孕妇五个月食谱

2021年2月26日发(作者：滴虫性阴炎怎么治疗)

准妈妈五月营养要素



怀孕五个月，为适应孕育宝宝 的需要，准妈妈的基础代谢增加，子宫，乳房，胎盘迅速发育，需要适
量的蛋白质和能量。胎儿开始形成 骨骼，牙齿，五官，和四肢，大脑也开始形成和发育。因此，准妈妈对
营养要素的足量摄取至关重要。< br>
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蛋白质：准妈妈每天蛋白质摄入量应达到
80
—< br>90
克，以保证子宫，乳房发育，同时维持胎儿大脑的正
常发育。鱼肉中含有丰富的蛋白 质，可经常摄取。

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热量：孕五月比未怀孕时需增加热量
1 0%--15%
，即每天增加
200
—
300
千卡热量。为满足热量 需要，应
注意调剂主食的品种花样，如大米，高粱米，小米，红薯等。

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脂肪：胎儿大脑形成需要足量的脂肪，准妈妈应多吃富有脂质的食物，如鱼头，核桃，芝麻，栗子，桂< br>圆，黄花菜，香菇，紫菜，牡蛎，虾，鸭，鹌鹑等。鱼肉含有两种不饱和脂肪酸，即
22
碳六烯酸（
DHA
）
和
20
碳五烯酸（
EPA
）， 对胎儿大脑发育非常有好处，鱼油中的含量要高于鱼肉，而鱼油又相对集中在鱼
头，所以准妈妈可以适量 多吃鱼头。

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维生素：维生素
A
有促进生长的作用 ，孕五月需要维生素
A
比平时多
20%---60%
，每天摄入量为
800
—
1200
微克。准妈妈要多摄入维生素
A
，维生素
C
，维生素
D
和
B
族维生素。可以多吃蔬菜，水果来补充维
生素。

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矿物质：孕中期来保证钙等矿物质的摄入量，每天应饮用< br>500
毫升以上的牛奶或奶制品。不能耐受牛奶
者，可改用酸奶。为了补钙，还必须经常 吃虾皮。要多吃蔬菜，水果，来补充无机盐及矿物质

针对准妈妈症状的饮食对策

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蛋白质，钙，锌等各种营养素要足量摄入，多吃富含脂质的食物。

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适当添加预防感染的食物，提高机体抗病能力

准妈妈五月容易出现的症状

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胎儿日渐发育，需要充分的营养 。铁质不足时，易造成母体贫血
(
孕妇贫血怎么办
)
，严
重时，会影 响胎儿的健康。

适合孕妇五个月的食物

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富含蛋白质的食物：有肉，鱼虾，蛋，豆制品，牛奶等。

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富含脂肪的食物：有核桃，芝麻，栗子，黄花菜，香菇，虾，鱼头，鹌鹑，鸭等。

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能够预防感染，提高机体抗病能力的食品有冬瓜，赤豆等。


妇五个月食谱

凉拌紫水晶藻

鸡肉番茄汤

南瓜饼

豆腐煲海带

豆腐蒸蛋

胡椒炖猪肚

佛手瓜烧鸡翅

海米拌圆白菜

蒜蓉扇贝

蜜汁红薯

砂锅酱香肉

贵妃牛腩

芝麻炸鸡肝

西红柿炒虾仁

干烧冬笋

黄豆芽蘑菇汤

雪菜笋片汤

肉片炒卷心菜

海带炖排骨

包心菜粥

紫菜虾皮汤

三鲜烩鱼唇

芋头烧鸡

滑炒虾球

砂锅紫菜汤

栗子鸡块

鱼蓉蒸豆腐

凉拌鱼片

莲藕煲排骨

红烧带鱼

豉椒桂鱼

清炖香露鸡

香干肉丝芹菜

大蒜蹄筋

茄汁虾片

咖喱鸡


小排


腐干丝

烩蛋白

菇炖豆腐

猪肚

豆腐汤