流脑疫苗副作用瑜伽 休息术专用词语及步骤重点讲义资料

2021年2月23日发(作者：古耐特骨刺消痛胶囊)
瑜伽休息术专用词汇及步骤

转载自《百度经验》

·

平躺下来，头与身体在一条直线上，打开双脚尖，打开双臂
掌心向上，腰背部完全的贴向垫子。 停止身体的一切活动，停止大脑
的一切思想，集中意识关注身体，关注呼吸，在舒缓的呼吸中使身体逐渐的放松、慢慢的下沉
......
·

抛除脑中的杂念，跟随着 我来放松你的身体。我会念出你身
体的每个部位名称，你的意识跟随我来放松这个部位。


·

从双脚开始：放松双脚的大脚趾、其余的脚趾，脚心脚背，
十个脚趾正在放松，双脚的脚踝在放松；放松小腿、小腿肚的肌肉，
膝盖、膝盖背面的腘窝；放松大腿， 大腿内侧的肌肉外侧的肌肉；放
松臀部、
髋部，
你的骨盆区域在放松；
放松腹 部、
腹内的器官、
胃部、
胸部、心脏在放松；放松双肩、双臂、双肘、双手的手腕在放 松；你
的手心手背十根手指正在放松；放松颈部、后脑勺、头皮，舒展额头
眉毛，打开你的眉心 ；放松双眼、眼皮、眼球、鼻子、脸颊、双唇，
打开紧咬的牙齿，放松舌头，下颌、双耳
... ...
·

此刻的你平躺在这里，
正在放松
......
内心深处默默的告诉
自己：我是清醒的，没有睡着，正在练习瑜伽休息术
......
·

感觉放松的身体变得很轻，轻的像一片羽毛慢慢的飘起
来
.. ....
感觉放松的身体变得很沉，
慢慢的下沉着，
仿佛沉向一片松
软的草地 上，
四周有茂密的竹林，
温暖的阳光透过竹叶的间隙照着你
的身体，为你补充能量；微 风伴着竹叶的清香迎面吹来，带给你阵阵
舒爽
......
试着深深的吸气，
再缓缓的呼气，
能够感受到你的身体由
内而外的轻松。
此刻的你平躺在大自然的怀抱，
感受着自然界的恩赐，
正在放松着
.....
·

此时 你的内心纯净如水，
仿佛从另一个角度在看着你的身体
平躺在这里，在放松中享受着内心的愉悦
......
·

试着将你的意识从身体转移到你的呼吸上，
感 受到呼吸的深
沉而缓慢，像潺潺的小溪水不息不止
.....
可以保持自然的呼吸，也
可以慢慢的练习腹式呼吸。
在舒缓的呼吸中去感受身体的放松；
在舒
缓的呼吸 中去感受内心深处的宁静与祥和。你就这样的放松着
...
放
松着
...不断的放松着
......
·

再次将你的意识从呼吸中关注回身体 ，感受到身体的存在。
慢慢的活动活动脚趾、活动活动手指、将头左右摇动几下，来放松颈
部。 伸展双臂至头的前方，
并拢双腿最大限度的舒展你的身体，让自
己的肢体再一次放松；双手合十 ，搓热你的掌心，将温热的掌心放在
肚脐下方的丹田处，
温暖按揉这个部位，
能感受到 身体中能量的聚集；
再次搓热你的掌心，将温热的掌心扣在双眼上，温暖眼睛。掌心内睁
开双眼 ，
十根手指滑向头部梳理头发按摩头皮，
使自己逐渐的清醒过
来；双手大拇指放太阳穴 上，按揉太阳穴，放松大脑舒缓你的神经。
身体转向右侧卧，
头枕在右臂上来放松腰背部。左手掌心触向垫子用
力慢慢支撑上身坐起来，拍打双腿、双臂、双肩，自上而下拍打腰背
部 梳理身体。

·

选择舒适的瑜伽坐姿，双手合十拇指触向眉心，闭上双眼 ：
我们一起感恩瑜伽，感恩瑜伽带给我们的欢心愉悦
......
瑜伽静坐、冥想、休息术（引导词

）

瑜伽静坐引导词（一）



请大家选择舒适的座姿坐于垫子上，腰 背挺直眼睛看向正前方，
翻转双手，掌心向上，将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印，倾
听 柔和的音乐，抛开所有的思绪，让你的内心慢慢平静下来。闭上双
眼，用心灵去探索自我的世界。嘴角微 微向上翘起，让我们在心底里
给自己一个淡淡的微笑。从此刻起，抛开你所有的烦恼与杂念，和我
一起呼吸冥想。

放松你的双肩

，双臂，双膝，双脚。将你的意识放在 腹式呼吸
上，
用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内，
小腹微微鼓起，
缓缓的呼气，小腹向内收起根据自己的气息找寻自己的感觉。



呼吸 是瑜伽的中的灵魂，瑜伽的呼吸的要求是深，匀缓细长，在
整个过程中尽量配合腹式呼吸。
< br>瑜伽的腹式呼吸有两大功能：
它可以给头部输送新鲜的血液，
摄
入生命之气，控 制意识，通过瑜伽的呼吸练习，可洁净呼吸系统，排
除身体毒素，从而达到思想纯净的状态。整个身体从 头顶到脚底，从
皮肤到骨头，从神经系统到消化系统，都能从瑜伽中受益。

就这样深深的吸气，

缓缓的呼气，仿佛我们来到了一片熏衣草
田园里，

嗅着淡淡的花香，

远处几只蝴蝶在轻快的飞舞。




现在让我们把意识慢慢的收回来，双手胸前合十，用力搓热，将
温热的双手放于脸颊 ，轻轻的按摩双眼，让眼睛得到放松，再次将手
胸前搓热，放于腹部缓缓按摩，放松腹部肌肉，滋养肠胃 。

现在将双手自然放于双膝上，

慢慢睁开眼睛，
感受眼前的明亮。

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瑜伽静坐引导词（二）



请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，
挺直腰背，
双手食指抵住
拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。
轻轻的闭上双 眼，
随着这美妙
的旋律，
逐渐放慢我们呼吸的节奏，
放松我们的面部表情，< br>舒展眉心，
嘴角微微上翘，
挺直腰背放松双肩、
放松双臂，
让脊柱向上 无限延伸。
聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。

抛开所有的紧张、烦恼和不安，我们的心变的平静、祥和。

让我们一起来做瑜伽的腹 式呼吸。首先，让我们收紧腹肌，将身
体里所有的浊气排放出去。然后，用鼻子慢慢的深深的吸气，让新 鲜
的氧气通过鼻腔、喉部、下压横膈膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢
慢的向外扩张、隆起。呼 气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩，
感觉体内所有的浊气、废弃、二氧化碳全部排除体外。将注意 力放在
你的呼吸上，
配合自己的呼吸频率做
3-5
次腹式呼吸，
让我 们用心去
体会这一呼一吸，吸有多长，呼就有多长。吸气时，感觉宇宙之间所
有的能量慢慢的进 入体内每个角落，
滋养我们身体的所有细胞。
呼气
时，感觉体内所有的毒素、不快乐的 情绪统统的被排除体外。

5
次过后，调整为自然呼吸。

现在你的 呼吸变得均匀、顺畅、自然，你心无杂念。仿佛进入到
绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你的身上， 蔚蓝的天空，微风
轻轻的吹过，在微风的爱抚中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马
儿、羊儿在吃草。
远处潺潺流水的响声，
让我们进入忘我的仙境。



请大家把说手在胸前快速搓热，
轻轻的放在眼睛上，
用你手掌的
余 温滋养一下双眼，
减少眼部细小皱纹的产生。
双手滑落到你的脸颊
上，
用食指 轻轻的敲打一下。
这样可以促进面部血液循环，
达到美容、
养颜的功效。放松双手回到 双膝上，慢慢睁开你的双眼，感受一下眼
前明亮的世界。放松双脚，按摩脚踝、双膝。






























瑜伽冥想

冥想，是用你的想象力来调节心身，缓解压力。对绝大多数人来
讲 ，视觉的想象远比听觉的想象要生动的多，有力的多。而听觉想象
则需要诱导。所以通常情况下冥想时都 要有相适应的音乐伴随始终。



想象，主要是为了激发某种记忆，尤其是 身体的记忆，这个记忆
就是体验，躯体的体验。其实，人的大部分记忆都是储存在身体的皮
肤、 肌肉、内脏器官里，而不是大脑里。

瑜伽冥想词
3
：实际上，冥想一个从来 没有体验过的情景是没有
实际意义的，
一个虽然到过、
体验过，
却没有深刻的 躯体或心理记忆，
如舒适，惊诧，激动的情景，也没有多大意义的。




所以说，冥想，也可以叫做唤醒，一种记忆体验的唤醒。

增加对大自然的 兴趣，对美的事物的追求，培养对音乐的爱好，
有助于冥想的效果。同时，
也会让我们的心胸更 加得开阔，对未来更
加的充满信心。从而使自己变得越来越美丽，越来越健康。














瑜伽冥想引导词

（一）

选择盘坐，自然呼吸，三分钟｛音乐响起，引导词开始｝：



盘 坐开始，身体轻盈放松，头正身直，松静自如，两眼轻合。意
识从头部开始放松??逐步向下延伸到身体 各个部位。



你已经全身放松了，整个人进入了一种空灵悠远的舒畅境地 里，
松松静静的身态气息与这个空灵悠远的自然境地慢慢连接，
融化在一
起，整个身体 慢慢变得透明起来，随着我讲话的声音，你会感到有一
股股的声音气流从你的头部顶轮，
中心部 位缓缓的流入你的体内，
舒
缓的落入你的腹部脐轮部位，
现在，
你整个人开始 慢慢地感受到心灵
的宁静与博大，身体随着心灵的宁静与博大，慢慢变空变松变大。



这时候，
从你的腹部慢慢地升起了一朵放射着光芒的莲花，
把你
的 身体缓缓托起，向上托起。这莲花不停地放射着光芒，照亮了你的
全身，照亮了你的头骨、颈椎骨、胸骨 ??照亮了你全身的骨骼。并
接着照亮了你全身的肌肉，
照亮了你的五脏六腑。
你的身 体此刻变得
越来越轻盈，越来越空灵，越来越透明。





这放射着光芒的莲花托着你的身体缓缓升起??升到蓝天之
上。朵朵白云在你脚下飘 动，在你腰间自如缠绕。你整个人仿佛??
仿佛化成了一朵白云，
一朵祥和纯净的白云。
随着阵阵自然和谐的微
风吹来，你的身体化成了白云，融合在这蓝天之中，自由自在地飘动
着 。阵阵微风为你轻轻送来阵阵檀香味，抚摸着你的身体，它吹走了
你全身的病气、浊气、疲劳之气，随着 这阵阵伴随檀香的微风吹拂，
你正感觉到身体内的病气、浊气、疲劳之气不停地向外飘走，飘走，
飘向那遥远的天际，直到消失无踪。｛感受一下，此刻的状态｝



我们 看到??在海天的尽头??有一轮红日正冉冉升起??美
丽的海空中弥漫着一股清香的味道??吸入肺腑 ??再徐徐吐出浊
气??换入新气??我们与空气相互回转着??万道霞光正照射在
我们的身上 ??有一种久违的祥和深入我们的心房??有一种熟悉
的喜悦正感动着我们的生命??迎着日轮的光芒? ?我们与它和
谐??连接??我们化作无数光的微粒??飘向四面八方??我们
没有固定的方向 ??但却到处可以感受到生命的方向??我们没有
刻意地喜悦??但却能体会到生命深处的喜悦。



让我们持续而长久地保持这份心灵的喜悦??自然的进入??
逐步的 深入??成为我们的本身??无限美好的本性??化做无限
喜悦的空灵。



这时候??我们心灵深处生命的概念已然消散??心灵的喜悦
早已悄悄呈现??我们听到有一种 声音从遥远的天际传来??指引
着我们生命回归的方向??我们以心灵探寻光明??我们沉浸在无
限喜悦的感悟中??




在永恒的光芒中，我们忘却了一切， 同时我们又拥有了一切。这
一切中??我们忘却了自我，只有喜悦与我们同在??





喜悦，无处不在??





（提示：练习完毕后，回味感受，直到这冥想的最后一刻在
脑海消失，再起身，做简 单的肢体舒展。）













瑜伽冥想引导词

（二）



想象自己躺在一片绿草地上，软软的，绵绵的，阵阵清 香扑面而
来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过。叫不
出名的野花，争相开放。
远处，
一只母牛带着它的崽崽在散步。
身边，
孩子们在尽情地 嬉戏玩耍着。
一只蛐蛐在草地里蹦来蹦去。
树上的鸟
儿在不停地歌唱。



你，用心去听，远处有瀑布泻下的声音；你，深吸一口气，空气
中有玫 瑰散发的幽香；你，
认真地去体会，自己忽而飘浮在安静的湖
面上，忽而又深入到葱郁的山谷中 。你，要用心去感觉，你的身体变
得很轻很轻，轻得几乎要漂浮在空中；你的身体又变得很重很重，重< br>得就要陷进地下了。优美，舒缓的音乐，犹如股股清泉流经心田，此
刻，你的心情变得豁然开朗， 身体也得到了最大，最好的放松。



1
、想象一下，夕阳坠入地 平线，西边天际漫天红霞，一种博大
的美悄然充溢我们的心头，
时刻提醒着我们，
一时 感官的满足只是海
市蜃楼，
只有纯净的目光，
圣洁的心灵才能不受阻碍地看见世界内部
蕴藏的欢乐。






2
、想象一下，烟雨中的江南水乡，雾朦朦，雨朦朦。古老的
拱桥下，
停着一艘船，
我们 手撑雨伞站在船头悠然地看着雨边的垂柳，
听着远处古寺的钟声，进入冥想。





3
、
经过一番长途跋涉，
我们来到一片绿 洲，
看到一片青草地，
泉水汩汩地在身边欢唱，我们仰面躺下，看着蓝天白云，呼吸着芬芳的空气，思绪渐渐平静下来，慢慢进入冥想。





4
、想象一下，窗外飘着鹅毛大雪，我们在屋内围炉而坐，炉
火越烧越旺。手捧一杯 香茶，碧绿的茶叶在滚烫的开水中渐渐舒展，
一股奇香沁入心肺，心绪渐渐平静下来，慢慢进入冥想。< br>




5
、想象一下，万里无云的晴空，一望 无际的平原，金光四射
的太阳，你我置身其间，忘却世间烦人的琐事，无谓的争斗，与自然
浑然 交融，慢慢进入冥想。





6
、想象一下 ，一场轻盈的新雨，遮盖了我们的工作场所和熟
悉的世界，带领我们进入一个幽远奇妙的境地，那儿山峦 翠叠，泉水
涛涛，
空气中漂浮着新雨润泽后野百合的清香，
在这独立于一切法则
之外不可言喻的境地中慢慢进入冥想。





7< br>、想象一下，在美丽的星空下，当人们熟睡的时候，在孤独
和寂静之中，另一个神秘的世界却苏醒 了过来，流泉唱得更响亮，山
上的精灵们自由自在地来来往往，
空气中充满树木生产的声音，< br>而我
们则慢慢进入冥想。









瑜伽冥想引导词

（三）




走到你的安全领地，躺下并且完全舒适地放松。闭上你的双
眼。??缓 慢步行到你心中的一块安静领地??





你的领地可 以是室内或者户外??它是宁静和安全的??看
见自己正在清除自身的烦恼，
忧虑??注意远处 的景象??你闻到什
么了吗
?
??你听到什么了吗
?
??

注意你面前有什么??伸出手来
触摸它一下??它的表面是什么感觉
?
??闻 它??听它??让周围
舒适起来??你在这里很安全??寻找一块特殊的领地，
一个私人的领地??寻找与这领地相连的路径??感觉你脚下的地面??看看
你身体的上方??你看见了什么? ?听到了什么??闻到了什
么??顺着这条小径走下去，
一直走到属于你自己的安宁的、
舒适的、
安全的地方。






你 已经到达了自己的特别领地??你的脚下是什么
?
??感
觉怎么样
?
??走几步??你在你的上方看到了什么
?
听到了什么
?
还
听到了其 他什么
?
伸出手来触摸一下??它的质地怎么样
?
附近有钢
笔，纸张 ，颜料吗
?
或者有沙堆、黏土用来玩耍吗
?
走向它们，拿起它
们，闻 闻它们。这些是你的专用工具，或者是你的内心向导的工具，
用来对你展现自己的思想和感情??你可以 看到多远就看多远??
你看见什么
?
你听到什么
?
你闻到了什么东西 发出的芳香
?



在你的特别领地中坐着或者躺着??注意四周 的气味、
声音和景
象??这是你的领地，没有任何事物可以伤害你??如果这里有危
险 ，驱逐出去??用些时间来认识到自己是放松、安全和舒适的。



记录下这块地方的气味、
声音和景象??在你需要的任何时候你
可以回到这里来进行放松? ?通过同一条小径或通道离开此地??
注意地面，触摸你附近的物体??

遥看远方并 且欣赏风景??提醒
这块领地是你专用的，
只要你愿意你可以随时进来。
对自己说一句 肯
定式短语比如“我可以在此地放松”或者“这是我的特殊领地，我可
以随时过来，只要我愿意 ”。




现在转动你的眼睛，
用几秒钟时间体验一下你 的放松感觉。
发现
你内心的向导。




你内心 的向导是一个虚幻的人或者动物，
他能够帮助你展现自我
并且给予你谆谆教导。
他是一 条连接你内心智慧和潜意识的纽带。
你
内心的向导能够告诉你如何放松，
能够帮助你寻 找压力的根源。
通过
瑜伽锻炼，
你可以在需要的时候进入你的特殊领地并且在那里遇见 你
内心的向导。（以下重复两遍）





1
、我每天练习瑜伽，我身体的感觉越来越健康和强壮。每次
我放松时，我的身体变得更强壮、和 谐。





2
、我拥有良好的生活习惯，我 现在充满生命力。我保持心情
愉快，我已经丢掉旧包袱，开始迎接新生命。





3
、每天我都感到能力的增加和自我的肯定。我能够做好。 我
正在用我卓越的洞察力做我的工作。
我感觉自己越来越快乐，
每天都
有成就 。我善待自己。我越来越喜欢自己。我是一个聪明的、富有创
造力的和有才能的人。





4
、
我确信自己能够达到我制定的目标。
我的身体内蕴藏着改
变自己的潜能。我能够解决好自己的问题。我做出的决定是正确的。
我能够 将纷飞的杂念抛到一边，
集中精力对付我的目标。
我正在实施
我的计划，我对它越来越 有兴趣。当我向着我的目标靠近时，一步又
一步，新的热情和新的能量将会出现。





5
、在有压力的情况下，我能够保持镇静，应付自如。我有 勇
气面对所有挑战。我将达到我的目标。











瑜伽休息术引导词

（一）






让你的眼睛轻柔地集 中在你面前的一个点上??做一个放松
的深呼吸，
气流直达你的丹田??做另一个放松的深呼吸 ??再做一
个??尽管你的眼睛已经有点疲劳了，
但还要坚持一会儿，
做另一次
深呼吸??再来一次??你的眼皮越来越沉重??让它闭上吧，
你要
对自己说。




现在你开始放松你身体内的每一块肌肉。让你的双腿放松??
让你的双腿开始感受沉重??当它们放松时会越来越重，
你的双腿在
去掉最后的一点紧张时会越 来越重??你的双腿变得越来越重，
越来
越放松，
越来越放松越来越重??你的胳膊也 同样变得越来越重??
在去掉最后的一点紧张时会越来越重。
你可以感觉重力正在把它们牵引向下??你的胳臂变得越来越重，
越来越放松??越来越放松越来
越重??放松的程度越 来越深。你的双臂和双腿感觉很重，很重，放
松??你的双臂和双腿感觉完全放松，
因为它们释 放了最后的一点肌
肉紧张??越来越重，越来越放松??



< br>同样，开始你的脸部放松。你的前额变得平滑而放松。你的前额
变得越来越平滑而放松，
因为它正在释放紧张??你的脸颊也开始放
松，
变得越来越平滑而放松，
因为你的脸颊 正在释放紧张??你的前
额和脸颊都已经完全放松??平滑而放松。
现在轮到你的下巴开始放