-中医去皱
简便内壮法:揉腹
——
源自少林《易筋经》的基本功
作者:
山中鱼< br>
“
人之生死,全赖乎气。气聚则生,气壮则康,气衰则弱,气散则死。
”——
清
·
王三尊《医
权初编》
大家都听说过少林派的《易筋经》,是少林寺
“
镇寺之宝
”
,相传为达摩 大师所创,可以
让人变大或变小,很神奇。这是小说里杜撰的,那么真正的《易筋经》什么意思呢?“
易
”
就是改变、变换、改良;
“
筋
”
指的是 人体的肌腱、筋膜、韧带,包括部分神经;
“
经
”
的涵义
则是方法、 经验或学问。所谓
“
易筋
”
,就是改变
“
筋
”的方法。人体的骨骼之外,皮肉之内,
四肢百骸之中,
“
筋
”
无 处不在,没有筋就没有劲力。如果想人为地变弱为强,变柔为刚,变
衰为康,就得借助于
“易筋
”
之力。
可见,练习《易筋经》 ,让人变大变小虽然是虚的,但是可以让人的筋骨更柔软却是
真的。
《易筋经》分为两种:当前 社会上流传的少林易筋十二式属偏于外壮的功夫,直接锻
炼
“
筋
”
, 然而
“
筋
”
与
“
膜
”
相连,所谓
“
是故炼筋,必须炼膜,炼膜必须炼气。然而炼筋易而
炼膜难,炼膜难而炼气更难也。
”
而另外一种就是内壮的功夫。在《易筋经》
“
内壮神勇
”
十二功法中,第一步就是练气入
膜的要法。所以练习要 从内而外,先练气,再练膜,然后才是练筋骨。而少林版的揉腹法则
是最简单的练气功夫。明代天启四年 版的《易筋经》开篇就是这个,说揉腹用于
“
守中积气
”
而达到
“< br>培其元气,守其中气,保其正气。护其肾气,养其肝气,调其肺气,理其脾气,升
其清气,降其浊 气,闭其邪恶不正之气
”
的目的,最终达到筋膜腾起、内壮外勇的功效。
练功要由内而外,
我们锻炼身体也是如此。
如果能长期坚持内壮 功法的练习,
不仅能使
习者脱胎换骨,转弱为壮,而且能敛气入骨,让身体日益强壮。
在内壮功法中,
揉腹功是最主要,也是最简单的。这种功法 ,
练一周左右就能感觉腹内
的气随手在转运。练
1
~
3
个月 ,中气倍增,自觉气力足、有精神,说话声音洪亮,上腹部
丰满,腹直肌腱划部分丰满,以及腹中线之凹 消失,这是
“
筋膜腾起
”
之征验。
这种方法不仅适用于中气不足的人和有胃肠疾病、各种虚损
慢xing
病患者、中老
年身体衰弱者、
大病初愈需要康复者以及亚健康人士练习,
对于目前压力大、
胃肠功能不好,
消化吸收不良、面色萎黄、气虚乏力的公司白领、上 班族、年轻人尤为合适。
下面我给大家介绍这种揉腹法的操作要领:
1
.仰卧 ,两腿微曲,这样可以放松腹部。或站立,两脚
与肩同宽,全身放松。
2
.右手手掌按于上腹正中,心窝至肚脐的正中点,大
约中脘穴部位,左手掌按于右手 背,两手手心(劳宫穴)相
对,
以中脘穴为中心,
沿顺时针方向上
→
左
→
下
→
右揉动
10
分钟。
3
.两手随着揉动,一边揉一边沿着腹部正中线往下推
进,至肚脐(神阙穴),继续以 肚脐为中心,沿顺时针方向
上
→
左
→
下
→
右揉动< br>20
分钟。
4
.之后,两手随着揉动,一边揉 一边沿着腹部正中线
往下推进,至肚脐下一寸三分(气海穴),继续以气海为中
心,沿顺时针方 向上
→
左
→
下
→
右揉动
10
分钟。
5
.收功:两手缓缓放慢,相扣于气海穴,静止大约
5分钟。慢慢起身,散步
10
分钟。
中脘穴为胃之募穴,八会穴之腑会,具有补益中气、和
胃健脾、降逆利水之功用,而人的全身之气,最容 易在此处
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