女性吃什么维生素好

2021年2月19日发(作者：麻子)

女性吃什么维生素好？

服用
维生素药剂的黄金时间是饭后。

空腹服用易导致维生素在血液中的浓度 增高，
维生素尚未被人体利用即经
肾脏
通
过尿道排出体外，使药效明显降低。


1.
除了饭后吃，或者说“不要空腹吃”这个基本原则外
2.
最好分开吃，因为营
养素在人体的驻留时间有限，
同时吃可能一些营养素瞬间积压过剩 未被充分利用
就流失掉了。
（这和养生讲究少食多餐的道理一样
~
）
3
什么时候吃还取决于你
的饮食结构

早餐一般食物结构单调，缺少维生素，所以早餐后易服用一片。
4
还有一片可在晚饭后吃，或者睡前吃
. 5
熬夜时也可以吃


维生素Ａ令你明眸皓齿


缺乏维生素
A
：夜盲、角膜炎。

富含维生素
A
的食品：牛奶、鸡蛋、胡萝卜、蔬菜叶、鱼油等。

维 生素Ａ主要作用是保持皮肤、
骨骼、
牙齿、
毛发健康生长，
还能促进视力和生
殖机能良好的发展。要摄取维生素Ａ，除全
乳制品
、动物肝脏、肾脏、蛋、
鱼 肝
油
之外，
多食用色泽鲜艳的蔬菜和深绿色疏菜，
例如芹菜、
南瓜、
萝卜等疏果皆
含有丰富的维生素Ａ，其中胡萝卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮肤恢复正常，< br>也能治
夜盲症
和
降低血压
。



多食维生素Ｃ可防斑防皱


缺乏维生素
C
：坏血病；

富含维富含维生素
C
的 食物有：杏仁、花生、核桃、绿色蔬菜等。生素
C
的食
品：柠檬、水果、青椒、白菜、 土豆。


维生素Ｃ对防治黑斑、
雀斑
十分有效。
在皮肤表 皮下方有色素母细胞，
这些细胞
一受刺激会生出色素，假使含量太多无法排泄，便会沉积在皮肤 里而形成黑斑、
雀斑。
如摄取充分的维生素Ｃ便能抑止色素母细胞分泌过量的色素，
而 只产生必
要的量，
并且能将多余的色素迅速排出体外，
以维持正常的
新陈代谢
。
此外，
藉
维生素Ｃ的还原作用也能促使色素还原成无色。



皱纹的产生是由于
胶原蛋白
不足。
缺乏维生素Ｃ时，< br>大约只能合成１０％左右的
胶原蛋白。
如果补充足够的维生素Ｃ，
从２６岁到３ ５岁的时候，
可合成大量的
胶原蛋白。
所以维生素Ｃ对防止皱纹十分有效。
经 由食物摄取维生素Ｃ固然重要，
抹一些含有维生素Ｃ的面霜也有效。
另外，
维生素Ｃ有 助身体吸收铁质。
因月经
而损失血液的女士们极容易贫血，
为防止贫血必须补充铁质，
而铁质偏偏又含在
吸取效率低的矿物质中。
维生素Ｃ具有很强的还原能力，
能 将平日含在植物性食
品中难以吸收的铁或铜
（铜也是身体所需
微量元素
之一）
转变成易为人体吸收的
形态。未精制的谷类、豆类、贝类、海藻、波菜等均含有铁质，若能与维 生素Ｃ
组合，
铁质便能有效地为人体吸收。
因此好好运用维生素Ｃ，
便能使苍 白的脸色
回复红润。



维生素
C
维生素
C
能增强免疫力，防止癌症发生，减少心脏病和中风，有利牙


齿和牙龈，
防止白内障的发生，
加速伤口愈合，
缓解气喘，
对治疗不育症也有功
效。此外，维生素
C
还可治疗感冒和延缓衰老。富含维生素C
的食物有：花椰
菜、青椒、柚子、甜瓜等。每人每天的维生素
C
的摄取 量为
200
至
300
毫克。


超市的货物架上摆 满了含丰富维生素Ｃ的蔬菜，如：
芦笋
、豌豆、毛豆、波菜以
及鱼、
肉等的冷 冻包装，
而这些食物中所含的维生素Ｃ，
尤其在低温下几乎全部
完好无损。
如 保存在－１９℃的低温中。
其中所含的维生素Ｃ，
几乎与新鲜时无
异。



丰富维生素Ｂ１令你精神焕发


缺乏维生素
B1
：脚气、神经失调；

富含维生素
B1
的食品：肉类、酵母、带荚的果实、谷类。

常在外面吃饭的人最容易缺乏维生素Ｂ１，
因为外面的面类等食物中所含的维生
素Ｂ１几乎 是零。



维生素Ｂ１具有将糖分中的热量分解出来，
然后再一次 分解成为水及
二氧化碳
的
功效。
因此如果在分解时缺乏维生素Ｂ１的话，便无法分解到最后阶段，
而在体
内留下
乳酸
及嘧啶酸等物质。
体 内乳酸的含量一旦增多，
便会使人疲累，
使人出
现
手脚麻木
、
皮肤浮肿，
甚至影响大脑神经。
体内维生素Ｂ１一旦不够时，
有的
人会变得 很焦虑或
记忆力减退
，
特别容易不安和易怒甚至还会与人发生争执。
所
以，先补充维生素Ｂ１提提神较好。



未经精制的谷类内含有大量的维 生素Ｂ１，因此多吃
全麦面包
、
糙米
、
胚芽米
、
胚 芽面包等便能摄取足够的维生素Ｂ１。
相对于其他维生素，
如果缺乏维生素Ｂ
１，显得 特别严重，会经常患感冒、胃炎、肩膊发僵、肌肉疲倦。因此有这些症
状的人，
还有烟酒过多，
患有
糖尿病
，
都有增加吸收维生素Ｂ１的必要。
最好的
对策 就是增加维生素Ｂ１的摄取量，
如改吃添加维生素Ｂ１的白米，
或与别的含
丰富维生素 的食物一同进食。
其中猪肉便含有丰富的维生素Ｂ１，
百分之百纯猪
肉的火腿或
熏肉
也含有相当丰富的维生素Ｂ１。
此外，
肝脏及
鳗鱼
肝，
还有花生、
芝麻、海苔片等的含量也极为丰富。



维生素Ｂ２不足会烂口


缺乏维生素
B2
：皮肤病、神经失调；

富含维生素
B2
的食品：肉类、牛奶。

你的唇、
舌、眼睛的黏膜是否经常发生问题，
是否有
口腔炎
、
口角炎
、
眼睛充血
、
精神恍惚
、
皮肤干
、
头发大量脱落等毛病？如 果有其中两三样，
毫无疑问，
你近
来缺乏维生素Ｂ２，
一定要多加注意，否则情况会恶化。
维生素Ｂ２属于水溶性，
根据卫生界统计，人们通常最缺乏的维生素，便 是这一种。



缺乏维生素
B5
：易怒、痉挛；富含维生 素
B5
的食品：肝、酵母、谷类。


口服避孕药
者多吸取维生素Ｂ６