中国居民膳食营养素参考摄入量(DRI)

2021年2月19日发(作者：北京治疗)






根据国内外调查研究资料，

中国营养学会提出了中国居民膳食

4
～岁
700

mg/
天
7
～岁
800

mg/
天；
11
～岁
900 mg/

维生素

C
成人为
100mg/
天

。

天；
14

岁以上，均为
1000

一般成年

片。

mg/
天。这都是每天最低的
VC
需求量，

当然还要根据自己的饮食习惯酌情处理，

人
,
每天至少服果维康这类的

VC
含片
2
片
,
才能满足每天的

VC
需求
,
儿童至少
1-2

根据中国营养学会

2000

年推广的中国居民膳食营养素参考摄入量，

需要数为（本地区不缺的不例）：






蛋白质
1.2

克
/
体重
Kg
；







三大产能营养素的合理比例为：







蛋白质
/
脂肪
/
碳水化合物
=14%/16%/60%

；



一日三餐进食的比例为：








早餐
/
中餐
/
晚餐
=30%/40%/30%

；





维生素
A
男性
800µg

、女性
700µg

；


维生素
B1

男性
1.4mg

、女性
1.3mg

；




维生素
B2

男性
1.4mg

、女性
1.2mg

；




烟酸（
B3
）

男性
25-50mg

、

女性
20-25mg
；



胆碱（
B4
）

男性、

女性最低
500mg

；




维生素
B6

男性
2mg
、

女性
2mg
；





叶酸（
B11

）

男性、女性
400µg


；



维生素
B12

男性、

女性最低
2.4µg

；



维生素
C
男性、女性
100mg

；






维生素
E
男性、女性
14mg

；






钙
800mg-1200mg

；







一个正常的成年人每天