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⑴
游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上
运 动时空气的阻力，
在水里走走都费力，
再游游水，
肯定消耗较
多的热量。同时 ，水的导热性大于空气
24
倍，水温一般低于气
温，
这也有利于散热和热量的 消耗。
因此，
游泳时消耗的能量较
跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
⑵
可避免下肢和腰部 运动性损伤。
在陆上进行减肥运动时，
因肥胖者体重大，
使身体
（特别是下肢 和腰部）
要承受很大的重
力负荷，
使运动能力降低，
易疲劳，
使减肥 运动的兴趣大打折扣，
并可损伤下肢关节和骨骼。
而游泳项目在水中进行，
肥胖者的体
重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，
关节和骨骼的损伤的危险性大大 降低。
⑶
可享受 天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压
力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用 。
人在水中活动的阻力比在陆地上大
12
倍，手脚在水中运动
时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、 臀
部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，
游泳也是一项
激烈的运动，
而且水的传热的速度比空气要快，
也就是说人在水
丧失热量的速度会很快，
大量的热 量会在游泳当中消耗掉。
身上
那些多余的脂肪，也会悄悄的
“
溶解在水中”
。
要想获得良好的锻 炼效果，
还需要计划地进行锻炼：
初练者
可以先连续游
3
分钟，然后 休息
1
－
2
分钟，再游
2
次，每次也
是
3
分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：
不间断地均速地游
10
分钟，中间休息
3
分钟，一共进行
3
组。
如果仍然感 到很轻松，就可以开始每次游
20
分钟
……
，直到增
加到每次游30
分钟为止。
如果你感觉强度增加的速度太快，
就
可以按照你能够接 受的进度进行。
另外，
游泳消耗的体力比较大，
最好隔一天一次，给身体有一个恢复的 时间。
游泳时人的新陈代谢速度很快 ，
30
分钟就可以消耗
1100
千焦的热量，
而且这样的代谢速度在 你离开水以后还能保持一段
时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。
对于比较瘦弱者，
游泳
反而能够让体重增加，
这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，
使肌
肉的体积 和重量增加的结果，
可以说游泳可以把胖人游瘦了，
把
瘦人游胖了，可以让所有的人都 有一个流畅的线条。
鉴于上述的原因 ，
肥胖者确实可将游泳减肥作为自己主要的
减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须 注意安全，
防止发生意外事故。
专家认为， 游泳是一项全身运动。人在游泳时，其上肢、颈部、
肩背部、
腹部及下肢的肌肉均要参与运动。
这可促进全身肌肉的
血液循环
。
并且，
人在水中划行时，
水 对人体产生的
摩擦力
及水
对人体产生的压力，
对人体各部位的肌肉，
都能起到良好的按摩
作用。这也可促进皮肤及肌肉的血液循环，
增强细胞的
代谢
。
再
有，人在游泳时，上肢用力
划水
，可活动
肩关节
和背 部肌群，
仰
头
吸气的动作可活动颈椎关节。
并且仰头吸气与低头伏 案正是两
个相反的动作，
这可促进劳损肌肉与
韧带
的修复。
由此可见 ，
游
泳能
治颈椎病
，也是有道理的。
当然，那些四肢活 动有困难，或患有严重的心脏、脑部、
肺部疾
病
的人，不能利用游泳
治疗颈椎 病
。
颈椎
对人体的好处
游泳不仅同许多体育项目一样，
对多种慢性疾病有一定的治疗 作
用，而且还有其独特的治疗价值，其主要原因有以下几点：
（
l
）游泳是在阳光、空气、冷水三浴兼并的良好的自然环境中
进行的体育运动项目，
从 而集中了阳光浴、
空气浴和冷水浴对人
的所有疗效。
（
2
）游泳锻炼是一种全身性的锻炼，因而它对疾病的治疗也是
一种综合性、
全身性的治 疗。
通过游泳锻炼，
可增强人体神经系
统的功能，
改善血液循环，提高对营养 物质的消化和吸收，
从而
能增强体质，增强对疾病的抵抗力，并获得良好的治疗效果。
（
3
）游泳锻炼能增强人体各器官、系统的功能，慢性病人通过
游 泳锻炼，
可增强发育不健全的器官、
系统的功能，
使已衰弱的
器官、系统的功 能得到恢复和增强，从而使疾病得到治疗。
（
4
）游泳锻炼既可 陶冶情操、磨炼意志，培养人同大自然搏斗
的拼搏精神，
又能使病人建立起战胜疾病的信心，< br>克服对疾病畏
惧烦恼的消极心理，因而十分有利于健康的恢复和疾病的治疗。
2
．游泳运动量的掌握
游泳锻炼，
与人们从 事的其他体育锻炼项目一样，
只有科学地掌
握运动量，
才能使每次锻炼既达到锻炼的目 的，
又不致发生过度
的疲劳和使身体产生不良反应。
游泳锻炼时，应如何科学地掌握运动量呢？
掌握游泳锻炼的运动量的方法 有多种，但对普通游泳爱好者来
说，
最为简便的方法，
是根据游泳者脉搏变化的情况，
来衡量运
动量的大小。
我国正常人安静脉搏频率为每分钟
60
－
80
次。经常参加游泳锻
炼的人，安静脉搏频率较为缓慢，为每分钟
50
－
60
次；锻炼有
素的人，
脉率还要低一些。对普通的 游泳爱好者来说，
每次游泳
后，脉搏频率达到每分钟
120
－
140
次，此次锻炼的运动量则为
大运动量；脉搏频率为每分钟
90
－
110
次，则为中运动量；游
泳锻炼后，脉搏变化不大，其增加的次数在
10
次以内，则为小
运动量。
选择游泳锻炼的运动量时，
要 因人而异，
量力而行。
普通的游泳
爱好者，
即使是年轻力壮者，
每周 大运动量的锻炼，
也不应超过
2
次；而中年人则以中等的运动量为宜，不要或少进行运 动量过
大的游泳锻炼；
老年人最适宜小运动量和中等偏小的运动量的游
泳锻炼。
对儿童好处
⑴ 游泳这一复杂动作是在大脑支配下完成的，这 样在游泳的
过程中也会提高大脑的功能，
表现为大脑对外界环境的反应能力
快，智力发 育好。
⑵ 孩子经常游泳可使心肌发达，新陈代谢旺盛，心跳比同龄幼儿慢且有力，这就为承担更大的体力负荷准备了条件。
⑶ 孩子经常游泳，呼吸系统的功能也得到了提高，表现为
肺活量大，憋气时间长。
⑷ 经常游泳可消耗过多的脂肪，利用全身各部位的肌肉，
使体形匀称健美。
⑸ 经常游泳还可以提高孩子耐寒和抗病的能力。
孩子游泳过程的注意事项：
⑴ 孩子游泳须有家长的陪同，并 根据孩子的水性、年龄、
身高等因素，
尽量选择安全系数较高的水位区域游泳。
并且要 有
一个适合孩子特点的循序渐进的学习计划，
使孩子对游泳产生兴
趣，这样才能带动锻 炼的目的。
⑵ 在下水游泳前，一定要教育孩子养成先做准备活动的习
惯，运动四肢，还可用冷水擦身，以适应水温。
⑶ 孩子的体 力有限，所以在水中的时间不宜过长，当感觉
疲劳或不舒服时，应马上带孩子上岸，以免发生意外。
⑷ 孩子在下水前不宜吃过多食物。一旦食物压到气管，容易造成窒息。
父母为了给孩子补充体力，
可以选择在游泳前半小
时，给孩子适量吃 点食物，做到不饿、不饱胀。
⑸ 孩子在大汗淋漓时不宜马上进入水池，应先用干毛巾擦
干汗水，待毛孔收缩后再入水池中。
⑹ 泳衣、泳帽等要合适，而且不要选择需将绳子系到颈部
的泳帽或泳衣 ，
以免发生意外。
还可为孩子置备一副耳塞，
可以
预防因进水而引发中耳炎。
⑺ 结束游泳后，可以用生理盐水冲洗眼睛，或使用专门的
眼药水，从而保护眼睛的健康。
⑻ 游泳后还要务必做到清洁身体，避免游泳池水中的化学
药剂留在皮肤 上，
造成皮肤过敏。
同时，
为避免游泳池水中的漂
白粉对牙齿的侵蚀，可在游 泳后立即刷牙或漱口。
⑼ 孩子感冒痊愈后
1
至
2
周内不宜游泳。
游泳能够有效地改善体质，促进身心健康
游泳是最受 欢迎的健身运动项目之一。适当地进行游泳锻
炼，
不仅能给人带来心理上的愉悦，
塑造 流畅和优美的体型，
还
能够增强
心血管系统
的机能，
增强体质，提高协调性。
许多运动
项目都容易给机体造成劳损或损伤，
但游泳是劳损和损伤率 最低
的体育活动。
因此，
游泳是一项很好的、
可以终身进行锻炼的健
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