小基数女生55KG-43KG减肥成功实例!来自豆瓣体型管理小组

2021年2月26日发(作者：地塞米松的副作用)
由于小组中的小白痴太多，
提供以下减肥餐的必要指标。
该指标专为女性提供

，
男性由于总
热量摄入高，所以很难保障蛋白质比例，仅规定蛋白质摄入
80 -100
克，比例不限。


一是少，热量必须少，热量多吃什么都增肥，燕麦与苹果多了都增肥。


二是饱，甚至要比你不减肥时还要饱。当你展示一个你自以为是减肥餐的食谱时，你首先问
问你自己吃饱 了吗？按照这个标准燕麦就不是减肥餐，燕麦虽然有利于减肥但是却离减肥餐
很遥远，而且根据下面这个 标准，燕麦会妨碍真正减肥餐的形成。


三是蛋白质总量要高，在吃大量蔬菜的前 提下，最低标准是蛋白质与碳水化合物一样多，蛋
白质热量是碳水化合物热量的一倍以上才是合理的减肥 餐。从量上说，那些到减肥最后阶段
的人最好每天吃
100
克以上的蛋白质，脂肪比例 很大处于减肥初期的人如果吃不下，可以只
吃
80
克。


四是要吃美味的东西，这是
4.0
版专门为馋人附加的。

2.0
版补充条件：蔬菜要吃热的，这样才有饱腹感，这本来就包括在饱这个条件里，但一些
人愚蠢到不知摸索。
蛋白质要均匀分配，
每餐至少
20
克蛋白质，
睡前要吃一个鸡蛋清，
这样
才能充分利用蛋白质的食物热效应尽量减脂，某些人愚蠢到一直问少 吃点蛋白质行不行，我
说行，你干脆肥着。


3.0
版补充：为 了减少令人烦躁的饮食询问帖，再补充一点，为了进食
100
克蛋白质，需要
瘦肉一斤 ，不分种类。所有鲜肉都按
20%
计算蛋白质量，注意别选择高脂的猪瘦肉作为瘦肉
的 来源。你就是条鱼，到现在也该明白了吧。


4.0
版补充：从小组实际 情况来看，居然还有人不知道满足自己的口福是不暴食的前提，没
长大脑的都注意了，你在减肥餐的标准 上还要添加一个条件，就是吃好吃的东西。减肥的人
的大脑至少要达到一只企鹅的的标准，企鹅还知道寻 找自己喜欢吃的东西吃呢。


5.0
版补充：这一是我自己的疏忽。蛋白 质要均分到
4
主餐餐，至少有两次加餐要吃少量蛋
白质，鸡蛋清是好的选择。睡前要吃 一个鸡蛋清作为加餐。


5.0
版补充：在符合蛋白质比例并且吃很多蔬 菜总热量低的情况下，为了身体健康，尽量多
摄入些脂肪是比较好的。


7.0
版补充：如果当前肌肉很多，并且经常有增长肌肉的运动，在确保肌肉不变少的情况下，
每天
60
克蛋白质也是允许的。
小组中当前有桃忍特是这种情况，
其它人想判 断自己肌肉的情
况可以参考下桃忍特的相册。


8.0
版补充： 为了保证本方法适应大多数人，包括身体潜在具有养生问题的组员，规定蛋白
质达到
60
克，
蛋白质占总热量
50%
就可以认为是很好的减肥餐了，
对于这些人总热 量还是要
维持在
600-800
卡，为此在不能提高蛋白质总量的情况下可以最低下降 蛋白质比例到
35%
。


9.0
版补充：为了鼓励多吃 蔬菜，所有以蔬菜为碳水化合物来源的，不要纠结于比例，蛋白
质达到
40%
也算很好 的减肥餐。



引用了了组长那贴“减肥餐的必要指标”过来
~
一是少，热量必须少，热量多吃什么都增肥。

二是饱，甚至要比你不减肥时还要饱。

三是蛋白质总量要高，在吃大量蔬菜的前提 下，最低标准是蛋白质与碳水化合物一样多，蛋
白质热量是碳水化合物热量的一倍以上才是合理的减肥餐 。


于是，根据食物热量表和自己的喜欢先把减肥期间该吃的想吃的食物列好清单 ，逐一按照低
碳高蛋白指标做好瘦肉跟蔬菜菌类的搭配。

早：娃娃菜
50 g+
水煮蛋一个
+
善存
+
钙片


午： 蒸香菇牛肉饼（肉
70g
，香菇
20g
，只加十克生抽，不加料酒淀粉油盐）


晚：清水牛肉
50g+
西兰花
100g+
蛋
+
水发木耳
10g

睡前四小时的加餐：番茄
150g

（正餐空间一小时之内加杯黑咖啡
..
这玩意儿太比什么碧生源更通
bb...
）

瘦牛肉可用组长推荐的鸡胸肉啊轮换，虾热量更少蛋白质更高..
这也可以替换掉肉类。且吃
虾的那餐就能不用吞那么多蔬菜
...
只 要蛋白质供能超总热量
50%
就能发现高蛋白减肥餐的
美好
...
午餐晚餐都能换一款瘦肉搭配蔬菜菌类汤，超级饱腹，特别是组长给的那蘑菇鸡胸肉汤
..
改
良成茶树菇鸡肉汤也不错耶
~
我是那么觉得滴
..
俺想说娃娃菜太美好了！口感粉清甜
~
热量巨少
..

不过
..
俺想请教一下组长，那个加餐只吃黄瓜或番茄，这一餐就达不到高蛋白餐的要求了，< br>我需要加餐也吃点肉来提高蛋白质么？


首先，介绍一下我的理念，要是你看完以后不认同那就不用继续往下看啦
~
以下是我认为错误的观念或想法。



（
1
）

我就是这种胖子体质：

更确切的说， 身材是因果报应的体现。有什么样的生活方式就会有相应的身材。不改变生活
方式的话，就算短期依靠密 集的节食或者运动瘦下来，回到以前生活方式之后照样复胖没商
量。


（
2
）

我家就是遗传会胖：

所谓的遗传，很大程度上还是因为一家人生活习惯是相近的。


（
3
）

我就是要一周之内瘦下来：

身体是有 自己的运行规律的，越快速的瘦下来，会越快速的胖回去。折腾几次之后，垮掉的
身体会用更多的麻烦来 报复你。迅速大量减重很可能是脱水的象征。没有考虑到体重基数、
骨架大小、身体肌肉脂肪比例等因素 。没有任何办法可以不痛不痒健康的一夜之间或者几夜
之间八戒变悟空。


（
4
）

我不好看就是因为太胖：

《银魂》里 面的凯瑟琳说了，丑女就是丑女，就算瘦下来脸也不会变好看的。如果你的目标
是全方位的变美，瘦下来 将只是这个浩大工程中的一部分。所以，光靠节食把自己饿瘦了，
然后脸色好比灰尘的减肥方法并不值得 效仿。除了全身的减脂之外，局部的塑形同样重要。
“我就要减那个地方，
别的地方无所谓”< br>，
全身都减下来才能减那个目标位置，
只不过人与人
不一样，不同部位的尺码变 小是有速度差异的，不要太斤斤计较。腿粗问题不是只有抽脂、
切神经、打肉毒杆菌、割除肌肉可以解决 。饮食运动不慎，脂肪还会堆积回来。肉毒杆菌效
果未得可信确认。切神经和腓肠肌对步行有影响。

（
5
）

没有人追我没有人搭讪我就是因为我胖：

如果把人生的一切不满都推在胖上，固然 轻松但根本是逃避问题。还在自我厌恶么？也许你
仔细考虑一下，讨厌的并不是半夜吃雪糕这件事情，讨 厌的根本就是那个没有自制力的自己
而已。我的人生不够我希望的那么美好，更多的是因为我没有足够自 制和努力，我愿意从减
肥这件事情开始，以此为契机强大自己的内心。


（
6
）

如果我瘦下来他就会爱我

离开那种你 想要改变和想要改变你的男人吧。唯一能带给我们持久减肥动力的只有“我是发
自内心的想要变瘦”这种 来源于自己的力量。为了别人而努力，永远不会比为了自己而战斗
更能激励自己。这一刻开始，你将只有 你自己。而如果你连减肥都做不到，你这辈子也就不
过是这种程度而已。


（
7
）

只要这次瘦下来就好了

抱歉，没有一劳永逸的减肥办法，看看《
super
size
me
》就知道，如果不保持，再好身材的
人在垃圾食品的催化下都可以变成一头肥猪。瘦下来只是获得好身 材的第一步，接下来你依
然需要进行体重和体型的管理。体重就和资产一样，你不理财，财不理你。你并 不需要每天
神经兮兮对体重计的每一次波动惴惴不安，但是也不能长了
5kg
把扣子撑 掉之后才发现自己
似乎胖了。


（
8
）

减肥意味着我要对所有喜欢的美食说再见：

“没有糟糕的食物，
只有糟糕 的食谱”
。
所谓的高热量或者甜食，
不是不能吃，
只是注意控制
食用 量和进食的时间。食物不是敌人，它们是这个世界上最美好的事情之一。不要因为自己
吃了想吃的食物而 产生罪恶感，只要你能够充分体验它的美好，例如，将冰淇淋作为一个阶
段减肥成果达成后的奖励。

（
9
）

脂肪的真相：

脂 肪实际上是身体的保护层。也就是说，当你感到饥饿的时候，身体会觉得有危险，所以会
囤积脂肪作为储 备能量，所以如果你打算采用饥饿的减肥法，也许起初会有效，随着时间的
流逝，身体将降低代谢率，累 积脂肪来将你的辛苦和努力化为乌有。当你感到寒冷的时候，
身体同样会囤积脂肪，也许腰间的游泳圈就 是因为冷天穿了低腰裤。女生请一定注意保暖。


（
10
）

我所了解到的健美以及中医对减肥的认识之比较

健美：减肥不过是开源节流，减少摄入的同时增加热量的消耗

中医：肥胖往往并不 是因为吃得太多，而是因为排泄的太少，身体不够气血和能量去运化食
物，反而任由它们像垃圾一样堆在 身体内。所以除了调整饮食、增加运动之外，也要养生，
补气血，激发身体自己消除多余脂肪的能力。< br>

（
11
）

肌肉的问题

因为天生性别优势，其实女生还真不容易练出大块的肌肉。所以请放心的运动吧。而且，同
分量肌肉的体 积只有脂肪的
1/3
，谁都知道长哪个看起来更漂亮。肌肉增加后，基础代谢率
也将提 高，
也就是更容易形成不怕胖的体质。
不过，
运动后还是要多注意做好拉伸和放松哦。


（
12
）

不吃才能瘦？
绝食初期造成的由于细胞失水而带来的体重降低非常有欺骗性。导致蛋白质摄入严重不足，
肌肉损失 比较大，降低基础代谢率，这样将来恢复正常饮食要消耗同样多的脂肪要做更多的
功。血糖不足，妨碍大 脑正常工作。性器官工作异常。似乎还会得神经性厌食症。总而言之，
精神可嘉，效果得不偿失。当然， 你要是追求那种
160cm35kg
的身材请点击右上角的“
x
”符
号关闭此文。



（
14
）

暴食问题

应对措施：
算算总共摄入的热量，

出去步行 ，
将当次摄入的热量全部走掉。
如果有时间又很
有劲头，干脆将下次爆的时候可能多摄 入的能量一起干掉。

找到真正的心理压力来源：找不到出口的欲望、逃避现实压力；不良习 惯成自然，爆起来并
不激烈但绝对积累脂肪，所以，根本上还是要破除心魔啊！



（
15
）

到底怎样看瘦没瘦

我试 过吃一顿饭
+
走路一小时上秤一看重了
2kg
，
考虑到我的那个小基 数体重这实在是很惊悚
的。所以说，体重真的不能很有效的测量减肥成果，最多时提醒你注意身材以及一 大段时间
后看成果的工具。再说我其实不太在意重不重，我在意的是细不细，所以，卷尺和牛仔裤才是最靠谱的测量工具。



1.
我买了
2
条
25
码的牛仔裤。

真的穿不下??扣子都扣不上，深吸一口气都扣不上，差得远呢??



2.
开始上网看各种减肥的知识和信息。

热量计算是早就知道了的。

各种减肥方法当时都很认真地收藏和研究。

其中，我对中医理论的部分比较感兴趣，我相信气血充足的健康人不会胖。而睡眠对养气血
是非 常重要的。敲胆经也是我打算坚持的习惯。



3.
细心审视自己的生活习惯各方面


（
1
）肥胖类型：

a
脂肪型：软软的，没什么肌肉，多 半因为不运动。完整的一套方案要考虑先增肌减脂。

b
运动型：尤其是小腿，摸起 来硬硬的。天赋异禀腿部肌肉长得很多的人是少数，多半因为
曾经运动后来停下来，那不是肌肉，其实是 肌肉肥肉交织的五花肉，必须很耐心地练，先保
证腿不再粗。

c
浮肿型：体重变化幅度很大，往往伴随身体比较虚弱等，请多加调养。


（
2
）体型：体重是浮云，线条是王道

详情请参考流传的身材各 部位数值对照表，虽然很多人气愤地说那个数值基本达不到很黑暗
很残酷，但是我想说的是，如果想要穿 上衣服看起来还有点人样，那个数值真的不算苛刻。


（
3
）饮食

a
规律性：一日三餐基本可以努力做到按时 ，每周大概会有一次和朋友吃饭破坏饮食计划的
可能

b
数量：吃太多-_-|||
曾多次发生过独自消灭
12
寸
pizza
、半套烤 鸭之类的事情

c
喜欢吃的：几乎都很喜欢??

d
不 吃会死的：咸味的东西，不吃一定会焦躁并破坏饮食计划，米饭！准确地说不吃淀粉类
绝对会便秘！
e
不喜欢吃的：甜食（主要是饼干类，偶尔会突发奇想吃蛋糕，不过基本可以做到不吃 ）
、大
部分热带水果（荔枝、桂圆??）
、香蕉

f
觉得吃了会死的：苦瓜

g
是否用食物来发泄情绪经常??郁闷的时候会想吃油腻的，劳累的时候会想吃辣椒


（
4
）运动

a
是否讨厌运动：喜欢运动

b
曾经有否运动习惯：曾经每天慢跑
4km
，举水瓶

c
愿意选择和坚持的运动方式：慢跑、快走、瑜伽、简单体操

d
现在从事的运动：每天走路上下班共计
30min
（好少啊??所以干脆把电梯戒掉！
）


（
5
）睡眠

a
现状：基本能保证每天
11
点左右上床，失眠严重

b
目标：每周
8
小时午夜前睡眠，不失眠


（
6
）周期（这个太隐私了我就没写了，同学们，这个也是了解和考核身体状况的重要方面，一定要重视啊）



4.
根据自己的状况，确定了自己的减肥目标

简单的说，
我要穿下那两条牛仔 裤。
（在整个减肥过程中，
我几乎每周都会隆重地把牛仔裤拎
出来试穿一次，从刚开始 的死也抠不上，到后来的深吸气憋气能扣上，到最后能够很轻松的
穿上还能踢腿下蹲，没有比牛仔裤更能 证明我瘦下来的东西了）

复杂点说，我想要自己的身体围度符合那个表格中，所以从一开始 ，我的目标就没有定在体
重的数值上。

我还希望能够通过减肥的过程，找到对于自 己更健康的生活方式，从而杜绝以后再次发胖也
就是反弹的可能，当然由于基数不算大，所以我并没有“
10
天瘦
10
斤”的紧迫感，对我来
说，瘦慢一点我能接受，不反弹 ，不难受，不痛苦，才是我愿意接受的方式。



5.
然后就是过年了

加上年假，共休息了
19
天，每天都是
10
点睡觉
8
点起床，偶尔下午还睡午觉，大概每三天
一次的散步频率，是速 度不高的慢走。吃饭就不汇报了，中国的春节大家都知道，各种大鱼
大肉，基本每天都吃很多，但是也有 意识的改变自己的饮食习惯，先吃蔬菜再吃肉，最后吃
主食。
每一口都咀嚼
20
下再咽下去。
本来为了减少进食的细嚼慢咽，
反而更能够认真享受到
美食的乐趣。每 天有坚持敲胆经，有空就敲。



6.
在这样吃睡了近
20
天之后，我的体重减轻了
3kg
，气色超好。

我不能保证 养气血的学说对每个人都适用，我只能说，对于我这样常年熬夜乱吃垃圾东西的
人来说。有规律的家常饮 食和充足睡眠，确实是很好的。



09
年
2
月
-4
月



过完年回来，远离我心爱的老妈的精湛厨艺，我开始正式的减肥。

咳咳，虽然当时 打定主意慢慢来，但是，随着气温升高，街上美女美腿的增多，我也难免会
动摇，想要快点瘦下去。所以 这个过程中也折腾了很多与我开始的理念相违背的各种方式，
也算是付了学费，基本上得到的结论就是， 啊，果然没用啊??（单手扶额）



1. 5
日苹果法

活活地坚持到了
5
日，
上秤一称，
没啥明显作用??鉴于不吃咸味的食物和主食会焦躁不安，
那一周心情都不怎么愉快，
结束了以 后喝了一天粥，
心想，
一大段时间内我不会想吃苹果了！



2.
减肥绷带

热的热死，冷的冷死，因为可以消浮肿，的确大腿绑完能 瘦
1cm
，但是！
1cm
基本上可以算在
测量误差里面，除以
3.14
也就是说大腿围度瘦了不到
3
毫米，简单的说，基本没用。


3.
敲胆经

这个是真的管用，
在我没开始控制饮食 和增加运动的时候我就开始敲胆经了，
虽然刚开始
11
点之后敲敲得失眠了一段，后来 知道了太晚了就不敲了，大概一个月，裤管就松了，这是真
的靠谱的办法。



4.
睡前小体操

依靠那些简单小体操减肥是没作用的，但是 活动活动身体会觉得很舒服，而且对局部塑形是
不错的。


5.
精油按摩

这个效果只能说不明确，因为有同时控制饮食和增加运动，所以不好单说 就它见效，不过，
稍微了解一下中医知识，按摩的时候也会对身体有保健作用，什么足三里啊阴陵泉啊三 阴交
啊，能按摩的都给它招呼上，就算没瘦那也能让自己健康嘛。另外，对桔皮组织会有好处，
当然因为我瘦得慢，这个问题不太明显，不过我和好朋友的确都在坚持按摩了
2
个月之后发现，原有的桔皮组织明显减淡了。


6.
你不是一个人在战斗

找个人和你一起减肥吧，自尊心会阻止你做很多 愚蠢的事情。比如，看到朋友一口一口慢慢
吃着清水煮白菜，你好意思说“我们去吃
KFC吧”？这也是很多人在豆瓣上开帖的初衷吧。
不过我觉得，一个近在咫尺看得到摸得着的减肥伙伴更 靠谱。



7.
瘦腿袜

偶尔穿穿防止远距 离走路后静脉曲张，要说瘦腿的作用我觉得真的没有。而且前面也说过了
我偏好中医理论，我老觉得把身 体紧紧的绑住的东西都会阻碍血液流通，都不是好东西。


8.
减肥榜样

苍井优就是我的榜样！
她那种底子的妞胖起来都惨 不忍睹，
何况我们这些普通人，
童鞋们啊，
真的得瘦。


9.
七日瘦身汤

都是我还蛮喜欢的蔬菜，但是喝到第
5
天也要抓狂了。流食果然是完全没有饱腹感啊，而且
一点满足感都没有，偶尔吃一天当作清理肠胃的手段 还可以。



10.
台湾
mm
减肥法

因为我肠胃不好，那个一开始先绝食
3
天的办法我完全用不了。早餐是咖啡的也不行， 吃肉
消化不了，哥本哈根我也不能用。所以我能使用的看来看去也就台湾
mm
法了。< br>
在这里要说一下，不管在别人身上效果多好的减肥方法，不过理论多么多么完备，哪怕历届< br>诺贝尔医学奖得主站成一排拍胸口跟你保证这是好方法，也不能机械地搬过来就使用。一定
要看清 楚方法背后的原理，然后结合自己的个人情况。一个办法再好，让你觉得难受内心抵
触，
那必然 坚持不下来，
也就必然会失败。
（我这里说的难受和内心抵触得因人而异，
比如要是让我天天只吃苦瓜我可能真的就得死掉，但是让我不要吃饼干不要吃雪糕我虽然也会觉得
不爽但还 是能做到的，当然，要是任何对食物的控制你都不接受，那??那就请学着接受自
己的身材吧！
）

具体方法不详细说了，随便搜索一下都有，我这里只说效果。

有效，但是！

我觉得基本上无醣周才见效，也就是无碳水化合物。那时候工作忙来 不及做饭，基本上都是
早上黄瓜
+
茶叶蛋，
中午茶叶蛋
+
黄 瓜，
晚上西红柿
+
清水煮白菜，
看，
这就又变成了黄瓜鸡蛋
法，所以说，方法什么的都不太重要，关键是要掌握知识以及方法背后的原理。

台湾
mm
法的精髓在于“分食”的概念，吃淀粉不吃肉，吃肉不吃淀粉，在
4-8
月份， 我基本
上每个黄金周都会分食一周作为控制。要严格地说效果我觉得也不算太明显，不过，至少这
对于我来说是个提醒自己还在减肥并且控制饮食的信号，这种程度上来说还是有用的。



11.
运动

我办过健身卡，但是没去过几次，因为太麻烦了。

仔细衡量一下，自己还是最喜欢走路，所以就把快走作为最主要的运动方式。

平时走路上下班，有时间就特意绕远路，戒掉电梯，挺直后背爬楼。

周末集中暴走 ，
其间多次发生迷路事件
（本人超级路痴一名）
，
最多一次走了
6< br>个小时
（好不
容易才找回家??差一点就打车了）

睡前起床后做一点小体操活动身体。有针对性地特别活动上半身。



12.
非常瘦身

那本小书的理念我非常认同，也基本上成为了我减肥方面饮食的指导思想。

在此不赘述，感兴趣的童鞋们可以自行搜索一下。

还是那句话，
胖子不是 一口吃出来的，
所以不吃一口也不会变成瘦子。
倾听身体真正的需求，
和自己的欲望和 解，
不要站在食物的对立面
（你是不可能赢的）
，
多了解食物的知识，
吃得健
康，吃得聪明。



13.
睡眠

那段时间加班疯狂，于是早睡的预期没有达到，因为工作的原因还失眠了近
1
个月，非 常凄
惨。

后来看中医
+
泡脚
+
努力调理，终于 解决了睡眠这个大问题。



14.
就这样，在
5月初，我终于穿上了
25
码的牛仔裤，虽然穿上了不能大动作活动，但毕竟
把扣子 扣上了！



09
年
5
月
-6
月


5
月份开始，天气渐渐热了，穿的渐渐少了，渐渐有人说，咦，兔宝你是不是瘦了。

会有女生背地里把自己饿得半死但是当着人面会摸着脸说“是么？伦家也不知道怎么就瘦
了”< br>，不过我是比较大方抽风的那种人，我会很认真地说，在下也有很努力地战斗（大误，应
该是减肥 ）呀，不瘦那岂不是有问题了。


其实我也有小心眼啦，比如年底打定主意减肥的 时候，除了最好的朋友，基本上没有和任何
人说过。我觉得减肥，让自己变得更好，这都是完全只能依靠 自己的战斗，告诉别人也没有
用，而且，别人都会说什么“你不肥啦！
”
“胖一点很可 爱呀！
”混蛋，你们自己站在体重计上
的时候怎么不微笑着和自己这么说呢！

所以，
既然决定要减肥，
把喊口号的气力省下来，
默
默地努力吧！把征询别 人意见的时间省下来，自己多动脑筋研究知识和科学的方法吧！把等
别人来鼓励和安慰的期待省下来，< br>为了让自己拥有更强大的内心而去努力吧！
（抽风少年兔宝
←这家伙动漫看多了，变态但 有爱）


说到这里再唠叨几句减肥心态的重要性哈，不感兴趣的人可以跳过。


我 觉得减肥的心态真的非常重要，要是心态有问题，减肥就变成了一个折磨自己的地狱，要
是心态良好，减 肥就成为了完善自己让自己更美好的过程。有人也许说，这算个毛啊，但我
坚持觉得不愉快没有成就感的 事情，人是很难愿意坚持下来的，而且，减肥为什么，不就是
为了自己更好么，除了外形更美好，心态更 成熟，情绪更愉快不也是很重要的么？


所谓标准体重，是个仅供参考的数字而已 。我去健身房体测，肌肉含量是女生里面比较少见
的能够达标的。所以我的确会重一些，而且，北方女生 真的某种程度上骨架会大一些，我和
我的好朋友拿手腕放在一起比，
她只有我
2/3< br>的宽度
（泪奔啊??）
，
也就是说，
不考虑形状，
我们穿一样 围度的衣服裤子，她可以比我长更多的肉而不被人发现。所以一开始就确定选择
围度而不是体重数值作为 自己的标准是很明智的
~

你真的需要减肥么？除了那些真的因为肥胖影响到身体 健康的人来说，大部分泡在这个组里
的人实际上并不需要真正意义上的减肥。那么你为什么要减肥？不管 直接还是间接，说到底
还是为了更好看为了更精神更健康，所以，请千万不要考虑那些会伤害身体的方式 。我有个
朋友选择了吃营养代餐，结果面色似鬼，最重要的是，她一点也没有觉得愉快和有成就感。

你真的需要瘦到
80
斤么？
160cm
的身高，
要是肌肉比达标，
80
斤真的会是一个比较恐怖的结
果。不是越瘦越好看啊， 否则多少人都得跑去埃及向木乃伊求婚了。没人追没自信，很多是
心理层面的深层次原因，
不和 自己沟通和解了，
瘦到
80
斤你也会为偶尔吃多一块蛋糕诚惶诚
恐地跑去催吐 。




1.
催吐

这个办法真 的百害无一利，我从来没用过，倒是有一次喝酒喝多了吐了，状况凄惨无比，所
以推测，要是每天吐这么 一吐，那也不用减肥了，好看不起来，直接等死吧。我特别不待见
这个办法，有拥趸要为它辩护的话请绕 道。说不待见就不待见，哼！



2. mc
的重要性

刚看到有个
mm
问
mc
的问题，就顺便说说，
mc
太重要了，毫不夸张的说这是女人的命脉。要
是
mc
老出状况，那身体健康真的得好好 重视。想减肥、想丰胸、想护肤，全都得先调理好自
己的
mc
，按时，适量、颜色都正 常，没有严重不适。至于节食到
mc
没了的姑娘们，我只能
很心疼的感叹一句，总有一 天你会后悔自己此刻浪费和透支自己的生命。你未来的老公、孩
子、其他家人，都会受此影响。

既然身体有
mc
这个客观的生理周期规律在，那就要好好学习和研究了。据我观察，我
mc
之
前一周大概会增重
1-2kg
，而且食欲会增加。所以，我会 尽量多按摩，注意饮食。
mc
期间的
确不太会胖，所以有时候会有这样的想法“好想吃 烤鸭啊，嗯，下次
mc
的时候再吃”
。但是，
不太会胖不代表吃什么吃多少都 不会胖，对自己适当的放松不代表就真的可以乱吃东西。细
嚼慢咽少食多餐是永远都要坚持的。



3.
心情愉快真的很重要

6
月份开始， 休假，约会非常开心。即使半个月休假之后再上班，比之前快乐了很多。虽然
约会的时候很难控制食物的 种类，但是也会尽量控制数量以及吃东西的时间。约会时坚持饮
食原则，非约会时每个月坚持在黄金周分 食。



4.
运动

还是每天走路上下班
+
周末快走，而且约会也可以走路嘛。按摩和敲胆经也在继续。


5.
季节性的体重波动

夏天的确会轻一些，冬天的确会胖一些。但是， 这个“一些”有多少，那就得看个人体质和
你的容许度了。



6.
就这样，
虽然没有大规模的减肥计划在这两个月，
但是一点一滴的努力 还是没有白费，
我
继续瘦下去了。终于可以毫无悬念的穿下那两条牛仔裤并且很轻松。腰围从< br>68
到了
58
，大
腿围从
52
到了
45。



09
年
7
月
-8
月



这两个月按照中医的说法叫做“苦夏”
，特别要多注意脾胃。不要贪凉。

而在桑拿天的气候状况下，体重也会不知不觉就变轻了。于是这一阶段很轻易达到了我
06
年以 来体重的最低值
46kg
。

饮食上面，跟之前没什么变化，黄金周分食一 周，其他时候还是不忌口，但坚持非常瘦身里
面的原则。

运动方面，
基本 上和之前也没什么变化，
走路上下班
+
小体操，
每周有空就去快走。
但是比较
怕晒，所以都是挑日落之后才出动。



1.
所谓的“减肥理论”


昨天被某豆友说我没有成体系的减肥理论。

我想说的是，科学的认识论应该是这样 的，观察一大堆实验，总结出规律，再在一大堆实验
中证实此规律，由此才能说这个规律可以作为一定程 度上的“理论”
。

而我只是自己瘦下来，另外周围
5
个朋友按照 我的方法也都有不同程度的瘦，作为样本空间
来说还是太小，的确不可能成为所谓的“成体系的理论”< br>。

理论是干吗使的？是为了指导进一步的行动。减肥理论就是指导你怎么样减肥用的 。但是，
理论和现实之间，必须依靠实践来进行连接才能发挥作用。再完备的理论，哪怕印成硬皮精装版的书，每天只是看它一眼而不去实践，那也不可能瘦下来啊。

前面说过了，理论是 从实验中总结出的规律，所以，实验的条件和因素对理论也就起着很重
要的影响。越是条件性的理论，在 实际操作中，越是得因人而异去考核，普适性就越差，例
如以“理论”的面目出现的各种减肥方法。而越 是普适性强的理论，往往内容会越空洞，例
如，减肥就是开源节流，少吃多运动，显然是真理，但是却不 足够实用。

所以啊，要学习理论等减肥知识，但是不要拿它当神一样供起来，而是应该让它 成为工具，
切实地用在减肥上。哪怕这个理论是个拐棍，我缺的是晾衣杆那我就拿它当晾衣杆使，理论< br>是死的人是活的嘛。比如，鸡蛋黄瓜减肥法，核心在于高蛋白低碳水化合物，可是我不爱吃
黄瓜， 那就换成番茄、白菜等等呗。但是不能换成土豆，为什么？土豆可不是低碳水化合物
的食物。这样就能杜 绝很多“啥啥能不能吃”
“吃啥啥会不会胖”的问题。

减肥，很大程度上就是得和 自己的惰性作斗争，要是连研究减肥知识都懒得的话，那??那
还是别减肥了。丰富的知识
+< br>坚定的心态，是减肥必不可少的两样。




2.
五花八门的减肥方法


学习理论知识太麻烦，很多为了省事的人就上网找 现成的减肥方法来用。这些方法往往都是
规划到特别细节的，吃什么吃多少都有明确的规定。的确很方便 ，可惜，还是那句话，每个
人的体质多少都会有差异。适合别人的方法在你身上不一定就有用。套用现成 的方法固然方
便，但是，没弄清楚方法背后的理论知识，不考虑自身的因素，机械地套在自己身上，把自
己累得半死却事倍功半。效果但凡一不如意，又立刻对减肥这件事情产生怀疑，特别容易动
摇自 己的信心，在失望和沮丧的情绪影响下自暴自弃。




3.
局部胖


我算是很幸运的家伙了。
胖起来的时候，
整个 往外扩一圈，
瘦下来的时候，
整个往里缩一圈，
基本上可以说是很均匀的。但是仔细观 察也能看出来，腰腹还是比腿能够瘦的速度快一些。
想想看大概是跟以前经常跑步运动有关系。全身性运 动的话，其实还蛮难单独胖或者瘦某一
块。

小腿粗，除了考虑围度，还要观察形状 。要是小腿肚位置较高，肉形状良好，视觉上会觉得
线条还挺顺溜。但是同样的围度，形状畸形，位置偏 低，看起来就很狰狞了。所谓的局部塑
型，其实是对后者的作用。想通过局部的塑型运动来减小围度，只 能说，比较困难啦。

另外，
脾虚怕冷寒性体质的
mm
特别会容易 胖腰和肚子。
这种情况下，
还是多注意保暖，
低腰
裤露腰衫什么的最讨厌啦！ 不然身体会说，哼，你不给我穿够衣服保暖，我就自己长肥肉来
保暖！

人体使用手 册里面说，要是胆经不通，大腿就会胖（所以敲胆经会有瘦大腿的效果，特别是
外侧）
，
如果还喜欢运动，
那就变成小腿萝卜腿。
多按摩穴位经络某种程度上倒也能对局部起
作用。所以，还等什么，今天开始，看电视的时候就对自己下手吧！要像对待敌人一样的狠
狠的！




4.
久坐的人


颈椎 不好，肩膀僵硬，随身携带游泳圈的人越来越多。流水不腐户枢不蠹啊，老一个姿势僵
在那里，多好的身 体也招架不住。生命在于运动，没时间搞运动也得瞎动一动。千万别等到
身体都出了状况再弄各种复杂的 治疗，防患于未然啊。

换个小点的喝水杯子，多跑几趟去接水和厕所，待半小时伸个懒腰， 站起来扭动扭动，活动
一下肩膀，转转脖子。其实也没多费事，关键还是自己是不是真的重视。

吃完饭别着急趴桌子上睡觉，站半个小时再坐下，对腰腹游泳圈也好一些。

坐着的时候也别塌下去，挺直腰背，膝盖夹本书，累是累点，多少对姿势也有矫正的作用。

看这都是小事情，日积月累下来，身体是最诚实的（好邪恶的说法呀??）
，你怎么对它，它< br>就长成什么样。



5.
管理体型


减肥其实只是管理体型中的一部分。也许对现在的体重满意了也不代表对体型就一定满意。< br>驼背、含胸，歪歪扭扭，都应该在努力改善的范围之内。再强调一遍，这么努力不是为了单
纯的瘦 （再瘦也瘦不过木乃伊啊）
，是为了美。



6.
这 两个月体重一直维持在
46kg
左右，接下来是秋天和冬天，放在一块说，重点还是说说
保持和不反弹吧。



09
年
9
月至
10
年
1
月


这个阶段是我的“减肥战果保持期”
，这段时间内，我依然坚持走路上下班，
11
月之前还添
加了周末早上快走
+
打太极拳的项目，但是
11< br>月之后就把周末的快走基本上都取消了，改成
早上偶尔在家里打打太极拳。因为中医说冬是藏的季 节，没事别瞎折腾，别反驳我，你不信
你尽可以冬天跑去冬泳都没关系，那是你的事情。天气渐冷，肯定 会比夏天多吃一点，也要
吃点更补的东西
~

1.
如何不反弹

牛顿牛大爷曾经说过，没外力的时候，物体会保持原有状态。体重和身 材也是这样。不管是
饮食调整还是运动调整，都相当于施加了外力，当然会改变原有状态（具体幅度等倒 是得看
具体条件且因人而异）
。
可是，
要是这个外力突然没了，
又变 成之前的情形，
体重和身材当然
也就慢慢趋向于起始状态了。所以，越是极端和激烈短期就立竿 见影的减肥方法，难免在停
止之后遇上更立竿见影的反弹。
5
日苹果啦，
7< br>日瘦身汤啦，
这样的方法就纯属折腾，
因为你
不可能吃一辈子苹果喝一辈子那个 汤，但凡你正常饮食那必然快速胖回来。


那怎么样尽量不反弹呢？理论上讲，理 想状态就是一直保持减肥的状态。这时候，改变生活
习惯的种种减肥法优势就显现出来了，例如少食多餐 、例如改善饮食结构、例如细嚼慢咽。
这也就是养成所谓的不容易胖的体质。当然，就算是这个体质，要 是暴饮暴食毫不留意的糟
蹋起来，迟早也得胖回去。想当年我笃定认为自己是不易胖体质，照样
2
年内一个一个接一
个的
pizza
把自己给吃出了
16
斤 啊??


即使是用极端方法短期内瘦下来的，从长远角度看还是应该慢慢调整成更 好的生活习惯，不
然短期内瘦的罪也白搭了。而且身体又不是别人的，又不是路飞那样橡胶的，短期内一 会儿
胖一会儿瘦，它不抓狂才怪呢，且不说内脏内分泌啥的，就是最外层的皮肤也受不了啊。抽
脂后的种种案例看了就知道。


上次有个豆友问我怎么保持不反弹的，
我 说其实没做什么特别的事情，
因为我
“减肥”
和
“保
持”的时期做的 事情都差不多。我的生活习惯已经调整成这个样子了，以后不出大的意外，
没有很强的外力，只要保持这 个状态，是不会有什么反弹的。





2.
说起来运动

全身有氧运动的重要性就不多说啦。额外说一下中医理论里面关于运动 的，不感兴趣的麻烦
自行跳过。

有说法是说，其实运动减肥的原理在于刺激到了经 络，于是身体各部分器官在气血充足的状
况下就开工了，该消化消化，该扫垃圾扫垃圾，于是，人就健康 了，也就瘦了。所以瑜伽、
太极拳，都是这个类型的运动。敲胆经也算是被动的增加运动。

其实打打太极拳真的不错，就算不考虑减肥，现在天气暖了我也会恢复继续，每次练完了气
色都 很好，感觉也很舒服
~
说起来还是要运动的，虽然好多女生都有一种“我不运动我矜持，我 不运动我娇羞，我不运
动我优雅”的囧思维。运动不代表一定大汗淋漓气喘吁吁，可以挑一些自己感兴趣 也不太累
的慢慢玩玩，实在不行，逛街散步跳舞也都是运动，只要动起来就是比不动要好，不光为了减肥，为了健康也是。





3.
丰胸

对贫乳有爱的请自行跳过。

首先，我们看一下胸的结构 ：脂肪、肌肉、腺体、结缔组织。所以，要是真的全身性减脂成
功，胸也势必会有一定得缩小。但是，通 过运动增加肌肉，改善外观也还是能做得到的。另
外跑题一句，腰细点的话，也能显得胸相对大一点。最 悲剧的就是，胸不算大，但是躺倒了
和肚子高度是齐的??

借用组长小腿生肌肉的 两个条件理论：摄入蛋白质和刺激小腿肌肉。同理，想要丰胸也要满
足两个条件：经络通畅和气血充足。

经络通畅：
mc
之前胸胀痛，平时情绪经常不愉悦，生闷气，遇事情爱多 想，心比天高，经常
熬夜、面带黑眼圈，脸上长斑的
mm
们，大部分肝经都会堵塞，简 单测试一下，洗澡时候抹了
沐浴露用手掌从上往下捋肋骨，力气不用太大，但要觉得疼那大概都不是很通 畅，所以还请
多捋！经络不通，吃多少木瓜牛奶猪蹄黄豆也不能丰胸，最多只能丰腹了。
< br>气血充足：那就是说不能吃得太少或者太没营养，就算经络再通畅，每天就吃两个苹果
3
杯
黑咖啡，身体维持基本运转都困难，哪儿有余力把胸往大里长啊，这不是难为它么。所以，
选 择节食
（这里的节食不同于改善食谱和控制饮食）
，
往往胸部缩水情况比较严重。这种情况
下就算拼命按摩，作用可能也不会非常理想。





4.
熬夜

熬夜能减肥，不知道是哪里流传出来的说法。在我 看来，靠熬夜减肥，那真和催吐差不多。
熬夜等于熬命，催吐也等于催命。




5.
吸烟

哎，你说这都是些什么办法啊。干脆吸毒得了！




6.
于是，
在进入春天的上一周，
我体重
47kg
，
25< br>号牛仔裤什么的都没有问题。
目前计划就是
保持现有生活习惯不变，逐渐早起增加太极拳 ，过年养气血，减肥方面会再进一步和我的小
腿做斗争
~
其他的就是健康生活，每天开 心就好了。



先调整健康了，慢慢自然就会瘦了，健康了也就好看了，健康了情绪也就好了
~
强烈推荐看主贴里面那个很欢乐的养生帖
~

1
。尽量不外食，省钱省时间，减肥餐神马的，当然自己来准备最有爱了

2
。一定得外食的话，有选择的吃，别人都吃红烧肉，你可以吃大拌菜，别人吃麻辣火锅，你
可 以要清汤锅底，就算不能精确计算，保证自己不吃过了总是可以做到的

3
。多油多盐的菜，洗洗更健康，要一碗水涮一下，勾芡什么的也都能解决了


重要的还是自己要有在减肥中的概念，算热量也是为了不超标，如果能控制不超标，计算的< br>没那么精确也没有关系，毕竟又不是为了算热量而算热量





158cm
，体重前几天是
53kg
现在是
50kg（唉唉最近胖的呀）
，以前用过两次
3
日苹果和
12
天
的水果牛奶（只进行了一周，
，
mc
来了就停了）
，其他的没正经减过肥，食 量一直挺大的不怎
么控制。
。啊啊对了，
，高考后吃不了东西
+
郁闷 瘦了一些，
，大学各种猛吃一年多胖了，
，

我是个巨不爱运动的人，还贪吃。
。唉唉难道我就这么胖下去吗？

我今年
19
，
，大二住校（很不方便的说，
，不过没有家里人管
~~
）
，食堂不给力啊。
。
。

我看上去可能会比体重更胖些呢，< br>，
脸圆圆。
。
。
~~~~(>_<)~~~~
额，
，
，
我能不能弱弱的问一句，
，
为什么我高蛋白了也没有减下去。
。
。

今天减肥第五天，前三天断食，
（本来想用那个
21
天减肥法的，
，后来看了组长的文，
，果断