涂诺让你快速入睡的十个小方法

2021年2月23日发(作者：硅粉)
让你快速入睡的十个小方法




1.
把你 的卧室变成睡眠天堂。首先，你的卧室必须安静、
黑且暗，
因为黑暗的环境会促进松果体产生褪 黑激素，
这种激素
正是控制昼夜循环的
（就是你那个
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小时制的生 物钟）
。
用厚重
的窗帘（或者别的什么）隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩
盖恼人的声音。
凉爽的温度有助于入眠，
所以恒温器也要好好调
节。当然啦，开窗或 使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内
空气太干燥，也可以用点加湿器。



2.
顺从你的天性。晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因
为你的身体知 道到点了。
可以随便做点什么以使在心理上做好入
睡的准备。
（读几页书、花个
5
到
10
分钟打理个人卫生，或者冥
想一会？）

每天按时上床和起床也很重要即使是在周末。




3.
保证你的床只是用来睡觉。避免在床上工作，付账单、
读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这 件事和你的床联系起
来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。




4.
驯服你的胃。

无论太饱或者太饿都会干扰睡眠 。
别在临
睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的
时候胃里还是 塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。

如果真
的很饿，
吃些富含碳水化合 物的小点心，
可以触发大脑血清素的
释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片 。搭

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