鼻翼缩小多少钱自学治疗近视眼同步气功(自己手打的)

2021年2月24日发(作者：淘宝奶粉)

自学治疗近视眼同步气功











放松功

顺腹式呼吸

静养功（立姿）
内气外练功

外气按摩功

静养功（坐功）
微动桩功

螺旋功

内气运化功

九穴灌气

收功

练功姿态

眼气功保健操

训练计划

练功注意事项



功法篇



1


第一节

第二节

第三节


第四节

第五节

第六节


第七节

第八节

第九节

第十节

第十一节


第十二节


第十三节


第十四节


第十五节















功法篇


第一节


放松功


学习、工作或运 动训练疲劳时，练习一下放松功，有助于消除疲
劳。练习这个功法，采用坐姿、立姿或卧姿均可，一般选 用坐姿为宜。

坐姿要求：

端坐在凳子的前三分之一处，凳高大约同小腿长 ，两脚着地踏实，
平行开立，与肩同宽，小腿与地面垂直，双手扶膝，掌心向下，松肩垂
肘，松 腰，含胸拔背，颈伸直，头顶平正，鼻准正对肚脐，舌抵上颚，
口眼微闭，下颔微内收（图
1< br>）。


功法要领：

放松功是身体自上而下按人体各部分依 次进行放松的方法。练习
时，身体要保持立腰、含胸、颈伸直、头顶平正、下颔内收等要求。身
体每个部位放松时，就意想该部位想气球一样膨胀。即意想该部位的外
表形状，内部有什么、其形状是什 么样的，然后再松，连续做
3
次，放
松的顺序如下：

一、意想自己的头部，头松。

二、意想自己的颈部，颈松。

三、意想自己的肩，肩松。

四、意想自己的两个大臂，大臂松。

五、意想自己的两个肘关节，肘关节松。

六、意想自己的两个小臂，小臂松。

七、意想自己的两个腕关节，腕关节松。

八、意想自己的两手，两手松。

2


九、意想自己的胸背肺肝心，胸背肺肝心松。

十、意想自己的腰腹肾等，腰腹肾等松。

十一、意想自己的髋部，髋部松。

十二、意想自己的两条大腿，大腿松。

十三、意想自己的两个膝关节，膝关节松。

十四、意想自己的两小腿，小腿送。

十五、意想自己的两个踝关节，踝关节松。

十六、意想自己的两脚，脚松。

十七、意想脚下无穷远处，同时意想全身的脚气、浊气向脚下排
出。

如果按 照上述练习顺序做一遍后，身体没有完全放松下来，就再重复几
遍直到全身都放松开为止：如果某全部位 没有完全放松开，则可以的选
择地放松几个关键部位（头、肩、肘、胸、背、腰、腹）。练习时，注意力要集中，静下心来，做到松静自然，气血方能畅通，才能真正进入
气功状态。经常练习放松功， 可使心脏跳动次数减少，外周阻力减小，
微循环加强，血压下降，起到防治心脏病，延缓衰老的功效。< br>

第二节


顺腹式呼吸


为了能很好的掌握顺腹式呼吸方法，先做两节辅助功法。

一、辅助功

1.
自然呼吸法


采用坐姿，要求同前（见图
1
）。


功法要领：


意念集中在呼吸上，不论用何种呼吸方法，吸气时，气 由鼻、咽、
喉、气管向下吸，呼气与进气的线路相反，向外呼。

要求在自然呼吸的基 础上稍加延长，保持中速，均匀、先吸后呼。
吸气量与呼气量基本相等，一吸一呼为一息。练习九息。< br>
注意：呼气时，气上了头部，需要加意念意想头上的气随呼气排
出，因为头部是耗能部 位，初学者不易聚气于头部，应让气存于下丹
田，以保持大脑的放松（初学者以闭目练习为佳，便于入静 ）。

2.
慢呼慢吸

练功姿态同上，功法要领是在自然呼吸法的基 础上，呼吸要慢、
细、均、长，先吸后呼，吸气量与呼气量基本相等，一吸一呼为一息，
练习九 息。

3


二、顺腹式呼吸

腹式呼吸，是腹 直肌，横膈肌和腹部部位的一些肌肉，参与运动的
一种呼吸方法，也有人称之为胎息。这种呼吸不但对肠 胃运动和消化功
能具有显著作用，同时对腹腔起到“内脏按摩”的作用，而且还可以梳
通、理顺 肝、心等脏腑之气，肝心肾为眼之本，肝心之气得以理顺，可
以明目，并可通过神经系统的反射作用，对 大脑皮层的功能产生好的影
响。

采用坐、立、卧三种练功姿态均可，通常用坐姿，坐 姿要求同前，
闭上眼睛，在空气新鲜的地方练习，也可不限姿态地在行走中练习。

练习要领：

吸气时，意想大自然里的新鲜空气（氧气）、元气进入鼻腔、咽、
喉、气管一直向下到达丹田（在肚脐内约
3
寸），同时腹部以肚脐为中
心向外胀大（ 凸出）；呼气时，腹腔内的气（病气、浊气、废气）沿与
进气相反的线路呼出，同时腹部以肚脐为中心收 缩（凹进）。呼吸要求
慢、均、细、长。反复进行，每次练习
10
分钟或更长。

练功初期一般无内气运行感觉，而只是意通，但经过一段时间的训
练，体内就会有内气运行 之感觉，这叫得气或得药。呼吸时一定要让气
沿着进出气线路运行，初学者在练习该功的初期可以将双手 迭起来，贴
在肚脐上，手心向内（男子左手在内，右手在外；女子相反）。用来检
查自己是否真 正是以肚脐为中心吸气扩大、呼气收缩的腹式呼吸，而不
是胸呼吸或胸式腹式混合性呼吸。每次呼吸量以 本人的
70%--80%
为宜，
进气量与出气量应基本相等。吸气结束时，略停再呼， 呼出的气为体内
废气、病气、浊气，可意想把他们排到无限远、无限远的地方，否则这
种废气、 病气、浊气只呼到体前，易与身体接触，又会回到自己的体
内。但必须注意，也不要对人呼出废气、病气 、浊气，那样做是非常不
道德的行为，对自己的功力提高也是有妨碍的，练功人要讲究功德，德
高功力提高得快，病也好得快，一吸一呼反复做
10
分钟。


第三节


静养功


静养功对人体进行调节，达 到阴阳平衡，是人体各部分的机能有序
化，恢复体能，在开发智力，提高人体对自然界的适应能力，提高 人的
记忆力等方面，都有很好的作用。

4


练功姿态 可根据个人身高、年龄、性别、工作条件、生活环境等不
同情况，选用立姿、坐姿、卧姿等适合自己的练 功姿势，本节采用立
姿。

立姿要求：

两脚平行开立，与肩同宽， 膝关节微微弯屈，髋稍微向前挺，两臂
自然下垂，放在大腿两侧，立腰，含胸，拔背，颈伸直，下颔内收 ，头
顶平正，口眼松闭，鼻尖对准肚脐，舍抵上颚，全身放松，自然呼吸
（图
2
）。


功法要领：

闭上眼睛，自然呼吸，全身放松，静静的站 立着，轻轻地意守肾腧
（第二腰椎棘突下旁开
1.5
寸）（见图
2
） 。

为了防止干扰或惊吓，练功前要选择一个安静的地方，并且在练习
静养功时还要给 自己加一个意念，就是无论外界发生什么事情，都当作
没有发生一样。意守肾腧。以一念代万念，逐渐过 渡到入静，像睡着似
的，什么都不考虑，什么都不想。


第四节


内气外练功


内气外练功是将体内的气，运行到体外练，让气更精更纯。

练功姿态一般采用立姿，当然根据情况，也可选用坐姿或卧姿。

姿态要求：


在静养功立姿的基础上，两大臂自然下垂，两小臂屈肘缓慢的向上
抬起，两手 五指自然分开，手心相对，呈抱球状，臵于胸前或腹前，松
肩垂肘，手臂放松。双目微闭，注意力集中在 两手心处，（两手心处是
劳宫穴）（图
3-
①②）。接着，两手心相对向外拉气，拉至 肩宽位臵时
停下，然后合气，两手合至大约半尺长的距离时停下，再向外拉，向里
5


合拢，这样反复进行（图
3-
③④）。


功法要领：

按立姿要求站好，屈肘，小臂上抬，两手心相对，五指分开，做一
个抱排球状的姿态，臵于胸前，按下列步骤练习：

1.
意想丹田（在肚脐内约3
寸处，以此为中心的周围一片都是丹
田）里的气向上走，到达胸，分支而行到两肩，再到 两个大臂、两肘、
两小臂，最后到两手心处（劳宫穴）。如此反复
3
—
6次。待手心处有了
反应（如有麻、胀、凉、热、痒或手心处像有个小虫在爬等感觉）后再
继 续往下练。

2.
意想两手心（劳宫穴）之间有一条或一束、或一团白色的气相
连。
3.
两手向外（两侧方向）拉这一白色的气团。要慢慢的向外拉，边
拉边体会两手心和两手 的感觉，像是有一条橡皮筋牵拉的感觉，或感觉
有一种向外排斥的力，这就是外气在起作用，也叫得外气 了。两手向外
拉至约同肩宽的位臵时停下。

4.
两手外拉只肩宽后，再向里 合，此时两手可能有一种向外排斥的
力的感觉，或有一种向里拉或吸的力在作用两手，外气刺激两手有麻 、
胀、凉、热等感觉。向里合气时要慢慢地合，注意力放在两个手心上，
同时还要意想两手之间 的气是白的。

如此一开一合为一次，共做
9
次，然后做揉气球功。

5.
揉球功

6


在开合拉气结束后，两手成 抱球状，左手不动，右手像揉球一样向
前向下向后向上反复正转九圈，再反转九圈，体会两手之间的感觉 （图
4
）。

6.
开合拉气、揉球功反复进行
1--6次，待手上的气感很浓时，将双
手抬到眼前，离眼大约
3
寸距离，重复上述
1--5
的功法。此时重点体会
两眼的感觉，双手形成的气场，对眼组织发生作用，以提高其 内部功
能，使眼部的经络疏通，提高供血能力。在眼前进行的开合拉气和揉球
功可做
1 --3
次。由于双手举的较高，双臂用力增加，较在胸前做开合拉
气和揉球功紧张一些，故而气 感弱一点，这没什么，只要松肩，放松
臂，同样会有较强的气感（图
5
）。

7.
待手上的气感很浓时，双手捧气入目，手心斜对眼睛，即两手不
是正对眼睛，而是 略向外斜一点，手心离眼约
3
寸左右停下，让手里的
气进入眼睛。注意做以上练习时眼 睛都要松闭（图
6
）。

由于下一个功法是外气按摩，用双手对眼部进行治疗 ，举臂时间较
长，臂易酸，因此，在眼前做开合拉气、揉球功后，还可以再回到胸前
重复开合拉 气和揉球功，以便休息两臂，再捧气入目，但千万注意，两
手之间的气不要放跑了，最后要让气收回体内 。


7




第五节


外气按摩


外气按摩功分为外气运转、外气斜拉推和外气正拉推 三部分。他们
的主要功能是利用外气（自己的或别人的外气），疏通眼部经络，是眼
球回位，恢 复眼组织的正常功能。

练功姿势一般以立式或坐姿为宜，也可以采用卧的姿势进行练习。
现以立姿为例。

一、外气运转功

立姿要求：

两脚平行开立，与肩同宽，两膝微微 弯屈，立腰，含胸，颈伸直，
头顶平正，嘴眼自然闭合，鼻尖对准肚脐，舍抵上颚，下颔内收，两手心斜对眼睛，松肩垂肘，双手五指自然张开，全身放松，头可以略微向
8

< br>前倾斜，注意力集中在两手心和眼睛上（图
7-
①），然后两手心分别对
着眼球 ，自右向左地绕着眼球转动九圈，然后再反转九圈（图
7-
②）。

功法要领：

双手捧白色的气入目后，双手保持离眼睛
2--3
寸的 距离，让意想中
的白色的气，绕着眼球由右向左转圈，从而手心到眼球内的一团洁白色
的气体， 一手心为动力，使气疏通眼组织的经络。转动的速度不可太
快，以慢转为宜。练习中要多练一练视力较弱 的一只眼，即注意力多放
在视力较差的眼睛，尤其是练了一段时间后，两个眼睛视力提高不一样
的情况下，更应当加强较弱眼睛的练习。一般隔
3--5
天就检查一次视
力，及时地掌 握视力的变化情况，以便有的防矢地进行练功。外气运转
可以反复地进行练习，每次至少要重复一遍，最 好为重复
2--3
遍。体力
充沛的人可以重复多遍，年老体弱者和小学生学龄前儿童重 复一遍，甚
至只正转九圈、反转九圈就可以了。外气运转时眼球可能产生酸、胀、
热、凉、麻等 感觉，这都是外气对眼组织所产生的外气效应，是改善眼
组织的良好征兆。如果什么感觉都没有，就要查 找一下原因，或者是手
心气感不浓，因而感觉差
;
或者精神不够集中导致的；或者是肩 臂手太紧
张造成的；再或者是在风大或很冷的地方手受凉僵的影响，而感觉差等
等。

总之要找出原因，要求在一个温暖、安静的环境中集中精力练习较
好。

二、外气斜拉推

立姿要求：

两脚平行开立、与肩同宽、两膝关节 微微弯曲，立腰，含胸，颈伸
直，头顶平正，嘴眼自然闭合，鼻尖对准肚脐，舌抵上腭，下颔内收。
9


接上一个练习，左手在左眼前不动，右手绕着头转到右耳朵后 ，成两手
心相对的姿态，两手分别离眼和后脑
3
寸左右的距离，这时左手心、左
眼、右风池穴（在耳后大约四扁指宽处，见图
12
）、右手心四点成一条
直线，形成 两手心斜对左眼球的姿势，然后做向外拉气再向里合气的练
习。向外拉时右手大约拉至半尺远的位臵停下 ，左手离左眼大约一尺远
的位臵停下，向里合时，合至两手分别离眼与风池穴
3
寸停下 。对左眼
斜拉推完了之后，在换做右眼睛，即右手由脑后饶头转到右眼前大约
3
寸的地 方停下；左手由左眼前绕着头转到左耳后，离左风池（在耳后大
约四扁指宽处，见图
12
）大约
3
寸的地方停下。这时右手心、右眼、左
风池穴。左手心四点成一条直线，形 成两手心斜对右眼球的姿势。然后
做向外拉再向里合的练习。外拉时右手离眼大约
1
尺 远停下，左手离风
池穴大约半尺远停下，里合时两手分别离眼和风池穴大约
3
寸远停下 ，
外拉、里合要同时进行，速度不要快，慢慢地拉、合。手臂及全身都要
放松（图
8< br>）。


功法要领：

两手成斜对左眼后，按下列步骤进行练习：

1.
向外拉气：拉气时意想两手 之间的气是洁白色的，洁白的气由左
眼向前、后斜着拉出，注意力集中在左眼球，体会气外出。

2.
向里合气：合气时意想拉出的洁白色气又回到眼球中去了。

一拉一合为 一次，共做
6
次。为了拉合便于两手挥动，头可以稍微
向左转一点，但左手仍不可正对 左眼，而要斜对左眼。

3.
手拉气和合气做完
6
次，再做
9
次拉气和合气，但是，这次合气
时要增加一个意念，即合气时，用两手之间的洁白色气挤压左 眼球，使
10


眼球前后直径缩短，同时，左眼球和眼外肌也配合用力， 缩短眼球的前
后直径。远视眼患者拉气时意想眼球变长。

再重复进行上述三个练习
1--2
次，尤其是视力较差、提高较慢的
眼，更应 当加强练习。拉气和合气时，可能使眼组织产生酸、胀、涩等
感觉，有时还会有想流泪的感觉。这些感觉 主要是眼肌用力和外气作用
的结果，是治疗过程中的正常反应，一旦视力正常，这些感觉就会消
失，视力正常的人如果练习这个功法，在合气时不必增加挤压眼球的意
念，只要将眼球里的气拉出再合进 去就可以。但看书时间长了，眼球很
疲劳，甚至眼睫状肌会发生功能上的紊乱时，就要在合气时增加挤压 眼
球的意念，促进眼晶状体回位，从而达到预防和保健的作用。远视眼患
者，在拉气时意想将眼 球的前后直径增长，眼球里的气也要配合用力，

达到同步进行治疗的效果和目的。

上述练习是对左眼进行治疗，左眼做完后，双手绕着头转到右眼的
位臵上来，姿势同左眼治疗姿 势；意念也相同。同样做
6
次单纯的拉气
和合气，接着再做
9
次拉气 和合气，合气时增加一个挤压眼球、缩短眼
球的前后直径的意念。做完后，两手回到眼前
3寸处做外气正拉推。

三、外气正拉推

立姿要求：

姿态基本同上，双臂屈肘臵于胸部和颈部前方，两手五指自然张
开，手心斜对眼球，离眼大约
2 --3
寸处，向外正拉，拉到离眼大约
1
尺
远的位臵停下，然后里合，两手沿 着与向外拉的相反线路至离眼
2--3
寸
处停下，如此重复进行。

向外拉或向里合时，都要求两手心斜对眼球，即双手分别向眼球的
外侧略微扁一点，成斜对姿势。松肩垂 肘（图
9
）。


11


功法要领：

由双手在眼前成斜对眼球姿势起，开始向前拉气，意想着连接手心
与眼球的气是洁白色的，然后再向里合气，合气时意想手心与眼球之间
的气进到眼球里。如此向外拉气 和向里合气为一次，共做
6
次。再做
9
次拉气和合气，向外拉气时的意念同上 ，向里合气时要增加一个意念，
即意想眼与手之间的洁白色气体挤压眼球，缩短眼球的前后直径，（远< br>视眼患者向外拉气时，意想外气牵拉眼球向前，使眼球的前后径加
长）。总之，拉合气的意念基本 同斜拉推。

外拉时，双臂不可伸直，否则造成其向外扩散而不好控制，以至手
臂紧张 气感不强等等。向里合气时，意想手心和眼球间的一束洁白色的
气像手电光一样挤压眼球。此时要把手心 （劳宫穴）打开，让这束洁白
色的气由劳宫穴出发，去挤压眼球，缩短眼球的前后直径。最后双手贴在眼皮上，将气收进眼球，停
30
秒钟左右结束。


第六节


静养功（坐姿）


前面练习静养功是采用立姿，下面是采用坐姿练习。

姿态要求：

两脚平行与肩同宽，坐在凳高大约同小腿长的凳子前边（凳子的前
三分之一处），小腿与地面垂直，立腰 ，含胸，颈伸直，头顶平正，眼
自然闭合，鼻准对正肚脐，舌抵上颚，下颔微微内收，两手扶膝，手心< br>向下，松肩垂肘，全身放松（见图
1
）。

功法要领：
忘掉一切事情，静静地坐着，什么都不想，采用自然呼吸法，练习
10
分钟左右。

注意：再联系静养功之前要先想到外界无论发生什么事情，都与我
无关，都不管它，这样，即使 练功过程中发生诸多吵闹之类的事情，也
能安然自在地静坐。在静坐过程中精力不集中，想这想那，一但 发觉就
要马上收住。此外，如果有脑神经衰弱的患者练习这个功法时，可以意
想自己站在一条小 清水河边，观想潺潺流水，美不胜收，出神入化，达
到入静入定忘我的境地，可以调节阴阳平衡之目的。 总之，在练习静养
功的过程中，要求听自己、看自己、想自己，把向外听、看、想的东西
变成向 内听、看、想。把耗能变成蓄能，使内气充盈，调节身体阴阳的
平衡，治病健身，使身体各部位功能由无 序到有序，是大脑皮层得到休
12


息，潜层意识出来做功，可以开发智 力，激发人体潜能，使思维能力提
高，思考问题有序化，逻辑性增强等等。


第七节


微动桩功


姿势要求：
< br>两脚平行开立，与肩同宽，屈膝，屈髋成马步姿势，上体正直微前
倾，立腰，含胸，颈伸直，头顶 平正，眼以松闭为宜，鼻准对正肚脐，
舌抵上腭，嘴松闭，下颔微内收。两臂伸直前平举或屈肘大臂自然 下
垂，两小臂前平举。双手成剑指状，即食指中指伸直，其余大拇指、无
名指和小指弯曲成握拳 状，拇指尖扣在无名指的中指节上，两手心相对
（图
10
）。

< br>微动桩分为高姿势、中姿势和低姿势，高姿势为双膝和髋均微弯
曲；中姿势为大腿与地面约成四十 五度角；低姿势要求大腿与小腿约成
九十度角，即大腿与地面平行。采用哪一种姿势要根据个人的身体情 况
而定。年龄大、身体弱而多病、少年儿童等可采用高姿势站桩，并且双
臂可采用屈肘小臂前平 举的姿势。其他人最好采用中姿势站桩为宜，双
臂要伸直前平举，这种姿势站桩比较累，但一定不要怕累 ，而是自觉地
为自己增加难度，即双臂伸直，重心下降，当然如果实在坚持不住时，
也可降低一 下难度，双臂采用屈肘前平举，或者采取难度大与难度小的
交替进行。在练功中要不断为自己增加难度， 延长练功时间，这样不仅
练习了气功，而且锻炼了意志，增强了体质。

功法要领：

13