-手足口病预防知识
十二时辰与四季养生法
上海市市中医院主任医师
气功研究所顾问
王泰东
2012
年
8
月
5
日
1
目
录
第一部分
第二部分
第三部分
第四部分
第五部分
第六部分
十二时辰养生法
春季养生法
夏季养生法
秋季养生法
冬季养生法
节气的来历
2
第一部分
十二时辰养生法
顺天道以养生，道法自然，应天时调阴阳，时辰治病。
时辰是我国古 代记事单位，一日应为十二时辰。是我国天文历标
的说法。从汉代起以地支记十二时制，其法以子时为一 日之首。顺序
为子时
23
～
1
点，丑时
1
～
3
点，寅时
3
～
5
点，卯时
5
～
7点，辰时
7
～
9
点，
巳时
9
～
11< br>点，
午时
11
～
13
点，
未时
13
～
15
点，
申时
15
～
17
点，酉时
17
～
19
点，戌时
19
～
21
点，亥时
21
～
23
点。同时古人
有发现十二时辰和健康养生有很大关系。
便根据 每个时辰的阴阳变化
规律，积累形成“十二时辰养生法”
。现就古人经验结合现代人生活
情况，
试论十二时辰养生发的初步意见，
希望能起到抛砖引玉的作用。
子时：
11
—
1
时，胆经当令
经络：是足少阳胆经通过的时辰，肝之余气，泄于明胆，聚而成
精。
《黄帝内经
.六节藏象论篇》所言：
“凡十一脏取决于胆”
。胆气生
发正常，其他脏腑才能正常 起来。反之如胆气没有生发起来，就会影
响到其他脏腑的功能，
如
11
—1
时不能很好地入睡，
生机养不住就会
影响人体的健康。
生理：
1
、胆汁分泌不足，脾胃消化就会受到影响。
2
、胆经气血不足，影响少白头。
3
、
胆汁分 泌异常，
胆汁更替不利，
滞留久则造成胆体结晶，
日久成结石，如切除胆体，则可能引 起免疫功能下降，或脂肪痢。
3
4
、伤胆气，易患多种精神疾病，郁证、精分、强迫症、躁
动症等。
养生法：子时，是阴阳交替之时，即阴最盛而阳则生之时。人体
中的气血配合天地阴阳之取流注 胆经，
帮助胆经在子时当班。
为了养
护渐渐回升的阳气，
需要进入最佳睡眠状 态第一阶段，
即子时熟睡状
态。
我们知道夜间是人入睡的良辰，
此时入睡在次 日才有良好的身体
与精神状态。
因此说在子时应已进入熟睡状态，
不是这个时候才上床 ，
应该在
10
时半左右就上床，为了便于入睡，宜注意以下措施：
1
、不宜在睡前进行跳舞，唱歌、狂欢等剧烈运动。
2
、不宜进食夜宵。中医讲，胃不安则夜不眠。
3
、睡前可按涌泉穴或淋热水浴，使四肢放松，血脉流畅，便于
入睡。
4
、睡前禁看书读报或看兴奋的电视，以及谈话，养成躺床上后
即关灯，少思入睡的良好习 惯。
5
、有条件可做四线放松吐纳炼丹功，帮助大脑处于保护性抑制
状态， 有利于提高睡眠的质量。
丑时：
1
——
3
时，足厥阴肝经当令之时。
经络：肝经当令，肝藏血，卧则回血，立则向外供血。人体在此
时应进入深度睡眠之中，以利于 肝血代谢。内经认为：
“肝为将军之
官，谋虑出焉”
。肝与思维密切相关，肝气足思维 就敏捷，反应更灵
敏。
“肝开窍于目”
，睡得好保证白天眼目明亮。因此说为了你的健 康
与事业，丑时保证深度睡眠是必不可少的。
4
如丑时不好睡则会大大影响你的健康。
注意点：
1
、不眠，肝无法解除有毒物质，产生新鲜血液，久则易患各类肝病。
2< br>、肝主疏泄。如不眠则是肝疏泄不利，肝气郁结，久则引起易怒、
头痛、头晕、眼红、耳鸣、胸肋 胀痛、便秘及妇女月经，也可引起肝
气生发不足，
使人白天目倦神疲，
腰膝酸软、晕眩、
悸惊、
神情恍惚。
3
、肝藏血，有调节血液的功能。过 时不睡会造成肝血不足，会出现
贫血症状，还会因各类凝血因子缺乏而引起皮下及脏器的出血。
4
、肝开窍于目，过丑时不睡引起肝虚，出现视力模糊、眼花、夜盲、
迎风流泪、青光 眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变。
5
、木克土。如不眠，则肝火侮脾，引起 脾虚，造成脾虚湿困，消化
吸收功能低下及中气下陷。
6
、木火型金。如不 眠，无法滋阴潜阳，肝阴不足，引起肝火上亢，
出现干咳、咳痰、咳血等肺部病症。
7
、肝肾同源。过子时不睡，因肝肾同源引起肝肾阴虚，易造成生殖
系统疾病，不育、脱发、糖 尿病、肾病等。
23
——
3
点为子丑时，是人类修复机体 最重要的时刻，这时肝胆
经最活跃，如
22
点躺下，
23
点睡着，此 时肝胆开始回血，把有毒血
过滤掉，产生新鲜血液。
因此说：睡眠 是人生头等大事，若要使你健康长寿，延缓衰老，
要切记：子丑时的熟睡是最重要的。
寅时：
3
—
5
时，肺经当令。
5
经络：为手太阴肺经当令，肺为“相传之官”
，能朝百肺，此时就担
负起均 衡天下的责任，对全身气血重新进行分配，此时最忌打扰，如
某脏器特别活跃就要多分配给它一些，这样 就可能造成气血分配不
均，造成内脏失衡易于引起不良后果。因此寅时必经进入休眠状态。
阴转 阳时，也就肺对人体气血大分配时期。
注意点：
1、老年人因气血不足，在寅时总会醒来，这时不要忙着起床，可在
床上练“赤龙绞海”
，以 达到生化气血的功效。此外平时多吃些润肺
的白色食物，如百合。同时静静的躺着让气血活动，阳气就会 慢慢生
发起来。
2
、夏天寅时最好关掉空调，盖好被子，因寒气最易袭肺。
3
、心脏功能不好的病人不提倡早起，一定要晚点起床，且要慢慢的
起床。
卯时：
5
—
7
时，大肠经当令。
经络：
5-7
时是手阳明大肠经旺的时候，
“大肠者，传导之官，
变化出焉 ”
，肺与大肠互为表理，肺将充足新鲜血液布满全身，紧接
着促进进入兴奋，
促进大肠 蠕动，
是排除残渣的过程。
即凌晨起床后，
最好排出大便，把垃圾毒素排出来，如不养 成卯时大便的习惯，就会
排泄物停留形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。
注意点：
1
、晨起先空腹饮健康水
750cc,
一方面有 利于清洁肠道且补充一夜新
6
陈代谢消耗的水分，同时更重要的是促进肠蠕 动便于卯时及时大便。
这是由于胃短期内进入大量温开水引起胃肠道反射促进肠蠕动，
加速顺利的排便，本人深有体会。
2
、可适当进行晨练，古人曾有鸡鸣即起，洒扫庭 院，雨天、阴天、
冬天可在室内，晴天春夏之间可在室外，当然有人提倡晨
10
时下午
四时是最适宜的时间，
因为太阳出地气热更适宜人的锻炼，
但这不现
实，特别是上班族更不可能在工作时间内进行锻炼，
因此古人提出的
晨练还是有道理的。
锻炼的项目因人因地而异，
老年人锻炼切忌损伤，
因老年人多器官已经变化，有骨质疏松、韧 带硬化、肌肉弹性差，一
旦损伤就难以恢复，因此运动有个度，即宜提倡缓慢的、柔和的、自
己 喜爱的有氧运动，有利于醒脑防呆，活络关节，提高心肺功能，伸
拔脊柱，使人形容俱全，度百岁而去。
3
、养成早起床习惯，
历史名人有
3
——
4点钟起床的习惯，
如华盛顿、
拿破仑、康熙、曾国藩。当然我们不提倡这么早起床，但应在
5
——
7
点起床，对健康是有益的。
辰时：
7
——
9
时，胃经当令
7
——
9
时是足阳明胃经当令之时，胃经是人体在正面很长的一
条经脉，胃经不但管胃，
同时也管头面部、
下肢、
足踝、
足背的部位。
因 为这些地方均是胃经循行的路线。
这时经过一夜的消耗，胃已经
空虚，我们应该及时补充营养。
辰时太阳出来，
天地间一片阳的气象。此时需要补充一些阴，以
7
调节阴阳平衡，
而食物就是属阴的的，
此时吃早餐就像春雨滋润一样。
由于阳气盛，< br>脾胃运化功能最强，
就算摄取热量较多，
也能把它消耗，
故不要担心会长胖，早 饭宜多吃，吃好，富有营养地吃早餐。
注意点：
1
、宜定时进早 餐，需要吃好、吃饱，少油腻，少食上火之食物，
而宜以清淡、富有营养的食物。
2
、不能睡懒觉，不能不吃早餐。
3
、当胃经值班时，很自然地会 分泌过多的胃酸，如不进食，胃
酸会腐蚀胃粘膜，
长此以往，
会造成脾胃疾病，
营养不良及中气下陷。
年轻人为了你的健康及事业，不要贪睡，不吃早餐。
巳时：
9
——
11
时，脾经当令。
经络：足太阴脾经，
9
——
11
时脾经旺。
生理功能：中医认为脾为后天之本，气血生化之源，脾主运化，
升清降浊，脾主统血，脾在志， 在志为思，皮主液，湿痰饮畅与脾有
关，脾主肌以生养肌肉故主肉，脾又开窍于口，其华在唇。脾胃精气
神生化之源，生命之本，李东恒说：
“百病皆由脾胃衰而生也。
”故在
巳时脾 经当令时，在防病养生中具有重要的意义。
注意点：
1
、脾在志，也就是思想，是大脑皮层最活跃的黄金时期。在校
学生，学习效率最高，
在工作时，工作能力最佳时，无论什么年龄
阶段应该抓住这个良好第一黄金时间进行工作与学习 。
2
、
应该是最佳锻炼身体时间，
对老年人来说更适合些。
这个时
8
间段太阳升起，光照地热，且脾主肌，这时脾经当令，脾主运化，气
血活动最佳之时，
也是四肢百骸吸收营养最佳之时。
因此这是活络筋
骨，健身锻炼是效率很高之时。
< br>3
、早饭应该吃的好，吃得饱，不要懒床。因为胃主受纳，也就
是“积聚营养物质等待脾 之运化，游溢精气，上输于脾，脾气散精，
上为于肺”
。从现在说：高质量的营养物质通过运化 输送到五脏六腑
去的营养物质也是高质量的吸收，
同时在运化过程中，
机体希望在活< br>动加强时更有利于运化，
因此在此时不要睡懒觉，
不然会影响机体运
化吸收。< br>
4
、因脾主液，液包括湿痰饮。为便于脾主运化，宜进食清淡，
戒烟戒酒，高 粱原味易生温，会伤脾胃功能，湿重会影响消化，使之
腹胀、口有异味。
5
、用脑有个度，
如用脑过度会引起思虑伤脾，
影响食欲及睡眠。
午时：上午
11
——
1
点，心经当令。
经络：手少阴心经（上午
11
—
1
时）
，心经当令。
生理功能：中医有心主血脉，主神志，即主神明，在志为喜，在
液为汗， 在体合脉，在窍为舌。中医藏象学说中心的生理功能不仅包
括心血脉在内的循环系统，而且还包括，又称 心者，君主之官，神明
出焉。
“心者，五脏六腑之大主也，精神之所舍也”
。也就是说 心的生
理包括脑的活动。
注意点：
9
1
、
睡子午觉的重要性。这时心经当令，子午是天地气机的转< br>换点，按太极阴阳气化规律，这是阳气最旺，阴是主内，主睡觉，阳
气是主外的，主苏醒。午时阳 气最盛，阴长阳消，午睡让过旺心火顺
利地消减下去。
2
、午觉睡 半小时到一小时，养养我们的心经。睡午觉最好要平
躺，这样血能养肝，午觉醒后，肝就能把血液输送到 大脑，保证你的
工作效率。
还有平躺可保护你的颈腰椎，
特别是老年人骨与 关节病多。
午睡躺下，
颈腰椎得到休息，如此以往，可预防颈腰椎病。
3
、进中饭的时间。饮食以养形，睡眠以养神，形神皆安，则体
康身健，
百病不侵，< br>午饭与午睡也是在为我们下午的工作和学习储备
能量，养精蓄锐。
因此我们说中饭要吃得 好，更便于下午的工作和学
习效率提高。
未时：下午
1
——
3
时，小肠经当令。
经络：手太阳小肠经，未时（下午
1
——
3
点）
，小肠经旺 。
生理：
小肠主受盛和化物，
受盛即是接受经胃初步消化 之饮食盛
器，同时指食物进入小肠有相当时间停留以有利于进一步消化和吸
收，故《素问
.
灵兰秘典论》
“小肠者受盛之官，化物出焉。
”
其次，小肠有分清泌泻功能，将小谷精微吸收，把食物残渣向大
肠输送，
在吸收水谷精华的 同时，
也吸收了大量水分，
有称小肠主液，
如小肠泌别清浊的功能异常，则可大便变稀 ，小便短少，引起小便异
常。
10
注意点：
1
、
中午一定要吃饱好，因为消化吸收在未时 进行，这餐饭吃的
好坏，直接影响我们的健康。如小肠得到充足的营养，小肠经的
气血才会充足 ，才有能力加强全身的气血供应，强化与心经的沟
通联系，促进新陈代谢和全身健康。目前政府对中小学 生进行午
餐的重视，这是对全民族提高体脑素质非常重要的举措。
2
、
心与小肠互为表里，小肠经在外为阳，心经在内为阴，因此
我 们要重视它们的表里关系，
即早期心脏病可能表现在小肠经上，
对早期诊断心脏病提供理论依据 。
3
、小肠主液，
在分清泌浊时需要消耗大量的水分，
因此此时应 要
口服大量温白开水
500cc
左右，以利于分清泌浊。
申时：午后
3
——
5
时，膀胱经当令。
经络：足太阳膀胱经，申时（下午
3
——
5
时）膀胱经旺，起干眼内眦睛明穴，
止于小趾外侧至阴穴。
是从头到足人体内最长的经络。
并行脊柱二 旁有人体最多五脏六腑的俞穴，位于诸阳之海督脉的两
侧，因此阳气很盛。
生理：
《素问
.
灵兰秘典论》膀胱者，州都之官，津液藏焉，气化
则 能出焉”
，膀胱主要生理功能是贮尿和排尿
,,
由于膀胱与肾互为表
里，其功能有赖于肾的气化功能而生尿液，
下输膀胱尿液在膀胱内潴
留一定程度时，即可自主的 排出体外，如肾气化不足，则可出现膀胱
病变，如尿频、尿急、尿痛，排尿不畅，尿滴沥重则出现尿潴留 ，也
即出现癃闭、癃为不约为遗尿，闭为不通为尿闭。
11
从申时来说，
这是我们第二黄金时间，
这时小肠经已经把中午饭的营养都送到大脑，大脑这时精力很好，工作学习效率则倍增。由于
膀胱经是人体内一条大的阳气很 足的经脉，
从头脑经脊柱两侧下肢外
侧至小趾外侧，因此如该条经络气血不足，特别是阳气不足 ，就可延
其经络相应部位出现多种症状，如下午犯困，记忆力减退，是由于阳
气不足上不来，引 起气血不足所致。
注意点：
1
、膀胱贮藏。津 液及水液排出体外，津液参加体内的新陈代谢，
因此这时要多喝点水，冲一冲这个“下水管道”
，这就能预防尿路
感染，祛除膀胱内湿热。
2
、有人主张下午四时是最好的 锻炼时间，
有其道理，
这段时间是
身体的一个代谢高峰，
因此该时段进行身体活动，有利于体内
营养物质的吸收及清化，对健身有一定好处。
3
、上述已论及该时间段是第二黄金时间，
应该抓紧时间学习与工
作，能使效 率提高事半功倍。
酉时：下午
5
——
7
时，肾经当令。
< br>经络：下午
5
——
7
时，是足少阴肾经最旺时期，酉时肾藏精，
是贮藏精华阶段。
生理：
《素问
.
脉要精微论 》
说：
“腰者，
肾之府”
，
由于肾脏有
“先
天之精 ”
，为脏腑阴阳之本，生命之源，肾属水，主要生理功能是藏
精，主生长、发育、生殖和水液代 谢。肾主骨生髓，外荣于发，开窍
于耳及二阴。在志为恐为惊，在液为唾，肾与膀胱互为表里，在水液< br>
12
代谢方面直接相关。
主要生理功能：
1
、藏精，主生长，发育与生殖，精分先天之精与后天之精 。二者
相互依存，相互为用，先天之精有赖于后天之精，不断培育和充
养，才能发挥其生理效应 ，后来之精的生化，又依赖先天之精资
助，二者相辅相成，在肾中密切结合而组成。肾中精气是机体生< br>命活动之本，对各脏腑组织器官起滋养、濡润作用成为肾阴，起
推动、温煦作用称肾阳。由于肾阴 肾阳是各脏阴阳之本，故肾阴
肾阳失调时，会导致其他脏器的阴阳失调，如水不涵木，可出现
肝 阳上亢，心失肾水之涵，引起心火上炎，肺失肾阴滋养，可引
起肺肾阴虚，脾失肾阳温煦，可引起脾肾阳 虚，心失肾阳温煦，
可出现心肾阳虚之证，反之其他脏腑失调，也可以累及于肾，就
是久病及肾 的理论依据。
2
、主水，肾主水液，主要指肾气的气化功能，津液的代谢是通过胃的摄取，脾的运化，肺的宣散肃降，肾的蒸腾气化以三焦为通
道，输送到全身，经代谢后津液则化 为汗液，尿液和气排出体外。
3
、主纳气。即固摄受纳的意思，是指肾有摄纳肺部吸 入的清气，
肺为气之主，肾为气之根，肺主出气，肾主纳气，阴阳相交。呼
吸乃和。
4
、在志为恐，在液为唾，在体为首，主骨生髓（髓有髓骨，脊髓
和脑髓）肾中精气充 盈，则髓海得养，脑就发育健全，充分发挥
精明之府的生理功能。
13
齿为肾之余，开窍于耳及两阴。
注意点：
1
、晚饭前一小时饮白开水
500cc
，有利于排石洗肾清膀胱。
2
、补肾最佳时间，因该时间段气血流注肾脏，是人体贮藏精华、
调养肾脏的最佳时间 。其中方法是进入补肾食物，如羊肉、牛肉、
麻雀肉等。药物，如六味地黄丸、左归丸等，点穴按摩，取 肾经
膀胱经穴位，以及补肾回春功等。
3
、晚餐要精而少，
所谓精 与补肾有关食物。
所谓少是主辅食物要
少，因气血不去胃肠经不利于消化吸收。
戊时：下午
7
——
9
时，心包经当令。
经络：手厥阴心包经，戊时（
7
——
9
时）
，心包经旺，戊时护心
脏，心包为心之外膜，
附有脉络，气血通行之道。心包经戊时最
旺，可清除心脏周围外邪。
生理：心包经是包在心脏外面的包膜，具有保护心脏的作用，他
与手少阳三焦经互为表里。如外 邪袭心，首先包经受病，故诸邪之在
于心者，皆在于心之包经，
故温病学中说，将外感热病中的 神昏谵语
等症称之为热入心包或蒙蔽心包。
注意点：
< br>1
、下午
7
——
9
时心包经值班，这时心气比较顺，是我们一 天第
三个黄金段，这时段进行学习，读书、做学问，效率很高的时期。
2
、 双手合十，闭目养神，或行放松功
10
——
15
分钟，是收敛心
气的 好时光，可以培养心气。
14
3
、心包经主喜乐，所以人体在这时候可去放松娱乐或聊天休闲。
亥时：下午
9
——
11
时，三焦经当令。
经络：手少阳三焦经，所谓三焦即分上焦（心肺）
、中焦（肝胆
脾胃 ）
、下焦（肾、膀胱）
。它连缀五脏六腑那个网膜状的区域，三焦
是联络上中下三焦的 主要通道，一定要通畅，不通则病。
生理：张介宾《类经
.
藏象类》指出，三焦是脏腑之外，躯体之
内，包罗诸脏，一腔之大府也。
其生理：
1
、主持诸气，总司全身的气机和气化，是气的升降出
入通道。2
、水液运行之道路，
“三焦者，决渎之官
,
水道出焉”
，有疏
通水道，运化水液的作用，
是水液升降出入的通道，全身水液代谢是
由肺、脾胃、肠肾 膀胱协调作用共同完成。
注意点：
1
、亥时是一天最美丽之时，天地归于安静，人可以酣畅的释放
激情，
然后进入美丽的梦乡。其次亥时也是一天中承前启后的关键时
刻，阴气极性将衰，阳气已尽将生，也是人结束一天生活，开 始孕育
新生命同期的时刻，因此此时刻，是男女性爱最佳时间。但是指出随
着年龄及个人体质的 不同，要做到有节制的性爱，做到节欲保精，益
肾护身。
2
、是进 入睡眠的最佳时间，进入梦乡，安身定神，养阴育阳休
养生息，尽量做到每日必行之举，反之则伤津损体 。具体时间：最好
晚
10
点半上床，不读书、不看电视、说话，闭目养神，渐入梦乡。
15
3
、忌熬夜，不管是工作重要，或熬夜学习，更 有无谓的熬夜如
吃夜宵、打麻将、赌博、唱卡拉
OK
、纵情欢、
，秉烛夜游， 这些都是
人生衰老，挫伤精气神之大忌。为了确保你的健康，不需违背天时、
地利、自然规律。 不要在亥时挥霍自己的身体。
总结一首歌，有利于你养生
子时养生
：
子时一阳升起时，胆经当值最旺时。
胆气 生发诸脏旺，护阳大药是睡眠。
丑时养生：
阳盛阴消继续行，肝经当道最旺时。肝血推陈出新时，深眠养血双轨行。
寅时养生：
黎明日夜交替时，肺经当值最旺 时。
气血流注朝百脉，动静转换需深睡。
卯时养生：
黎明到来天门开，大肠 当值最旺时。
起床喝杯温开水，上厕大便一身轻。
辰时养生：
太阳出来阳明 生，胃经当值最旺时；
脾胃运化功能好，早餐重视质和量。
巳时养生：
16
偶中临近中午时，脾经当值最旺时；
运化吸收营脏腑，学习工作黄金期。
午时养生：
日中太阳当头照，心经当值最旺时；
中餐应要吃得好，午时小憩养精气。
未时养生：
太阳偏西在日央，小肠当令真值时。
分清泌浊司其责，气血流通保健康。
申时养生：
夕阳西下餐哺时，膀胱当令正值时；
储液排尿下水道，学习工作黄金时。
酉时养生：
太阳落山傍晚时，肾经当值最旺时；
藏精纳气主水液，晚餐要求精而少。
戌时养生：
太阳已落天将黑，心包当令正值时；
护心通络祛外邪，习之娱之黄金期。
亥时养生：
夜色已深人宜静，三焦当值最旺时；
三焦通道要畅通，合宜性爱睡眠时。
我的体会：
一、调畅心情乐字当头，心在志为喜，肝主疏泄喜条达，说明情
17
志要舒畅。百岁老人长寿之本，就是要“三乐”
：助人为乐、 自得
其乐、知足常乐
.
因此我提倡：对待学习、工作，应乐字当头，处
理人际 关系、家庭关系应以乐子先行，遇到困难要引思维，遇到
顺利则居安思危。
二、合理 饮用健康水：一般而言，每天饮用
8
杯健康水（
250cc/
杯）
， 特别是大肠经、膀胱经、脾经、肾经当值时，为了机体新生
代谢的需要，必须要用生命之水来补充。
水的分配：
晨起
5
——
7
时。空腹饮水< br>750cc
（温的开水）
中餐前
45
分钟，饮水
500cc
晚餐前
45
分钟
饮水
500cc
睡前一小时（老人除外）饮水
250cc
三、
抓住三个黄金期：
巳时
（
9
——
11
）
申时
（
13
——
15
）
戌时
（
17
——
19
）
，进行学习与工作，戌时又是娱乐时。
四、睡眠是人生第一大补，是长寿健康之本，睡前冲 淋或泡足，
10
时半上床不看报、不读书、不看电视，不说话，闲目静养入梦
乡。
五、合宜合时的锻炼，合宜即是适合自己体能及兴趣、缓慢的、
柔和的、有氧运动（针对 中老年）
，避免过度及损伤。合时就是练
功性质，如白天练功以兴奋愉悦为主的回春功，睡前以 加强抑制
过程为主的精功太极。
六、三餐合宜分配：早餐吃得饱，中餐吃的好，晚餐吃得少。
18
最后希望大家遵循十二时辰养生法的自然规律，法于阴阳，生
活规律，饮食有节，劳逸结合、形容俱全 ，度百岁而去。
19
第二部分
春季养生法
春季从立春开始，经历雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨共六个 节
气，止于立夏前一天。春季阳气生发，大地回春，万象更新，生机盎
然，是一年中最好的季节 。
同时春季由于万物更新，在冬季伏蛰之病
菌也开始繁殖，
因此春季不但是流感、流脑等各种传染病得高发季节，
而且冠心病、结石症、肝炎身心疾病也常易在春天复发。
内经早有记载：
“春者，天气以生，地道初萌，当夜卧早起，踏
青徐步，松形深纳，缓 气徐行，养乎阳道，以资志意也。
”就是说，
春天多风，与袭头部，懒惰，不运动则为抑郁，阳 不能生发，所以人
应该早起、散步、深吸浅呼、松散衣发、漫步以养阳气。
从中医< br>“天人相应”
理论，
春季为人体五脏之一的肝脏当令之时，
所以春季养生要抓紧 养肝的主线。春季养肝是调，用中医养生法，抓
住春季养肝，维护和加强肌体阴阳平衡，从而真正做到阴 平阳秘、精
神乃治的健壮目的。
那么如何理解呢？我们知道肝为刚脏，肝体宜柔，肝 用宜疏。因
此，肝是不能随便补的，补多了会伤肝火，在春季肝气已经很旺了，
如补肝为适得其 反，造成血压上升、眼睛发红等、易头晕、上火，这
些都是肝气太旺的症状，因此我们要养肝。按照肝体 宜柔，肝用宜疏
的特点，不能把肝气郁积于内，而是要疏通，可通过调节情绪，饮食
宜甘减酸， 清淡饮食，养阴润燥，适量运动，恢复元气，起居调摄，
预防春困及疾病预防。下面分别详述之：
20
调摄心情
春季养肝，重 在疏泄，也就是重在保持心情舒畅，人们常说“火
大伤肝”
、
“怒伤肝”
、< br>“肝火太旺”
，这些都是说情绪过激会引起五脏
之气失去平衡。中医将肝比作刚强急躁的 “将军之官”
，喜条达、舒
畅，忌压抑。肝舒畅条达则可抒发心中的郁气，使气血运行舒畅，不
然则瘀滞成疾，轻者神经衰弱、内分泌紊乱，重则可致精神失常、高
血压、心血管疾病。我们常 见精神病人患者春季诱发，为此要想肝脏
强健，首先要注意情志养生：
4
、培养开朗的性格：
我们知道百岁老人的共性与“三乐”有关，即，知足 常乐、自得
其乐、助人为乐，据统计
96%
的寿星都是性格开朗的。
5
、不过分奢求生活：
生活中要知足常乐，追求金钱与名利享受应该有个“ 度”
，过了
这个度，
带来不是幸福而是身心的悲剧。
一个人首先是要严格要求 自
己，看到自己身上存在优点和缺点，对自己的评价越客观，人际关系
就越易协调。其次，多体 谅别人，设身处地为他人着想，可以避免人
间很多的矛盾。
6
、丰富日常生活：
特别是老年人，
尤其是过去当过领导干部的， 一旦退去，失去权
力，就有失落感、孤独感，使人心情抑郁。因此更应丰富日常生活，
21
可习字学画、下棋、种花、多找朋友谈心。
7
、培养幽默感：
幽默的直接效果是快乐，
而快乐是人健康长寿的 灵丹妙药，
欢笑
又能回春，这是全世界公认的事实，特别对身心疾病更有效。
8
、学会制怒：
怒是人生之大忌，
是情志致病的元凶，
特 别是郁怒更伤人之精气
神。因此，我们一定要学会制怒，因怒从心头起，一旦发生争吵，就
要把 心静下来，吵架只会引起双方更多的烦恼，不能解决任何问题。
用理智的力量控制自己的怒气，
在平时遇到不愉快的事也可用肝经疏
导术。其一，可点按肝经泄气穴：大敦、行间、太冲，也可将心静下
来，默念六字诀中“嘘”
，可将肝中郁积之气疏泄出去，从而从精神
烦恼中解脱出来。
饮食宜增甘少酸、清淡少油、养阴润燥
春季饮食应 按不同体质进行选择，普通健康人群不主张大量进
补，身体特别虚弱的人，进行辨证施补。
①春季养肝脾以选性温味甘谷类：糯米、黑米、高粱、
米、燕
麦；蔬果类： 刀豆、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子；肉鱼类：
牛肉、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼等，人体从这些 食物中，可取得丰富
的营养。
②要顺应春生之气时，
对阳虚者可多吃温补阳气的食物，
尤其是
22
早春还有冬日余寒，可选吃韭菜、大蒜、洋葱、荠菜、番菜、生姜、
葱等，这类蔬菜 均性温味辛，既可疏散风寒又可抑杀病菌。
③春日时暖风或晚春暴热袭人，
已引起体 内郁热而生肝火，
或致
体内津液外泄，
特别是阴虚内热体质者可吃些清解里念、
滋养肝脏的
食物，如燕麦、薏米仁、荠菜、菠菜、芹菜、菊花、莴笋、茄子、荸
荠、黄瓜、蘑 菇等，这类食物性凉味甘，可清解里热、润肝明目。
如有胃阴不足者，可用山药、大枣、百合煮粥。
适量运动，恢复元气
一年之间在于春，
春回大地，万物丛生，对 人而言春季运动养生
保健是恢复元气的最佳时节。
由于冬季严寒，
而限制人们的室外运 动，
使机体体温中枢调节和内脏器官的功能都有不同程度的减弱，
特别是
肌肉和韧带，
更需要及时的锻炼和增强其运动功能。
运动项目可按不
通年龄、不同体质、不同兴趣爱 好选择不同项目，对中老年来说，要
选择自己喜欢的、柔和的、缓慢的、连续的有氧运动，时间在
30
分
钟左右。运动停止后立刻测脉搏不超过
120
次
/
分，项目有散步、慢
跑、
体操、
气功、
太极拳、
游泳等以保持体内的 生机、
提高免疫功能、
增强抗病能力。
起居调摄
23
5
、早睡早起
晚上不要睡得太晚，< br>切忌超过晚
11
时，
要养成早睡早起的习惯，
以适应自然界的生发之气 ，中老年人应增加午睡。
6
、莫忘“春捂”
严寒冬季，各种保暖 措施完备，使人耐寒能力下降，春暖花开过
早地顿减衣物，一旦寒气袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大 ，影响
肌体功能，造成各种疾病，所以“春捂”习惯要保持，衣服宜渐减，
衣着宜下厚上薄，体 质虚弱者要注意背部保暖。
3.
衣着要宽松
特别是年轻妇女，< br>为显示自己身材苗条，在脱去厚重冬衣后，入
春后就穿起紧身衣裤，
特别是紧身内裤，< br>女性阴道常分泌一种酸性液
体，使外阴保持湿润，有防细菌侵入和杀灭细菌的作用，如内裤过紧< br>不利于阴部湿气蒸发。长期过湿环境，为细菌繁殖创造条件，易于引
起炎症；
对男性而言 穿紧身裤不利于阴部汗腺的分泌发散而浸润于潮
湿温热的环境，
再次如果长期处于温度过高的环 境，
也影响精子的生
存，对精索静脉曲张不育症者更要重视内裤宽松。
4.
谨防春困
春困不是病，
是一种正常季节性变化出现的生理现象 。
由于冬季
皮肤收缩，春季变暖，血管、毛孔扩张，相对稳定的血流量增加，供
应脑的 血液相对减少，造成相对脑贫血，引起春困，这可能影响工作
与学习，必须设法调节，以下提出预防办法 ：
①注意睡眠，睡眠是人生最大的补药，一夜晚到大天亮，白天工
24
作学习倍增。
②晨起最好用冷水洗脸，
以刺激皮肤和大脑，使之尽快适应春季
的血液循环的变化。
③重视晨练，它可活络肢体、兴奋大脑、 加强血液循环，晨起伸
懒腰配合深呼吸，有吐故纳新、行气补血之功。
④经常按摩太阳穴，晒晒太阳有益健康，解除春困。
总之：
春季养生法则是 养阳、
养阴、
养脑、
养脾、
养肾。
最后
《内
经》里 说的四季养生中有一静一动，也就是阴阳法则，静是指心神要
保持平静，不管是什么季节，心神要安静， 神不能乱，志不能移，暴
怒、
过喜、
过忧都是不对的；
动绝不是现在的快跑，
而是慢跑及散步，
绝不是强体力运动，特别是中老年人则会适得其反。
25
第三部分
夏季养生法
夏季是指立夏到立秋之间，其间包括立夏、小满、芒种、夏至 、
小暑、大暑等六个节气。在一年四季中，夏季是一年里阳气最盛的季
节，气候炎热而生气旺盛 ，对于人来说，此时是新陈代谢最旺盛的时
期。
夏季的特点
< br>暑为夏季主气，
为水热之气所化。
中医认为暑为阳邪，
其性升散，
容易 耗气伤津。暑邪侵入人体，常见腠理开而多汗，如汗出过多，可
导致体液减少，即为伤津，临床表现为口 渴引饮、唇干口燥、大便干
结、尿黄心烦、胸闷不舒等症。如不及时治疗，出汗过多，则津液大
伤，如超过生理代偿机能，必将耗伤元气，进一步出现身倦乏力、短
气懒言等阳气外越，甚至昏迷而导致 不幸。
古人养生讲究顺应四季变化，春夏养阳、秋冬养阴。
内经“素问六 节藏象论”提及“心者，生之本，神之变也，其华
在面，其充在血脉，为阳中之太阳，通于夏气。
”中医认为夏季属火，
通于心气，因此夏季养生重在养心。
天气炎热，易使人烦躁 ，生气发怒，引起内火上升，夏季养心，
一忌肝火、生气焦虑、抑郁；二忌心火，心烦懊恼、躁动不安。 炎热
之天，重在养心，保持心情平和，稳定情绪，保持淡泊宁静心态，避
26
免心烦上火，心静自然凉。
进入长夏即夏秋交替之前，
大致在农历
6
月份时，
湿为长夏之主
气。在南方炎热而多雨，在北方炎热似火，雨水充足，天地间 万物生
长最旺盛的时候，因此湿病多见于这个季节。中医认为湿为阴邪，好
伤人之阳气，因其性 重浊粘滞，故易阻遏气机，病多缠绵难愈。同时
湿邪亦好伤脾阳，因脾喜燥而恶湿，一旦脾阳被湿邪所困 ，则可使脾
阳不振气机失调，临床上常见脘腹胀满、食欲不振、大便稀溏、四肢
不温、水液滞留 而水肿。
人体的脾胃与长夏相通
中医又认为，湿邪重浊，故外感湿邪，身 重倦困、头重如裹，湿
邪粘滞，侵及肌肤筋骨，固定一处称之为著痹，侵及关节，形成风湿
痹症 ，常反复发作而难愈。
从现代科学用湿度来表示，对人体来说适宜湿度是
40%-6 0%
，如
湿度过高，
人体汗液不易排出，
出汗后不易被蒸发掉，
因此 使人烦躁、
疲倦、食欲不振，从而引发脾胃疾病。因此夏季养生分夏季及长夏，
夏季属火通于心 气，长夏属土通于脾经，从而防治方法也有不同。
防治法：
1.
调摄心神：忌肝火，尽量避免生气，也就是郁怒及大怒。忌心
火，
减少心烦、
懊恼、< br>躁动不安，
宜静心养神、
保持平和、
稳定情绪、
保持淡泊宁静的心态， 心静自然凉。如一旦发生心火或肝火上炎时，
建议用六字诀消火法，即肝念嘘字，心念呵字，能立见功效 。
2.
起居摄生：夏季昼长夜短，人们应顺应自然，晚睡早起，因天
27
气炎热，阳气消耗过大，午睡补充更为重要，时间不宜过长，在半小
时到一小时之间，
让身体和心理得到充分休息，
如有失眠者则不宜午
睡。
宜忌：
1.
睡眠时，不可让空调风直吹，且在空调房睡觉宜穿长袖长裤。
2.睡前不宜乘凉太晚，更不宜长时间在树荫下、过道上、凉台上
乘凉过长或睡觉。
3.
晚上睡觉除空调不能直吹外，同时控制室温不低于
26
℃；白
天在空调室 工作，温度在
22-26
℃之间，且最好穿长裤，如有条件每
隔
2
小 时，开窗能调节室内空气，室内外温度以不超过
5
℃为好。其
原因为夏季暑热外蒸，毛 孔开放，机体最易受风寒湿邪侵袭，严重的
能引起手足麻木、面瘫等，特别在长夏时，湿邪入内粘滞不走 ，沉积
于肌肤关节及内脏内，机体免疫力低下，至秋凉后，即可发病。
4.
有冠心病、高血压、动脉硬化、关节炎的等慢性疾病老人，不
要长时期待在冷气环境中。
5.
食饮有节：
①原则：夏季饮食，按夏季养心、长夏养脾的原则进行食补 。心
是人体生命活动的主宰，为五脏六腑之大主，心主夏，故夏季饮食，
宜养心食物，饮食上宜 选用降血脂食物：生姜、花生、大豆、蘑菇、
海藻、酸牛奶、山楂、茶叶等，其它养心的食物还有：小麦 、绿豆、
冬瓜、苦瓜、西瓜、洋白菜、龙眼、猪心、海蜇、田螺、茶叶等。同
时应补充适量蛋白 质，蛋白质以鱼、虾、蛋为主，和豆类植物蛋白。
28
清热的食物宜在盛夏 吃：如西瓜、苦瓜、西红柿、草莓、绿豆等；利
湿的食物宜在长夏吃：
如西瓜、
冬瓜、
薏米仁、
黄豆、
芦笋、
黄瓜等。
多吃杀菌食物：大蒜、洋葱、韭菜、 大葱、香葱、蒜苗，这些食物含
有丰富的植物广谱抗生素，从而提高免疫功能，预防感染。
②饮水
盛夏之日，机体由于汗液大量蒸发及呼吸之水气大量损
失，如不及时 补水，则可引起脱水。说到水的问题，我们应考虑水的
质及量，我们同意洪绍光教授提到的“三八”喝法 ，其中“一八”即
是每天要喝
8
杯水，这是很有道理的。所谓
8
杯水 ，每杯
250cc
×
8=2000cc
，当然儿童老年要少些，盛夏暑热要略 为多些，喝的应该是
温热白开水（健康水）
。
分配：
晨起空腹三杯
250cc
×
3=750cc
中饭前
45
分钟二杯
250cc
×
2=500cc
晚饭前
45
分二杯
250cc
×
2=500cc
睡前一小时一杯
250cc
×
1=250cc
以上一天合计：
2000cc/
日
健康水有七大标准：
1.
不含对人体有毒、有害、有异味的物质；
2.
水硬度（以caco3
计）适中（
30-200mg/L
）
；
3.
人体所需矿物质含量适中，比例适宜；
值中性或微碱性；
5.
水中溶解氧及
co2
含量 适中（水中溶解氧≥
6mg/L
，
co2
在
10-30mg/L)
；
29
-手足口病预防知识
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