
、
8
节）体能练习

1
、复习瑜伽入门体位法。
2
、学习瑜伽入门体位法：腿旋转式、单腿交换伸展六

式、摇摆式、猫伸展式、仰卧放松功。

周
1-5
（
7
、
8
节）体能练习

七

1
、复习瑜伽初级体位法。
2
学习瑜伽初级体位法：婴儿式

韦史努式

蹲式

拜