普洱茶减肥吗医学解释的熬夜及补救方法

2021年2月24日发(作者：肺癌有什么症状)
医学解释的熬夜及补救方法

1
关于熬夜
：真正意义上说，
0
点入睡属于熬夜，从内分泌的角度上说，
11
点后入睡属于熬夜。

因事
通宵或至深夜忍困不眠。

《清平山堂话本
·
快嘴李翠 莲记》：
“
后生家熬夜有精神，老人家熬了打瞌睡。
”
《
红楼梦》第五四
回：
“
况且那孩子们熬夜，怪冷的。
”

曹禺
《北京人》第一幕：
“
你体子又单薄，哪经得住熬夜？
”

他们白天全有工作，要他熬夜
,
是不合情理的。
——
鲁迅
《
社戏
》

基本概念

一种是继续白天的事情，不断工作或从事

活动，直至半夜以后的时间；另一种是白天 休息，晚上集中精力工作或从事活动，直至半夜以后，
甚至到第二天。还有是连续两天以上等等，称之为
“
熬夜
”
！

“
日出而作，日落而息。
”
这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害
身体健康
。因为，人体
肾上腺 皮质激素
和
生长激素
都是在夜间
睡眠
时才分泌的。前者在黎明前分泌 ，具有促进人体糖类代谢、保
障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也 能延缓中老年人衰老。故一天
中睡眠最佳时间是晚上
10
时到凌晨
6
时。

2
中医解释

熬夜一族可能还不知道熬夜危害早在
“
黄帝内经
”
有记载。

1.
子时
23
：
00-1
：
00
是主生发 胆
“
值班
”
时间，
是
心肾相交
的时刻，
没 有休息才会产生
“
阴虚阳亢
”
的现象。

2.
丑时
1
：
00-3
：
00
是主收藏肝藏血
“
值 班
”
时间，经常熬夜的人
“
易动肝火
”
就是这样的一个道< br>理。

3.
寅时
3
：
00-5
：
0 0
是主收敛肺
“
值班
”
时间，

精气虚耗得厉害， 是过早衰老的催化剂，老年人
在这个时间容易惊醒就是年老体衰这个道理了。

4.< br>卯时
5
：
-7
：
00
是大肠
“
主管
”
时间，应该大便排毒，经常熬夜的人这个时间却睡觉了，该排的
毒未排。经常熬夜的 人大便会有两种情况：便秘或者是便溏。

5.
辰时
7
：
0 0-9
：
00
是是胃
“
主管
”
时间，应该是
“
采阴补阳
”
要属阳胃脾运化属阴食物的时刻，
熬夜的人还在睡觉就损了胃 。

6.
巳时
9
：
00-11
：
00是脾
“
主管
”
时间，脾把胃摄入的食物中有利的物质转换成营养小肠吸收 ，废
料交给大肠排泄。这段时间吃食物或者不吃食物都损害了脾脏。所以经常熬夜的人大多数是
“
脾气不好
”
对于经常熬夜产生病症的人，要食疗同源，配合中药
“
君臣佐使
”
的原则完善治疗，不能以偏概全，单补
某个方面的食物和药物，因为熬夜的 人整个脏腑系统都是紊乱的。

根据现在对
抗氧化
剂和
免疫系统调节剂的深入研究发现，包括熬夜等
不良生活习惯
更容易患
“
氧化
应激
”
类疾病如
糖尿病
、高血压等，体质虚弱易
感冒
等。 所以经常
熬夜
的人进补
“
生地炖鸭蛋
”
、
“
猪腰
炖杜仲汤
”
、
“
粉葛生鱼汤
”
、

“
夏枯草煲瘦肉
”
等的同时要进补抗氧化剂应对熬夜产生过多
自由基
伤
害身体。进补含如维生素
E
、超级维生素
E
、
虾 青素
、
β
胡萝卜素等
抗氧化
剂的食物三文鱼、虾、蟹等，
免
疫系统
调节剂如
“
参菇类、黄芪、冬虫夏草等，还要配合清热解毒的清毒剂， 如甘草等。

3
熬熬夜危害

长期熬夜的人皮肤受损也会非常严重， 皮肤休息最好的时间就是在晚上，晚上如果晚睡会增加皮肤
的负担，引起一系列的皮肤问题，肤色暗淡， 起痘。

经常熬夜的人还会引起过度肥胖，熬夜者喜欢吃夜宵，夜晚进食不但会使人难以入睡， 还会使隔日
早晨食欲不振，如此造成的营养不均衡，就会引起过度肥胖。

吃什么好

熬夜前，吃一颗维生素
B
族营养丸

维生素能够解除疲劳，增强人体抗压力。

熬夜时很容易缺水，要多喝白开水，饿了不 要吃泡面，以免火气太大，尽量以水果、面包、土司、
清粥小菜来充饥！

熬夜的人多 半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下
降。维生素
A
及维生素
B
对预防视力减弱有一定效果，维生素
A
可调节视网膜 感光物质
--
视紫的合成，能
提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所 以可多吃猪肝、胡萝卜、鳗鱼等富含维生素
A
的
食物，以及富含维生素
B的瘦肉、鱼肉等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋
白质食品如肉、蛋等 来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。
[1]

还应吃点水果、蔬菜以及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗！

熬夜
会损 害
身体健康
。因为人体
肾上腺皮质激素
和生长激素都是在夜间
睡眠< br>时才分泌的。前者在黎
明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方 才产生，既促进青少年的生长
发育，也能延缓中老年人衰老。

熬夜会对身体造成多种损害：

1.
经常疲劳，免疫力下降：人经常熬夜造成 的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力
也会跟着下降，
感冒
、胃肠感 染、过敏等等
自律神经失调
症状都会出现。

2.
头痛：熬夜的隔天 ，上班或上课时经常会头痛脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长
期熬夜、
失眠< br>对记忆力也有无形的损伤。

3.
黑眼圈、
眼袋
：夜晚是人体 的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周
围的血液循环不良，引起黑眼圈、 眼袋或是白眼球布满血丝。

4.
皮肤干燥、
长黑斑和青春痘：
晚上
11
时到第二天凌晨
3
时是美容时间，
也是人体的经脉运行到胆、< br>肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑< br>和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨
1
时的养肝时间进入熟睡期。 而且，更糟糕的
是，长期熬夜会慢慢地出现
失眠
、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神 症状。

5.
影响生育力：正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与 数量；也会影响女性荷尔
蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响
月经周期
。
< br>女性长期熬夜或者失眠会改变身体原有的生物钟，从而引发机体生命节律发生紊乱。这种紊乱将导
致一系列内分泌功能的失调，进而影响女性的排卵周期。一旦排卵周期被打乱，就可能出现月经不规律，
随之会使孕激素分泌不平衡。而一些女性高发肿瘤，如子宫肌瘤、子宫内膜病变、乳腺病变等，都与雌、
孕激素的分泌异常有着密切关系。经常上夜班的女性患肿瘤的比例是白班女性的
1.5
倍
;
而且上夜班次数越
多，风险越大。

6.
肝功能异常的比例较一般人高。

7.
罹患慢
性病的机率增加：熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陈代谢的压力增加，
进而产生慢性 疾病。如高血压，
糖尿病
等。

8.
视力危害最大，建议每熬夜（< br>23
：
00
以后）
1
小时，做一次眼保健操。否则后果严重。 一定要注
意，戴
眼镜
是很痛苦的
.
如果长期熬夜，更会慢慢地出现失 眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器 官和系统失衡，比如发生
心律不齐
、
内分泌失调
等等，
严重的就会导 致全身的
应激状态
、
感染疾病的几率相应提高。
疲劳症状强烈的人比一般人患 上呼吸、
消化系统
、循环器官等各种
感染症
的机会也增加许多。

4
补救措施

熬夜之后

1
、赖床
起床第一件事是什么呢？不是刷牙也不是睁开眼睛，而是在床上多赖上五分钟。很多人认为，赖床
是 不好的毛病，但其实，猛起都是迫不得会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。所以，早
上 起床，最好是睁开眼睛后先不起身，趁着这个空挡，躺在床上活动一下四肢和头部，
5
分钟后再 起来。

告你最佳赖床运动。起床后，等意识清醒过来，慢慢地将左右膝盖分别曲起使劲掰向身 体另一侧；
用双手把一个膝盖抱在胸口维持
10
秒；仰面躺着，双手尽量向后伸直，以 鼻吸气，以口呼气，身体维持
5
秒不动。

2
、喝杯水
< br>早上起床，
应该认认真真地喝一杯水。
因为经过一夜的熬夜，
人很容易脱水，< br>这个时候喝上一杯水，
是有益机体对水分的补充的。同时，也对肠胃也起到了清理作用。唤醒肠胃 及其他机体的感官，可以更好
地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能让你从睡眠状态中清 醒过来。所以，不妨在前一晚
临睡前将一杯凉水放在床头。

3
、掀开被子

起床后会把被子叠得整整齐齐的人一定是生活严谨有条理的人 ，但这种人不多，更多的人会把被子
拉平铺在床上，
那样既方便又美观。
但其实，一起床就做这些都是不对的。
因为人体本身也是一个污染源。
在一夜的睡眠中，人体的皮肤 会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮，如不让其散发出去，起床就
立即叠被，那种潮湿温暖的环 境就会滋生大量的螨虫及细菌，所以，起床后要先把被子掀开让它透透风之
后，再叠或者铺平。

4
、排晨便

早起
排泄
，这个好习惯一经养成，你会终身受 益。食物在我们睡眠的过程中，一直呆在身体里面，
经过一夜的消化，如果不及时排出去的，积聚在体内 会对肠胃功能造成负担。不过很多人都办不到，毕竟
不是想排就能排的，还没这个习惯的话也不要着急， 这个是可以努力去培养的。比如平时了可以多吃高纤
维食品，
如白菜、
白薯等粗粮，< br>并且在早上起来后不管有没有都去下侧所，
久而久之，
习惯会成为自然的。

5
、深层清洁

早上起来，会发现脸上油油的很难受，其实这是皮肤在睡眠时 的代谢旺盛，排除的废物。所以早上
其实应该好好洗脸。
刷牙后，
用洗面奶，
轻轻地按摩脸部，
彻底洁净，
然后再用爽肤水镇肤。
最后才上妆。
清洁的过程 会让你感到神清气爽，
也让肌肤在最短时间内唤醒过来，
活力四射，
承受一整天的化妆 品侵袭！

6
、洗个澡

相对于中国人晚上洗澡的习惯，外国人大多 数喜欢在早上洗澡。其实，早上洗澡的确是一个不错的
选择，因为早上洗澡有助于促使血液循环更加旺盛 ，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，
使精神更加饱满。

至于淋浴或 泡澡要看你的时间充裕与否。
如果有时间选择泡澡，
那水温不宜太高，
时间也别拖太长 ，
选一些含有柑橘味的沐浴品，对于提振精神是最好的。假如是淋浴，告诉你一个消除肩膀肌肉酸痛的小 秘
方，在肩上披上毛巾，用可容忍的热度，用莲蓬头水柱冲打双肩，每次十分钟，每周三次以上，效果佳 。

7
、按摩

很多人认为最好的按摩时间应该是晚上沐浴后。其实 早上
按摩
也是很有效的，每天清晨用
5
分钟轻
轻按摩头部和面部，最 后延续到颈部，按压锁骨上方凹陷处，能够帮助你延缓衰老的到来。养成这样的好
习惯，不仅能排水消肿 ，纤巧脸型，还能细嫩肌肤，提神醒脑。做完头部的按摩，可以轻轻舒展四肢，特
别是脚踝，因为很多白 领女士要穿一整天的高跟鞋，舒活脚踝让你的脚没有那么容易受伤。

8
、吃好早餐

最后，还有一件事也是很重要的。那就是吃早餐。很多人不重 视早餐，那是不对的。不吃早餐，既
不懂得享受生活，又是一种损害身体的愚蠢行为。有人宁愿多睡半小 时也不肯让自己吃一顿可口的早餐。