喝汤VS吃肉,哪个下奶效果更好？

2021年2月26日发(作者：痰湿体质如何减肥)
喝汤
VS
吃肉，哪个下奶效果更好？哺乳妈妈千万别吃错！

母乳是 妈妈给予宝宝最珍贵的馈赠，
是其他奶品、
食物一直在模仿，
却从未超越过的黄金食粮 ！
因此，哺乳期妈妈吃什么、怎么吃，就至关重要。下面我们就来讲一下哺乳期妈妈应该吃什么，
怎么吃？

哺乳妈妈必需的营养食物


哺乳期妈妈的饮食，强调 在“均衡”和“多样性”的基础上，提供充足的热量、蛋白质、铁、
钙、水分。妈妈们必须要在吃饱三餐 的基础上，再去考虑各种汤羹类。

1
热量

食物中，提供热量的主 要食材，应当来自谷物类和膳食脂肪。大米、白面和粗粮杂粮搭配，应
当是每一餐的基础，全天总量不要 少于半斤。

很多新妈妈奶水不足的原因之一，就是粮食吃的太少。

2
蛋白质及钙铁锌等营养素

在以上食物的基础上，丰富各种新鲜蔬菜的品种 ，并保证充足不过量的肉蛋奶等优质动物蛋白
质的摄入，
一般来说，
鱼禽肉蛋类
（含动物肝脏）
全天的总量在
200-220
克左右、
外加
400 -500
毫升奶类、
25
克大豆类，基本就可以满足均等体型的哺乳妈妈每天对优质蛋 白质需求量了。

哺乳妈妈要忌口的食物

严格意义上来讲，除了含大量酒精 的食物和未经加工的鱼肉蛋类动物性食物，并没有什么是哺
乳期一定不能吃的食物，只是量多量少和烹调 方法的问题罢了。

1
鱼肉蛋奶加工熟透

就鱼肉蛋而言，
一定要加工熟透，
奶类也不要饮用未经过灭菌的生奶。
有的妈妈喜欢吃生鱼片，
而生鱼 片除了容易导致肠道感染，还有寄生虫的隐患，哺乳妈妈一定要提高警惕。

2
含酒精的食物

含酒精的食物，除了酒类，还包括米酒和醪糟，其中的酒精 ，并不会因为加热而完全挥发，酒
精里的乙醇，
是小分子物质，
会经由母体代谢进入乳 汁被宝宝吸收的，
并会导致宝宝睡眠不实，