腿部抽筋的原因和解决办法

2021年2月19日发(作者：包茎的症状)
腿部抽筋的原因和解决办法

抽筋的学名叫肌肉痉挛，
是一种肌肉自发的强直 性收缩。
发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，
发作时疼痛
难忍，尤其是半夜抽筋时往 往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。

原因

引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：

①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼 ．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上
睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激 ．会痉挛得让人疼醒。

② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收 缩过快．放松的时间太短，局部代谢
产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛 。疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局
部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间 过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳
酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化 碳堆积等。

③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和 电解质大量丢失．代谢废
物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

④疲 劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身
重 量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛 。
青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。而老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会 使血钙水
平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

⑥睡眠姿势不好，如长时间仰卧 ，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉
长时间处于绝对放松状态，引 起肌肉“被动挛缩”。


抽筋的原因，传统观点认为是神经受到刺激，而导致肌肉 痉挛。
如今，英国一位名叫艾伦的医生提出，抽筋
是由于机体代谢产物聚积在肌肉组织内，妨碍 了肌肉的正常收缩所致。他通过研究发现了肌肉痉挛的新机理，
同时，提出了钠离子和葡萄糖可以中和肌 肉中的代谢产物。
这是有道理的，因为运动员在激烈运动时，要出大
量的汗，随之会损失大量的 钠离子，影响体内电解质的平衡。另一方面，体内的“糖能”迅速而大量地消耗，
从而导致抽筋。
根据这种推论，预防抽筋，就有了新的更有效的办法。
运动员在剧烈运动前，喝点盐水和葡萄
糖水，不但能防止抽筋，而且能适时补充体内的“糖能”，并能促进运动成绩的提高，可说是一举两得。
这种
预防方法简易可行，最适合参加游泳、举重、足球运动的人及重体力劳动者采用。


造成脚抽筋的主要原因有：

1
、局部循环不良，周边血管病变或脚部静脉曲张。

2
、环境温度突然改变。

3
、情绪过度紧张。

4
、水分和盐分流失过多，造成体内电解质不平衡。

5
、饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。

6
、某些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高。

7
、甲状腺过低、尿毒症或其它身体疾病。

8
、运动神经元疾病，脊髓神经根病变或周边神经病变。

9
、某些降血压及降血脂等药物也可能会引起脚抽筋。

10
、不知名的原因。


隆冬时节，不少中老年人往往睡到半夜， 容易出现脚抽筋的情况。到底什么原因会导致脚抽筋的发生？

一、动脉硬化。年龄增大、动脉 硬化，血液的供应相应出现障碍，一旦气候转变，天气变冷，这种障碍就会
更加突出，于是手脚就会出现 抽筋的现象。这就是中老年人半夜脚抽筋的主要原因。

二、血脂高。因为血脂高，血液粘稠度高，血液的流动减慢，这样就更容易出现半夜脚抽筋。

三、缺钙。缺钙也是比较常见的原因。尤其是绝经后的妇女比较多见。一旦身体缺钙，不但中老年人，即 使
是年青人也会抽筋；不仅晚上，白天也容易出现抽筋的现象。

四、心脏病。尤其心 功能不全的人会使手脚抽筋加重。因为全身的肌肉营养要依靠心脏搏出血液供应，心脏
功能不全，血液的 供应当然会比较差一些。


应对方法

小腿抽筋发作时该怎么办呢
?
根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋
时，只 要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持
l
～
2
分钟以 上，即可收效。具体来说，
如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关 节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可
压住脚板并用力扳屈脚趾。

出现腿抽筋时可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉。

第一种方法是：平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，然后慢慢将脚掌向自己方
向拉，这样 可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，
也能 见效。

第二种方法是：
身体前靠在墙上，脚后跟着地。如果仅站立，然后将体重集中 由发生抽筋的腿支撑也有所
帮助，但是应当小心摔倒：如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。温暖（使 用电热毯或温水但不能用开水）
或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不过最好先试试拉伸肌肉。< br>
小腿抽筋不要慌，
按摩穴位来缓解很多人都经历过小腿抽筋，
那种滋味真的很 痛，
小腿抽筋的原因有很多种，
但是不管睡眠原因导致的抽筋都可以按摩穴位来有效的缓解。< br>

小腿正抽筋时，可把痉挛的小腿肌肉拉直、揉搓，并且把往下抽筋的脚板往上扳。并 在抽筋过后注意小腿肌
肉的保暖。民俗疗法中建议以指头用力压人中穴位的方法，亦可尝试。

小腿或脚趾抽筋：
用抽筋小腿对侧的手，
握住抽筋腿的脚趾，
用力向上拉同时 用同侧的手掌压在抽筋小腿的
膝盖上，帮助小腿伸直．

大腿抽筋：
射曲抽筋 的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，
然后用两手抱着小腿，
用力使它贴在大腿上并做振
颤动作，随即向前伸直．


大家介绍几个小腿抽筋的穴位按摩方法。

1.
预备式

取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠 ，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调
匀，全身放松，静坐
1
～
2
分钟。

2.
拿捏小腿后侧

患肢平放在健肢膝上，用对侧手拇指 与其余四指用力对合，从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉
0.5
～
1
分钟。功效：柔筋缓急、消肿止痛。

3.
按揉委中穴

将健侧手 中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按
0.5
～
1
分钟。

功效：活血消肿、通络止痛。

4.
按揉阳陵泉穴

将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上，其余四指附于腿肚处，适当用力按揉
0.5
～
1
分钟。

功效：疏肝利胆、解痉止痛。

5.
按揉足三里穴

将健侧手食指与中指重叠，中指指尖放在患肢足三里穴上 ，适当用力掐按
0.5
～
1
分钟。

功效：补脾健胃、调和气血。

6.
按揉条口穴

将患肢平 放在健肢膝上，用健侧手中指指腹放在条口穴上，适当用力按揉
0.5
～
1
分 钟。

功效：疏通经络、缓痉止痛。

7.
掐承山穴
用拇指指尖放在同侧承山穴上，适当用力掐压
0.5
～
1
分钟。

功效：通经活络、柔筋缓痉。

8.
合按昆仑穴、太溪穴

将患肢平放在健肢膝上，用健侧拇指指腹和中指指腹分别按在太溪穴和昆仑穴上，两指对合用力按压
0. 5
～
1
分钟。

功效：调和气血、消肿止痛。

养生小知识：

小腿自我按摩可在小腿抽筋发作时做。
运动员和重体力劳动者 坚持每日或隔日做一次，
可起到预防小腿抽筋
的作用。平时要避免下肢过度疲劳。
< br>委中穴位于膝关节月国窝横纹
(
即屈膝时月国窝中的横纹
)
正中处。< br>
阳陵泉穴位于腓骨上端膨大部――腓骨小头前下方凹陷处。

足三里穴位于外膝眼下
3
寸，胫骨外侧约
1
寸筋间处。
< br>条口穴位于外膝眼下
8
寸，距小腿正面的长骨――胫骨前嵴约
1
横指处 。

承山穴位于小腿后侧正中，分肉之间凹陷处，委中穴与昆仑穴连线的中点。

昆仑穴位于外踝尖与跟腱间的凹陷处。太溪穴位于内踝尖与跟腱间的凹陷处，与昆仑穴相对。


腿抽筋的预防

①要注意补充钙和维生素
D
，可吃钙片， 也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。

②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备 活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种
激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。
③要注意保暖，不让局部肌肉受寒。

如何减少脚抽筋的机会：

1.
注意钙质的补充：青春期的阶段，钙质会相对较缺乏，较容易引起抽筋。

2.
晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动。

3.
睡觉时注意两小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手脚有暖意。

4.足板过度下垂（往足底方向垂）有可能会诱发小腿的抽筋。睡觉时避免让足板过度下垂。

5.
文献上有报告指出维他命
E
可减少发作次数，但目前尚未有定论。


脚抽筋真的只是缺钙吗？


抽筋，特别是小腿抽筋时，很 容易摸到肌肉“纠结”得硬似石头，其实这是你腿部的肌肉在痉挛。那到底是
什么原因引起的呢？总有许 多热心人为您支招，有的说是缺钙，只要补钙就好；也有说是受凉，只要保暖就好。
这些都有道理，不过 ，原因还不止如此。