产后收腹不能做仰卧起坐

2021年2月22日发(作者：北京割包皮)
产后收腹不能做仰卧起坐


产后收腹不能做仰卧起坐。当女人生完孩子后 ，腹部就像一个大肉球一样，都能弹起来了。
严重的影响了女性的美观，因此很多女性都会在产后选择做 减腹运动，而仰卧起坐就是其中
的一种。那么，产后收腹能不能做仰卧起坐呢
?
下面跟 着小编一起来看看吧。

爱美是女性的天性，然而许多新妈妈满心欢喜在迎接小生命来到这个世 界的同时，也为自己
产后的体形担忧。其中，腹部松弛是许多产后女性最烦恼的问题，有些妈妈生完孩子 两三年
了，
隆起的腹部还是无法恢复平坦，
常常被人误认为“怀了二胎”。
许 多人可能不了解的是，
她们之所以变“腹婆”，很可能和腹壁的结构发生的变化有关。康复医学科专家表 示，产后
妈妈可以有针对性地锻炼腹直肌，有助早日恢复曼妙身材。

产后收腹不能做仰卧起坐

产后妈妈，你的腹直肌分离了
?
据中山 大学附属第六医院康复医学科主任王于领介绍，腹直肌也称腹肌，是指腹部中央保护
腹腔器官的两排肌肉 ，沿着胸廓延伸到骨盆。在正常状态下，左右两排腹直肌中间只有一两
个指幅
(1-3cm的间隙
)
。但女性在怀孕及生产过程中，腹壁受到牵拉，会导致原本连着的两
组腹 直肌发生分离。在临床上，当两侧腹肌分离距离超过两指
(
在脐上测量
)
时， 则为腹直肌
分离。

产后收腹不能做仰卧起坐

如何才能知道自己的 腹直肌是否分离了
?
中山大学附属第六医院康复科主管物理治疗师郑停
停教你一些检测 方法
——
1
、平躺，屈膝，放松腹部
;
2
、一手放在头后，一手放在下腹正中间，即两组腹直肌的连接点上
;
3< br>、先轻轻抬起头部，然后一点点地抬起上身，在肚脐下
3-5
厘米处让手指感觉腹肌的距 离
;

4
、
一部分人会感觉手指陷入了腹肌中，
若插入 手指超过两指，
应先做一些减轻腹直肌分离的
练习，再进行专门针对腹直肌的练习。

马上练仰卧起坐

可能越练越糟

腹直肌分离了该怎么办
?
是不是该狂练仰卧起坐
?
王于领给出的回答是：
“NO!”他解释，
恰当
的运动训练可以促进女性腹部肌肉的恢复，但如果你的腹直肌分离严重
(
超过两指 距离
)
，要
避免一些强度过大的腹肌训练，如负重躯干屈曲、旋转练习或仰卧起坐。这 些运动反而会增
加对腹直肌上部肌肉的张力，使其分离的情况加剧。

产后收腹不能做仰卧起坐

王于领建议，腹直肌分离严重的女性可以先做深层腹肌激活训练，以改善分离的腹直肌。

动作
1
深层腹肌激活
(
侧卧位
)
动作要领：侧 卧，将下腹部收紧，同时保持上腹部松弛的状态，持续约
10
秒，在维持过程中
尽量保 持正常呼吸，当掌握动作后可适当延长维持收缩的时间。

产后收腹不能做仰卧起坐

动作
2
深层腹肌激活
(
仰卧位
)
动作要领：仰 卧、屈膝，如动作①一样进行深层腹肌激活训练，将下腹部收紧，训练过程中
保持上腹部松弛状态。

动作
3
屈膝转髋腹肌激活
(
仰卧位
)
动作要领：如动作②，仰卧、屈膝，在收缩腹肌同时，将右膝向右侧打开，尽量贴向床面，