减肥期间最容易遇到的50个问题总结

2021年2月19日发(作者：去掉鱼尾纹)
减肥期间最容易遇到的
50
个问题总结


1
、

跑步频率是多少（有的人跑不到，有的人超过了感觉不太累）

赵奕然：每个人对快慢的理解不一样，所以统一说一个频率数字，
是对大家不负责的。
我曾
经用我自己的身体自测了一下，
我发现我一分钟可以跑
200
步，
这里面的
200
下，
是左右脚
一起算。我提出这个每分钟
200< br>下数据后，有的胖友，告诉达不到，这点我到可以理解，但
是居然有些胖友说，
可以轻松 完成每分钟跑
200
下，
并且能够每分钟跑
300
下，
对此 我表示
很惊奇，我当时测的每分钟
200
下，可以说是我的极限速度，很快很快，简直 要
“
飞
”
起来一
样，
怎么会有那么多的人轻松达到了呢？后 来通过现场辅导我发现，
每个人数数的快慢不一
样，不是他们比我跑的快，而是他们的嘴比我数 的快。


通过这个事情我总结给大家规定一个每分钟
200
下是 不科学的。
后来，
我用了半年时间
去总结原地跑方法，
经过我的半年的总结和 研究，
我将我曾经原地跑的脚步动作，
演化到具
体的九宫格里面，
这样跑步就 像跳格子一样。
只要脚踩到了规定的格子上，
速度自然就会提
上来，
经过我自 己一次次的在九宫格里面试验脚法，跑步时，
脚步在九宫格里面，
按照具体
的数字变化 脚法，

可以实现我曾经的原地跑时的变速跑和所有姿势。
希望用这个具体的九宫格，
来阐述我曾经
抽象的跑法。
所以有了这个九宫格后，
胖友们也不用再为跑步频 率发愁了，
也不用再为该跑
多快发愁了，
我们用具体的九宫格数字来说话就行了，所以希望胖友们好好体会九宫格跑步。


2
、

跑步的时候，

脚要抬多高合适

赵奕然：提起原地跑步，大家可能 误以为是原地的高抬腿跑步，其实不然。腿抬得太高，跑
起步来很容易累，
坚持不了多久，正确的抬脚高度应该是
1-3cm
左右，
在九宫格跑步图法中，
极大程度 的解决和统一了大家跑步时候脚抬地高度问题，
因为如果你的脚抬的很高的话，
你
是不 可能再规定的时间内将脚从一个格子移动到另一个格子的。
所以，
请大家严格按照九宫
格脚法去跑步。



3
、

什么时候称体重合适

赵奕然：每个人的体重在一天内，上下浮动
2
，
3
斤是很正常的。建议早上起来大便后称体
重，那样会准一些。
有些胖友在 减肥期间没事的时候总爱称体重，
甚至一天称很多次，
遇到
体重暂时不下降的时候，< br>很容易产生焦躁的情绪，
这就是自己烦自己，
一天多次称体重，称
出体重上涨了 ，
就很难受，其实喝水和吃饭都会导致瞬间体重的上涨，
但是排协后，体重就
下去了。 而称出体重下降了，就开始沾沾自喜，可是殊不知减肥是项长期工程，单独某天的
体重起落，其实并不完 全影响全局的。

所以建议胖友们，
半个月或者一个月称一次体重比较适宜。
保持一个平稳的心态，
这点真的
很重要！



4
、

不穿鞋，光着脚跑步可以吗

赵奕然：
跑步 过程中，
有些胖友喜欢光着脚跑步，
由于脚掌在跑步过程重频繁的与地面接触，
那样很 容易造成脚部的损伤。

所以不光要穿鞋跑，更要穿着舒服的运动鞋。




1
5
、脚下应该垫什么

赵奕然：

对于那些家住楼房的胖友们，由于跑步过程中会发出声音，势必会对楼下的 邻居
们造成影响。
可以选择一种可以减少跑步噪声的脚垫，
另外原地跑步的时候垫上脚 垫有缓解
跑步对腿部的损伤，所以脚垫为原地跑步必须产品。

6
、

跑步的时候，是前脚掌着地，还是后脚掌着地

赵奕 然：跑步的时候，脚掌着地要科学，
请按照九宫格的脚步法去进行跑步，按照规定踏格
子，你就不可能出现单纯的前脚掌或者单纯的后脚掌着地，
九宫格，
可以很大程度的纠正我们的脚法。



7
、脚部，膝盖等部位有些不适，坚持不住，怎么办

赵奕然：跑步初期，脚疼是大家数 人反应的普遍现象。这时候可以继续坚持
2
，
3
天，因为
身体很就没 有大运动量了，
所以我才多次说到：
一开始要先从
15
分钟原地快乐操开始起 步，
给自己的身体一个适应的过程。

另外要注意，跑步后，睡觉前，建议用热水泡泡脚，这样可以缓解疲劳。



8
、上肢运动是怎么做的

赵奕然：上肢运动，请观看视频示例。严格按照
9
宫格去做，有了九宫格，胳膊该从
4
变成
6
，你就从4
变成
6
，这样就标准了，也不存在不知道该怎么摆臂的可能性了。



9
、有时候忘记做上肢工作，会不会影响效果

赵奕 然：上肢运动是加速燃烧上半身的脂肪，
如果在跑步过程中，
上肢运动的较少，上肢部
分的脂肪会减的慢一些。

另外，
上肢动作的最大作用是，
可以有效的缓解跑 步时候的劳累，
上肢就像一个助力器，带
动身体运动的，可以让咱们的跑步，起到事半功倍的作 用。


10
、

一个月减多少斤合适

赵奕然：这个不能一概而论，根据每个人的体重不同，一般
150
斤以下的朋友一个月减肥8-10
斤都是正常的。
150
斤
-200
斤的朋友，一个月减 肥
10-12
斤，
200
斤以上的朋友，一个
月减肥
20< br>斤左右，而对于很多身材本来就不胖的女士，譬如
110
，
120
斤左 右的女士，一个
月减肥
5-8
斤比较正常，因为你们身体内的存量脂肪并不多。

但是，我在这里强调一点，不管你一个月减肥多少斤，都不要气馁和灰心，减肥路，行百里
者，半九十。坚持才是最关键的，我们如果放弃了今天，
那么就意味着之前一切的努力都白
费了 ？就意味着放弃了自己。



11
、男：

怎么做可以瘦胸？

赵奕然：请参照原地跑分解动作中的专门针对瘦胸的动作，另外在 这里提醒一句，体重在
180
斤以上的男性，由于你们的体重比较大，比较胖，所以我的自身经 验是，在
180
斤以上
时，先不要选择俯卧撑运动，坐俯卧撑可以长胸肌这点不假，< br>但是胸部脂肪很厚时，脂肪层
下又长出肌肉层，
这样容易从外表上看起来更厚，
对于心态好的朋友，
胸部看起来厚一些大
一些倒是没啥，
但是对于一些心态不是很好容 易敏感冲动的朋友，
胸部越练越大容易打击到

2
你们减肥的自信心，所以建议
180
以上的男性朋友，先暂时不用作俯卧撑。


12
、女：

我怕跑步后，胸部变小

赵奕然 ：首先，
跑步可以均匀的减去全身的脂肪，
所以也就意味着胸部会有一定的减小，但
我 个人的观点，
从男人看女孩的角度，
稍稍变小一点的胸部，
总比肥肥的大肚子和屁股要 美
很多。

在每天跑步后，自己做一些胸部按摩动作，可以有效的防止胸部变小。


13
、

我想快点瘦下来，晚上不吃东西，

然后在运动，

这个的减肥方法可行吗

赵奕然：
很多人在 减肥期间都采用过这个方法，
其实如果晚餐不吃，
第二天早上起来吃东西，
胃就会加速 吸收摄入的热量。
其实晚餐适当吃少量的主食和一些清淡的菜，
不会影响减肥效
果


14
、

我想快点瘦下来，多跑会，跑一个半小时，或者一天跑
2
次可以吗

赵奕然：很多人想靠加大运动量来加快减肥速度，但是超负荷的运动量往往会让人吃不消，
甚至身体会慢 慢出现一些不良反应，每天
30-60
分钟的运动量就可以了。



15
、跑步过程很枯燥，怎么能让跑步轻松一些呢

赵奕然：在跑步过程中 ，
听一些快节奏的音乐，或者看一些情节紧凑的电影，一是可以带动
自己的积极性，二是可以分 散自己的注意力，让跑步更轻松一些



16
、我很胖，跑了
10
多分钟就跑不动了

赵奕然：刚开始跑，很多胖 友都坚持不了多长时间，可以原地快走，走一段时间以后，可以
开始慢跑，

等身体慢慢适应以后，就可以加量了，要有个循序渐进的过程。



17
、跑步的时候怎么掌握平衡，我把脚扭了

赵奕然：首先，我提醒你， 跑步把脚扭伤了那就暂时不要跑了，我辅导过很多胖友，觉得原
地跑步很好，于是就跑上瘾了，减肥心切 ，脚扭伤了还依旧坚持，其实这是错误的，这样很
容易造成脚伤更严重。冰冻三尺，非一日之寒，减肥也 是如此。

另外，在跑步过程中，身体要放平衡，站直，两脚受力要均匀，不要斜着身子跑，这 样就不
容易崴脚了。



18
、怎么减小腿的肉？我听别人说，跑步会长小腿肌肉，我怕跑了以后，小腿变粗

赵奕然：我的实践经验告诉我，跑步不会将小腿跑粗。

我在跑步过程中，发现小腿会有如下一个变化过程。

一开始跑步的
1-3< br>个月，小腿会稍微粗一点，道理很简单，运动长出了肌肉。

但是随着跑步的坚持，小腿 的肌肉，也会燃烧下去，我现在的小腿，很细，我本人就是跑步
不会粗小腿最好的证明。



3

19
、怎么减胳膊、大腿上的肉
< br>赵奕然：减肥胳膊，
大腿上面的赘肉，请观看视频中原地跑分解动作，
按照九宫格去进行 手
臂和腿部动作，这样可以有效的帮助你燃烧胳膊和大腿的脂肪。


20
、

怎么瘦脸

赵奕然：瘦脸，
是我们每个人 都一直在关心的问题，瘦脸跑步，可以观看视频中九宫格跑瘦
脸分解动作，但是再次提醒，切不要自己改 变我的九宫格动作套路，有些胖友，每天用抬头
跑步瘦脸动作一做就是
1
小时，一小时 下来，脖子酸疼，这是很不可取的。


21
、有什么方法能让肚子减的快一点呢。效果明显一点。

赵奕然：首先，
没 有绝对的一天就能磨平肚子的方法，如果想健康的瘦肚子，我的亲身经验
告诉我，
只能采取跑步 的方法，
在跑步时，
可以采取打鼓跑，
动动跑这些动作，
对于瘦肚子，
效果明显。

另外配合跑步，每天睡觉前作
50
个仰卧起坐，也可以起到瘦 肚子的目的。试试看。



22
、女：

我来月经了，月经期间还跑步么？

赵奕然：女性的月经期建议减少运动量，不要进行
30
分钟的快乐保持身材跑了，可以在把
跑步改成原地快乐操，保持减肥成果，等月经 期过了以后，继续恢复运动。

不必担心例假期间不跑步会长胖，
月经是每个女人都有 的，
很多减肥成功的女孩，
也都是从
月经期不跑步这样过来的，他们也没长胖阿，长不 长胖，更多的是看饮食，请合理饮食。



23
、我刚开始减肥，是不是可以运动和力量训练一块做，

做些哑铃什么的
< br>赵奕然：减肥初期，
不建议马上就进行力量训练，
那样很容易长肌肉而使肌肉变得疲劳， 建
议一开始的
1-2
个月，就单纯的原地跑训练就可以了。



24
、

我可不可以跑步，跳绳，呼啦圈那些结合着做？

赵奕然：当然可以，跳绳，呼拉圈，都是很好的运动，配合跑步，没有什么害处，但是需要
注意 的是，
运动要注意量，不要超负荷的运动，那样会造成身体的损伤。譬如我曾经辅导过
一个胖友 ，每天跑步
1
小时，跳绳
1000
个，呼拉圈
500
个，看 似减肥很用功，但这样坚持
了
3
天就病倒了，得不偿失。


25
、什么时候可以做仰卧起坐，

仰卧起坐我一个都做不了怎么办

赵奕然：
我原来是每天晚上睡觉前去做仰卧 起坐，
因为累了一天躺床上做完仰卧起坐正好可
以睡觉了。

什么时间做，都 可以的，
但是不要再刚刚跑完步后就坐仰卧起坐，
因为刚刚跑完步后，
身体
相 对比较疲劳，此时在做仰卧起坐，需要消耗更多的体力。

仰卧起坐，咱们胖友，谁都不可能一 上来就坐
50
个。那么怎么办？道理很简单，从一个开
始做起，每天增加一个，这样的 话，日积月累，只要你坚持，早晚会成功，加油！




4