急性鼻炎的症状失眠症完整版

2021年2月24日发(作者：湿疹如何治疗)

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失眠症











失眠，
分为原发性失眠和次 发性失眠，
而真正原发性失眠并不多见，
次
发性失眠倒是主因。










以提供健康资 讯为主的美国
Helpguide
基金会，提出几点在晚上睡得更
好的原则：白天时尽 量不睡觉，减少咖啡因跟酒量，减少抽烟，睡醒后尽量暴露
在明亮的环境中或阳光下，
早一点运 动，
还有检查自我的铁质含量是否充足。
同
时建议，
应该要建立固定的睡觉时 间及睡前仪式，
包括睡前应该放松，
写下自己
忧虑的事情，
不要在睡前吃得太 多，
吃点会让自己放松的点心等等。
真睡不着的
时候就干脆离床，
或者可以开 始自我精神催眠，
例如把自己的注意力放在脚尖上，
或是想象自己走下一座永无止境的楼梯，< br>这都可以让你有脑袋暂时放松下来。
但
这仅是一家之言，仅供参考。










充足的睡眠可 以帮助人体修复和再生人体组织，
生成骨骼和肌肉，
并增
强免疫能力。
睡眠不 足会使人疲劳和易怒，
人感到紧张或忧郁，
特别是年纪较大
时，往往会出现失眠症状。










睡眠不足可以分为三类：
与焦虑有关的入睡困难；
睡着后经常醒；
早是
醒得很早，而且醒后无法再度入睡。入睡困难可能和忧郁，疾病，持续性疼痛或
人体生物节奏变化有关 ，
即上述所说的次发性失眠。
究其深层次因素及治疗，
可
以从以下三个方面来 分析和理解：


1
、生物化学因素










深度无梦睡眠
(NREM)
时人体会分泌人体生长激素
(HGH)
，促使人体
组织和肝脏进行自我修复，
并将脂肪转化为肌肉。
松果体在夜间会分泌退 黑激素，
这种化学物质能让人产生睡意，
而其他化学物质则是让人清醒。
脑部化学平衡 的
变化决定了我们是感觉困倦还是清醒。
由于一些尚不明确的原因，
深度睡眠随着年龄的增长会越来越短，
40~55
岁的人当中至少有一半的人都碰到过睡眠问题。










生物化学方面的病因一般有：


(1)
长途飞行或上夜班引起人体生物节奏的改变；


(2)
咖啡因；


(3)
酒精；


(4)
尼古丁；


(5)B
阻滞剂或甲状腺剂等药物；


(6)
大脑活动平衡。










治疗方法：


(1)
常规药物：安眠药或镇静剂作为短期治疗药物或最后的治疗手段，忧虑造成
的 早醒可以用抗忧虑药物来治疗。


(2)
辅助疗法：一是西方草药疗法，金丝桃
('s wort)
可以用来治疗失眠，尤其是中度忧虑是导致失眠的原因时。结页草
(valerian)
、西番莲
(p assionflower)
和蛇麻草
(hops)
都是治疗失眠传统草药，
但研究结果支援使用结页草。
注意，
请
勿将结页草和其他安眠药物一起使用，
同时使用金丝桃和抗忧虑药物更可能带来
副作用。二是营养疗法，用
N
-
乙 铣
-
5
-
甲氧基色胺，它可以恢复被长途飞行或换
班打乱的生理时钟 。


(3)
自助技巧：一是睡前避免咖啡因，酒精和尼古丁等刺激物；二 是请勿在睡前
两小时内进餐，消化活动会影响睡眠；三是吃富含天然色氨酸的多糖食物，天
.

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然色氨酸可以产生退黑激素
(
香蕉、牛奶，或全麦饼干
)
；四是固定睡觉时间，
太晚睡觉会打乱生理时钟。


2
、人体结构因素










睡眠过程包括眼球快速运动睡眠
(REM)
和深度慢波睡眠
(SWS)
，两者
交替出现。
梦大多出现在眼球快 速运动睡眠期间。
深度慢波睡眠也称为无梦睡眠
(NREM)
。
在睡眠过程 中，
人体只有在感觉舒适时才会放松下来。
仅管观点不一，
但人们大多认为每天七到八 小时睡眠对成年人来说时最合适的，
大多数人睡六个
小时就能够保证精力充沛。










人体结构方面的病因一般有：


(1)
缺乏运动；


(2)
疾病或慢性疼痛；


(3)
睡眠环境不好，如高温、寒冷、噪音，或床垫不舒服等。










治疗方法；


(1)
常规药物：灯光治疗可以调整人体生理时钟，早上的强光可以帮助那些晚上
入 睡时间越来越晚，
早上欲起不来的人；
晚上的灯光可以帮助那些晚上入睡时间
越来越早 的人。


(2)
辅助疗法：一是按摩疗法，按摩可以放松肌肉，减轻焦虑 ，并刺激促进睡眠
的大脑化学物质的分泌；
二是芳香疗法，
吸入薰衣草精油，
将其放入洗澡水中或
用于按摩都可以改善睡眠，一项研究显示，苦橙
(bitter orange)
精油的持续香味
具有镇静作用，
并可以改善睡眠，
即使对背 负精神压力的人也有疗效；
三是水疗
法，洗热水澡可以改善血液循环，放松肌肉，还能够促进深 度睡眠，其效果和身
体运动一样。


(3)
自助技巧：一是经常 锻炼身体可以减少紧张激素并增加
HGH
的分泌量；二
是睡前三小时内避免剧烈运动< br>(
性生活除外
)
；三是保证卧室通风良好，最佳室
温为
75
华氏度
(24
摄氏度
)
；四是用硬一些的床垫；五是睡前不要饮酒 ；六是如
果早晨的阳光把你弄醒了，你可以戴上眼罩或装上厚窗廉。


3
、社会心理因素










人们认为做梦睡眠
(REM)
可以帮助我们的大脑 处理白天发生的事件和
情绪问题。约
50%
的睡眠困难都是由于紧张和焦虑，工作期限 ，担心家庭，健康
和个人问题造成的；
如果失眠症状是突然出现的，
那么上述因素就是 最常见的病
因。
如果这些因素不存在，
忧郁或焦虑失调就有可能是病因。
心理 治疗是帮助失
眠患者入睡的最有效手段。










社会心理方面的病因一般有：


(1)
着急
(
和无法入睡有关
)
；


(2)
忧虑
(
与睡眠品质低有关
)
。










治疗方法：


(1)
常规药物：学习“睡眠卫生”
(
帮助睡眠的好习惯
)
并接受睡眠限制疗法
(
每
天只睡六小时
)
。刺激控制疗法 要求患者在床上只能睡觉或过性生活，这样就打
破了床和失眠之间的关联。


(2)
辅助疗法：一是催眠疗法，自我催眠可以让你更快地入睡，而且睡得很深，
将 注意力集中于放松和呼吸可以消除干扰性思维；
二是冥想疗法，
无论单独使用
还是和其 他放松疗法一起使用，
冥想疗法可以通过舒解紧张程度和帮助身体放松
来促进睡眠；
三 是生物反馈疗法，
这一技巧可以通过监控你对感测器的紧张程度
来帮助你的身体放松。


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(3)
自助技巧：< br>一是睡前一小时停止一切工作，
放松精神活动，
不要在卧室工作；
二是在床上练 习放松和呼吸技巧，
如起来读书可以帮助那些入睡困难的人分散注
意力。


4
、中医治疗
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别拘一格

针对失眠的临床表现，
高屋建瓴总结其发病总病机是
“瘀阻脑窍，
神不
导 气”

，故治宜“化瘀通窍，安神定志”

，从而收到良好的疗效。一是灵活 运
用中草药，
以
“活血化瘀
(
如桃仁、
川芎、
丹参
)+
祛风定志
(
如天麻、
全蝎
)+
疏
肝安神
(
如香附、酸枣仁、
夜交藤、
合欢皮
)
”

为其基本处方，灵活加减运用；
二是针灸疗法，以“内关、四神聪、三阴 交、神门、风池”

为基本方，辨证加
减；三是推拿治疗，以头面四大手法为基本手法 ，手法宜稍重。在诊治过程中，
心理暗示贯穿整个疗程。该方法具有科学性、可重复性、规范性、无毒副 作用的
优点，充分体现出中医药的优势。在中医治疗过程中，上述方法恰当运用，增进
疗效。< br>

在现代社会中，
压力增大，
情绪容易出现大辐度 波动，
超过自身的耐受
性，就更易失眠。如何管理情绪？特作详细阐述。


情绪管理










为失去亲人而痛苦，为久别重逢而高兴，为受伤或受挫而愤怒
----< br>这些
都是人们日常生活中强烈情绪的表达。
它们也说明了我们的精神和人体是多么紧密的联系在一起的。
喜悦会刺激产生大量影响人体各系统功能的脑啡；
害怕则会
释 放许多导致心跳加快、
肠道肌肉收缩的紧张化学物质。
调节情绪的能力对面临
生孩子、
丧亲或失业等挑战非常重要。
个人对生活要求的反应部分取决于他们的
基因、人体构成 、大脑化学平衡、性格和文化差异。有些人认为哭泣是软弱的表
现，
但生活在另一种文化中的人 会认为这不过是表达情绪的一种正常方式。
童年
经历也是一个因素，
比如，
小 时候老挨欺负的人长大后往往通过欺负别人进行报
复。


不信任和攻击性差不多是一小滴慢性毒药。


(1)
应付不良情绪