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2021年2月24日发(作者：全身酸痛)

有用的跑步减肥成功方法




跑步是一项 简单易行的运动，很多人都想通过跑步减肥，但是如果没有
正确的跑步方式，是很难减肥成功的哦。我今 天就告诉你有用的跑步减肥
方法。


有用跑步减肥方法之先做拉伸运动


减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开 跑
?
这可不是最好的跑步减肥方法。
要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两 种。只有当快速能源消
耗得差不多的时候，你体内的储备能源

脂肪

才 会开始燃烧。就是说，如
果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。因此想要
有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以
热身、防止受伤，另一方面可 以先消耗一部分醣原，接下来再跑步，脂肪
的燃烧效率才能大大提高。


有用跑步减肥方法之跑完喝果汁


专家建议跑步减肥後喝些果汁来代替白 开水或运动饮料，这样不仅能补
充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以环节
运动後的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。另
外，跑完後立即喝柠檬 水也是个防止脂肪酸堆积身体的小秘诀。所以，开
始喝果汁吧。


有用跑步减肥方法之精挑跑步鞋


别随便套上双运动鞋就去跑步，瘦身效 果打折不说，甚至还可能损害到
女人脆弱的脚趾和足底，脊椎也会因为不当的震荡造成影响。建议你挑选

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根据 人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的
震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑 提供减压保护。值得注意的是，由於
女人的骨盆宽於男性，跑步落地时足部更容易往内翻，因此还要注意 跑步
鞋的足弓内侧是否使用了支撑条，外部足跟是否有稳定片。尤其体重较大
时，足部载重力更 大，更需要准备一双好鞋。



有用跑步减肥方法之不要天天跑


虽然慢跑有益於维持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天
跑一次，且 跑步时间控制在
20
至
60
分钟为宜，避免跑步过度造成肌肉
疲劳和关节磨损。
至於中间不跑步的那天，
应该做些伸展运动来舒展身体，
增加全身 的柔韧性。刚跑完也需要做足充分的放松活动，以热水擦身而不
是冷水，待心率恢复正常水平後，再喝水 或吃东西。这样的观念很重要，
是保证全身新陈代谢顺畅的关键，
尤其能防止脂肪和水液在四肢 堆积。

减
肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑
?
这可不是最好的跑 步减肥方法。


有用跑步减肥方法之不要快速跑


别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的
时候，体内氧供应不足，身体在做 无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所
以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动，反而更能促进你 体内的
脂肪燃烧。那麽如何判断目前的跑步强度属於有氧或无氧运动
?
最简单的
方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动
;
如果你跑步时呼吸均 匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，也不会
感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃 烧的有氧运动。


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