宝宝不吃饭怎么办什么器材可以锻炼手腕力量

2021年2月24日发(作者：北京同志浴室)

什么器材可以锻炼手腕力量


很多人想要练手臂的肌肉，
增加手腕力量，
那么什么器材可以锻
炼手腕力量呢
?
锻炼手腕力量的方法有 很多种，
下面和

就来看看什么
器材可以锻炼手腕力量。

什么器材可以锻炼手腕力量

可以使用哑铃、握力器、握力球来锻炼自己的手腕力量< br>,
或者提
一些重物。

方法

1
、
可以每天坚持给自己找一些有一定分量的东西提一下
,
比如每
天陪老婆去商场或超市购 物买菜
,
帮她提东西
!
也可以自己买一对哑铃
,
自己做一些 运动。别以为这些跟腕力没有什么关系
,
要知道
,
提高自己
的握力才 能锻炼出更大的腕力
!
2
、指卧撑。每天坚持做指卧撑
,
并且一天 比一天的数量要慢慢地
增加起来
!
这样一段时间以后你就会发现你的手腕力量较之前有 明显
的上升
,
张开十指作爪状做指卧撑
,
每组十个
,
分
3~5
组来做
,
每组时间
间隔为一分钟。在间隔的一分钟内可做 一些甩臂
,
扩胸的放松动作。

3
、双手侧握举体。即用双手握住于 地面垂直的杠子
,
然后慢慢用
力将身体举起
,
至与地面平行
,
听起来大家可能会觉得不可思议
,
其实
没有那么难
,
只要 你坚持做指握撑
,
当你能做到一百的时候就差不多可
以做到双手侧握举体了
!
1

4
、
用握力器锻炼手指力量
:
如图握力器相 信大家都见过
,
我们用它
锻炼手指。每组
20
次
,
每次两秒左右
,
分
3
组来做
,
间隔依旧是一分钟
,
活动手指以放松。

5
、
用握力球
,
这个就不按规 律来练了
,
平时没事的时候手里可以握
一个握力球来玩
,
左手捏完右 手捏
,
锻炼手指力量的利器。

6
、
身体平坐
,< br>把手放在膝盖上
,
掌心朝上
,
手握哑铃以两秒左右的
频率做 屈脘运动
,
具体手部动作如图
,
只不过改为把手放在自己膝盖
上。注 意每个动作幅度都尽量做到最大
,
手臂不可以离开大腿。用适
合自己的重量
(
一般
2
公斤即可
),
每组
15
次
,
左右手做
3
组
,
中间休息
一分钟
,
可十指相扣揉 动以放松腕部。

7
、
手握小哑铃或一满瓶饮料
,
手臂从垂 直状态开始上提
,
至一定位
置后松开手
,
使小哑铃或饮料瓶下落,
手臂迅速反应
,
将其在半空中抓
住。每组
10
至20
次
,
每天做
2
至
3
组。

锻炼手腕力量的方法

打羽毛球
,
无论是击打、扣杀
,还是吊、挑、推、扑、勾球
,
无一不
要求手腕有基本的后伸或外展动作。具体来说
,
根据不同的技术要领
,
手腕的动作包括快速伸直闪动鞭打击球
,< br>由后伸外展到内收或内旋闪
动切击球等等。手腕在这种快速的后伸、鞭打动作中
,
还会不断做出
不同角度内、外旋及屈收动作。因此
,
手腕关节损伤羽毛球选手较容< br>易出现的问题。

手腕部的薄弱环节
;;
三角软骨盘在不断受到旋转辗 磨挤压之后
,
很容易造成损伤
,
广大羽毛球爱好者在进行羽毛球运动时
,
要特别注意
2

加强手腕力量的训练
,
长期坚持做好手腕损伤的预防工作。

准备活 动不足并不是造成手腕疼的唯一原因
,
业余爱好者普遍存
在的腕部力量不够、错误动作 等也会造成手腕疼痛。因此
,
手腕疼时
要努力纠正错误的动作
,
并加 强腕关节的力量。以下推荐一种简单易
行的练习方法
:
手持羽毛球拍缓慢地进行绕八 字练习
,
以改善、加强腕部的肌肉
活动能力。每组
10
至
2 0
次
,
每天做
2
至
3
组。

腕部 疼痛的治疗以消除局部无菌性炎症为主。另外
,
手腕出现疼
痛的球友
,
还可以在加强腕部力量练习的同时
,
配合超短波、超声波治
疗。

TIPS:
上面介绍的一些负重练习
,
大家还可以用大字典等家中常备的用
品代替重物
,
这样可以在加强腕部力量的同时锻炼手指力量。

如果 处于手腕疼痛症状的康复期
,
球友们在康复的开始阶段可以
减轻负重的重量
,
或者减少练习次数
,
如上午做
1
组
,
下午做
1
组。
随着
病症的减轻
,
可考虑两组连续做
,
并 可渐渐增加重量。练习结束后可局
部冰敷
10
分钟以缓解疼痛症状。

运动时带上护腕或用弹力绷带加固腕部关节
,
练习量要根据个人
情况自行掌握。具体 标准以练习一侧手臂出现酸胀为止。

配合饮食

有些朋友会担心下面要说的 这些知识或者内容会不会对身体健
康有影响
,
其实自从营养贴蛋白质开始直到现在,
我每次在相应介绍的
3

营养补充下面都提到了正常可以通过食物摄 取
,
满足需求的。所以不
需要担心我们说的知识有什么危险性
,
因为 这些营养对应的食物我们
基本都在吃
,
甚至可能其中还有一些大家自己很爱吃的东西。 说到通
过吃获得力量和爆发力
,
就不得不提两个核心词语
:
肌酸与睾 酮。

大家应该之前都对肌酸有过很多了解
,
但是大家了解的可能仅仅
是通过补给
,
或者觉得肌酸是药物
,
对身体是有害的
,
比 如对肾脏的压
力等等。其实很多东西都是要有一个度的
,
我们平常接触到的食物里面最富含肌酸的食物就是牛肉了
,
这也是为什么老人给小孩儿们都说
吃牛肉长力气 的原因。因为肌酸作为
ATP
功能的主要来源
,
人体自身
的一种氨基 酸
,
主要组成部分有精氨酸
,
精氨酸在营养贴
2
里面氨基酸
提到过非常重要了
,
对于促进肌肉恢复
,
提高肌肉合成
,< br>加快力量获得
,
爆发力提高是有着很大的好处的。但是肌酸与蛋白质
,
氨基酸
,
等等营
养补充一样
,
需要一个时间
,
一个 时间段的积累。很多朋友说为什么我
每天吃很多牛肉却感觉不到你说的力量提高
,
有三 个可能性
:
1
、就是时间太短
,
一定要有一个量的积累
,
才能获得质变
,
很多人
只吃
1
个月
,
两个 月
,
甚至还断断续续
,
每天吃的都不多
,
自然效果会很小
,
因为不说是牛肉这种食物摄入
,
就算是补给类的肌酸
,也是需要一
段时间来积累的。
药物注射这种最顶级的方法提高睾酮分泌尚且也需
要 至少
14
天的时间
,
更何况用食物补充肌酸的需求量了。

2
、
就是训练不够
,
或者训练方法不得当
,
这是最重要也是 最容易出
现问题的地方
,
不是光吃就能获得力量的。

3
、
就是要注意葡萄糖的摄入
,
这样一来可以尽快的把肌酸输入到
4