男子spaUPUP丰胸操

2021年2月24日发(作者：马尿烧)
UPUP
丰胸操


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丰胸操可调整脊椎和肩膀的宽 度，防止胸部下垂。每天睡前都要练习，坚持
2
个月后，会有丰胸的效果。做操时双臂也一定要 夹紧一些，头要尽量看到脚。

动作详解



动作一：挺直腰，举起双臂，拇指与其它四指分离呈直角，将腋下两旁肉轻轻推
向胸前



动作二：挺直腰，举起双臂，拇指与其它四指分离呈直角，缓慢将小
腹的 赘肉用力向胸部上推



动作三：挺直腰，举起双臂，拇指与其它四指分离 呈直角，顺着乳房
四周由内而外打圈按摩



动作四：挺直腰，举 起双臂，拇指与其它四指分离呈直角，顺着乳房
上部，由下往上按摩至颈部

动作要领



双手在胸前合十，手肘尽量抬高，左右互推；收腹挺 胸，用肩膀的力
量尽量使手臂向上伸直，不要踮脚尖，腰部以下不要用力；双手在身后合
十，尽 量后伸。



成效分析第一个动作可锻炼胸部韧带，使胸部更加挺拔；第二 个动作
能锻炼胸肌、托高胸部

；最后一个动作可调整脊椎和肩膀的宽度，防止胸
部下垂。

注意事项



1.
这样简单的丰胸操每天都要坚持才会有 效果，双臂也一定要夹紧一
些，头要尽量看到脚。



2.
如果在每月的排卵期配合吃木瓜、喝豆浆，对丰胸也非常好。



3.
这操每天睡前都要练习，坚持
2
个月后，会有丰胸的效果哦。

有效丰胸的小体操



1
、扩胸运动



做伸展及扩胸的运动，可锻炼胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。



2
、双手张臂



头向前，身体伸直，然后双手握拳，手 臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用
力。



3
、抚摸背部



以单手尽量往后背摸，维持约
10
秒，再左右交替重复动作
5-10
分钟。



4
、挺胸运动



有效增进肌肤紧实度，于运动时，确保胸肌保持弹性，身形更见玲珑。



5
、胸前合掌



双手向胸前合掌，力量集中在手掌，然 后用力推压，每日做
5
至
8
次左右。



6
、交叉伸手



左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推 ，持续数秒放松，重复动作
5
至
6
分钟。



7
、呼吸动作



双腿微屈及紧贴坐在地面，再以双手按 着腿膝盖内侧吸气，呼气时就将膝盖向外拉开
5
至
10
秒。



A
杯女必知的私家丰胸宝典

你是不是很是羡慕那些 胸部丰满，身材
S
型的女生呢？是不是在为自己扁平无凹凸感的身材而感到自卑呢？
今 天就让你抛掉这些烦恼，教你丰胸的方法有哪些，

推荐最有效丰胸方法让你
A
杯变
C
杯。
.


1
吹气球

准备
1
个大气球（一般商店里都有 卖），每日拿着气球吹
3
次，分别为早中晚。吹气球之前先做深
呼吸，一次吹
5-10
遍，尽量加大自己的肺活量，将气球吹的鼓鼓的，以不吹破为标准。
2
男友来帮忙

让男
朋友双手做成一个虎口状，双手托住乳房，从两边胸部 的外侧往里面推，这样的按摩方法能够很有效的丰
胸，还可以防止你的胸部外扩，每边乳房按摩
20
次左右。
3
坚果甜汤丰胸汤

坚果是很多女生休闲喜欢吃的
零食，其实坚果也能丰胸哦，将薄皮核桃、栗子、大杏仁和红衣花生等切小后用水煮
3-5分钟，然后放入蜂
蜜或冰糖调味。每天早晨喝一碗不仅能满足一天的胸部发育营养需求，而且绝对不 会发胖。当然想要让胸部
二次发育，不妨每天坚持喝摩

泰牌泰国原产野生葛根粉，几个月后你就会惊喜地发现胸部增大了几个罩杯。
4
喝酸奶

对于胸小的朋友
来说，喝酸奶也能够丰胸哦！搭配练乳牛油果不 仅口感好，还能丰胸。建议是每天饮用
2-3
次
250ml
酸奶。

5
呼吸丰胸

正确的呼吸方法不仅能供给充足的氧气，有效缓解疲劳，更有意想不到的丰胸效果。

具体步
骤：盘腿端坐、两脚底并拢；两膝尽量向下、上半身尽量向上伸展、两臂尽量向上伸直；用鼻吸 气，控制双
肩不上抬，充分扩展胸廓，同时上半身前倾、腹部尽量下压；上半身倾至最大限度，屏住呼吸 ；等到憋不住
气时、边用嘴吐气边抬起上半身，两臂不要用力。起身呼吸
5
次稍做调整 后，重复此动作
5
～
10
次。呼吸过
程中可以舒展上腹部，但小腹一 定要收紧。呼吸节奏适中，不宜过快或过慢。
6
俯卧撑丰胸

俯卧撑丰胸

这
个动作相当累人，不过却是被公认的最有效的丰胸运动。只要 养成每天做的习惯，不但能丰胸，还能缩小腹
部。


具体步骤：双膝并拢跪在地上，双脚抬起、俯身向前，双手着地与肩宽，保持背部挺直及臀
< br>部收紧；慢慢屈臂至胸部触到地面，再慢慢将身体向上推，回到原位。为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在
移到最高点时不完全挺直肘关节，重覆
10
次。

小提醒：做此练习 时，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收
紧，当身体放下时，腰不要塌下。
7
点穴丰胸法

招示讲解：一些女性在哺乳期过后，会出现明显的乳房下
垂等 情况。这是因为女性在哺乳期，饮食过多且好，造成乳房部位的脂肪堆积过剩，导致乳房下垂。

对哺乳
期过后的女性而言，点穴丰胸应该是最适合的丰胸方法。点穴丰胸的优点在于利用中医点穴的原 理，不吃
药，也不打针，通过中医技师的手法促进乳腺和腺泡的发育，使乳房快速提升，获得
2
次生长。

温馨提
醒：虽然哺乳有可能影响乳房的美观，不过，母乳喂养才 是宝宝健康成长的关键，因此，女性千万不能为了
美丽，而放弃母乳喂养哦！




五个运动丰胸的最快方法

扩胸运动

用右脚后跟踩在弹力带上，前腿保持弓的姿势，后腿伸直，双臂同时拉住弹力带前端，手肘
向后 ，手臂向两侧弯曲。然后手臂向前伸直，与肩部在同一个水平面上。然后慢慢地将手臂收回，回到起始
姿 势。直到你感觉有胸部拉伸的感觉，每天做
8
次，然后换腿重复练习。

X-
交叉拉伸

准备两根弹力带，双脚分开站立，与臀部同宽。 每个脚下踩着每个弹力带的末端。然后双手
的另一段弹力带交叉拿住，手臂放于身体两侧，膝盖弯曲，做 出半蹲姿势。然后手臂慢慢向身体两侧上抬，
同时双腿慢慢伸直站立。最后，双臂和双腿都要拉直，返回 到半蹲姿势是
1
套动作，每天做
12
次。

丰胸
的最快方法？

肩部转圈

俯卧撑的姿势 ，膝盖着地，两只手掌和膝盖同时着地，然后以右肩为轴心，同时右臂开始做
360
度的转圈练 习。然后身体重心慢慢下移，然后将重心转移到左臂，左臂也做重复的转圈练习，每侧各做
4
次 。

俯卧撑式下移运动

同样开始以俯卧撑的姿 势，手臂向下着地。如果你觉得地面不是很光滑，你可以在
膝盖下垫一些塑料板或地毯作为滑板，保持手 臂伸直。然后用膝盖的力量让滑板开始前后滑动，腿部始终保
持
V
字形的姿势，同时胸 部尽可能地靠近地面。每天做
8
次。