男生8岁到25岁增高方法

2021年2月19日发(作者：想怀孕吃什么好)
男
生
1
8
岁
到
2
5
岁
增
高
方
法

一、日常饮食和生活方式，有下述建议可供参考：


1
．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当
节制。不抽烟，不饮酒；


2
．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡 硬板床，枕头宜低于
5cm
；


3
．注意自身保健，无病 防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生
长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指 导自己行动；


4
．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。


近年有作者报告，持续
1-2
小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长
激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区
活跌，从而增加身高。


二、日常锻炼身体增高法


其实增高的最好办法还是加强锻 炼，下面介绍几种有功增高的锻炼方法，青
少年朋友们不妨一试。


悬垂法：


双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面 为佳，然后
做引体向上动作。男孩每天可做
10
——
15
次。女孩每 天可做
2
——
5
次。练
习的要领是：
引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。
练习做完后，
要走动走动，
使肌肉放松。
待手部放松后 再用力紧握拳头，
将手放于胸前，
随后松开手指，
接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面 部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂
部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。


在练习悬垂法一段时间后，
可以在此基础上进行展垂增量，
方法 是先悬垂
20
秒钟，然后双腿各系上
5
千克的沙袋，再悬垂
20秒钟；这之后，用皮带固
定在单杠上，悬垂
15
秒钟，之后穿上
10千克重的铁砂背心，再悬垂
15
秒
钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异 。


跳跃法：


双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板 等。
10
次为一组，每次向上跳跃
5
—
—
7
秒钟， 每组间隔
4
——
5
分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。
另 外，
要经常参加篮球、
排球和游泳运动。
抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，
积 极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃
200
次
左右。

牵引法：


站在
20
——
30
米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个
伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手 腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两
人同时向相反方向用力，牵引躯干
2
——
3
次，每次
12
——
15
分钟，重复
6
——10
次。


这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O
”型腿等形体缺陷，
促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达 到最佳
状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。

您可以试试，就算没有效果，绝对也是锻炼到好身体了
!
让骨垢闭合的人再长高：


对于古垢闭合的人药物是没有效果，
我 们的是一种运动拉伸方法但又不是人
体拉伸器
.

简单的跟你说一下瑜伽增 高的原理，人的脊椎是由很多骨骼连在一起组成
的，很多成年人的脊椎骨骼都有一定程度的弯曲，这个弯 曲并不是指驼背，
而是生理上的弯曲，基本每个人都存在这个弯曲；通过练习增高瑜伽动作，
可 以矫正脊椎骨骼达到一定程度的长高；
另外每两个骨骼之间有软骨相连，
成年人一旦骨骼闭和后 ，骨骼就停止生产了，吃什么药物都没什么大用，练
习增高瑜伽的目的就是通过锻炼放松软骨，软化，然 后拉伸，加厚，这过程
需要比较长的时间，是一点点的拉的，所以一旦拉厚以后，就不会担心会缩
回去，因为拉的是软骨，所以就是你骨骼闭和了也能长的，但正因为基本都
是长软骨的，所以这个方法 也不可能让你无限制的长下去，一般都是
3
到
5
厘米，但有的人练习了这个方 法以后，还能再长骨骼，甚至有的朋友本来年
纪就比较小，骨骼没有闭和，那么长高的潜力就比一般人大 。


矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来，还要调整饮食和生活方式，
坚持特殊的体育锻炼：< br>

1
．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当
节制。不抽烟，不饮酒；


2
．生活要有规律，睡眠要充足、定时 ，最好睡硬板床，枕头宜低于
5cm
；


3
．注意自身保 健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生
长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识， 用科学指导自己行动；


4
．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。


苏联着名跳高运动员阿赫麦托夫利用体育锻炼促使身高增加，
取得了显着效
果。他自幼 酷爱体育，可身材不高，因为他父母都是矮个子。他
14
～
16
岁，
竟
1
公分未长，
跳高成绩也停滞不前。
苦恼之余他去求助于着名的教育家朗< br>斯基。朗斯基对他说，只要经常做些专门的练习，还是可以长高的。他们一
起研究了一套专门的练 习方法，阿赫麦托夫每天坚持做两次
--
早晚各一次。
经过几个月，第一年他竟长了< br>8
厘米；第二年继续锻炼，又长了
8
厘米；第
三年长了
5厘米。
他不仅比自己的父母高出一头，
而且成为世界第一流的跳
高选手。
阿赫麦托夫经常把自己做过的增加身高的练习编入训练活动中，
那
些认真完成练习的青少年都长 得很快。现将阿赫麦托夫所做的练习介绍如
下：




1 .
慢跳
5~7
分钟；
柔韧性和放松练习
18~20
分钟；< br>再做各种劈腿、
“跳板”
、
摆动、抖动等动作。



2.
单杠悬垂，身体放松。两次不负重，每次
20
秒，一次双脚负重
5~10
公
斤。用专门的皮带固定双脚，头向下垂。



3.
跳起双手摸高，
60~70
次。双脚跳起摸高，
2
组，每组10
次；单脚跳起
摸高，左、右脚各
2
组，每组
10
次 ；每次小间歇
5~8
秒，每次大间歇
4~5
分钟。每次都要用全力。如果能轻 易摸到悬挂物体，则应增加高度。



4.
登
20~30
米高的小丘，放松、加速、迅速跑下，重复
3~4
次。



5.
睡觉前用系在床帮上的橡筋拉拽身体。一根橡筋固定在双脚上，另一根
固定在双肩 ，使身体处于“拉伸”状态。初开始练习者很难入睡，习惯后仍
可睡得很香。



6.
每周游泳
2~3
次，不要单纯追求速度与距离，而是在水中强 调完成拉伸
动作练习。例如游蛙泳时最充分地伸手、蹬腿。每周打篮球
3~4
次，力争 多
跳、抢篮板球。



7.
整天跳跃。从早到晚利用一切 机会向上跳起。在马路上跳起摸树枝，在
家里可摸天花板。一天全力向上跳
200
次。 不可滥用杠铃练习。



已经肯定，持续
1.5
小时的中 等强度的体育锻炼，可使体内生长激素的含
量增高
2
倍多。白天锻炼的人，这种激素晚 上又增加。
锻炼能改进血液循环
和新陈代谢，提高生长激素的含量。



锻炼后的恢复对增加身高也有重要意义，因为在恢复时期内人在长高。恢
复一方面包 括在体育锻炼中改变练习内容，交替进行跑、跳、游泳、柔韧练
习，另一方面靠充足的睡眠。长高的物质 基础是营养。食物要多样化，应有
足够的量，且营养丰富。食谱应包括肉、鱼、蛋、牛奶及乳制品、豆制 品、
新鲜蔬菜、水果等。



我本人觉得
,
生长期多喝牛奶多锻炼

为了使自己能长高，
人们什么方法都用过，
但效果并不显着，
而且花费不菲。
更有甚者，
目前市场 上诸如
“增高鞋”
、
“增高药”
、
“增高液”
、
“ 增高助长灵”
、
“助长器”
、
“助长仪”
、
“保健胶囊”等 产品充斥市场，鱼目混珠，利用青年
朋友期望增高的心理骗取钱财，虽然广告吹得煞有其事，但是面对有 效增高
产品的百万悬赏却不敢应招。

而最近许多人冒险尝试的断骨增高也有导致损伤腿部的血管、肌肉和神经组织，引发骨髓炎，造成残疾，神经瘫痪和血
管供血障碍，
骨 不连，
膝关节僵硬等潜在风险。
这类手术在欧美国家称为
“断
骨矫形”手术， 只允许在骨骼先天畸形的病人身上实施，不允许为正常人增
高。我国的相关法律有待健全，市场监管还是 空白。面对这么多的骗术和陷
阱，希望增高的朋友们一定要慎重，切莫好心办成坏事！难道增高就没有出
路了吗？当然不是，如果能够进行科学的锻炼，并合理的安排自己的饮食、
休息和日常生活，辅 以适当的中草药，增高梦就一定能实现！经过在国内外
的长时间寻访，而且经过广泛的试验，我发现了以 下几种行之有效的科学增
高方法，供增高朋友选用。