杜坎减肥法

2021年2月19日发(作者：手术治疗痤疮)

杜坎减肥法


杜坎瘦身，总的来说分为下面
4
个阶段

1.
速效期
，持续时间约为

2
至

7
天，你可以尽情吃
72
种蛋白质食物，平均每天约减
1
斤。

2.
缓效期，
继续减重并让身体逐步适应新体重，直到您实现自己的理想体重，需要遵循
“
纯蛋白质日
+
蛋白
质配蔬菜日交替进行的原则
”
，食物范围扩展到
100
种，平均每周减
2
斤。

3.
巩固期
，
您已经达到了理想体重，
这一阶段的目的是为了巩固 理想体重，
加深身体记忆，
预防体重反弹。
巩固期的饮食选择更加广泛，除了第
1
、
2
阶段的所有食物之外，还添加了水果、米饭、芝麻油和每周两顿
自由 大餐。巩固期持续时间取决于您所减轻的公斤数，前两个阶段每减轻
1
公斤，就必须在巩固期内 坚持
10
天。

4.
稳定期，
正常饮食
+
每周四纯蛋白质餐
+
燕麦麸
+
适当运动。小小努力，终生不反弹。

第一阶段：

蛋白质食物：鸡蛋、鸡肉、牛肉（不要牛肋骨）
、鱼肉、海鲜、魔芋、脱脂牛奶；

第二阶段：

蛋白质食物
+
蔬菜交替，按
5
：5
，或者
7
：
2
等，每周一天蛋白质餐；

第三阶段：

蛋白质食物
+
蔬菜
+
全麦面包（一天 两天）
+
水果（一天一个）
+
米饭（
1
两，吃了全麦面包就 不能吃米饭）
+
一周两顿自由餐；

第四阶段：

可以随便吃，每周一天蛋白质餐；


注意

1
、

菜不能用油烧，白煮，蒸等；少盐；

2
、

每天喝水
1.5
公升；

3
、

不能吃甜的；

4
、

不能吃淀粉类；

5
、

最好每天运动；



杜砍食谱及注意事项：

速效期：纯蛋白质饮食法

平均期限：
5
天

（实行的时间为一到十天不等

具体看你的基数

一般平均的时间是五天

野心较小

减
重目标少于十公斤者最佳处理方案是三天的速效期

偶尔想减重少于五公斤者

要想避免起步太猛烈

那么仅实施一天就够了

如果严重肥胖的
MM
速效期可以延长至七天

甚至十天

这些情况包括想减去
超过二十公斤的体重

减重动机非常强烈

以及之前已经试过好几种饮食法最终却失败

唯一的前提是
得不停的喝水

）


这个期间能吃的：纯蛋白质的食物我个人建议

大多数大家都能吃得到的有


瘦牛肉

猪里脊肉

动物肝脏和舌头

鸡胸脯肉

鸡腿肉（都要去皮）


任何鱼类

任何海鲜类

任何蛋类

脱脂乳制品

零度可乐魔芋类
~~

豆制品：建议

豆腐

豆腐皮

，豆浆

不限量
·
~
豆腐干我建议少吃为妙
~~

辅助食材

脱脂牛奶

无论是鲜奶还是奶粉

都可以饮用


糖不可以吃

可以用代糖代替
{
木糖醇
}

醋

香料

香草

大蒜

欧芹

洋葱

红葱

细香葱等辛香料


酸黄瓜和洋葱可以吃

但他们的前提是为了调味

不可超出提味范围噢
~

柠檬汁。
。也是调味

注意用量


盐和黄芥末可以吃

要控制

吃多影响排水分哦
~~

可以吃无糖西红柿酱

同样要节制


最大的一条注意
~~
不可以吃油

任何的油

都不行。
。就是无脂无油无盐的日子


只能吃写到的

没写到的绝对绝对不能吃


这个饮食有个非常重要的重点

就是必须多喝水

这是所有食物中一定要做到的

不然是无效的

每天大
概要和一公升半到两升的水

摄取水分是不可或缺的

也不能讨价还价

没有了这个大量喝水排尿的功能

就算完全遵照规定执行

体
重还是无法降下来的

习惯喝凉开水的人可以继续

重点是在喝的份量

必须足以优化肾脏功能

内含物质倒不是那么重要

再
者如果你不喜欢喝水

要知道咖啡
(
无糖黑咖啡
)
茶和所有冲泡的花草茶也跟水没什么两样

可以算在
规定的一公升半的水里

最后

低卡饮料

像零度可乐

或其他每杯只有一卡路里的他牌饮料

在杜坎纤食瘦身法的每个阶段都可
以喝

几项一般建议