中年人的生理特点

2021年2月27日发(作者：光过敏)
中年人的生理特点





中年既是青年 的延续，又是向老年的过渡时期，身体的各个部分逐渐发生退行性变化，
内脏器官、生理功能开始减弱。 尤其是被称为身体之砖的细胞分裂、再生减少，功能开始
衰退。据科学家估称，
30
岁 以后身体功能每年大约丧失
0.8%
。因此，中年人出现许多新的
生理特点。


首先，中年人的神经、精神活动比较稳定，对各种刺激的反应不像青少年那样剧烈。< br>但由于通过大脑的血流量减少，用来合成脑蛋白质的核糖核酸在神经组织中的含量基本处
于停滞状 态，使神经传导速度减慢，机械记忆力下降，对各种反应不及青年人快，也不如
青年人敏捷。中年人的中 枢神经抑制过程减弱，睡眠时间逐渐缩短，入睡难、容易醒。


其次，在基础 代谢方面，
30
岁以后基础代谢率平均每年下降
0.5%
，进食量往往仍较高 ，
质量也比较好，容易造成脂肪堆积而发胖。


第三，在消化方面， 胃肠粘膜变薄，肌纤维弹性减弱，胃酸及消化酶分泌减少，消化
功能降低。大肠感觉迟钝，肠蠕动减弱， 易发生便秘。


第四，在心肺功能方面，中年后心脏自律性逐渐降低，心输出 血液量从
30
岁到
80
岁，
50
年间约减少
30%
。同时，伴有动脉硬化、血压升高。大约每
10
岁血压增加
1.33
千帕（
10
毫
米汞柱）左右。肺张力减弱，肺活量降低，供氧量不足，尤其在劳动或运 动时常感喘不过
气来。


中年人应根据以上这些生理特点，采取相应措施，推迟衰老，促进健康

中年期生理、心理适应及自我调节


中年期是一个再适应的时期。每个人都 必须对自己生理上、心理上以及社会角色上
的变化进行自我调节，以更好地适应中年期的工作和生活。< br>


中年期是指
35
～
55
岁年龄段，来 自国内外的许多研究和调查资料都显示出中年是婚
姻的多事之秋，是婚姻关系发展最为困难的时期。在婚 姻关系发展的各个阶段中除了最
初几年离婚率极高之外，中年期的离婚率也偏高。人到中年，对时光流逝 的意识逐渐加
强，飞逝的时光让我们感叹生活，追悔过去。社会文化、身体健康的变化都在影响着我们的婚姻和家庭生活。



（
1
）对身体变化的适应 。对身体的变化，中年人一般不易觉察，不重视也不情愿看
到身体的变化。因此通常适应得很慢。然而中 年人必须承认并正视身体的变化，要及时
觉察并认识自己的身体毕竟不象青年时期那样健壮，功能也不如 以前那么好了。中年人
必须接受生殖能力下降或消失，同时性欲和性冲动也随着降低的事实。就象青年男 女必
须抛却童年期的幻想以接受现实长成的自己，
并取得适应一样。
中年人对于他所不 喜欢、
甚至象征着岁月不饶人的生理变化，也必须加以适应。如果中年人不能接受青春已逝或
青 春将逝的现实，往往会发展为一般性的反抗作用，对工作、配偶、朋友以及从前的种
种娱乐产生一种抵抗 情绪。



（
2
）对家庭生活、工作和人际关系的再适应 。当人进入中年期时，一般来说子女都
已长大，有的离开家门去外地求学、工作，有的则成家以后自立门 户。因此一些中年夫
妇就得单独生活，
互相依赖着过日子。
对家庭关系的这种变化，< br>如果夫妻本来就很亲密，
便能及时达到成功的适应。倘若做妻子的觉得自己为了料理家务，照顾老 人而牺牲自己
的兴趣和爱好；或是因丈夫的收入少，家庭经济拮据而埋怨丈夫无能，这就容易导致中年夫妇的矛盾。同时，如果做丈夫的在事业上、人际关系等方面发生挫折而不愉快，一
回到家里就向 妻子发泄，这通常是导致中年夫妻关系紧张，以致离婚的一个重要原因。



（
3
）
性的适应对中年夫妇的关系也非常重要。
虽然性适应不良不一定会导 致痛苦的
婚姻或离婚，但却是中年人对婚姻感到失望的因素之一。中年期随着年龄的增加，性高
潮的达到也费时较久、而女性到达更年期后，由于阴道趋于干枯，性生活时有时会产生
疼痛的感觉，容易 产生性冷淡。调查表明，夫妻性生活的不和谐是导致中年离婚的一大
因素。



（
4
）中年期的丧失不管是由于死亡还是离婚，都会造成适应上的麻烦。中 年期的一
些人可能在不断的遭遇丧失，
父母、
家人、
朋友的疾病及死亡使中年 人的死亡意识加强。
中年丧偶或中年期再婚的人，
也会面临丧失或夫妻之间、
生活方式 的再适应问题；
此外，
中年人还面临着对子女及其配偶、对年老父母关系的处理与适应问题；再 者，中年人在
工作中，由于职务的升迁或工作类别的变化，也存在着一个适应的问题。这个问题如果处理不当，就会影响同事之间、上下级之间的人际关系。



可见，中 年人所面临的、需要适应的问题是很多、很艰巨的。要对这些新情况达到
和谐的适应，首先，中年人要加 强对自己生理、心理特点的认识，只有充分了解中年期
的特点，才能对这些变化进行自我调节，达到适应 的目的。其次，保持乐观开朗的精神
状态是良好适应的一个重要因素。再次，中年人如果能合理地安排自 己的生活，在工作
或生活中碰到一些困难时多朝积极的方面想，乐观开朗，使自己胸襟开阔舒畅，适应便
比较容易。另外，中年人还应多发展一些兴趣，多参加一些身体允许的活动和简单的体
力劳动， 多与年轻人交往。总之，中年人要适应变化了的内外环境，必须面对现实，接
受再社会化，这样才能达到 身心的和谐、平衡。


中年妇女的生理特点

中年妇女的生理特点


万福妇产的专家总结中年妇女的生理特点，< br>对于对人体来说是身体的一个转变时期，
即
从充满活力的青年阶段进入迟缓、衰退的中年 阶段。这时，身体出现一系列生理改变，
假如
不认识、不重视这些改变，就可能导致疾病，危害健康。
如果能正确对待和重视此期的生理
变化，
对生活充满热情和渴望，以及对美的执着追求，并注意合理的饮食和煅炼，
就一定能
永葆健康的身心和充满朝气的生 命活力和魅力。那么中年女性在生理上有哪些改变呢
?
(1)
骨骼肌肉和 体型：一般来说，进入中年后，甚至更早一些，在
30
岁以后，人体的多
种机能便开使 减退，
大体上每增加一岁，
减退百分之一。
如骨骼密度降低，
脊椎骨略有压缩 ，
背部和下肢各部的肌肉强度减弱。
有研究表明，
35
岁以后，
肌肉 力量每十年可递减
10%
～
20%
，
还常常出现关节不舒服的种种感 觉，
同时易发生骨折和颈椎病等。
因此进入中年以后，
应该
增加适度的体育锻 炼，以延缓骨骼、肌肉的衰退性改变，提高机体的机能。中年发胖，体重
增加，
已好像是一种不 可避免的现象了。
有人曾研究指出，中年人两头不长中间长，在青春
发育期人体的脂肪只占体重 的
10%
，
到了中年则上升到至少占
20%
以上，
而且大部 分积聚在腰
腹部。这需要用减少进食量、增加活动量来纠正。此外，由于肌肉软弱、骨质疏松也可能逐< br>渐出现，可导致脊柱后凸
(
驼背
)
、胸廓畸型、肩部前突、左右肩胛距 离增大等体型改变。体
育锻炼有利于保持健美的体型。

(2)
心脏 和血管：心血管的机能在青春发育期的末尾，便达到了一生中的顶点，之后就
渐渐减退。心输出量从30
岁到
80
岁，约减少
30%
；血压
(
收缩 压
)
在中年以后每增加
10
岁约升
高
10
毫米汞柱
(
这不是病
)
。
中年以后，
对血压的反射性调整能力减退，
因而容易出现高血压
病，容易出现体位性低血压，久蹲之后突然站立时，可出现头晕、眼前发黑 ，以至晕倒的现
象。
因此，
人到中年一定要意识所能负担的运动量和劳动强度都不及青 年，
过重的体力负荷
或高度的精神紧张，有可能出现心律失常或骤停，这是中年人发生猝死的重 要原因之一。

(3)
呼吸功能：人的肺泡和小支气管的口径随年龄的增长而 扩大，同时肺血管数目又有
所减少，这都是不利于气体交换的。加之，肺泡间质纤维量增加，肺的可扩张 能力下降，肺
活量减小，
最大通气量减小，
都使中年人的呼吸功能低于青年。
这也是中年人所能胜任的体
力劳动不如年青人的重要因素。

(4)
消化和代谢：进入中年以后，消化和代谢率明显下降。进入
50
岁以后，因消化液的
下 降，
其消化能力比青年时下降三分之二；
基础代谢率
30
岁以后平均每年以< br>0.5%
的速度下降。
因此，
无论是从热量需要还是从消化功能来看，
中年人都要注意逐渐减少进食量。
中年以后
若不注意
(
即适当减少
)
食量，不仅会更加发胖，而且容易消化不良。另外，
由于代谢能力下
降，胰岛素的分泌 减少，糖尿病的发病率明显升高。

(5)
生殖系统：
女性于
45
～
55
岁，
卵巢开始萎缩而且月经失调，
出现妇女更年期的表 现，
约
75%
的妇女可能出现面部潮红、
胀热、
出汗、
头痛 、
手麻、
情绪不稳定、
血压升高等表现
(
更
年期综合症)
，一般为时
2
年，症状可自然消失，约有
25%
的患者需要治 疗。此后，月经完全
停止，不再排卵，生育能力丧失。


由此可见，
中年期一方面是稳定而健全的时期，
另一方面也是进入了某种生理的衰退过
程。正确认 识这种自然过程，采取一些积极的防患措施，则可以有效的延缓这种衰退。



中年期的生理心理特点

（一）生理上走向衰退

在
30< br>岁以后，人体的多种机能便开始减退，大体上每增长一岁，减退
1
％。如骨骼和肌肉逐渐
减弱，骨密度降低，关节软骨再生能力缺乏，脊椎骨骼有压缩，背部和下肢各部的肌肉强度
减弱 ，从
30
岁到
60
岁之间约减弱
10
％。由于骨骼中的矿物 成分增多，骨软骨发生纤维性变化
或钙化，骨的脆性增加，物理强度下降，关节凝结不活，转动幅度缩小 ，同时骨质易于增生，
容易发生骨折和骨关节病，如颈椎病等。


因 此，进入中年之时，应该增加适度的体育锻炼，以延缓肌肉骨骼的衰退性变化，提高
机体的机能。
心血管的机能在青春发育期的末尾，
便达到了一生中的顶点，
之后就渐渐减退。
心输 出量从
30
岁到
80
岁，约减少
30
％，收缩压在中年以后 ，每增加
10
岁约升高
10
毫米汞柱。
另外，对血压的反射性调整能 力也减退，容易出现高血压病。血液胆固醇含量，从
30
岁以前
的
180毫克％，每
10
年平均递增
38.3
毫克％。血压的升高和血脂的升高， 都是冠心病、脑血管
病发生率增高的重要因素，而心血管病和高血压病是中老年死亡的主要原因。


进入中年以后，消化功能和代谢率均明显下降。
50
岁后消化能 力可下降三分之二多，
30
岁时，基础代谢率平均每年以
0.5
％的速度下降 。
无论从热量的需要还是从消化功能来看，
中
年人都要注意减少进食量。中年人若不注 意调整食量，
不仅会更加发胖，
而且容易闹胃肠病。
人的排泄功能和生殖功能也随年龄 的增加而降低。

（二）心理能力不断增长

1.
心理发展日趋成熟。

一般说来，人到
30
岁已成家生 儿育女，生活方式初步定型，思想也安定下来，不再像青年时
期那样充满憧憬，而是满怀信心，脚踏实地 创立事业，故称“而立”之年。人到
40
岁，知识
增多，见识日广，认识问题有了相当 力度、深度，不再为表面所迷惑，遇事冷静，即使复杂
事物也不致摇摆不定，故也称“不惑”之年。至< br>50
岁，经验更丰富，学识愈深广，处世更加
稳重妥善，故又称“知天命”之年。所以， 中年时期是成就事业的黄金时期。

此外，
性格特征基本定型是中年人心理成熟的一大 表现。
即从以往成功与失败的经验教训中，